From fc7fb25d2ef4f8c272a71744e7431f43d2685840 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Andrew Radulescu Date: Fri, 13 Feb 2026 11:30:22 +0200 Subject: [PATCH] fix: accomodate english and ro. fix build --- .gitignore | 1 + __NEW_CONTENT/RO/en/_learn_s3.json | 1698 +++++++ __NEW_CONTENT/RO/en/_support_s3.json | 205 + __NEW_CONTENT/RO/en/learn.json | 1698 +++++++ __NEW_CONTENT/RO/en/support.json | 205 + __NEW_CONTENT/RO/ro/_learn_s3.json | 1698 +++++++ __NEW_CONTENT/RO/ro/_support_s3.json | 205 + __NEW_CONTENT/RO/ro/learn.json | 1698 +++++++ __NEW_CONTENT/RO/ro/support.json | 205 + app.json | 15 +- app/(app)/(drawer)/(tabs)/_layout.tsx | 4 +- app/(app)/(drawer)/(tabs)/index.tsx | 2 +- app/(app)/(drawer)/(tabs)/support.tsx | 2 +- app/(app)/(drawer)/(tabs)/track.tsx | 43 - app/(app)/(drawer)/_layout.tsx | 2 +- app/(app)/localization/change-country.tsx | 3 + app/(app)/localization/change-language.tsx | 18 +- app/(app)/tools/distress-meter/post.tsx | 4 +- app/(app)/tools/distress-meter/pre.tsx | 4 +- app/onboarding/choose-country.tsx | 1 + app/onboarding/choose-language.tsx | 1 + assets/images/welcome-image.png | Bin 0 -> 62561 bytes assets/locales/en/tools.json | 1514 +++--- assets/locales/en/translations.json | 89 +- assets/locales/hy/translations.json | 7 +- assets/locales/ro/translations.json | 232 +- assets/tools/AM/hy/tools.json | 1 - assets/tools/RO/en/tools.json | 2179 +++++++++ assets/tools/RO/ro/tools.json | 2025 ++++++-- assets/tools/RO/uk/tools.json | 4296 +++++++++-------- components/DrawerItem.tsx | 2 +- components/MonthlyEvaluationCard.tsx | 15 +- components/OnboardingLastScreen.tsx | 51 +- constants/countries.ts | 5 +- constants/languages.ts | 1 + constants/tools.ts | 3 +- eas.json | 6 + services/tools-assets/tools-assets.fetcher.ts | 57 +- 38 files changed, 14748 insertions(+), 3447 deletions(-) create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/en/_learn_s3.json create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/en/_support_s3.json create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/en/learn.json create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/en/support.json create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/ro/_learn_s3.json create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/ro/_support_s3.json create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/ro/learn.json create mode 100644 __NEW_CONTENT/RO/ro/support.json delete mode 100644 app/(app)/(drawer)/(tabs)/track.tsx create mode 100644 assets/images/welcome-image.png create mode 100644 assets/tools/RO/en/tools.json diff --git a/.gitignore b/.gitignore index 4a6daf2..38b3654 100644 --- a/.gitignore +++ b/.gitignore @@ -40,4 +40,5 @@ yarn-error.* expo-env.d.ts # @end expo-cli ios +android build* \ No newline at end of file diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/en/_learn_s3.json b/__NEW_CONTENT/RO/en/_learn_s3.json new file mode 100644 index 0000000..18b3f65 --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/en/_learn_s3.json @@ -0,0 +1,1698 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2030-12-21T02:11:00Z", + "title": "Învățați", + "pages": [ + { + "id": "fa3f5b17-9ede-4f0a-98a7-023178ac6296", + "type": "category", + "label": "Află mai mult despre PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/learn_more_about_ptsd_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "7c1cc94e-7f28-4dde-ab92-69b348eb1ead", + "label": "Ce este PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "alt": "Ce este PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este cauzata de expunerea la moarte sau la amenintarea cu moartea, ranire severa sau violenta sexuala sau aflarea despre cineva apropiat care a suferit astfel de experiente traumatice.

Vestea buna: PTSD este tratabil.

PTSD include 4 tipuri de simptome:

1. Reexperimentarea sau retr Trair traumei, cum ar fi:

2. Evitarea persistenta, cum ar fi:

3. Ganduri si stari negative:

4. Reactivitate mai crescuta precum:

Aceste simptome dureaza o luna sau mai mult si sunt deranjante si/sau duc la probleme in viata sociala sau de familie, la locul de munca si la scoala.

PTSD poate include, de asemenea, \"disociere,\" in care oamenii simt ca sunt detasati de ei insisi sau ca si cum lumea din jur pare ireala, indepartata sau distorsionata.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "ddacfa2b-77d7-4d86-88c5-7a48316f96b8", + "label": "Informații Despre PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "alt": "Informații Despre PTSD" + }, + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD este tratabil

Indiferent de cât timp ai trăit cu PTSD, există tratamente care te pot ajuta.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratamentul ajută

Discuția cu un profesionist este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Există dovezi a mai multor tratamente care s-au dovedit a fi eficiente în reducerea simptomelor PTSD.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Sprijinul joacă un rol important

Prin sprijin pot fi ajutate foarte mult persoane cu PTSD. Studiile au arătat că sprijinul celor dragi îmbunătățește atât tratamentul, cât și recuperarea după PTSD.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Nu ești singur

PTSD îi afectează pe fiecare în mod diferit, dar este extrem de comun ca oamenii să experimenteze un stres semnificativ. Nu-ți fie teamă să cauți ajutor și sprijin care să te ajute să faci față oricărui stres pe care îl experimentezi.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratamente eficiente pentru PTSD

Psihoterapia și/sau medicamentele sunt cele mai eficiente tratamente pentru PTSD. Psihoterapia centrată pe traumă este considerată mai eficientă decât medicamentele.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Cum ajută tratamentul

S-a demonstrat că tratamentele pentru PTSD îmbunătățesc simptomele, relațiile personale și profesionale și calitatea vieții. Discută cu specialiștii despre ce tratament PTSD este potrivit pentru tine.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce sunt psihoterapiile focalizate pe traumă?

Aceste terapii folosesc diferite tehnici pentru a ajuta persoanele cu PTSD să își proceseze experiența traumatică. Unele implică vizualizarea sau discutarea despre amintirea traumatizantă, în timp ce altele se concentrează pe schimbarea convingerilor inutile.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce terapii funcționează?

Există mai multe psihoterapii centrate pe traumă despre care s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea PTSD: expunerea prelungită (PE), terapia procesării cognitive (CPT), desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR), psihoterapie eclectică scurtă, terapia expunerii narative și expunerea narativă scrisă.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce medicamente funcționează?

Medicamentele care pot fi utile pentru PTSD sunt, de asemenea, utilizate pentru depresie și anxietate: sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil), fluoxetina (Prozac) și venlafaxina (Effexor). Discută cu medicul tău dacă o rețetă îți poate fi utilă.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Află mai multe despre PTSD

Centrul Național pentru PTSD menține o colecție extinsă de articole, videoclipuri și instrumente de autoajutorare legate de PTSD. Află tot ce trebuie să știi aici:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Vizitează website-ul", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.ptsd.va.gov/index.asp" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

După implementare

După implementare. After Deployment este o resursă cuprinzătoare pentru gestionarea stresului, anxietății, somnului, sănătății și multe altele. Merită o vizită:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Vizitează website-ul", + "action": { + "type": "external", + "url": "http://afterdeployment.org" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este PTSD?

Urmărește acest videoclip:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=YMC2jt_QVEE" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratament: Cunoaște-ți opțiunile

Urmărește acest videoclip despre opțiunile de tratament:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=FeLLt39DI8A" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este \"Tratamentul bazat pe dovezi științifice\"?

Află mai multe în acest video:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqwhttps://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqw" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este terapia prin procesare cognitivă?

Urmărește acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=Jqj5zDbkPxY" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este expunerea prelungită?

Urmărește acest scurt videoclip pentru a afla mai multe despre PE:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=rHg_SlEqJGc&t=1s" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "3ea8185b-15d6-4275-a700-c733eb103ec3", + "label": "Cum se dezvoltă PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "alt": "Cum se dezvoltă PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
După un eveniment traumatizant, este normal să fii în stare de șoc, să ai amintiri dureroase și să fii afectat de amintirile care apar. Expunerea la un eveniment traumatizant poate schimba, de asemenea, modul în care oamenii gândesc despre ei înșiși, despre ceilalți și despre lume. De exemplu pot apărea idei precum \"nicăieri nu este sigur,\" sau \"nimeni nu poate fi de încredere.\"
 
Pentru majoritatea, aceste reacții se vor diminua în timp. Dar pentru unii, aceste reacții continuă și pot fi suficient de severe pentru a perturba viața de zi cu zi.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4d3d5873-fd6a-4213-9c44-d77b5fa30e78", + "label": "Cât de comun este PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "alt": "Cât de comun este PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Deși majoritatea oamenilor se simt mult mai bine într-o lună sau două după o traumă, unii oameni dezvoltă PTSD sau alte probleme precum depresia sau problemele legate de consumul de substanțe.
 
Știai că?
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8ea11ea0-9943-4ebc-92f6-a08ece314e26", + "label": "Cine dezvoltă PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "alt": "Cine dezvoltă PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Practic, oricine poate dezvolta PTSD. Cu toate acestea, există câțiva factori care te predispun mai mult.
 
Factori de risc preexistenți:
Factori de risc în timpul unei traume:
  • să crezi că vei muri
  • senzație de detașare de tine sau de mediul înconjurător
  • senzație de neputință completă
  • un atac de panică
  • o rană gravă
Factori de risc după o traumă:
  • lipsa suportului social
  • factori stresori suplimentari (cum ar fi pierderea locului de muncă, divorț)
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8c975a93-c9ef-42eb-962b-a38efd01b6e1", + "label": "Cât durează PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "alt": "Cât durează PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Simptomele de PTSD apar de obicei la scurt timp după o experiență traumatică, totuși, în unele cazuri, simptomele nu apar timp de luni sau chiar ani după traumă. Pentru unele persoane care prezintă simptome devreme, aceste simptome dispar de la sine. Pentru alții, aceste simptome pot dura mulți ani, mai ales dacă nu caută ajutor.
 
Simptomele PTSD se pot agrava în perioadele de stres sau când oamenilor li se amintește de ceea ce s-a întâmplat prin factori declanșatori de traume (cum ar fi aniversările). Durata PTSD-ului depinde, de asemenea, dacă se primește un tratament eficient.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "2802716d-beac-42de-8db8-420eb0e55fc9", + "label": "Probleme legate de PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "alt": "Probleme legate de PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Persoanele cu PTSD dezvoltă frecvent și alte tipuri de probleme. Acestea includ:
Știați că?:
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1cc36b79-7191-4bfb-b8d0-1e1f24c06c63", + "label": "Înțelegerea tratamentului PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/theraphy_works.jpg", + "alt": "Psihoterapia Funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Psihoterapia Funcționează

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru PTSD este psihoterapia.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/trauma_focused_therapy.jpg", + "alt": "Terapia centrată pe traumă" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Terapia centrată pe traumă

În timp ce multe tipuri de terapie prin vorbire pot fi utile, cel mai bun tratament posibil este terapia centrată pe traumă. Acestea sunt: terapia prin expunere prelungită, terapia de procesare cognitivă (Cognitive Processing Therapy) și reprocesare prin mișcări oculare (sau EMDR).
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/spirit_exercises.jpg", + "alt": "Exercițiile îți pot ajuta starea de spirit" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Exercițiile îți pot ajuta starea de spirit

Exercițiile fizice pot fi o parte importantă a îmbunătățirii stării de spirit. Dacă ești capabil fizic, s-ar putea să beneficiezi de pe urma a câteva minute de exercițiu în fiecare zi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/practice_mindfulness.jpg", + "alt": "Mindfulness (practica de meditație conștientă) poate ajuta" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "TO DO: The button must redirect users to the subtools list instead of opening a certain tool." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness (practica de meditație conștientă) poate ajuta

Mindfulness, sau practica de meditație conștientă, s-a dovedit a fi foarte eficientă în reducerea suferinței și a simptomelor PTSD. Încearcă instrumentele Mindfulness din această aplicație!
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Intrumente pentru practica de meditație conștientă", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "mindfulness-conscious-breathing" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/starting_treatment.jpg", + "alt": "Începerea tratamentului" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Începerea tratamentului

Discută cu un psiholog clinician sau psihoterapeut, despre cum să obții îngrijirea de care ai nevoie.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/medications.jpg", + "alt": "Medicamente care funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Medicamente care funcționează

Există unele medicamente care s-au dovedit utile in tratarea simptomatologiei PTSD, inclusiv Celexa, Paxil, Prozac și Zoloft. Discută cu medicul tău.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/family_therapy.jpg", + "alt": "Terapie de familie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Terapie de familie

PTSD poate afecta pe toți membrii familiei. Terapia de familie este o modalitate utilă de a reuni membrii familiei și de a se înțelege mai bine unul pe celălalt într-un spațiu sigur.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "alt": "Tratament pentru PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratament pentru PTSD

A te simți trist, abătut, de cele mai multe ori timp de mai mult de 2 săptămâni poate fi un semn de depresie. Dacă ești îngrijorat că ai putea fi deprimat, discută cu furnizorul de servicii medicale sau contactează un specialist în sănătate mintală. Poți suna la DepreHub.ro - helpline anti-anxietate gratuit la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0374 456 420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c15f00fc-86f6-4315-ae3a-04e31be589e7", + "label": "Am PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "alt": "Am PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Doar un profesionist calificat în sănătate mintală poate determina dacă ai PTSD. Cu toate acestea, auto-evaluările precum cea din această aplicație te pot ajuta să decizi dacă ar trebui să cauți mai multă evaluare. Dacă tu consideri că ai PTSD, programează o evaluare cu un profesionist în sănătate mintală (un psihiatru sau un psiholog clinician). De asemenea, reține că unii oameni pot dezvolta alte probleme, cum ar fi depresia sau consumul de substanțe, după o experiență traumatică.
 
Dacă evenimentul traumatic prin care ai trecut a avut loc cu mai puțin de o lună sau două în urmă și nu te simți prea stresat sau nu ai probleme de funcționare în viața de zi cu zi, atunci poate vrei să vezi dacă simptomele tale se ameliorează de la sine. Folosirea instrumentelor din această aplicație te pot ajuta să faci față când te simți stresat.
 
Dacă tot nu te simți bine după una sau două luni, caută ajutor profesional.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f5744788-8d9f-43d1-9318-7c238f68c279", + "label": "Am PTSD...", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "alt": "Am PTSD..." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai fost diagnosticat cu PTSD, instrumentele din această aplicație te pot ajuta să-ți gestionezi simptomele. Cu toate acestea, această aplicație nu este menită să înlocuiască îngrijirea profesională. Dacă în prezent ești în procesul unui tratament pentru PTSD, ar trebui să discuți cu furnizorul tău despre utilizarea acestei aplicații ca parte a lucrului împreună.
 
Ține minte: un tratament eficient pentru PTSD este disponibil! Nu trebuie să trăiești pentru totdeauna cu simptomele tale.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "0d5d5441-f145-4d6e-b1b0-2370cd56618b", + "label": "Mi-e rușine că am PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "alt": "Mi-e rușine că am PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă persoanele cu PTSD îl văd ca pe un semn de slăbiciune sau deteriorare, s-ar putea să se simtă rușinați în legătură cu asta. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă persoana are accese de furie, flashback-uri sau alte simptome de PTSD atunci când este în public.
 
Rușinea îi poate determina pe supraviețuitorii traumei să se retragă sau să fie tăcuți cu privire la problemele lor. Dar acest lucru le poate face rău și îi poate face să se izoleze și să se simtă nesprijiniți.
 
Ține minte: PTSD este un răspuns normal la circumstanțe anormale.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3314f9e0-0a05-4cdd-972a-57628fb74260", + "label": "Izolarea socială", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "alt": "Izolarea socială" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Se întâmplă des ca persoanele cu PTSD să se izoleze. S-ar putea să te simți copleșit sau nesigur în grupuri, să te enervezi rapid, să te simți neînțeles sau pur și simplu neinteresat de a fi în preajma oamenilor. Cu toate acestea, izolarea poate duce la singurătate, depresie și anxietate.
 
Această aplicație oferă câteva sugestii și strategii pentru a te ajuta să faci față sentimentului de deconectare de la oameni și să începi să te reconectezi cu cei dragi și cu prietenii.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "30fcbbd4-27d7-46f5-9ecd-c0a90333b93a", + "label": "Probleme cu somnul: Coșmarurile", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "alt": "Probleme cu somnul: Coșmarurile" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai coșmaruri supărătoare care îți întrerup somnul, iată câteva sfaturi:
" + } + ] + } + }, + { + "id": "fa6b7c8a-2bf7-44b8-bf17-46c9feee97fc", + "label": "Probleme cu somnul: Insomnia", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "alt": "Probleme cu somnul: Insomnia" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă stai treaz în pat mai mult de 15-20 de minute fără să adormi, încearcă următoarele:
 
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4afaad60-4964-47c5-9bdb-bdb63bef0336", + "label": "Ce fac dacă mă afectează anumiți factori declanșatori?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "alt": "Ce fac dacă mă afectează anumiți factori declanșatori?" + }, + { + "type": "button", + "label": "Încearcă instrumentul RID acum", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "rid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mai întâi, fă ceva care să te ajute să te relaxezi (cum ar fi respirații adânci, bea un pahar de apă sau reamintește-ți că \"mă pot descurca\")

În al doilea rând, identifică care este factorul declanșator (cum ar fi o mașină, a fi într-o mulțime). Apoi identifică modul în care este acum diferit de atunci (cum ar fi că nu te afli într-o zonă de război, ai mai mult control acum).

În al treilea rând, decide ce să faci. De exemplu, dacă te supără să fii într-o mulțime, recunoaște că această mulțime nu este ostilă. Poți decide să rămâi în mulțime și să vezi că ești în siguranță acum.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "109e788d-d579-4077-9a4d-51029256ca1e", + "label": "Ce este disocierea?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "alt": "Ce este disocierea?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Disocierea este sentimentul de detașare de experiențele fizice și emoționale, senzații, amintiri sau mediul apropiat. Disocierea poate varia de la ușoară la intensă. Se întâmplă adesea fără intenția persoanei, așa că poate fi confuz și supărător.
 
Exemple:
  • Te observi sau îți observi corpul dintr-o perspectivă exterioară (ca și cum ai fi deasupra corpului tău)
  • Sunete sau imagini care par îndepărtate sau distorsionate
  • Pierderea timpului
  • Amorțire fizică sau emoțională
" + } + ] + } + }, + { + "id": "71939fdd-6c23-4d9e-b7ce-63890c06ccd2", + "label": "Evit lucrurile", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "alt": "Evit lucrurile" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Persoanele cu PTSD se trezesc deseori evitând lucrurile care le amintesc de experiența traumatică pe care au experimentat-o. Deși poate fi o ușurare pe termen scurt pentru a evita amintirile dureroase, atunci când ajungi să eviți lucruri cu care trebuie să te confrunți sau să te izolezi, poate însemna că evitarea nu funcționează cu adevărat.
Poți găsi instrumente și strategii pentru gestionarea factorilor declanșatori și reducerea evitării în secțiunea Gestionare simptome a acestei aplicații.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a9de62c2-a24d-4627-92e4-4d6436e3ea72", + "label": "Nu am încredere în oameni", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "alt": "Nu am încredere în oameni" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Mulți oameni care au trecut printr-o traumă se simt neîncrezători, dar nu este util să facem această presupunere despre toată lumea tot timpul.
 
Exersează și pune-ți întrebări precum:
  • Este adevărat tot timpul? Cât la sută din timp sunt oamenii nedemni de încredere?
  • Pot să mă gândesc la un moment în care cineva m-a ajutat?
  • Care sunt 3 persoane pe care le cunosc și în care pot avea măcar puțină încredere?
  • Cu ce mă pot încrede în ei?
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a6d34a91-e0a8-47d2-80ef-ef5263d63824", + "label": "Nu-mi pot controla temperamentul", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "alt": "Nu-mi pot controla temperamentul" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Acest lucru poate fi cu adevărat înfricoșător și frustrant pentru mulți supraviețuitori ai traumei, în special pentru veterani și personalul militar în serviciu activ care au fost în locuri în care a fi furios sau agresiv a fost văzut ca fiind benefic. Poți învăța să îți controlezi comportamentul atunci când ești supărat cu ajutorul acestei aplicații și/sau cu terapie individuală. Consultă câteva dintre instrumentele de adaptare a furiei din această aplicație, accesând secțiunea Gestionare simptome.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "54fe9aa1-43fa-4876-9831-ce0ec7f607dd", + "label": "Sunt mereu stresat", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "alt": "Sunt mereu stresat" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A te simți nervos, vigilent sau în stare de permanență alertă este o experiență comună pentru multe persoane cu PTSD. Exercițiile de relaxare și practicile de mindfulness pot ajuta la calmarea sistemului nervos. Aceste exerciții sunt disponibile în această aplicație în secțiunea Gestionare simptome.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a4df8b66-0059-441e-8574-185c85cb7296", + "label": "Mă simt trist tot timpul", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "alt": "Mă simt trist tot timpul" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A te simți trist, abătut de cele mai multe ori timp de mai mult de 2 săptămâni poate fi un semn de depresie. Dacă ești îngrijorat că ai putea fi deprimat, discută cu furnizorul de servicii medicale sau contactează un psihoterapeut sau un psiholog clinician. De asemenea, poți apela la linia TelVerde Antidepresie:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "2f781697-bcf1-4afb-897f-628403ebdf84", + "type": "category", + "label": "Obținerea de ajutor profesional", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/getting_professional_help_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "27a286b0-0e28-498c-abfa-baaf37cfe521", + "label": "Sunt într-o criză", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "alt": "Sunt într-o criză" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru orice criză, inclusiv urgențe medicale, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență sau sunați la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
TelVerde Antisuicid:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Detalii", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.antisuicid.ro/ce-este-telverde-antisuicid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Număr unic naţional de urgenţă pentru victimele violenței domestice:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800-500-333" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "7b8c7803-6247-4fc3-a06c-1e1a69047aaf", + "label": "Găsirea tratamentului", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "alt": "Găsirea tratamentului" + }, + { + "type": "button", + "label": "Centre de tratament pentru veterani", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://edata.e-health.gov.ua/e-data/dashboard/pmg-psychiatry" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "14dfa4e1-a766-4afc-aba5-82aa427aea9f", + "label": "Ce este terapia?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "alt": "Ce este terapia?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Terapia (denumită și psihoterapie sau terapie verbală) implică întâlnirea cu un profesionist instruit pentru a lucra cu diferite tipuri de probleme, inclusiv, dar fără a se limita la:
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7d06c62c-1e69-411b-b102-5af1fe3ad2b3", + "label": "Instrumente pentru PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/tools_for_ptsd_icon.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/aims.jpg", + "alt": "AIMS (Strategii pentru Iritabilitate și Mânie)" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

AIMS (Strategii pentru Iritabilitate și Mânie)

AIMS te poate ajuta dacă ai dificultăți cu iritabilitatea sau mânia.

Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.aims" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id1243035440" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/cbti_coach.png", + "alt": "CBT-i Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

CBT-i Coach

Deși această aplicație este concepută pentru a fi utilizată cu un profesionist în domeniul sănătății, poate fi utilă pentru a învăța mai multe despre îmbunătățirea somnului.

Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.cbti" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id655918660" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mindfulness_coach.jpg", + "alt": "Mindfulness Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness Coach

Mindfulness Coach oferă exerciții și informații care pot ajuta la:
  1. Concentrarea asupra momentului prezent
  2. Elimină puterea gândurilor sau amintirilor nedorite
Apasă pe pictograma de mesaj de mai jos pentru a partaja informații despre aceste aplicații cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.mindfulnesscoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/mindfulness-coach/id804284729" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/stay_quit_coach.jpg", + "alt": "Stay Quit Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Stay Quit Coach (Antrenor pentru Renunțarea la Fumat)

Fumezi țigări și vrei să renunți?
 
Creează un plan personal, stabilește o dată pentru renunțarea la fumat și începe-ți viața ca nefumător.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.stayquit" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/stay-quit-coach/id655892317" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/breathe_2_relax.jpg", + "alt": "Breathe2Relax" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Breathe2Relax

Respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a învăța să te relaxezi.
 
Învață să faci respirații controlate și profunde folosind această aplicație gratuită și personalizabilă.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.breathe2relax" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/breathe2relax/id425720246" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mood_tracker.jpg", + "alt": "Mood Tracker" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mood Tracker

Urmărește-ți starea de spirit sau alte lucruri care sunt importante pentru tine, folosind Mood Tracker.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=com.t2.vas" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/t2-mood-tracker/id428373825" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/ptsd_coach.jpg", + "alt": "PTSD Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD Coach

Poate dorești să partajezi această aplicație dacă crezi că altcineva ar putea beneficia de informațiile și instrumentele pe care le-ai văzut aici.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=is.vertical.ptsdcoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/ptsd-coach/id430646302" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c4983971-9461-4911-bac8-f5700ee0e6fc", + "label": "Am nevoie de ajutor profesional?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "alt": "Am nevoie de ajutor profesional?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Este normal ca persoanele care au trecut prin experiențe traumatice să aibă unele provocări în adaptarea ulterioară - acest lucru nu este motiv de rușine. Uneori aceste provocări sunt severe sau durează mai mult de câteva luni.
 
Nevoia ta de ajutor poate fi determinată doar de tine și de un profesionist în domeniul sănătății. Cu toate acestea, poți efectua autoevaluarea pentru PTSD în această aplicație pentru a-ți da seama cum te descurci.
 
Dacă ai gânduri despre rănirea sau omorârea ta sau a altei persoane, te rugăm să suni la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
sau să mergi imediat la camera de urgență a celui mai apropiat spital.
 
Ține minte, nu trebuie să aștepți o situație de urgență pentru a vorbi cu cineva.
 
Următoarele probleme sunt obișnuite după o experiență traumatică și pot semnala nevoia de mai mult sprijin:
  • Depresie - te simți trist, deprimat sau melancolic mare parte a timpului
  • Anxietate - nervozitate, îngrijorare, tensiune, ești foarte atent la potențialul pericol în mare parte a timpului
  • Vigilență excesivă sau reacții puternice la zgomote puternice sau neașteptate
  • Gânduri și amintiri intruzive despre experiențele traumatice care sunt foarte tulburătoare
  • Creșterea consumului de alcool, consumul de droguri, abuzul de medicamente prescrise pentru a face față problemelor
  • Ușor irascibil, comportament agresiv/violent
  • Conducere iresponsabilă sau agresivă
  • Probleme de somn, precum insomnie, coșmaruri
  • Izolarea de sine, retragerea din contactul cu prietenii și familia
  • Modificări în apetit sau câștig/pierdere în greutate fără să îți dorești acest lucru
  • Dificultăți în a lucra sau îndeplini responsabilitățile zilnice
  • Probleme în relații sau dificultăți în a avea grijă de familie
  • Gânduri despre suicid sau despre a răni sau omorî pe cineva
Dacă ai una dintre aceste preocupări, ai putea beneficia de o ședință de terapie.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6f32a995-2c44-4792-8c7f-30e73ce48916", + "label": "De ce caută oamenii terapia?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "alt": "De ce caută oamenii terapia?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii supraviețuitori ai traumelor doresc să facă terapie pentru că au:
  • Probleme cu munca și relațiile interpersonale
  • Evită lucrurile care le aduc aminte de trauma, însă amintirile
  • sunt în continuare activate de tot felul de factori declanșatori
  • Se simt foarte nervoși sau furioși
  • Au dificultăți în a dormi
În timp ce aceste simptome sunt comune în primele luni după o experiență traumatică, dacă nu vă simțiți mai bine în curând, ar trebui să luați în considerare să vorbiți cu un terapeut.
 
De asemenea, unele persoane constată că:
  • Persoanele dragi le doresc binele, dar nu pot oferi sprijinul de care au nevoie
  • Persoanele dragi sunt departe și indisponibile
  • Lucrurile despre care doresc să vorbească par prea sensibile sau private
În aceste circumstanțe, vorbitul cu un specialist poate ajuta cu adevărat.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7163f965-f8f3-4a11-917b-e2177fc98c64", + "label": "Cum mă poate ajuta un terapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "alt": "Cum mă poate ajuta un terapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Profesioniștii specializați în lucrul cu PTSD:
  • Te pot ajuta să înveți abilități pentru a face față mai bine
  • Oferă perspective noi
  • Te pot ajuta să te simți mai relaxat în ceea ce privește vorbitul cu oamenii din viața ta de zi cu zi, urmărirea obiectivelor tale și concentrarea asupra viitorului tău
Ține minte: căutarea consilierii este un semn de putere, nu de slăbiciune. Vorbind cu un consilier reprezintă un pas curajos către recuperare și poate consolida abilitatea ta de a te ajuta pe tine însuți.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "050f384c-330c-456f-9615-d075010c84bb", + "label": "Este terapia confidențială?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "alt": "Este terapia confidențială?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Terapia este aproape întotdeauna confidențială.
 
Excepții de la această regulă importantă se fac pentru:
  • protecţia sănătăţii publice
  • pentru prevenirea unui pericol iminent (de exemplu: suicid)
  • pentru prevenirea săvârşirii unei fapte penale (de exemplu: uciderea altei persoane)
Specialistul în sănătate mintală poate scrie o notă în dosarul tău medical sau psihologic, care poate fi vizualizată de alți specialiști implicați în îngrijirea ta.
 
Te rugăm să discuți orice preocupări ai cu privire la confidențialitate cu terapeutul sau specialistul tău de sănătate mintală.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "73bc9aee-cb25-4d3e-8e7f-a983fa1b45d9", + "label": "Terapia chiar va funcționa?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "alt": "Terapia chiar va funcționa?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Cercetările privind diferite tipuri de terapie arată că multe tipuri de terapie și medicamente chiar funcționează. În plus, unele tipuri de terapie durează doar câteva luni.
 
Multe persoane descoperă că se obișnuiesc rapid să discute cu un terapeut și ajung să aibă încredere în acesta. Terapeuții sunt profesioniști bine pregătiți, iar mulți dintre ei sunt specialiști care au ajutat un număr mare de supraviețuitori ai traumei.
 
Ține minte: poți să vezi cum decurge - nu trebuie să te angajezi în nimic imediat. Dacă ai câteva ședințe și nu crezi că merge bine, poți discuta cu terapeutul despre ce vrei să schimbi sau poți cere un alt terapeut. Terapeuții sunt interesați de recuperarea ta și te vor ajuta să obții sprijinul de care ai nevoie.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "dd16e090-d6c7-4168-b90e-a8bdd7d1e7d1", + "label": "Tratamente pentru PTSD care funcționează", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "alt": "Tratamente pentru PTSD care funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Vestea bună este că există mai multe tratamente eficiente pentru PTSD, inclusiv:
 
Terapii psihoterapeutice pe termen scurt (câteva luni) cu cea mai puternică evidență științifică:
  • Terapia prin Expunere Prelungită (PE) și alte terapii de expunere care se concentrează pe procesarea emoțională a amintirilor și semnelor traumei
  • Terapia de Procesare Cognitivă (CPT) și alte terapii cognitive care abordează convingerile negative legate de traumă
  • Desensibilizarea și Reprocesarea prin Mișcări Oculare (EMDR) care se concentrează pe reducerea intensității gândurilor și sentimentelor legate de traumă permițând o adaptare mai eficientă
Alte terapii psihoterapeutice pe termen scurt (câteva luni) care pot ajuta:
  • Terapia Comportamentală Cognitivă (CBT)
  • Psihoterapia Eclectică Scurtă (BEP)
  • Terapia prin Expunere Narativă
  • Expunerea Narativă Scrisă
Terapii psihoterapeutice care nu implică concentrarea asupra traumei:
  • Antrenamentul pentru Inocularea Stresului (SIT)
  • Terapia Centrată pe Prezent (PCT)
  • Psihoterapia Interpersonală (IPT)
Medicamente (dacă psihoterapia nu este o opțiune pentru tine):
  • Zoloft (Sertralină)
  • Paxil (Paroxetină)
  • Prozac (Fluoxetină)
  • Effexor (Venlafaxină)
Cel mai bun tratament este psihoterapia, dar medicamentele pot fi utile dacă psihoterapia nu este disponibilă sau accesibilă pentru tine.
 
Specialistul tău de sănătate mintală (psihiatru, psiholog clinician sau psihoterapeut) ar trebui să colaboreze cu tine pentru a personaliza tratamentul în funcție de:
  • nevoile tale
  • preferințele tale
  • obiectivele tratamentului
  • experiențele anterioare de tratament
" + } + ] + } + }, + { + "id": "43388869-63ce-457f-9ff6-d924185c77e1", + "label": "Cum găsesc un consilier/terapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "alt": "Cum găsesc un consilier/terapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru a găsi un consilier sau terapeut, poți:
  • Să ceri o recomandare de la un medic, asistent medical sau asistentă medicală
  • Să ceri nume de la prieteni în care ai încredere
  • Vizitează:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sănătatemintală.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "773969b5-71a1-455f-b68b-081feecabc20", + "label": "Cât costă consilierea?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "alt": "Cât costă consilierea?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Nu lăsa îngrijorările cu privire la costul consilierii să te împiedice să faci cercetări și să vezi care sunt opțiunile tale. În funcție de asigurarea ta, consilierea poate fi gratuită sau cu costuri reduse.
 
Pentru a afla mai multe:
  • Sună la compania ta de asigurări și află despre beneficiile tale. De asemenea, psihoterapeuții pot practica diverse prețuri, în funcție de pregătirea lor.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "48461c08-35f7-4223-91d9-c4a1ffcf5a16", + "label": "Îmi doresc să fac terapie, dar lucrez toată ziua", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "alt": "Îmi doresc să fac terapie, dar lucrez toată ziua" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai nevoie de programări flexibile pentru a nu rata munca, caută un terapeut care poate oferi ședințe de psihoterapie în funcție de programul tău. De asemenea, majoritatea angajatorilor vor înțelege și te vor ajuta să te îngrijești de sănătatea ta, fie că este vorba de sănătate fizică sau emoțională.
 
De multe ori, oamenii pot stabili un program flexibil cu șeful lor pentru a elibera timp pentru programările din timpul zilei.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "88b2c850-99ee-4372-aac1-c58cf3d502e3", + "label": "Transport la programări", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "alt": "Transport la programări" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii oameni întâmpină dificultăți în a ajunge la și de la programări. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, ia în considerare următoarele opțiuni:
  • Transportul public, taxi sau servicii de ridesharing
  • Roagă un prieten, un membru al familiei sau un vecin să te ducă și să te aducă
  • Împrumută o mașină de la un prieten, un membru al familiei sau un vecin
  • De asemenea poți stabili o programare cu un psiholog online.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "c5d0c457-e0e0-4e66-89f2-fc00c1963057", + "label": "Mi-e rușine să merg la terapie", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "alt": "Mi-e rușine să merg la terapie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii oameni simt jenă sau rușine să ceară ajutor sau să primească ajutor. Dar gândește-te la următoarele aspecte:
  • Nu suntem singuri în această lume. Oamenii sunt aici să te ajute acum așa cum ai ajutat și tu pe alții în trecut.
  • Știai că cei care acceptă ajutorul după o perioadă stresantă se descurcă mai bine decât cei care nu primesc sprijin?
  • S-ar putea să crezi că cererea de ajutor înseamnă că nu ești normal, dar este normal și comun să ai dificultăți după un eveniment traumatizant, inclusiv probleme de somn, creșterea furiei, depresie, anxietate și probleme legate de consumul de substanțe.
  • Căutarea consilierii nu înseamnă că ești disfuncțional. De fapt, majoritatea persoanelor care manifestă simptome de PTSD pot continua rutinele obișnuite în timp ce se recuperează.
  • Dacă te simți vinovat că aloci timp și bani pentru consiliere, amintește-ți: vei putea să fii mai bine și mai prezent pentru familia și munca ta odată ce te vei simți mai bine.
  • Dacă nu te simți mai bine și au trecut luni sau ani de la experiența ta traumatică, discuția cu un terapeut te poate ajuta să eviți ca problemele tale să devină cronice sau mai grave.
  • Terapia nu este destinată persoanelor slabe. Este nevoie de curaj să ceri ajutor. Preia activ controlul asupra vieții tale și îmbunătățește-ți capacitatea de a te ajuta pe tine însăți.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6456f949-d060-4266-8bbb-ad83a11f4054", + "label": "Cine mă poate ajuta?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "alt": "Cine mă poate ajuta?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Există mulți experți care te pot ajuta dacă tu dorești acest lucru.
 
Poți citi mai multe aici despre rolurile și atribuțiile medicilor de familie, asistenților sociali, psihologilor, psihiatrilor și consilierilor pastorali/teologici.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3d72382c-c7c8-46eb-aee5-26f146b0f93f", + "label": "Ce face un medic de familie?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "atl": "Ce face un medic de familie?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Un medic de familie poate trata probleme medicale comune, iar unii dintre aceștia pot fi de asemenea pregătiți să recunoască și să ajute la problemele psihologice obișnuite, cum ar fi depresia și anxietatea.
 
Un furnizor de îngrijire primară te poate ajuta cu:
  • Asistență medicală
  • O rețetă medicală pentru a ajuta la depresie sau probleme de somn
  • O recomandare către un psiholog sau psihiatru
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1ef6504c-32ad-4e2c-97d1-d61852e33c58", + "label": "Ce face un psihoterapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "alt": "Ce face un psihoterapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Psihoterapeuții pot oferi evaluări și terapie. Aceștia lucrează cu indivizi, cupluri, familii și grupuri.
 
Un psihoterapeut te poate ajuta cu:
  • Probleme precum depresia anxietatea PTSD-ul și problemele legate de consumul de substanțe
  • Dificultăți în familie și în relații
  • În unele cazuri dacă este medic poate prescriere medicație pentru o problemă de sănătate mentală.
Poți găsi un psihoterapeut:
  • Prin recomandarea unui medic asistentă sau companie de asigurări
  • Prin persoane pe care le cunoști
  • Să cauți pe internet după cuvintele “psihoterapeut traumă” sau “psiholog traumă”
 
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4bcfa2fd-8a2f-40f3-94b5-bc8b315dfb7c", + "label": "Ce face un psihiatru?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "alt": "Ce face un psihiatru?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Un psihiatru este un medic cu pregătire specializată în psihiatrie. Aceștia tratează în principal pacienți cu medicamente care pot ameliora simptomele depresiei, anxietății sau tulburărilor de stres post-traumatic, sau pot ajuta în cazul problemelor de somn sau altor probleme asociate cu afecțiunile de sănătate mintală.
 
Un psihiatru te poate ajuta cu:
  • Medicamente pentru probleme de sănătate mentală precum depresie, anxietate, PTSD și boli mentale severe
  • În unele cazuri, consiliere sau psihoterapie
Poți găsi un psihiatru:
  • Prin recomandare de la un doctor asistent medical sau compania ta de asigurări
  • Prin intermediul persoanelor pe care le cunoști
  • Să cauți direct pe internet în surse online de încredere
" + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "3b237604-a536-4943-9181-12b4dfb9a478", + "type": "category", + "label": "PTSD și familia", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/ptsd_and_family_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "d4cc9bd8-5d41-438d-9fd3-072779921b14", + "label": "Ce este terapia de cuplu?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "alt": "Ce este terapia de cuplu?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă tu și partenerul tău întâmpinați probleme în relația voastră sau nu vă simțiți apropiați, terapia de cuplu poate fi de ajutor.
 
În acest tip de consiliere, un terapeut vă poate ajuta:
  • Să înțelegeți ce provoacă aceste dificultăți
  • Să învățați modalități de a face față stresului relațional
  • Să dezvoltați abilități de a comunica și de a rezolva mai bine problemele
  • Să vă consolidați încrederea simțindu-vă mai apropiați
" + } + ] + } + }, + { + "id": "834f767e-e286-434b-b344-7585d60ea249", + "label": "Ce este terapia de familie?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "alt": "Ce este terapia de familie?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă familia ta întâmpină dificultăți în a comunica sau a se înțelege, ia în considerare terapia de familie.
 
În acest tip de consiliere, un terapeut te ajută pe tine și familia ta să:
  • Comunicați mai bine
  • Dezvoltați și mențineți relații bune
  • Faceți față emoțiilor supărătoare
  • Înțelegeți și faceți față PTSD-ului
" + } + ] + } + }, + { + "id": "411989be-5394-4b8e-a0ed-cfb2438bbde6", + "label": "Reconectează-te cu partenerul tău", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "alt": "Reconectează-te cu partenerul tău" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Relațiile se pot simți tensionate dacă un partener se luptă cu PTSD. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să redeveniți mai apropiați.
 
  • A te simți amorțit din punct de vedere emoțional poate îngreuna exprimarea iubirii și a grijii. Poți începe prin a aprecia lucrurile concrete pe care le face partenerul tău (cum ar fi \"mulțumesc că ai spălat vasele,\" sau \"apreciez că schimbi uleiul la mașină.\")
  • Discută cu partenerul despre cum te-a afectat PTSD și despre ce ai nevoie. El/ea te poate sprijini mai bine dacă știe ce se întâmplă.,
  • Pune întrebări, ascultă nevoile persoanei dragi și fii atent la sentimentele sale. Fă tot posibilul să rămâi deschis și să te pui în locul lor când vorbesc.,
  • Dacă ai tendința de a te retrage în condiții de stres, depune efort să te îndrepți spre persoana iubită, cu mici favoruri, mici atingeri sau câteva cuvinte amabile.,
  • Evită să spui lucruri care îl/o pot răni sau să devii violent fizic. În schimb, fă-ți timp pentru a te calma. Poți găsi acest instrument în secțiunea Gestionare simptome a acestei aplicații.,
  • Odată cu stresul PTSD-ului, intimitatea sexuală poate fi neglijată pentru un timp. Dacă acesta este cazul, încearcă să te concentrezi pe alte moduri de a fi aproape, cum ar fi petrecerea timpului împreună, ținerea de mână, îmbrățișarea și sărutarea.,
  • Înțelege că PTSD te poate face să vă simțiți mai îndepărtați sau iritabili. Încearcă să-ți ții în frâu așteptările și autocritica — ești doar om, iar vindecarea necesită timp!,
  • Caută ajutor de la un terapeut de cuplu dacă este necesar.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "da027dd8-3fe3-4789-8f1b-81818c1ec1e2", + "label": "Poartă un conflict corect", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "alt": "Poartă un conflict corect" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Conflictul va exista întotdeauna în relații. Dacă ești ușor iritabil, comunicarea poate deveni și mai dificilă. Iată câteva sfaturi pentru \"a purta un conflict corect\":
  • Gândește-te înainte de a vorbi. Menținerea calmului ajută la rezolvarea problemelor.
  • Când vorbești, utilizează afirmații care încep cu \"eu,\" cum ar fi \"cred\" or \"simt.\" Folosirea afirmațiilor \"tu\" poate suna acuzator.
  • Concentrează-te pe câte o problemă pe rând.
  • Fii pozitiv – cere în mod clar ceea ce vrei sau ai nevoie. Vina și negativitatea nu vor ajuta la rezolvarea lucrurilor.
  • Pune-ți sentimentele în cuvinte. Este posibil ca persoana iubită să nu știe că ești trist/ă sau frustrat/ă decât dacă îi spui asta.
  • În timpul unei confruntări, acordă celeilalte persoane timp egal pentru a-și spune părerea.
  • Când cealaltă persoană vorbește, ascultă ce are de spus fără a întrerupe. Pune întrebări și repetă ceea ce a spus pentru a fi sigur că înțelegi.
  • Nu da sfaturi decât dacă ți se cere.
  • Nu lovi \"sub centură\" cu comentarii despre subiecte sensibile. Rămâi la problemele în cauză.
  • Nu te certa niciodată în pat. Folosiți o cameră neutră și afirmați-vă dragostea des.
  • Lucrați în echipă pentru a rezolva problemele. Puteți face mult mai multe în acest fel decât puteți face ca rivali.
  • Evită să spui \"Ți-am spus eu.\" Amintește-ți că o problemă rezolvată este o victorie pentru amândoi.
  • Dacă lucrurile se aprind prea mult, acordați-vă o pauză, dar acceptați să continuați discuția când lucrurile se liniștesc
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8d231b5d-aed9-4fab-a7eb-37e0b8046ada", + "label": "Vorbește cu copiii", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talking_to_kids_icon.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_4.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (2-4 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (2-4 ani)?

Stabilește câteva reguli scurte și clare cu copilul tău despre lucruri precum spațiul personal, utilizarea unui ton scăzut sau alți potențiali factori declanșatori. Găsește 1 sau 2 cuvinte pentru a le aminti cu blândețe, dar frecvent, despre regulile de interacțiune cu familia.
 
Întreabă-ți copilul ce poți face pentru a-l ajuta. Ia-ți câteva minute pentru a auzi tot ce au de spus și găsește un lucru în fiecare zi cu care să-i ajuți, oricât de mic este.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/Is-your-child-missing-quality-time.jpg", + "alt": "Copilului tău îi lipsește timpul de calitate cu tine?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Copilului tău îi lipsește timpul de calitate cu tine?

Găsește cel puțin o activitate pe care o poți împărtăși cu copilul tău timp de câteva minute în fiecare zi. Timpul de calitate va fi bun pentru amândoi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_12.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (2-12 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (2-12 ani)?

Păstrează regulile scurt și la obiect. Urmează-ți promisiunile și regulile. Stabilește așteptările pe care ești sigur că le poate îndeplini copilul tău.
 
Sărbătorește succesele copilului tău.
 
Ai încredere în instinctele tale despre cum să fii cel mai bun părinte posibil.
 
Stabillește și păstrează o rutină dacă nu aveți deja una. Copiii se bucură de consecvență.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/hard_to_connect_wtih_your_children.jpg", + "alt": "Îți este greu să te conectezi cu copilul tău?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Îți este greu să te conectezi cu copilul tău?

Gândește-te la modalități de a-ți exprima aprecierea pentru copilul tău spunând ceva, folosind gesturi care arată cât de mult îți pasă.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/you_and_your_child_were_distant_from_each_other.jpg", + "alt": "Tu și copilul tău ați fost distanți unul cu celălalt?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tu și copilul tău ați fost distanți unul cu celălalt?

Apropie-te din nou de copilul tău prin activități împreună de care să vă bucurați amândoi. Încearcă treptat să măriți timpul petrecut împreună.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_a_bad_parent.jpg", + "alt": "Te simți un părinte rău?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Te simți un părinte rău?

Să știi că nu ești singur. Este incredibil de dificil să fii părinte cu PTSD. Copiii sunt rezilienți, iar copiii știu când sunt iubiți. Iubește-ți copiii, acceptă că vei face greșeli, asumă-ți responsabilitatea și mergi mai departe. Încearcă doar să faci tot ce poți.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_5_12.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (5-12 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (5-12 ani)?

Ajută-ți copilul să gestioneze orice furie pe care o experimentează. Oferă-le instrumente pentru a-și gestiona furia: numără până la 10, găsește o modalitate creativă de a-ți elimina furia, respiră adânc, găsește un aliat cu care să poată vorbi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_teenager.jpg", + "alt": "Ai un adolescent?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un adolescent?

Nu-ți fie teamă să vorbești cu adolescentul despre PTSD. Cere-i și ascultă-le părerile. Încurajează-i să-și exprime sentimentele - în cuvinte, muzică sau prin altă metodă.
 
Adolescenții pot avea nevoie de propriul spațiu pentru a face față PTSD al persoanei dragi. Respectă intimitatea adolescentului tău cât de mult poți. Nu interveni pentru a le rezolva problemele sau pentru a lua decizii pentru ei.
 
Alege-ți momentele cu adolescentul tău, iar când acesta vrea să vorbească, doar ascultă. Arată-ți afecțiunea față de el/ea!
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_partner_who_helps.jpg", + "alt": "Ai un partener care te ajută cu copilul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un partener care te ajută cu copilul?

Include-ți soțul sau partenerul cât de des poți atunci când iei decizii cu privire la modul de disciplinare a copilului.
 
Complimentează-ți partenerul când îl observi că face ceva bine.
 
Încearcă să te asiguri că oferi copiilor tăi un mesaj consecvent atunci când vorbesc cu tine și când vorbesc cu partenerul tău. Chiar dacă aveți strategii parentale foarte diferite, încercați să găsiți un teren comun acolo unde puteți.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_things_are_out_of_control.jpg", + "alt": "Simți că lucrurile sunt scăpate de sub control?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Simți că lucrurile sunt scăpate de sub control?

Spune-i familiei tale că vei începe să ai întâlniri regulate de familie. Programează o întâlnire de familie atunci când știi că toată lumea din familia ta poate fi împreună - mesele sunt momente bune pentru acestea.
 
 
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/family_gatherings.jpg", + "alt": "Întâlniri de familie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Întâlniri de familie

Faceți împreună o agendă. Lucrați împreună ca o familie pentru a vedea dacă puteți găsi niște soluții pentru fiecare punct de pe ordinea zilei.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/does_your_child_have_a_hard_time_discussing_about_sentiments.jpg", + "alt": "Copilului tău îi este greu să discute despre sentimente?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Copilului tău îi este greu să discute despre sentimente?

Fă-ți timp pentru a oferi copilului tău atenția deplină și neîmpărțită. Ascultă-l cu respect și interes și evită să comentezi sau să judeci - lasă copilul să vorbească.
 
Ajută-ți copilul să pună o etichetă sau un nume oricăror sentimente despre care îl auzi vorbind - cum ar fi fericit, trist, frică, entuziasmat, interesat.
 
Nu trebuie să vorbești mereu. Uneori este suficient să fim împreună o vreme.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child.jpg", + "alt": "Ai un copil mic?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic?

Sesame Street are un set foarte frumos de resurse pentru a ajuta copiii să facă față traumelor din familie:
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sesame Street Communities", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sesamestreetincommunities.org/topics/traumatic-experiences" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/ask_what_they_think.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație cu copiii tăi, întreabă ce părere au." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație cu copiii tăi, întreabă ce părere au.

Cu copiii care pot înțelege, încearcă ceva de genul: \"M-am confruntat cu niște chestii dificile în ultima vreme și aș vrea să vorbesc cu tine câteva minute. Cum te simți în legătură cu felul în care au decurs lucrurile?\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/share_how_youre_feeling.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație, împărtășește cum te simți." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație, împărtășește cum te simți.

Dacă ești deschis să discuți despre cum te simți, încearcă să spui ceva de genul \"Am fost un pic trist în ultima vreme. Vreau să-ți spun puțin despre ce se întâmplă cu mine.\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/open_up.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație, deschide-te." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație, deschide-te.

Cu copiii mai mari, oferă un model de împărtășire a sentimentelor: \"Aș vrea să vorbesc cu tine despre niște lucruri grele..\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/focus_on_strengths.jpg", + "alt": "Concentrează-te pe calități" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Concentrează-te pe calități

Acordă atenție punctelor forte ale copilului tău - spune-i că îl vezi într-o lumină pozitivă. Subliniază lucrurile pe care le face bine.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/give_kids_time_to_speak.jpg", + "alt": "Oferă-le copiilor timp să vorbească" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Oferă-le copiilor timp să vorbească

Întreabă-ți copilul despre grijile și preocupările sale, apoi acordă-i un moment lung pentru a răspunde, pentru a-i arăta că dorești cu adevărat ca el/ea să aibă o voce.
" + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "ecf87853-6c78-4a41-8256-12574ff5f605", + "label": "Impactul PTSD asupra copiilor", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "alt": "Impactul PTSD asupra copiilor" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Adaptarea la viața cu un părinte cu PTSD poate fi o provocare pentru copii și adolescenți. În timp ce mulți copii se adaptează bine, alții pot răspunde în moduri problematice, inclusiv:
  • Acționând ca părintele lor, poate ca o modalitate de a încerca să stabilească o legătură mai strânsă cu ei. Acești copii ar putea prezenta unele dintre aceleași simptome ca și părintele cu PTSD, cum ar fi iritabilitate sau probleme cu somnul.
  • Asumarea de roluri și responsabilități de adulți pentru a ajuta părintele cu PTSD. Acest copil poate fi prea matur pentru vârsta lui. Acest lucru poate fi copleșitor pentru copil și îl poate împiedica să se comporte ca un copil de vârsta sa.
  • Are comportament de copil mic (cum ar fi udarea patului, crize de furie).
  • Se gândesc că ei sunt problema sau că ei sunt responsabili pentru comportamentul părintelui cu PTSD (cum ar fi \"nu s-ar supăra atât de mult dacă aș putea fi mai liniștit.\").
  • Experimentează simptome de depresie sau anxietate.
  • Au probleme la școală sau în relațiile cu prietenii.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "21d86333-ff99-4e2d-a582-881e6deba295", + "label": "Răspunsurile copiilor la simptomele PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "alt": "Răspunsurile copiilor la simptomele PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Reacțiile unui părinte la traumele din trecut pot afecta copiii în diferite moduri:
 
Dacă: Părintele are coșmaruri supărătoare sau amintiri copleșitoare/flashback-uri, copiii pot:
  • Să se simtă confuzi cu privire la ceea ce se întâmplă și motivul din cauza căruia se întâmplă
  • Să simtă frică dacă văd sau aud că părintele este foarte supărat sau speriat
  • Să își facă griji pentru bunăstarea părinților lor
  • Să își facă griji că părintele nu poate avea grijă de el în mod corespunzător
Dacă: Părintele evită să iasă afară sau se izolează, copiii pot:
  • Să ia acest lucru personal și să se îngrijoreze că părinților lor nu le pasă de ei de petrecerea timpului cu ei sau de implicarea în viața lor (cum ar fi jocurile sportive școlare ieșirile în familie)
  • Să se simtă neglijați
  • Să aibă sentimentele rănite sau să se simtă frustrați
Dacă: Părintele este retras sau neinteresat, copiii pot:
  • Să se gândească la faptul că părintele nu este interesat de ei sau nu îi iubește, chiar dacă părintele spune altceva
  • Să se simtă îngrijorați că părintele lor îi va părăsi pe ei sau familia
Dacă: Părintele este iritabil, furios sau ușor frustrat, copiii pot:
  • Să pună la îndoială dragostea părinților lor
  • Să se simtă încordați și anxioși în preajma părintelui
  • Pierde respectul pentru părintele lor
Dacă: Părintele este hipervigilent, sensibil la pericol sau tresare ușor, copiii pot:
  • Dezvolta niveluri de vigilență similare cu părinții lor și să se simtă foarte stresați
  • Să se simtă mai atenți la pericol
" + } + ] + } + }, + { + "id": "9e1fb374-29d9-46d2-a659-e59b4519cfd1", + "label": "Pot copiii să preia PTSD de la părinți?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "alt": "Pot copiii să preia PTSD de la părinți?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Deși nu este comun, este posibil ca și copiii persoanelor cu PTSD să prezinte semne de PTSD. Aceasta se numește \"traumatizare secundară\".
 
Iată cum se poate întâmpla:
  • Când o familie învață un copil să nu vorbească niciodată despre evenimente, gânduri sau sentimente tulburătoare, anxietatea copilului se poate agrava. S-ar putea să-și facă griji cu privire la cauzarea simptomelor părintelui, să-și inventeze propria poveste despre ceea ce s-a întâmplat
  • Uneori, părinții împărtășesc prea multe detalii despre evenimente. Copiii pot începe să aibă propriile lor simptome de PTSD ca răspuns
  • Un copil poate începe să împărtășească simptomele părintelui ca o modalitate de a se conecta cu părintele.
  • Copiii pot, de asemenea, reconstitui sau reface unele aspecte ale experienței traumatice pe care părintele lor a traversat-o. Uneori este dificil pentru copii să separe evenimentul traumatic din trecut de momentul prezent
" + } + ] + } + }, + { + "id": "aa47a1bc-84a2-4964-944b-40209b259834", + "label": "Sprijinind copiii să facă față emoțiilor", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": "Sprijinind copiii să facă față emoțiilor" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Când PTSD afectează familia:
  • Explică-le motivele dificultăților. A ști ce se întâmplă și de ce îi ajută pe copii să se simtă în siguranță
  • Cu toate acestea, ai grijă să nu împărtășești copilului prea multe detalii ale evenimentului (evenimentelor). Cât de multe spui depinde de vârsta și nivelul de maturitate al copilului tău
  • Ajută-i să vadă că simptomele PTSD și reacțiile la traumă nu sunt vina lor
  • Vorbiți împreună despre evenimente și experiențe conexe. Ascultă-le preocupările și acceptă-le sentimentele
  • Recunoaște că schimbarea este stresantă pentru copii, așa cum este pentru adulți și ai răbdare
  • Amintește-ți că ei pot avea diverse sentimente despre tine și despre PTSD. Se pot simți iubitori, îngrijorați și protectori și, uneori anxioși sau furioși
  • Ajută-i să învețe instrumente pentru a gestiona mai bine stresul. Exemplele includ:
    • Alergarea sau exercițiile fizice pentru detensionare
    • Desenarea sau scrierea pentru auto-exprimare
    • Respirație profundă pentru a te relaxa
  • Dă-le un jurnal pe care să-l țină despre aceste evenimente și despre sentimentele și experiențele lor
  • Implică-i în deciziile importante pentru ei ori de câte ori este posibil
" + } + ] + } + }, + { + "id": "b4deacc5-20ef-42c3-bac6-9b1f40c187a9", + "label": "Sfaturi pentru părinți", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "alt": "Sfaturi pentru părinți" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Iată câteva sfaturi pentru copiii care se adaptează la viața cu cineva cu PTSD.
 
Educați-vă:
  • Ambii părinți ar trebui să învețe despre modul în care PTSD-ul poate afecta copiii și despre răspunsurile comune ale copiilor în situația în care un părinte are PTSD
  • Fiți conștienți de faptul că cei mici ar putea avea nevoie de îngrijire suplimentară, atenție și apropiere în acest timp
Asigură sprijin:
  • Fă-ți timp pentru a face activități și a vorbi împreună. Ambii părinți ar trebui să asculte sentimentele și preocupările copiilor lor și să le ia în serios
  • Oferă sprijin și siguranță pentru întrebările și grijile lor
  • Oferiți copiilor informații la un nivel pe care îl pot înțelege despre PTSD și despre experiențele și schimbările părintelui lor cu PTSD pentru a ușura confuzia și teama de necunoscut
  • Încurajează și organizează activități (plimbări pentru a se detensiona, desenul și scrisul pentru a se exprima etc.) care îi ajută pe copii să gestioneze stresul
Fii iubitor și pune limite clare:
  • Fii iubitor, răbdător și atent, păstrând în același timp limite clare și consecvente
  • Înțelege că uneori, copiii pot să se manifeste și să se comporte necorespunzător și fii puțin mai îngăduitor cu ei în aceste situații.
  • Manifestările necorespunzătoare sunt un răspuns normal la stres, atâta timp cât nu devine frecvent sau nu provoacă probleme mai mari
  • Laudă comportamentul lor pozitiv și modalitățile sănătoase de a face față. Păstrează-ți întotdeauna atenția pe ceea ce apreciezi la ei
  • Dacă ești părintele cu PTSD, concentrează-te pe timp de calitate și distracție cu copiii și evită pedepsele, mai ales dacă ai fost capricios sau iritabil în ultima vreme
Păstrează lucrurile în modul lor obișnuit:
  • Menține rutinele de bază ale familiei, cum ar fi ritualurile de la cină și de la culcare
  • Asigură-te că școala și alte activități obișnuite sunt în continuare frecventate de copii
Include-i:
  • Implică-i pe copii în activitățile de familie. Păstrează distracția în weekend cu activități pentru copii
  • Rămâi implicat în activitățile școlare și sociale ale copiilor tăi
  • Întreabă-i despre interesele lor și ascultă-i fără a judeca sau tachina
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f601d41a-39d0-4cf2-b9d1-9869ff40dc64", + "label": "Copiii mei sunt bine? Când să caut ajutor din exterior?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "alt": "Copiii mei sunt bine? Când să caut ajutor din exterior?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă copilul sau adolescentul tău pare să aibă dificultăți în a se adapta la PTSD, nu ezita să contactezi medicul tău sau un specialist în sănătate mintală pentru sprijin. Iată câteva lucruri la care trebuie să fii atent:
  • Dificultăți de concentrare sau implicare în sarcinile și activitățile școlare
  • Răspunsuri emoționale intense, cum ar fi plânsul continuu, tristețea intensă sau starea de spirit scăzută
  • Depresie, sau necomunicare
  • Exprimarea sentimentelor violente sau deprimate în desene
  • Pierdere sau creștere semnificativă în greutate, sau lipsă de atenție la igienă
  • Schimbări mari în activitatea socială sau prietenii
  • Consumul de droguri sau alcool
Te rugăm să cauți ajutor imediat dacă copilul tău se rănește sau se taie în mod intenționat, pare să fie în pericol de a-i răni pe alții sau își exprimă gânduri suicidare.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1bd3fc6d-71ea-4f33-9054-b763a0e43b2f", + "label": "Copilul meu ar trebui să urmeze sesiuni de consiliere individuală?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "alt": "Copilul meu ar trebui să urmeze sesiuni de consiliere individuală?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Copiii pot beneficia de consiliere individuală sau terapie de familie.
 
Terapia de familie îi ajută pe membrii familiei să învețe cum să facă față, să comunice și să se înțeleagă atunci când sunt stresați.
 
Terapia individuală oferă copiilor un loc privat despre care să vorbească și să învețe să facă față experiențelor lor.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} \ No newline at end of file diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/en/_support_s3.json b/__NEW_CONTENT/RO/en/_support_s3.json new file mode 100644 index 0000000..b2abb11 --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/en/_support_s3.json @@ -0,0 +1,205 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2030-12-10T18:07:00Z", + "title": "Support", + "pages": [ + { + "id": "a82f310c-5de9-4342-99a8-25eef443a712", + "type": "topic", + "label": "Resurse de criză", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/crisis_resources.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru orice criză, inclusiv urgențe medicale, mergi la cea mai apropiată cameră de gardă sau sună la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Alianța Română de Prevenție a Suicidului:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0800-801-200", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Număr unic naţional de urgenţă pentru victimele violenței domestice:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800500333" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Contacte personale:
" + }, + { + "type": "contact", + "label": "Contacte personale" + } + ] + } + }, + { + "id": "a243e909-a625-4dc4-b545-0ae5493801cd", + "type": "topic", + "label": "Găsește îngrijire profesională", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/find_professional_care.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Contacte utile pentru situații critice:
  • Dacă te afli într-o situație critică și simți nevoia să ceri ajutor, atunci nu mai sta pe gânduri și apelează fie serviciul de urgențe, fie unul dintre serviciile disponibile pentru situația în care te afli:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Găsește un contact util", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro/ro/pentru-urgente" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "DepreHub.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0-374-456-420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Contactează Alianța Română de Prevenție a Suicidului:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Alianța Română de Prevenție a Suicidului", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru consiliere în situații de criză suicidară poți trimite un email 24/7 la sos@antisuicid.ro
  • Centrala telefonică a Spitalului Obregia, de luni până vineri între 8:00 - 16:00
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0213-320-411", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0213320411" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Camera de gardă pentru Psihiatrie adulți - Spitalul Obregia
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la camera de gardă", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0770415316" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Centrul Social Together for Humanity din București oferă consiliere psihologică gratuită pentru cazuri sociale care nu se află într-o situație de criză psihologică
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Centrul Social Together for Humanity", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.centrulsocialtfh.ro/cere-ajutor" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Numărul unic 119 destinat semnalării cazurilor de abuz, exploatare, neglijare copilului.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 119", + "action": { + "type": "phone", + "number": "119" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "c7027a84-6049-4275-8bd2-638461817881", + "type": "category", + "label": "Mărește-ți grupul de sprijin", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "topics": [ + { + "id": "2f1c9083-72af-4d08-a3da-0e8fec54ffaf", + "label": "Cineva în care ai încredere", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/someone_you_trust.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

 

A avea pe cineva în care poți avea încredere și față de care să te deschizi este un dar. Nu înseamnă că acea persoană trebuie să fie perfectă - doar că te simți destul de confortabil să împărtășești cu ea experiența ta și să știi că este în regulă să fii tu însuți.

 

Ia un moment pentru a aprecia faptul că ai pe cineva în care poți avea încredere. Studiile arată că exprimarea aprecierii sau recunoștinței față de o altă persoană poate ajuta să-ți îmbunătățească starea de spirit. Există cineva în viața ta pe care poți să-l suni sau să-i trimiți un mesaj în mod spontan?

 

Doar a purta o conversație cu cineva în care ai încredere poate fi de multe ori foarte util. Sună sau vizitează un prieten sau un membru al familiei, și dacă te simți aventuros, deschide-te puțin mai mult decât de obicei.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "951050f0-ddb5-4e7d-aec3-aaea6199786e", + "label": "Mă simt singur", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/you_feel_alone.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Sentimentul de singurătate sau izolare este o experiență comună. Toată lumea se simte astfel uneori, și este deosebit de frecvent în cazul celor care au trecut prin experiențe traumatice. Poate fi uneori dificil să te conectezi cu alții sau să te simți înțeles de către ei. Poți chiar să te simți iritat sau enervat când ești în preajma altora.
 
În primul rând, este important să recunoști că trăirea unei experiențe traumatice poate duce adesea la evitarea altor persoane - fie că ești nesigur sau te temi cum vor reacționa ei, ești nesigur de cum te vei comporta în preajma lor sau pur și simplu vrei să fii singur.
 
Dacă te simți singur sau izolat, este foarte important să încerci să te conectezi cu alții și să găsești persoane cu care să te poți conecta și petrece timp împreună.
 
Pentru a începe să te conectezi cu alții, ia în considerare una dintre următoarele opțiuni:
  • Sună sau trimite un mesaj unui prieten cu care nu ai mai vorbit de mult timp
  • Alătură-te unui grup de întâlniri pe baza unui hobby sau interes al tău
  • Dacă ești religios, participă la o slujbă sau la o întâlnire de grup
  • Indiferent cât de mic, încearcă să faci astăzi un lucru frumos pentru o altă persoană
  • Fii primul care inițiază o conversație data viitoare când ești în preajma cuiva cu care altfel nu ai vorbi
  • Zâmbește și spune bună ziua cuiva într-o situație în care, de obicei, nu ai face asta
  • Scrie o scrisoare sau trimite un email unei persoane dragi
  • Fă voluntariat la o organizație caritabilă locală
  • Surprinde pe cineva cu un mic cadou sau ajută-l cu ceva
" + } + ] + } + }, + { + "id": "44da46f7-2aaf-400b-baae-41baa5d5f3f9", + "label": "Mărește-ți grupul de sprijin", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
A avea sprijin sănătos și satisfăcător din partea altor persoane din viața ta este important pentru a avea o bună calitate a vieții. Dacă deja ai cel puțin un fel de sprijin, te descurci bine.
 
A avea relații și prietenii satisfăcătoare cu alții necesită puțin efort - arătându-le celor pe care îi iubești că le acorzi timp și că ești interesat de ei.
 
Să investești timp în relațiile existente poate aduce beneficii - probabil te vei simți mai bine, iar legăturile cu persoanele pe care deja le iubești se vor întări.
 
Pentru a-ți dezvolta sprijinul existent, încearcă una dintre următoarele:
  • Sună un prieten și invită-l să faceți ceva împreună săptămâna aceasta.
  • Cere unui membru al familiei să petreacă timp de calitate cu tine, făcând ceva ce vă bucură pe amândoi.
  • Petrece timp cu un prieten sau membru al familiei făcând ceva ce știi că le face plăcere, chiar dacă tu nu ești la fel de entuziasmat.
  • Poartă o conversație cu cineva căruia îi pasă de tine și acordă-le întreaga ta atenție - pe măsură ce cealaltă persoană vorbește cu tine, încearcă să te asiguri că înțelegi cu adevărat ce spune.
  • Conectează-te cu alte persoane care au avut experiențe similare cu ale tale.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/en/learn.json b/__NEW_CONTENT/RO/en/learn.json new file mode 100644 index 0000000..e938be8 --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/en/learn.json @@ -0,0 +1,1698 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2026-01-05T00:00:00Z", + "title": "Învățați", + "pages": [ + { + "id": "fa3f5b17-9ede-4f0a-98a7-023178ac6296", + "type": "category", + "label": "Learn More About PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/learn_more_about_ptsd_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "7c1cc94e-7f28-4dde-ab92-69b348eb1ead", + "label": "What is PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "alt": "What is PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) is caused by exposure to death or the threat of death, severe injury, sexual violence, or learning that someone close to you has gone through such traumatic experiences.

The good news: PTSD is treatable.

PTSD includes 4 types of symptoms:

1. Re-experiencing or reliving the trauma, such as:

  • Disturbing memories or nightmares
  • Feeling or acting as if the trauma is happening again (flashbacks)
  • Getting very upset when reminded of the trauma

2. Persistent avoidance, such as:

  • Avoiding memories, thoughts or feelings about the trauma
  • Avoiding external reminders that trigger the memory of the event

3. Negative thoughts and moods:

  • Feeling detached or isolated from others
  • Negative beliefs (such as \"I am a bad person\", \"I can't trust anyone\", \"The world is dangerous\")
  • Blaming yourself or others for the cause or consequences of the traumatic event
  • Persistent negative emotions like fear, anger, guilt or shame
  • Difficulty feeling positive emotions such as happiness and love
  • Lack of interest or participation in enjoyable or important activities

4. Heightened reactivity such as:

  • Hypervigilance
  • Being irritable or angry
  • Sleep problems
  • Feeling jumpy
  • Difficulty concentrating
  • Being reckless or self-destructive

These symptoms last for a month or more and are distressing and/or cause problems in social or family life, at work, and at school.

PTSD may also include \"dissociation\", in which people feel detached from themselves or as if the world around them seems unreal, distant, or distorted.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "ddacfa2b-77d7-4d86-88c5-7a48316f96b8", + "label": "PTSD Information", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "alt": "PTSD Information" + }, + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD is treatable

No matter how long you have lived with PTSD, there are treatments that can help you.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Treatment helps

Talking to a professional is one of the best things you can do. There is evidence for several treatments that have been shown to be effective in reducing PTSD symptoms.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Support plays an important role

Support can greatly help people with PTSD. Studies have shown that the support of loved ones improves both treatment and recovery after PTSD.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

You are not alone

PTSD affects everyone differently, but it is extremely common for people to experience significant stress. Don’t be afraid to seek help and support to cope with any stress you are experiencing.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Effective Treatments for PTSD

Psychotherapy and/or medication are the most effective treatments for PTSD. Trauma-focused psychotherapy is considered more effective than medication.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

How treatment helps

Treatments for PTSD have been shown to improve symptoms, personal and professional relationships, and quality of life. Talk to specialists about which PTSD treatment is right for you.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

What are trauma-focused psychotherapies?

These therapies use different techniques to help people with PTSD process their traumatic experience. Some involve visualizing or talking about the traumatic memory, while others focus on changing unhelpful beliefs.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

What therapies work?

There are several trauma-focused psychotherapies that have been shown to help with PTSD: prolonged exposure (PE), cognitive processing therapy (CPT), eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), brief eclectic psychotherapy, narrative exposure therapy, and written narrative exposure.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

What medications work?

Medications that can be useful for PTSD are also used for depression and anxiety: sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), fluoxetine (Prozac), and venlafaxine (Effexor). Talk with your doctor if a prescription could be helpful for you.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Learn more about PTSD

The National Center for PTSD maintains an extensive collection of articles, videos, and self-help tools related to PTSD. Learn everything you need to know here:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Visit website", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.ptsd.va.gov/index.asp" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

After Deployment

After Deployment is a comprehensive resource for managing stress, anxiety, sleep, health, and more. Worth a visit:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Visit website", + "action": { + "type": "external", + "url": "http://afterdeployment.org" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

What is PTSD?

Watch this video:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=YMC2jt_QVEE" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Treatment: Know your options

Watch this video about treatment options:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=FeLLt39DI8A" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

What is \"evidence-based treatment\"?

Find out more in this video:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqwhttps://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqw" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

What is cognitive processing therapy?

Watch this short video to learn more:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=Jqj5zDbkPxY" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

What is prolonged exposure?

Watch this short video to learn more about PE:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=rHg_SlEqJGc&t=1s" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "3ea8185b-15d6-4275-a700-c733eb103ec3", + "label": "How Does PTSD Develop?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "alt": "How Does PTSD Develop?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
After a traumatic event, it's normal to be in shock, have painful memories, and be affected by memories that arise. Exposure to a traumatic event can also change how people think about themselves, others, and the world. For example, ideas may occur such as \"nowhere is safe,\" or \"no one can be trusted.\"
 
For most people, these reactions will decrease over time. But for some, these reactions continue and can be severe enough to disrupt everyday life.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4d3d5873-fd6a-4213-9c44-d77b5fa30e78", + "label": "How Common is PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "alt": "How Common is PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Although most people feel much better a month or two after trauma, some develop PTSD or other problems like depression or substance use issues.
 
Did you know?
  • Certain types of traumatic experiences, such as rape and physical assault, can cause even higher levels of PTSD symptoms.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8ea11ea0-9943-4ebc-92f6-a08ece314e26", + "label": "Who Develops PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "alt": "Who Develops PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Practically anyone can develop PTSD. However, there are a few factors that put you more at risk.
 
Pre-existing risk factors:
  • If you are a woman
  • Previous traumatic experience
  • Childhood abuse
  • Pre-existing mental health problem
  • Family history of mental illness
Risk factors during a trauma:
  • Believing you will die
  • Feeling detached from yourself or your surroundings
  • Complete helplessness
  • Panic attack
  • A serious injury
Risk factors after trauma:
  • Lack of social support
  • Additional stressors (such as job loss, divorce)
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8c975a93-c9ef-42eb-962b-a38efd01b6e1", + "label": "How Long Does PTSD Last?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "alt": "How Long Does PTSD Last?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
PTSD symptoms usually appear shortly after a traumatic experience; however, in some cases, symptoms do not appear for months or even years after the trauma. For some people who have early symptoms, these symptoms go away on their own. For others, these symptoms can last many years, especially if they do not seek help.
 
PTSD symptoms can worsen during times of stress or when people are reminded of what happened by trauma triggers (such as anniversaries). The duration of PTSD also depends on whether effective treatment is received.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "2802716d-beac-42de-8db8-420eb0e55fc9", + "label": "Problems Related to PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "alt": "Problems Related to PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
People with PTSD often develop other kinds of problems as well. These include:
  • Depression
  • Panic attacks
  • Problems with alcohol and substance use
  • Problems at work, school, in relationships or other important activities
  • Physical symptoms (bodily pain, headaches, digestive problems)
  • Increased risk of medical problems
Did you know?:
  • More than half of men with PTSD have problems with alcohol
  • Almost half of women with PTSD have depression
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1cc36b79-7191-4bfb-b8d0-1e1f24c06c63", + "label": "Understanding PTSD Treatment", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/theraphy_works.jpg", + "alt": "Therapy Works" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Therapy Works

One of the most effective treatments for PTSD is psychotherapy.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/trauma_focused_therapy.jpg", + "alt": "Trauma-Focused Therapy" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Trauma-Focused Therapy

While many types of talk therapy can help, the best possible treatment is trauma-focused therapy. These are: prolonged exposure therapy, cognitive processing therapy, and eye movement desensitization and reprocessing (EMDR).
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/spirit_exercises.jpg", + "alt": "Exercises Can Help Your Mood" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Exercises Can Help Your Mood

Physical exercise can be an important part of improving your mood. If you are physically able, you might benefit from a few minutes of exercise every day.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/practice_mindfulness.jpg", + "alt": "Mindfulness (Meditation Practice) Can Help" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "TO DO: The button must redirect users to the subtools list instead of opening a certain tool." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness (Meditation Practice) Can Help

Mindfulness, or the practice of conscious meditation, has been shown to be very effective in reducing suffering and PTSD symptoms. Try the Mindfulness tools in this app!
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Tools for Meditation Practice", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "mindfulness-conscious-breathing" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/starting_treatment.jpg", + "alt": "Starting Treatment" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Starting Treatment

Talk to a clinical psychologist or psychotherapist about how to get the care you need.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/medications.jpg", + "alt": "Medications That Work" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Medications That Work

Some medications have been shown to be helpful in treating PTSD symptoms, including Celexa, Paxil, Prozac, and Zoloft. Talk to your doctor.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/family_therapy.jpg", + "alt": "Family Therapy" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Family Therapy

PTSD can affect all family members. Family therapy is a helpful way to bring family members together and help them understand each other better in a safe space.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "alt": "PTSD Treatment" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD Treatment

Feeling sad or down most of the time for more than 2 weeks can be a sign of depression. If you are concerned you might be depressed, talk to your healthcare provider or contact a mental health specialist. You can call DepreHub.ro - free anti-anxiety helpline at:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0374 456 420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c15f00fc-86f6-4315-ae3a-04e31be589e7", + "label": "Do I Have PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "alt": "Do I Have PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Only a qualified mental health professional can determine if you have PTSD. However, self-assessments like the one in this app can help you decide if you should seek further evaluation. If you believe you have PTSD, schedule an assessment with a mental health professional (a psychiatrist or clinical psychologist). Also note that some people may develop other conditions, such as depression or substance use issues, after a traumatic experience.
 
If the traumatic event you experienced happened less than a month or two ago and you are not too stressed or having problems functioning in daily life, you may want to wait and see if your symptoms improve on their own. Using the tools in this app can help you cope when you're feeling stressed.
 
If you still feel unwell after one or two months, seek professional help.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f5744788-8d9f-43d1-9318-7c238f68c279", + "label": "I Have PTSD...", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "alt": "I Have PTSD..." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If you have been diagnosed with PTSD, the tools in this app can help you manage your symptoms. However, this app is not meant to replace professional care. If you are currently in treatment for PTSD, you should discuss using this app as part of your work together with your provider.
 
Remember: effective treatment for PTSD is available! You don’t have to live forever with your symptoms.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "0d5d5441-f145-4d6e-b1b0-2370cd56618b", + "label": "I'm Ashamed to Have PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "alt": "I'm Ashamed to Have PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If people with PTSD see it as a sign of weakness or impairment, they may feel ashamed about it. This can be especially true if the person has outbursts of anger, flashbacks, or other PTSD symptoms in public.
 
Shame may cause trauma survivors to withdraw or be silent about their struggles. But this can harm them and lead to isolation and feeling unsupported.
 
Remember: PTSD is a normal response to abnormal circumstances.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3314f9e0-0a05-4cdd-972a-57628fb74260", + "label": "Social Isolation", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "alt": "Social Isolation" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
It is common for people with PTSD to isolate themselves. You may feel overwhelmed or unsafe in groups, anger quickly, feel misunderstood, or simply have no interest in being around people. However, isolation can lead to loneliness, depression, and anxiety.
 
This app offers some suggestions and strategies to help you deal with feeling disconnected from people and to begin reconnecting with loved ones and friends.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "30fcbbd4-27d7-46f5-9ecd-c0a90333b93a", + "label": "Sleep Problems: Nightmares", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "alt": "Sleep Problems: Nightmares" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If you have disturbing nightmares that interrupt your sleep, here are a few tips:
  • Upon waking, turn on the light, take several deep breaths, and observe the sights, sounds, and smells around you.
  • Notice the differences between the nightmare and the present moment and let those differences calm and reassure you.
  • Distract yourself for 5 to 10 minutes after waking with a book or some music; try getting up and spending time in another room.
  • When you try to sleep again, think about pleasant things and avoid thinking about the nightmare.
  • Avoid sleep deprivation. Keep a consistent sleep schedule and exercise regularly to reduce the frequency of nightmares.
  • Be mindful of alcohol, caffeine, and nicotine, which can disturb sleep.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "fa6b7c8a-2bf7-44b8-bf17-46c9feee97fc", + "label": "Sleep Problems: Insomnia", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "alt": "Sleep Problems: Insomnia" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If you're awake in bed for more than 15-20 minutes without falling asleep, try the following:
 
  • Get up and do something boring like reading an instruction manual.
  • Return to bed only when you feel sleepy.
  • Keep the lights low and don't use the computer or watch TV.
  • Drink a little water, warm milk, or decaffeinated tea.
  • Have a light, low-sugar snack if you're hungry.
  • Read something soothing or listen to relaxing music.
  • When you return to bed, breathe slowly and deeply for about 10 minutes.
  • Calm your mind with prayer, meditation, or \"counting sheep\".
  • If it's hard to share the bed with your partner, consider sometimes sleeping separately.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4afaad60-4964-47c5-9bdb-bdb63bef0336", + "label": "What Should I Do If Certain Triggers Affect Me?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "alt": "What Should I Do If Certain Triggers Affect Me?" + }, + { + "type": "button", + "label": "Try the RID tool now", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "rid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Relax
  • Identify
  • Decide

First, do something to help yourself relax (such as deep breathing, sipping a glass of water, or reminding yourself \"I can handle this\")

Second, identify what the trigger is (such as a car, being in a crowd). Then identify how this is different now than it was then (like you're not in a war zone, you have more control now).

Third, decide what to do. For example, if being in a crowd bothers you, recognize that this crowd is not hostile. You can decide to stay in the crowd and see that you are safe now.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "109e788d-d579-4077-9a4d-51029256ca1e", + "label": "What is Dissociation?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "alt": "What is Dissociation?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dissociation is the feeling of detachment from physical and emotional experiences, sensations, memories, or your immediate environment. Dissociation can range from mild to intense. It often happens without the person intending it, so it may be confusing and upsetting.
 
Examples:
  • Noticing yourself or your body from an outside perspective (as if you are above your body)
  • Sounds or images that seem distant or distorted
  • Loss of time
  • Physical or emotional numbness
" + } + ] + } + }, + { + "id": "71939fdd-6c23-4d9e-b7ce-63890c06ccd2", + "label": "Avoiding Things", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "alt": "Avoiding Things" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
People with PTSD often find themselves avoiding things that remind them of the traumatic experience they've had. Although avoiding painful memories may bring short-term relief, when you start avoiding things you have to face or isolate yourself, it may mean avoidance is not really working.
You can find tools and strategies for managing triggers and reducing avoidance in the Symptom Management section of this app.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a9de62c2-a24d-4627-92e4-4d6436e3ea72", + "label": "I Don't Trust People", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "alt": "I Don't Trust People" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Many people who have experienced trauma feel distrustful, but it's not helpful to make this assumption about everyone all the time.
 
Practice and ask yourself questions like:
  • Is it true all the time? What percentage of the time are people untrustworthy?
  • Can I think of a time when someone helped me?
  • Who are 3 people I know and can trust even a little?
  • What can I trust them with?
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a6d34a91-e0a8-47d2-80ef-ef5263d63824", + "label": "I Can't Control My Temper", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "alt": "I Can't Control My Temper" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
This can be really scary and frustrating for many trauma survivors, especially veterans and active military personnel who have been in places where being angry or aggressive was seen as beneficial. You can learn to control your behavior when upset with the help of this app and/or individual therapy. Check out some of the anger coping tools in this app in the Symptom Management section.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "54fe9aa1-43fa-4876-9831-ce0ec7f607dd", + "label": "I'm Always Stressed", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "alt": "I'm Always Stressed" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Feeling nervous, alert, or always on edge is a common experience for many people with PTSD. Relaxation exercises and mindfulness practices can help calm the nervous system. These exercises are available in this app in the Symptom Management section.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a4df8b66-0059-441e-8574-185c85cb7296", + "label": "I Feel Sad All the Time", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "alt": "I Feel Sad All the Time" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Feeling sad or down most of the time for more than 2 weeks can be a sign of depression. If you're worried you might be depressed, talk to your healthcare provider or contact a psychotherapist or clinical psychologist. You can also call the TelVerde Antidepresie hotline:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "2f781697-bcf1-4afb-897f-628403ebdf84", + "type": "category", + "label": "Getting Professional Help", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/getting_professional_help_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "27a286b0-0e28-498c-abfa-baaf37cfe521", + "label": "I'm in a Crisis", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "alt": "I'm in a Crisis" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
For any crisis, including medical emergencies, go to the nearest emergency room or call:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
TelVerde Suicide Prevention:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Details", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.antisuicid.ro/ce-este-telverde-antisuicid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
National emergency number for victims of domestic violence:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800-500-333" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "7b8c7803-6247-4fc3-a06c-1e1a69047aaf", + "label": "Finding Treatment", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "alt": "Finding Treatment" + }, + { + "type": "button", + "label": "Treatment Centers for Veterans", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://edata.e-health.gov.ua/e-data/dashboard/pmg-psychiatry" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "14dfa4e1-a766-4afc-aba5-82aa427aea9f", + "label": "What is Therapy?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "alt": "What is Therapy?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Therapy (also called psychotherapy or talk therapy) involves meeting with a trained professional to address various types of issues, including but not limited to:
  • Changes in mood like depression or anxiety
  • Problematic beliefs or ways of thinking
  • Behaviors like smoking, alcohol use, or lack of exercise
  • Problems related to pain or sleep
  • Difficult feelings or emotions
  • Improving relationship difficulties
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7d06c62c-1e69-411b-b102-5af1fe3ad2b3", + "label": "Tools for PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/tools_for_ptsd_icon.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/aims.jpg", + "alt": "AIMS (Anger and Irritability Management Skills)" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

AIMS (Anger and Irritability Management Skills)

AIMS can help if you have difficulties with irritability or anger.

Tap one of the buttons below to install the app or share information about it with others.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.aims" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id1243035440" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/cbti_coach.png", + "alt": "CBT-i Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

CBT-i Coach

Although this app is designed to be used with a healthcare professional, it can be helpful to learn more about improving sleep.

Tap one of the buttons below to install the app or share information about it with others.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.cbti" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id655918660" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mindfulness_coach.jpg", + "alt": "Mindfulness Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness Coach

Mindfulness Coach offers exercises and information that can help with:
  1. Focusing on the present moment
  2. Reducing the power of unwanted thoughts or memories
Tap the message icon below to share information about these apps with others.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.mindfulnesscoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/mindfulness-coach/id804284729" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/stay_quit_coach.jpg", + "alt": "Stay Quit Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Stay Quit Coach

Do you smoke cigarettes and want to quit?
 
Create a personal plan, set a quit date, and start your life as a non-smoker.
 
Tap one of the buttons below to install the app or share information about it with others.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.stayquit" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/stay-quit-coach/id655892317" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/breathe_2_relax.jpg", + "alt": "Breathe2Relax" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Breathe2Relax

Deep breathing is one of the best ways to learn to relax.
 
Learn to perform controlled, deep breaths using this free and customizable app.
 
Tap one of the buttons below to install the app or share information about it with others.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.breathe2relax" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/breathe2relax/id425720246" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mood_tracker.jpg", + "alt": "Mood Tracker" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mood Tracker

Track your mood or other things important to you using Mood Tracker.
 
Tap one of the buttons below to install the app or share information about it with others.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=com.t2.vas" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/t2-mood-tracker/id428373825" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/ptsd_coach.jpg", + "alt": "PTSD Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD Coach

You may want to share this app if you think someone else could benefit from the information and tools seen here.
 
Tap one of the buttons below to install the app or share information about it with others.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=is.vertical.ptsdcoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/ptsd-coach/id430646302" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c4983971-9461-4911-bac8-f5700ee0e6fc", + "label": "Do I Need Professional Help?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "alt": "Do I Need Professional Help?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
It is normal for people who have gone through traumatic experiences to face some challenges in adjusting afterward – this is nothing to be ashamed of. Sometimes these challenges are severe or last more than a few months.
 
The need for help can only be determined by you and a health professional. However, you can complete the PTSD self-assessment in this app to get an idea of how you are doing.
 
If you have thoughts about hurting or killing yourself or someone else, please call:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
or go immediately to the emergency room of the nearest hospital.
 
Remember, you don't have to wait for an emergency to talk to someone.
 
The following issues are common after a traumatic experience and could indicate the need for more support:
  • Depression – feeling sad, down, or blue much of the time
  • Anxiety – nervousness, worry, tension, being very alert to possible danger most of the time
  • Excess vigilance or strong reactions to loud or unexpected noises
  • Intrusive thoughts and memories about traumatic experiences that are very distressing
  • Increased alcohol use, drug use, or misuse of prescription medication to cope
  • Easily irritable, aggressive/violent behavior
  • Irresponsible or aggressive driving
  • Sleep problems, such as insomnia or nightmares
  • Withdrawing from or isolating yourself from friends and family
  • Changes in appetite or unintentional weight gain/loss
  • Difficulty working or fulfilling daily responsibilities
  • Problems in relationships or difficulties caring for your family
  • Thoughts of suicide or hurting or killing someone
If you have any of these concerns, you may benefit from therapy.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6f32a995-2c44-4792-8c7f-30e73ce48916", + "label": "Why Do People Seek Therapy?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "alt": "Why Do People Seek Therapy?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Some trauma survivors want to go to therapy because they have:
  • Problems with work and interpersonal relationships
  • Avoid things that remind them of the trauma, but memories
  • are still triggered by all sorts of things
  • Feel very anxious or angry
  • Have trouble sleeping
Although these symptoms are common in the first months after a traumatic experience, if you don't feel better soon, you should consider talking to a therapist.
 
Also, some people find that:
  • Loved ones mean well but cannot provide the support they need
  • Loved ones are far away and unavailable
  • What they want to talk about feels too sensitive or private
In such circumstances, talking with a specialist can truly help.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7163f965-f8f3-4a11-917b-e2177fc98c64", + "label": "How Can a Therapist Help Me?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "alt": "How Can a Therapist Help Me?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Professionals specialized in working with PTSD can:
  • Help you learn skills to better cope
  • Offer new perspectives
  • Help you feel more comfortable talking with people in your everyday life, pursuing your goals, and focusing on your future
Remember: seeking counseling is a sign of strength, not weakness. Talking to a counselor is a courageous step toward recovery and can strengthen your ability to help yourself.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "050f384c-330c-456f-9615-d075010c84bb", + "label": "Is Therapy Confidential?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "alt": "Is Therapy Confidential?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Therapy is almost always confidential.
 
There are important exceptions to this rule for:
  • public health protection
  • preventing imminent danger (e.g., suicide)
  • preventing a criminal act (e.g., killing someone else)
The mental health specialist may write a note in your medical or psychological file, which can be viewed by other professionals involved in your care.
 
Please discuss any concerns about confidentiality with your therapist or mental health professional.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "73bc9aee-cb25-4d3e-8e7f-a983fa1b45d9", + "label": "Will Therapy Really Work?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "alt": "Will Therapy Really Work?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Research on various types of therapy shows that many kinds of therapy and medication really do work. Also, some types of therapy last only a few months.
 
Many people find they quickly get comfortable talking with a therapist and come to trust them. Therapists are well-trained professionals, and many are specialists who have helped many trauma survivors.
 
Remember: you can see how it goes – you don't have to commit to anything right away. If you have a few sessions and feel it's not working, you can discuss what to change with your therapist or ask for a different one. Therapists are invested in your recovery and will help you get the support you need.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "dd16e090-d6c7-4168-b90e-a8bdd7d1e7d1", + "label": "Effective Treatments for PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "alt": "Effective Treatments for PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
The good news is that there are several effective treatments for PTSD, including:
 
Short-term psychotherapies (several months) with the strongest scientific evidence:
  • Prolonged Exposure Therapy (PE) and other exposure therapies focusing on the emotional processing of trauma memories and cues
  • Cognitive Processing Therapy (CPT) and other cognitive therapies addressing negative trauma-related beliefs
  • Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) which reduces the intensity of trauma-related thoughts and feelings, allowing for more effective adaptation
Other short-term psychotherapies (several months) that may help:
  • Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
  • Brief Eclectic Psychotherapy (BEP)
  • Narrative Exposure Therapy
  • Written Narrative Exposure
Psychotherapies that do not focus on trauma:
  • Stress Inoculation Training (SIT)
  • Present-Centered Therapy (PCT)
  • Interpersonal Psychotherapy (IPT)
Medications (if psychotherapy is not an option for you):
  • Zoloft (Sertraline)
  • Paxil (Paroxetine)
  • Prozac (Fluoxetine)
  • Effexor (Venlafaxine)
The best treatment is psychotherapy, but medications can be useful if psychotherapy is not available or accessible to you.
 
Your mental health specialist (psychiatrist, clinical psychologist, or psychotherapist) should collaborate with you to personalize your treatment based on:
  • your needs
  • your preferences
  • treatment goals
  • previous treatment experiences
" + } + ] + } + }, + { + "id": "43388869-63ce-457f-9ff6-d924185c77e1", + "label": "How Do I Find a Counselor/Therapist?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "alt": "How Do I Find a Counselor/Therapist?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
To find a counselor or therapist, you can:
  • Ask for a recommendation from a doctor or nurse
  • Ask friends you trust for names
  • Visit:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sanatateamintala.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "773969b5-71a1-455f-b68b-081feecabc20", + "label": "How Much Does Counseling Cost?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "alt": "How Much Does Counseling Cost?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Don't let concerns about the cost of counseling prevent you from researching and checking your options. Depending on your insurance, counseling may be free or low-cost.
 
To find out more:
  • Call your insurance company to learn about your benefits. Also, psychotherapists may charge different rates based on their training.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "48461c08-35f7-4223-91d9-c4a1ffcf5a16", + "label": "I Want Therapy, But I Work All Day", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "alt": "I Want Therapy, But I Work All Day" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If you need flexible appointments to avoid missing work, look for a therapist who can offer sessions according to your schedule. Also, most employers will understand and help you take care of your health, whether it is physical or emotional health.
 
Often, people can set up a flexible schedule with their boss to free up time for daytime appointments.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "88b2c850-99ee-4372-aac1-c58cf3d502e3", + "label": "Transportation to Appointments", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "alt": "Transportation to Appointments" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Some people have difficulty getting to and from appointments. If this is a problem for you, consider the following options:
  • Public transportation, taxi, or ridesharing services
  • Ask a friend, family member, or neighbor to drive you
  • Borrow a car from a friend, family member, or neighbor
  • You can also schedule an appointment with a psychologist online.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "c5d0c457-e0e0-4e66-89f2-fc00c1963057", + "label": "I'm Embarrassed to Go to Therapy", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "alt": "I'm Embarrassed to Go to Therapy" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Some people feel ashamed or embarrassed to ask for or receive help. But consider the following points:
  • We are not alone in this world. People are here to help you now just as you have helped others in the past.
  • Did you know that those who accept help after a stressful period fare better than those who do not get support?
  • You may think that asking for help means you are not normal, but it is normal and common to have difficulties after a traumatic event, including sleep problems, increased anger, depression, anxiety, and substance use issues.
  • Seeking counseling does not mean you are dysfunctional. In fact, most people who have PTSD symptoms can still follow their usual routines while recovering.
  • If you feel guilty about taking time and spending money on counseling, remember: you'll be better able and more present for your family and work once you feel better.
  • If you still do not feel better and it has been months or years since your trauma, speaking to a therapist can keep your problems from becoming chronic or more serious.
  • Therapy is not for weak people. It takes courage to ask for help. Take active control of your life and improve your ability to help yourself.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6456f949-d060-4266-8bbb-ad83a11f4054", + "label": "Who Can Help Me?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "alt": "Who Can Help Me?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
There are many experts who can help you if you want this.
 
You can read more here about the roles and duties of family doctors, social workers, psychologists, psychiatrists, and pastoral/theological counselors.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3d72382c-c7c8-46eb-aee5-26f146b0f93f", + "label": "What Does a Family Doctor Do?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "atl": "What Does a Family Doctor Do?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A family doctor can treat common medical problems, and some are also trained to recognize and help with common psychological issues such as depression and anxiety.
 
A primary care provider can help you with:
  • Medical assistance
  • A medical prescription to help with depression or sleep problems
  • A referral to a psychologist or psychiatrist
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1ef6504c-32ad-4e2c-97d1-d61852e33c58", + "label": "What Does a Psychotherapist Do?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "alt": "What Does a Psychotherapist Do?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Psychotherapists can provide assessments and therapy. They work with individuals, couples, families, and groups.
 
A psychotherapist can help you with:
  • Issues such as depression, anxiety, PTSD, and substance use problems
  • Family and relationship difficulties
  • In some cases, if they are physicians, they can prescribe medication for a mental health problem.
You can find a psychotherapist:
  • Through a recommendation from a doctor, nurse, or insurance company
  • Through people you know
  • By searching online for 'trauma psychotherapist' or 'trauma psychologist'
 
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4bcfa2fd-8a2f-40f3-94b5-bc8b315dfb7c", + "label": "What Does a Psychiatrist Do?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "alt": "What Does a Psychiatrist Do?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A psychiatrist is a physician with specialized training in psychiatry. They primarily treat patients with medications that can alleviate symptoms of depression, anxiety, or post-traumatic stress disorders, or help with sleep issues or other problems associated with mental health conditions.
 
A psychiatrist can help you with:
  • Medications for mental health problems such as depression, anxiety, PTSD, and severe mental illnesses
  • In some cases, counseling or psychotherapy
You can find a psychiatrist:
  • By referral from a doctor, nurse, or your insurance company
  • Through people you know
  • By searching directly online in trusted sources
" + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "3b237604-a536-4943-9181-12b4dfb9a478", + "type": "category", + "label": "PTSD and the Family", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/ptsd_and_family_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "d4cc9bd8-5d41-438d-9fd3-072779921b14", + "label": "What is couples therapy?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "alt": "What is couples therapy?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If you and your partner are experiencing difficulties in your relationship or don’t feel close, couples therapy can help.
 
In this type of counseling, a therapist can help you:
  • Understand what is causing these difficulties
  • Learn ways to cope with relationship stress
  • Develop skills to better communicate and solve problems
  • Strengthen your trust by feeling closer to one another
" + } + ] + } + }, + { + "id": "834f767e-e286-434b-b344-7585d60ea249", + "label": "What is family therapy?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "alt": "What is family therapy?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If your family is struggling to communicate or get along, consider family therapy.
 
In this type of counseling, a therapist helps you and your family to:
  • Communicate better
  • Develop and maintain good relationships
  • Cope with upsetting emotions
  • Understand and manage PTSD
" + } + ] + } + }, + { + "id": "411989be-5394-4b8e-a0ed-cfb2438bbde6", + "label": "Reconnect with your partner", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "alt": "Reconnect with your partner" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Relationships can feel strained if a partner is struggling with PTSD. Here are some tips to help you become close again.
 
  • Feeling emotionally numb can make it hard to express love or care. You can start by appreciating the concrete things your partner does (like \"thank you for doing the dishes,\" or \"I appreciate you changing the car oil.\")
  • Talk with your partner about how PTSD has affected you and what you need. They can support you better if they know what’s going on.
  • Ask questions, listen to your loved one’s needs, and pay attention to their feelings. Do your best to stay open and put yourself in their shoes as they speak.
  • If you tend to withdraw under stress, try to reach out to your loved one, with small favors, gentle touches, or a few kind words.
  • Avoid saying things that could hurt them or becoming physically aggressive. Instead, give yourself time to calm down. You can find a tool for this in the Symptom Management section of this app.
  • Due to the stress of PTSD, sexual intimacy might be neglected for a while. If that’s the case, try to focus on other ways of being close, like spending time together, holding hands, hugging, and kissing.
  • Understand that PTSD can make you both feel more distant or irritable. Try to manage your expectations and self-criticism — you’re only human, and healing takes time!
  • Seek help from a couples therapist if needed.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "da027dd8-3fe3-4789-8f1b-81818c1ec1e2", + "label": "How to fight fair", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "alt": "How to fight fair" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Conflict will always exist in relationships. If you’re easily irritable, communication can get even harder. Here are some tips for \"fighting fair\":
  • Think before you speak. Staying calm helps solve problems.
  • When you talk, use \"I\" statements, like \"I think\" or \"I feel.\" Using \"you\" statements can sound accusatory.
  • Focus on one issue at a time.
  • Be positive – clearly ask for what you want or need. Blame and negativity won’t help resolve things.
  • Put your feelings into words. Your loved one may not know you’re sad or frustrated unless you tell them.
  • During an argument, give the other person equal time to share their point of view.
  • When the other person speaks, listen to what they say without interrupting. Ask questions and repeat back what was said to be sure you understand.
  • Don’t offer advice unless it’s requested.
  • Don’t hit \"below the belt\" with comments about sensitive topics. Stay on the issues at hand.
  • Never argue in bed. Use a neutral area and express your love often.
  • Work together as a team to solve problems. You can accomplish a lot more this way than as rivals.
  • Avoid saying \"I told you so.\" Remember that a solved problem is a win for both.
  • If things get too heated, take a break, but agree to continue the discussion when things cool down.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8d231b5d-aed9-4fab-a7eb-37e0b8046ada", + "label": "Talking to kids", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talking_to_kids_icon.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_4.jpg", + "alt": "Do you have a young child (2-4 years old)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you have a young child (2-4 years old)?

Set short, clear rules with your child about things like personal space, using a quiet voice, or other possible triggers. Find 1 or 2 words to gently but consistently remind them about family interaction rules.
 
Ask your child what you can do to help them. Take a few minutes to really listen to everything they have to say, and find one thing each day—no matter how small—to help them with.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/Is-your-child-missing-quality-time.jpg", + "alt": "Is your child missing quality time with you?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Is your child missing quality time with you?

Find at least one activity you can share with your child for a few minutes every day. Quality time will be good for both of you.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_12.jpg", + "alt": "Do you have a young child (2-12 years old)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you have a young child (2-12 years old)?

Keep rules short and to the point. Stick to your promises and rules. Set expectations you are sure your child can meet.
 
Celebrate your child's successes.
 
Trust your instincts about how to be the best parent you can be.
 
Establish and maintain a routine if you don't have one already. Children thrive on consistency.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/hard_to_connect_wtih_your_children.jpg", + "alt": "Is it hard to connect with your child?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Is it hard to connect with your child?

Think of ways to show your appreciation for your child—say something kind, or use gestures to show how much you care.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/you_and_your_child_were_distant_from_each_other.jpg", + "alt": "Have you and your child been distant from each other?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Have you and your child been distant from each other?

Reconnect with your child by doing activities together that you both enjoy. Try to gradually increase the time you spend together.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_a_bad_parent.jpg", + "alt": "Do you feel like a bad parent?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you feel like a bad parent?

Know that you are not alone. It is incredibly hard to be a parent with PTSD. Children are resilient, and they know when they are loved. Love your kids, accept that you will make mistakes, take responsibility, and move forward. Just try to do the best you can.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_5_12.jpg", + "alt": "Do you have a young child (5-12 years old)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you have a young child (5-12 years old)?

Help your child manage any anger they experience. Provide them with tools to manage anger: count to 10, find a creative way to release anger, take deep breaths, or find an ally to talk to.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_teenager.jpg", + "alt": "Do you have a teenager?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you have a teenager?

Don’t be afraid to talk to your teen about PTSD. Ask for and listen to their opinions. Encourage them to express their feelings — in words, music, or another way.
 
Teens may need their own space to cope with their loved one's PTSD. Respect your teen’s privacy as much as you can. Don’t intervene to solve their problems or make decisions for them.
 
Pick your moments with your teen, and when they want to talk, just listen. Show affection towards them!
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_partner_who_helps.jpg", + "alt": "Do you have a partner who helps with your child?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you have a partner who helps with your child?

Include your spouse or partner as often as possible when making decisions about how to discipline your child.
 
Compliment your partner when you notice them doing something well.
 
Try to make sure you send your children a consistent message when they talk to you or your partner. Even if you have very different parenting strategies, try to find common ground where you can.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_things_are_out_of_control.jpg", + "alt": "Do you feel like things are out of control?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you feel like things are out of control?

Tell your family you are going to start having regular family meetings. Hold a family meeting at a time when everyone in your family can be together — mealtimes are a good opportunity for these.
 
 
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/family_gatherings.jpg", + "alt": "Family meetings" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Family meetings

Create an agenda together. Work together as a family to see if you can find solutions for each topic on the agenda.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/does_your_child_have_a_hard_time_discussing_about_sentiments.jpg", + "alt": "Does your child have a hard time discussing feelings?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Does your child have a hard time discussing feelings?

Take time to give your child your full and undivided attention. Listen with respect and interest, and avoid commenting or judging—just let your child talk.
 
Help your child label or name any feelings you hear them speak about — like happy, sad, scared, excited, interested.
 
You don’t always have to talk. Sometimes just being together is enough.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child.jpg", + "alt": "Do you have a young child?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Do you have a young child?

Sesame Street has a wonderful set of resources for helping kids cope with trauma in the family:
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sesame Street Communities", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sesamestreetincommunities.org/topics/traumatic-experiences" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/ask_what_they_think.jpg", + "alt": "Try to start a conversation with your kids, ask what they think." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Try to start a conversation with your kids, ask what they think.

With kids who are able to understand, try something like: \"I’ve been dealing with some difficult things lately and would like to talk with you for a few minutes. How do you feel about how things have been going?\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/share_how_youre_feeling.jpg", + "alt": "Try to start a conversation, share how you’re feeling." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Try to start a conversation, share how you’re feeling.

If you’re open to talking about how you feel, try saying something like \"I’ve been a bit sad lately. I want to tell you a little about what’s going on with me.\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/open_up.jpg", + "alt": "Try to start a conversation, open up." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Try to start a conversation, open up.

With older kids, model sharing feelings: \"I’d like to talk with you about some tough things..\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/focus_on_strengths.jpg", + "alt": "Focus on strengths" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Focus on strengths

Give attention to your child’s strengths — tell them you see them in a positive light. Emphasize the things they do well.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/give_kids_time_to_speak.jpg", + "alt": "Give kids time to speak" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Give kids time to speak

Ask your child about their worries and concerns, then give them plenty of time to respond to show you really want them to have a voice.
" + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "ecf87853-6c78-4a41-8256-12574ff5f605", + "label": "The impact of PTSD on children", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "alt": "The impact of PTSD on children" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Adapting to life with a parent who has PTSD can be a challenge for children and teens. While many children adapt well, others may respond in problematic ways, including:
  • Acting like their parent, possibly as a way to try to become closer to them. These children might show some of the same symptoms as the parent with PTSD, such as irritability or sleep problems.
  • Taking on adult roles and responsibilities to help the parent with PTSD. This child may be too mature for their age. This can be overwhelming for the child and keep them from acting like a child their age.
  • Regressing to more childlike behavior (such as bed-wetting, tantrums).
  • Thinking that they are the problem or responsible for the parent’s PTSD behavior (like \"they wouldn’t get so angry if I could just be quieter\").
  • Experiencing symptoms of depression or anxiety.
  • Having problems at school or with friends.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "21d86333-ff99-4e2d-a582-881e6deba295", + "label": "Children’s responses to PTSD symptoms", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "alt": "Children’s responses to PTSD symptoms" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A parent’s reactions to past trauma can affect children in many ways:
 
If: The parent has upsetting nightmares or overwhelming memories/flashbacks, children may:
  • Feel confused about what’s happening and why it’s happening
  • Feel afraid if they see or hear the parent being very upset or scared
  • Worry about their parent’s well-being
  • Worry that their parent can’t properly take care of them
If: The parent avoids going out or becomes isolated, children may:
  • Take it personally and worry that their parents don’t care about them, spending time together, or being involved in their lives (such as school sports or family outings)
  • Feel neglected
  • Have hurt feelings or feel frustrated
If: The parent is withdrawn or uninterested, children may:
  • Think the parent is not interested in them or doesn’t love them even if the parent says otherwise
  • Feel worried that their parent will leave them or the family
If: The parent is irritable, angry, or easily frustrated, children may:
  • Question whether their parent loves them
  • Feel tense and anxious around the parent
  • Lose respect for their parent
If: The parent is hypervigilant, alert to danger, or easily startled, children may:
  • Develop similar levels of vigilance as their parents and feel very stressed
  • Be more alert to danger
" + } + ] + } + }, + { + "id": "9e1fb374-29d9-46d2-a659-e59b4519cfd1", + "label": "Can children get PTSD from their parents?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "alt": "Can children get PTSD from their parents?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Although it is not common, it is possible for children of people with PTSD to show signs of PTSD themselves. This is called “secondary traumatization.”
 
Here’s how it can happen:
  • When a family teaches a child to never talk about upsetting events, thoughts, or feelings, the child’s anxiety can get worse. They may worry about triggering the parent’s symptoms or make up their own story about what happened.
  • Sometimes parents share too many details about events. Children may begin to develop their own symptoms of PTSD in response.
  • A child may start sharing the parent’s symptoms as a way to connect with the parent.
  • Children may also reconstruct or relive some aspects of the traumatic experience their parent went through. Sometimes it is hard for children to separate the past traumatic event from the present moment.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "aa47a1bc-84a2-4964-944b-40209b259834", + "label": "Helping children cope with emotions", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": "Helping children cope with emotions" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
When PTSD affects your family:
  • Explain the reasons behind the difficulties. Knowing what’s happening and why helps children feel safe.
  • However, be careful not to share too many details of the event(s) with your child. How much you say depends on your child’s age and maturity level.
  • Help them see that PTSD symptoms and trauma responses are not their fault.
  • Talk together about events and related experiences. Listen to their concerns and accept their feelings.
  • Recognize that change is stressful for children, just as it is for adults, and be patient.
  • Remember that they may have mixed feelings about you and about PTSD. They may feel loving, worried, protective, and sometimes anxious or angry.
  • Help them learn tools to better manage stress. Examples include:
    • Running or physical exercise as an outlet
    • Drawing or writing for self-expression
    • Deep breathing to relax
  • Give them a journal to keep about these events and their feelings and experiences.
  • Include them in important decisions that affect them whenever possible.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "b4deacc5-20ef-42c3-bac6-9b1f40c187a9", + "label": "Tips for parents", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "alt": "Tips for parents" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Here are some tips for children adapting to life with someone with PTSD.
 
Educate yourselves:
  • Both parents should learn about how PTSD can affect children and about typical responses when a parent has PTSD
  • Be aware that young children might need extra care, attention, and comfort during this time
Provide support:
  • Make time to do activities and talk together. Both parents should listen to their children’s feelings and concerns and take them seriously
  • Offer support and reassurance for their questions and worries
  • Give children age-appropriate information about PTSD and their parent’s experiences and changes to ease confusion and fear of the unknown
  • Encourage and arrange activities (walks to let off steam, drawing and writing for self-expression, etc.) that help children manage stress
Be loving and set clear boundaries:
  • Be loving, patient, and attentive while also setting clear and consistent limits
  • Understand that sometimes children may act out or behave inappropriately, and be a little more tolerant with them in these situations.
  • Acting out is a normal response to stress as long as it isn’t frequent or causing bigger problems
  • Praise their good behavior and healthy coping strategies. Always keep your focus on what you appreciate in them
  • If you are the parent with PTSD, focus on quality time and fun with your kids and avoid punishments, especially if you have been moody or irritable lately
Keep things as normal as possible:
  • Maintain the family’s basic routines, like dinner and bedtime rituals
  • Ensure that children continue regular school and other usual activities
Include them:
  • Involve children in family activities. Keep weekends fun with activities for kids
  • Stay involved in your children’s school and social activities
  • Ask about their interests and listen without judging or teasing
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f601d41a-39d0-4cf2-b9d1-9869ff40dc64", + "label": "Are my kids okay? When should I seek outside help?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "alt": "Are my kids okay? When should I seek outside help?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
If your child or teen seems to have trouble adapting to PTSD, don’t hesitate to contact your doctor or a mental health specialist for support. Here are some signs to watch for:
  • Trouble concentrating or engaging in schoolwork and activities
  • Intense emotional responses, such as persistent crying, deep sadness, or a low mood
  • Depression, or not communicating
  • Expressing violent or depressed feelings through drawings
  • Significant weight loss or gain, or lack of attention to hygiene
  • Major changes in social activities or friendships
  • Drug or alcohol use
Please seek immediate help if your child is hurting or cutting themselves intentionally, seems in danger of hurting others, or expresses suicidal thoughts.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1bd3fc6d-71ea-4f33-9054-b763a0e43b2f", + "label": "Should my child have individual counseling?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "alt": "Should my child have individual counseling?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Children can benefit from individual counseling or family therapy.
 
Family therapy helps family members learn how to cope, communicate, and understand each other during times of stress.
 
Individual therapy gives children a private space to talk and learn to cope with their experiences.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/en/support.json b/__NEW_CONTENT/RO/en/support.json new file mode 100644 index 0000000..0545c7f --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/en/support.json @@ -0,0 +1,205 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2026-01-05T00:00:00Z", + "title": "Support", + "pages": [ + { + "id": "a82f310c-5de9-4342-99a8-25eef443a712", + "type": "topic", + "label": "Crisis Resources", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/crisis_resources.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
For any crisis, including medical emergencies, go to the nearest emergency room or call:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Romanian Alliance for Suicide Prevention:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Call 0800-801-200", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
National emergency number for victims of domestic violence:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Call 0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800500333" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Personal contacts:
" + }, + { + "type": "contact", + "label": "Personal contacts" + } + ] + } + }, + { + "id": "a243e909-a625-4dc4-b545-0ae5493801cd", + "type": "topic", + "label": "Find Professional Care", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/find_professional_care.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Useful contacts for critical situations:
  • If you are in a critical situation and feel the need to ask for help, do not hesitate and call the emergency service or one of the available services for your situation:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Find a useful contact", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro/ro/pentru-urgente" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "DepreHub.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Call 0-374-456-420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Contact the Romanian Alliance for Suicide Prevention:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Romanian Alliance for Suicide Prevention", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
For counseling in suicidal crisis you can send an email 24/7 at sos@antisuicid.ro
  • Obregia Hospital telephone exchange, Monday to Friday between 8:00 am - 4:00 pm
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Call 0213-320-411", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0213320411" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Emergency room for Adult Psychiatry - Obregia Hospital
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Call the emergency room", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0770415316" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Together for Humanity Social Center in Bucharest offers free psychological counseling for social cases that are not in psychological crisis
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Together for Humanity Social Center", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.centrulsocialtfh.ro/cere-ajutor" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Unique number 119 for reporting cases of child abuse, exploitation, or neglect.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Call 119", + "action": { + "type": "phone", + "number": "119" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "c7027a84-6049-4275-8bd2-638461817881", + "type": "category", + "label": "Grow Your Support Circle", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "topics": [ + { + "id": "2f1c9083-72af-4d08-a3da-0e8fec54ffaf", + "label": "Someone You Trust", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/someone_you_trust.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

 

Having someone you can trust and open up to is a gift. It doesn't mean that person has to be perfect – just that you feel comfortable enough sharing your experience with them and know it’s okay to be yourself.

 

Take a moment to appreciate that you have someone you can trust. Studies show that expressing appreciation or gratitude toward another person can help boost your mood. Is there someone in your life you could spontaneously call or message?

 

Just having a conversation with someone you trust can often be very helpful. Call or visit a friend or family member, and if you feel adventurous, open up to them a bit more than usual.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "951050f0-ddb5-4e7d-aec3-aaea6199786e", + "label": "I Feel Lonely", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/you_feel_alone.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
The feeling of loneliness or isolation is a common experience. Everyone feels this way sometimes, and it’s especially common for those who have gone through traumatic experiences. It can sometimes be hard to connect with others or to feel understood by them. You may even feel irritated or annoyed when around others.
 
First of all, it's important to recognize that going through a traumatic experience often leads to avoiding other people – whether you’re unsure or afraid of how they'll react, are unsure of how you'll behave around them, or simply want to be alone.
 
If you feel lonely or isolated, it's very important to try to connect with others and find people you can spend time together with.
 
To start connecting with others, consider one of these options:
  • Call or message a friend you haven’t spoken to in a long time
  • Join a meet-up group based on a hobby or interest of yours
  • If you are religious, attend a service or group meeting
  • No matter how small, try to do something nice for another person today
  • Be the first to start a conversation next time you’re around someone you wouldn’t otherwise talk to
  • Smile and say hello to someone in a situation where you normally wouldn’t
  • Write a letter or send an email to a loved one
  • Volunteer at a local charity
  • Surprise someone with a small gift or help them with something
" + } + ] + } + }, + { + "id": "44da46f7-2aaf-400b-baae-41baa5d5f3f9", + "label": "Grow Your Support Circle", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Having healthy and satisfying support from others in your life is important for good quality of life. If you already have at least one kind of support, you’re doing well.
 
Having satisfying relationships and friendships with others takes a little effort – by showing those you love that you spend time with them and are interested in them.
 
Investing time in existing relationships can bring benefits – you’ll probably feel better, and the bonds with those you already love will grow stronger.
 
To develop your existing support, try one of the following:
  • Call a friend and invite them to do something together this week.
  • Ask a family member to spend quality time with you, doing something you both enjoy.
  • Spend time with a friend or family member doing something you know they like, even if you aren’t as excited about it.
  • Have a conversation with someone who cares about you and give them your complete attention – as the other person speaks with you, make sure you really understand what they say.
  • Connect with other people who have had similar experiences as yours.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/ro/_learn_s3.json b/__NEW_CONTENT/RO/ro/_learn_s3.json new file mode 100644 index 0000000..0bd6b2e --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/ro/_learn_s3.json @@ -0,0 +1,1698 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2026-01-05T00:00:00Z", + "title": "Învățați", + "pages": [ + { + "id": "fa3f5b17-9ede-4f0a-98a7-023178ac6296", + "type": "category", + "label": "Află mai mult despre PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/learn_more_about_ptsd_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "7c1cc94e-7f28-4dde-ab92-69b348eb1ead", + "label": "Ce este PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "alt": "Ce este PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este cauzata de expunerea la moarte sau la amenintarea cu moartea, ranire severa sau violenta sexuala sau aflarea despre cineva apropiat care a suferit astfel de experiente traumatice.

Vestea buna: PTSD este tratabil.

PTSD include 4 tipuri de simptome:

1. Reexperimentarea sau retr Trair traumei, cum ar fi:

  • Amintiri tulburatoare sau cosmaruri
  • Simtirea sau actionarea ca si cum trauma s-ar intampla din nou (flashback-uri)
  • A deveni foarte suparat cand ti se aminteste de trauma

2. Evitarea persistenta, cum ar fi:

  • Evitarea amintirilor, gandurilor sau sentimentelor despre trauma
  • Evitarea factorilor externi care declanseaza amintirea evenimentului.

3. Ganduri si stari negative:

  • Senzatie de detasare sau izolare de ceilalti
  • Credinte negative (cum ar fi „Sunt o persoana rea\", „Nu pot avea incredere in nimeni\", „Lumea este periculoasa\")
  • Auto-invinovatire sau invinovatirea altora pentru cauza sau consecintele evenimentului traumatic
  • Emotii negative persistente, cum ar fi frica, furia, vinovatia sau rusinea
  • Dificultati in a simti emotii pozitive precum fericirea si dragostea
  • Lipsa de interes sau de participare la activitati placute sau importante

4. Reactivitate mai crescuta precum:

  • Hipervigilenta
  • A fi iritabil sau furios
  • Probleme de somn
  • Senzatie de tresarire
  • Probleme de concentrare
  • A fi imprudent sau autodistructiv

Aceste simptome dureaza o luna sau mai mult si sunt deranjante si/sau duc la probleme in viata sociala sau de familie, la locul de munca si la scoala.

PTSD poate include, de asemenea, \"disociere,\" in care oamenii simt ca sunt detasati de ei insisi sau ca si cum lumea din jur pare ireala, indepartata sau distorsionata.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "ddacfa2b-77d7-4d86-88c5-7a48316f96b8", + "label": "Informații Despre PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "alt": "Informații Despre PTSD" + }, + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD este tratabil

Indiferent de cât timp ai trăit cu PTSD, există tratamente care te pot ajuta.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratamentul ajută

Discuția cu un profesionist este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Există dovezi a mai multor tratamente care s-au dovedit a fi eficiente în reducerea simptomelor PTSD.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Sprijinul joacă un rol important

Prin sprijin pot fi ajutate foarte mult persoane cu PTSD. Studiile au arătat că sprijinul celor dragi îmbunătățește atât tratamentul, cât și recuperarea după PTSD.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Nu ești singur

PTSD îi afectează pe fiecare în mod diferit, dar este extrem de comun ca oamenii să experimenteze un stres semnificativ. Nu-ți fie teamă să cauți ajutor și sprijin care să te ajute să faci față oricărui stres pe care îl experimentezi.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratamente eficiente pentru PTSD

Psihoterapia și/sau medicamentele sunt cele mai eficiente tratamente pentru PTSD. Psihoterapia centrată pe traumă este considerată mai eficientă decât medicamentele.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Cum ajută tratamentul

S-a demonstrat că tratamentele pentru PTSD îmbunătățesc simptomele, relațiile personale și profesionale și calitatea vieții. Discută cu specialiștii despre ce tratament PTSD este potrivit pentru tine.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce sunt psihoterapiile focalizate pe traumă?

Aceste terapii folosesc diferite tehnici pentru a ajuta persoanele cu PTSD să își proceseze experiența traumatică. Unele implică vizualizarea sau discutarea despre amintirea traumatizantă, în timp ce altele se concentrează pe schimbarea convingerilor inutile.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce terapii funcționează?

Există mai multe psihoterapii centrate pe traumă despre care s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea PTSD: expunerea prelungită (PE), terapia procesării cognitive (CPT), desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR), psihoterapie eclectică scurtă, terapia expunerii narative și expunerea narativă scrisă.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce medicamente funcționează?

Medicamentele care pot fi utile pentru PTSD sunt, de asemenea, utilizate pentru depresie și anxietate: sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil), fluoxetina (Prozac) și venlafaxina (Effexor). Discută cu medicul tău dacă o rețetă îți poate fi utilă.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Află mai multe despre PTSD

Centrul Național pentru PTSD menține o colecție extinsă de articole, videoclipuri și instrumente de autoajutorare legate de PTSD. Află tot ce trebuie să știi aici:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Vizitează website-ul", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.ptsd.va.gov/index.asp" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

După implementare

După implementare. After Deployment este o resursă cuprinzătoare pentru gestionarea stresului, anxietății, somnului, sănătății și multe altele. Merită o vizită:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Vizitează website-ul", + "action": { + "type": "external", + "url": "http://afterdeployment.org" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este PTSD?

Urmărește acest videoclip:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=YMC2jt_QVEE" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratament: Cunoaște-ți opțiunile

Urmărește acest videoclip despre opțiunile de tratament:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=FeLLt39DI8A" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este \"Tratamentul bazat pe dovezi științifice\"?

Află mai multe în acest video:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqwhttps://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqw" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este terapia prin procesare cognitivă?

Urmărește acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=Jqj5zDbkPxY" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este expunerea prelungită?

Urmărește acest scurt videoclip pentru a afla mai multe despre PE:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=rHg_SlEqJGc&t=1s" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "3ea8185b-15d6-4275-a700-c733eb103ec3", + "label": "Cum se dezvoltă PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "alt": "Cum se dezvoltă PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
După un eveniment traumatizant, este normal să fii în stare de șoc, să ai amintiri dureroase și să fii afectat de amintirile care apar. Expunerea la un eveniment traumatizant poate schimba, de asemenea, modul în care oamenii gândesc despre ei înșiși, despre ceilalți și despre lume. De exemplu pot apărea idei precum \"nicăieri nu este sigur,\" sau \"nimeni nu poate fi de încredere.\"
 
Pentru majoritatea, aceste reacții se vor diminua în timp. Dar pentru unii, aceste reacții continuă și pot fi suficient de severe pentru a perturba viața de zi cu zi.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4d3d5873-fd6a-4213-9c44-d77b5fa30e78", + "label": "Cât de comun este PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "alt": "Cât de comun este PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Deși majoritatea oamenilor se simt mult mai bine într-o lună sau două după o traumă, unii oameni dezvoltă PTSD sau alte probleme precum depresia sau problemele legate de consumul de substanțe.
 
Știai că?
  • Anumite tipuri de experiențe traumatice, cum ar fi violul și agresiunea fizică, pot provoca simptome și mai mari de PTSD.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8ea11ea0-9943-4ebc-92f6-a08ece314e26", + "label": "Cine dezvoltă PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "alt": "Cine dezvoltă PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Practic, oricine poate dezvolta PTSD. Cu toate acestea, există câțiva factori care te predispun mai mult.
 
Factori de risc preexistenți:
  • dacă ești femeie
  • dacă ai trecut printr-o experiență traumatică anterioară
  • dacă ai fost abuzat în copilărie
  • dacă ai o problemă de sănătate mintală preexistentă
  • dacă ai antecedente familiale de boli mintale
Factori de risc în timpul unei traume:
  • să crezi că vei muri
  • senzație de detașare de tine sau de mediul înconjurător
  • senzație de neputință completă
  • un atac de panică
  • o rană gravă
Factori de risc după o traumă:
  • lipsa suportului social
  • factori stresori suplimentari (cum ar fi pierderea locului de muncă, divorț)
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8c975a93-c9ef-42eb-962b-a38efd01b6e1", + "label": "Cât durează PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "alt": "Cât durează PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Simptomele de PTSD apar de obicei la scurt timp după o experiență traumatică, totuși, în unele cazuri, simptomele nu apar timp de luni sau chiar ani după traumă. Pentru unele persoane care prezintă simptome devreme, aceste simptome dispar de la sine. Pentru alții, aceste simptome pot dura mulți ani, mai ales dacă nu caută ajutor.
 
Simptomele PTSD se pot agrava în perioadele de stres sau când oamenilor li se amintește de ceea ce s-a întâmplat prin factori declanșatori de traume (cum ar fi aniversările). Durata PTSD-ului depinde, de asemenea, dacă se primește un tratament eficient.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "2802716d-beac-42de-8db8-420eb0e55fc9", + "label": "Probleme legate de PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "alt": "Probleme legate de PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Persoanele cu PTSD dezvoltă frecvent și alte tipuri de probleme. Acestea includ:
  • depresie
  • atacuri de panică
  • probleme legate de consumul de alcool și substanțe
  • probleme relaționale de serviciu școală sau alte activități importante
  • simptome fizice (dureri somatice dureri de cap probleme digestive)
  • risc crescut de probleme medicale
Știați că?:
  • Mai mult de jumătate dintre bărbații cu PTSD au probleme cu alcoolul
  • Aproape jumătate dintre femeile cu PTSD au depresie
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1cc36b79-7191-4bfb-b8d0-1e1f24c06c63", + "label": "Înțelegerea tratamentului PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/theraphy_works.jpg", + "alt": "Psihoterapia Funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Psihoterapia Funcționează

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru PTSD este psihoterapia.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/trauma_focused_therapy.jpg", + "alt": "Terapia centrată pe traumă" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Terapia centrată pe traumă

În timp ce multe tipuri de terapie prin vorbire pot fi utile, cel mai bun tratament posibil este terapia centrată pe traumă. Acestea sunt: terapia prin expunere prelungită, terapia de procesare cognitivă (Cognitive Processing Therapy) și reprocesare prin mișcări oculare (sau EMDR).
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/spirit_exercises.jpg", + "alt": "Exercițiile îți pot ajuta starea de spirit" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Exercițiile îți pot ajuta starea de spirit

Exercițiile fizice pot fi o parte importantă a îmbunătățirii stării de spirit. Dacă ești capabil fizic, s-ar putea să beneficiezi de pe urma a câteva minute de exercițiu în fiecare zi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/practice_mindfulness.jpg", + "alt": "Mindfulness (practica de meditație conștientă) poate ajuta" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "TO DO: The button must redirect users to the subtools list instead of opening a certain tool." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness (practica de meditație conștientă) poate ajuta

Mindfulness, sau practica de meditație conștientă, s-a dovedit a fi foarte eficientă în reducerea suferinței și a simptomelor PTSD. Încearcă instrumentele Mindfulness din această aplicație!
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Intrumente pentru practica de meditație conștientă", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "mindfulness-conscious-breathing" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/starting_treatment.jpg", + "alt": "Începerea tratamentului" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Începerea tratamentului

Discută cu un psiholog clinician sau psihoterapeut, despre cum să obții îngrijirea de care ai nevoie.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/medications.jpg", + "alt": "Medicamente care funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Medicamente care funcționează

Există unele medicamente care s-au dovedit utile in tratarea simptomatologiei PTSD, inclusiv Celexa, Paxil, Prozac și Zoloft. Discută cu medicul tău.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/family_therapy.jpg", + "alt": "Terapie de familie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Terapie de familie

PTSD poate afecta pe toți membrii familiei. Terapia de familie este o modalitate utilă de a reuni membrii familiei și de a se înțelege mai bine unul pe celălalt într-un spațiu sigur.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "alt": "Tratament pentru PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratament pentru PTSD

A te simți trist, abătut, de cele mai multe ori timp de mai mult de 2 săptămâni poate fi un semn de depresie. Dacă ești îngrijorat că ai putea fi deprimat, discută cu furnizorul de servicii medicale sau contactează un specialist în sănătate mintală. Poți suna la DepreHub.ro - helpline anti-anxietate gratuit la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0374 456 420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c15f00fc-86f6-4315-ae3a-04e31be589e7", + "label": "Am PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "alt": "Am PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Doar un profesionist calificat în sănătate mintală poate determina dacă ai PTSD. Cu toate acestea, auto-evaluările precum cea din această aplicație te pot ajuta să decizi dacă ar trebui să cauți mai multă evaluare. Dacă tu consideri că ai PTSD, programează o evaluare cu un profesionist în sănătate mintală (un psihiatru sau un psiholog clinician). De asemenea, reține că unii oameni pot dezvolta alte probleme, cum ar fi depresia sau consumul de substanțe, după o experiență traumatică.
 
Dacă evenimentul traumatic prin care ai trecut a avut loc cu mai puțin de o lună sau două în urmă și nu te simți prea stresat sau nu ai probleme de funcționare în viața de zi cu zi, atunci poate vrei să vezi dacă simptomele tale se ameliorează de la sine. Folosirea instrumentelor din această aplicație te pot ajuta să faci față când te simți stresat.
 
Dacă tot nu te simți bine după una sau două luni, caută ajutor profesional.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f5744788-8d9f-43d1-9318-7c238f68c279", + "label": "Am PTSD...", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "alt": "Am PTSD..." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai fost diagnosticat cu PTSD, instrumentele din această aplicație te pot ajuta să-ți gestionezi simptomele. Cu toate acestea, această aplicație nu este menită să înlocuiască îngrijirea profesională. Dacă în prezent ești în procesul unui tratament pentru PTSD, ar trebui să discuți cu furnizorul tău despre utilizarea acestei aplicații ca parte a lucrului împreună.
 
Ține minte: un tratament eficient pentru PTSD este disponibil! Nu trebuie să trăiești pentru totdeauna cu simptomele tale.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "0d5d5441-f145-4d6e-b1b0-2370cd56618b", + "label": "Mi-e rușine că am PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "alt": "Mi-e rușine că am PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă persoanele cu PTSD îl văd ca pe un semn de slăbiciune sau deteriorare, s-ar putea să se simtă rușinați în legătură cu asta. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă persoana are accese de furie, flashback-uri sau alte simptome de PTSD atunci când este în public.
 
Rușinea îi poate determina pe supraviețuitorii traumei să se retragă sau să fie tăcuți cu privire la problemele lor. Dar acest lucru le poate face rău și îi poate face să se izoleze și să se simtă nesprijiniți.
 
Ține minte: PTSD este un răspuns normal la circumstanțe anormale.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3314f9e0-0a05-4cdd-972a-57628fb74260", + "label": "Izolarea socială", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "alt": "Izolarea socială" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Se întâmplă des ca persoanele cu PTSD să se izoleze. S-ar putea să te simți copleșit sau nesigur în grupuri, să te enervezi rapid, să te simți neînțeles sau pur și simplu neinteresat de a fi în preajma oamenilor. Cu toate acestea, izolarea poate duce la singurătate, depresie și anxietate.
 
Această aplicație oferă câteva sugestii și strategii pentru a te ajuta să faci față sentimentului de deconectare de la oameni și să începi să te reconectezi cu cei dragi și cu prietenii.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "30fcbbd4-27d7-46f5-9ecd-c0a90333b93a", + "label": "Probleme cu somnul: Coșmarurile", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "alt": "Probleme cu somnul: Coșmarurile" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai coșmaruri supărătoare care îți întrerup somnul, iată câteva sfaturi:
  • La trezire aprinde lumina respiră adânc de câteva ori și observă priveliștile sunetele și mirosurile din jurul tău.
  • Fii atent la diferențele dintre coșmar și momentul actual și lasă acele diferențe să te calmeze și să te liniștească.
  • Distrage-ți atenția timp de 5 până la 10 minute după ce te trezești cu o carte sau puțină muzică; încearcă să te ridici și să petreci timpul într-o altă cameră.
  • Când încerci să adormi din nou gândește-te la lucruri plăcute și evită să te gândești la coșmar.
  • Evită privarea de somn. Păstrează un program de somn consecvent și fă exerciții regulate pentru a-ți reduce frecvența coșmarurilor.
  • Fii atent la consumul de alcool cofeină și nicotină care pot perturba somnul.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "fa6b7c8a-2bf7-44b8-bf17-46c9feee97fc", + "label": "Probleme cu somnul: Insomnia", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "alt": "Probleme cu somnul: Insomnia" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă stai treaz în pat mai mult de 15-20 de minute fără să adormi, încearcă următoarele:
 
  • Ridică-te și fă ceva plictisitor cum ar fi să citești un manual de instrucțiuni.
  • Întoarce-te în pat doar când ești somnoros.
  • Păstrează luminile la un nivel scăzut și nu folosi computerul și nu te uita la televizor.
  • Bea puțină apă, lapte cald sau ceai decofeinizat.
  • Ia o gustare ușoară cu conținut scăzut de zahăr dacă îți este foame.
  • Citește ceva liniștitor sau ascultă muzică relaxantă.
  • Când te întorci în pat, respiră încet și adânc timp de aproximativ 10 minute.
  • Calmează-ți gândurile cu rugăciune, meditație sau „numărând oile”.
  • Dacă este greu să împarți patul cu partenerul tău, ia în considerare uneori să dormiți separat.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4afaad60-4964-47c5-9bdb-bdb63bef0336", + "label": "Ce fac dacă mă afectează anumiți factori declanșatori?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "alt": "Ce fac dacă mă afectează anumiți factori declanșatori?" + }, + { + "type": "button", + "label": "Încearcă instrumentul RID acum", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "rid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Relaxează-te
  • Identifică
  • Decide

Mai întâi, fă ceva care să te ajute să te relaxezi (cum ar fi respirații adânci, bea un pahar de apă sau reamintește-ți că \"mă pot descurca\")

În al doilea rând, identifică care este factorul declanșator (cum ar fi o mașină, a fi într-o mulțime). Apoi identifică modul în care este acum diferit de atunci (cum ar fi că nu te afli într-o zonă de război, ai mai mult control acum).

În al treilea rând, decide ce să faci. De exemplu, dacă te supără să fii într-o mulțime, recunoaște că această mulțime nu este ostilă. Poți decide să rămâi în mulțime și să vezi că ești în siguranță acum.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "109e788d-d579-4077-9a4d-51029256ca1e", + "label": "Ce este disocierea?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "alt": "Ce este disocierea?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Disocierea este sentimentul de detașare de experiențele fizice și emoționale, senzații, amintiri sau mediul apropiat. Disocierea poate varia de la ușoară la intensă. Se întâmplă adesea fără intenția persoanei, așa că poate fi confuz și supărător.
 
Exemple:
  • Te observi sau îți observi corpul dintr-o perspectivă exterioară (ca și cum ai fi deasupra corpului tău)
  • Sunete sau imagini care par îndepărtate sau distorsionate
  • Pierderea timpului
  • Amorțire fizică sau emoțională
" + } + ] + } + }, + { + "id": "71939fdd-6c23-4d9e-b7ce-63890c06ccd2", + "label": "Evit lucrurile", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "alt": "Evit lucrurile" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Persoanele cu PTSD se trezesc deseori evitând lucrurile care le amintesc de experiența traumatică pe care au experimentat-o. Deși poate fi o ușurare pe termen scurt pentru a evita amintirile dureroase, atunci când ajungi să eviți lucruri cu care trebuie să te confrunți sau să te izolezi, poate însemna că evitarea nu funcționează cu adevărat.
Poți găsi instrumente și strategii pentru gestionarea factorilor declanșatori și reducerea evitării în secțiunea Gestionare simptome a acestei aplicații.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a9de62c2-a24d-4627-92e4-4d6436e3ea72", + "label": "Nu am încredere în oameni", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "alt": "Nu am încredere în oameni" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Mulți oameni care au trecut printr-o traumă se simt neîncrezători, dar nu este util să facem această presupunere despre toată lumea tot timpul.
 
Exersează și pune-ți întrebări precum:
  • Este adevărat tot timpul? Cât la sută din timp sunt oamenii nedemni de încredere?
  • Pot să mă gândesc la un moment în care cineva m-a ajutat?
  • Care sunt 3 persoane pe care le cunosc și în care pot avea măcar puțină încredere?
  • Cu ce mă pot încrede în ei?
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a6d34a91-e0a8-47d2-80ef-ef5263d63824", + "label": "Nu-mi pot controla temperamentul", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "alt": "Nu-mi pot controla temperamentul" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Acest lucru poate fi cu adevărat înfricoșător și frustrant pentru mulți supraviețuitori ai traumei, în special pentru veterani și personalul militar în serviciu activ care au fost în locuri în care a fi furios sau agresiv a fost văzut ca fiind benefic. Poți învăța să îți controlezi comportamentul atunci când ești supărat cu ajutorul acestei aplicații și/sau cu terapie individuală. Consultă câteva dintre instrumentele de adaptare a furiei din această aplicație, accesând secțiunea Gestionare simptome.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "54fe9aa1-43fa-4876-9831-ce0ec7f607dd", + "label": "Sunt mereu stresat", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "alt": "Sunt mereu stresat" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A te simți nervos, vigilent sau în stare de permanență alertă este o experiență comună pentru multe persoane cu PTSD. Exercițiile de relaxare și practicile de mindfulness pot ajuta la calmarea sistemului nervos. Aceste exerciții sunt disponibile în această aplicație în secțiunea Gestionare simptome.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a4df8b66-0059-441e-8574-185c85cb7296", + "label": "Mă simt trist tot timpul", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "alt": "Mă simt trist tot timpul" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A te simți trist, abătut de cele mai multe ori timp de mai mult de 2 săptămâni poate fi un semn de depresie. Dacă ești îngrijorat că ai putea fi deprimat, discută cu furnizorul de servicii medicale sau contactează un psihoterapeut sau un psiholog clinician. De asemenea, poți apela la linia TelVerde Antidepresie:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "2f781697-bcf1-4afb-897f-628403ebdf84", + "type": "category", + "label": "Obținerea de ajutor profesional", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/getting_professional_help_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "27a286b0-0e28-498c-abfa-baaf37cfe521", + "label": "Sunt într-o criză", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "alt": "Sunt într-o criză" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru orice criză, inclusiv urgențe medicale, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență sau sunați la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
TelVerde Antisuicid:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Detalii", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.antisuicid.ro/ce-este-telverde-antisuicid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Număr unic naţional de urgenţă pentru victimele violenței domestice:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800-500-333" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "7b8c7803-6247-4fc3-a06c-1e1a69047aaf", + "label": "Găsirea tratamentului", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "alt": "Găsirea tratamentului" + }, + { + "type": "button", + "label": "Centre de tratament pentru veterani", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://edata.e-health.gov.ua/e-data/dashboard/pmg-psychiatry" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "14dfa4e1-a766-4afc-aba5-82aa427aea9f", + "label": "Ce este terapia?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "alt": "Ce este terapia?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Terapia (denumită și psihoterapie sau terapie verbală) implică întâlnirea cu un profesionist instruit pentru a lucra cu diferite tipuri de probleme, inclusiv, dar fără a se limita la:
  • schimbări în starea de spirit precum depresia sau anxietatea
  • convingeri sau modalități problematice de gândire
  • comportamente precum fumatul, consumul de alcool sau lipsa de exerciții fizice
  • probleme legate de dureri sau somn
  • sentimente sau emoții dificile
  • îmbunătățirea problemelor în relații.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7d06c62c-1e69-411b-b102-5af1fe3ad2b3", + "label": "Instrumente pentru PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/tools_for_ptsd_icon.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/aims.jpg", + "alt": "AIMS (Strategii pentru Iritabilitate și Mânie)" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

AIMS (Strategii pentru Iritabilitate și Mânie)

AIMS te poate ajuta dacă ai dificultăți cu iritabilitatea sau mânia.

Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.aims" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id1243035440" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/cbti_coach.png", + "alt": "CBT-i Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

CBT-i Coach

Deși această aplicație este concepută pentru a fi utilizată cu un profesionist în domeniul sănătății, poate fi utilă pentru a învăța mai multe despre îmbunătățirea somnului.

Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.cbti" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id655918660" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mindfulness_coach.jpg", + "alt": "Mindfulness Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness Coach

Mindfulness Coach oferă exerciții și informații care pot ajuta la:
  1. Concentrarea asupra momentului prezent
  2. Elimină puterea gândurilor sau amintirilor nedorite
Apasă pe pictograma de mesaj de mai jos pentru a partaja informații despre aceste aplicații cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.mindfulnesscoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/mindfulness-coach/id804284729" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/stay_quit_coach.jpg", + "alt": "Stay Quit Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Stay Quit Coach (Antrenor pentru Renunțarea la Fumat)

Fumezi țigări și vrei să renunți?
 
Creează un plan personal, stabilește o dată pentru renunțarea la fumat și începe-ți viața ca nefumător.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.stayquit" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/stay-quit-coach/id655892317" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/breathe_2_relax.jpg", + "alt": "Breathe2Relax" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Breathe2Relax

Respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a învăța să te relaxezi.
 
Învață să faci respirații controlate și profunde folosind această aplicație gratuită și personalizabilă.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.breathe2relax" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/breathe2relax/id425720246" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mood_tracker.jpg", + "alt": "Mood Tracker" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mood Tracker

Urmărește-ți starea de spirit sau alte lucruri care sunt importante pentru tine, folosind Mood Tracker.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=com.t2.vas" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/t2-mood-tracker/id428373825" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/ptsd_coach.jpg", + "alt": "PTSD Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD Coach

Poate dorești să partajezi această aplicație dacă crezi că altcineva ar putea beneficia de informațiile și instrumentele pe care le-ai văzut aici.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=is.vertical.ptsdcoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/ptsd-coach/id430646302" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c4983971-9461-4911-bac8-f5700ee0e6fc", + "label": "Am nevoie de ajutor profesional?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "alt": "Am nevoie de ajutor profesional?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Este normal ca persoanele care au trecut prin experiențe traumatice să aibă unele provocări în adaptarea ulterioară - acest lucru nu este motiv de rușine. Uneori aceste provocări sunt severe sau durează mai mult de câteva luni.
 
Nevoia ta de ajutor poate fi determinată doar de tine și de un profesionist în domeniul sănătății. Cu toate acestea, poți efectua autoevaluarea pentru PTSD în această aplicație pentru a-ți da seama cum te descurci.
 
Dacă ai gânduri despre rănirea sau omorârea ta sau a altei persoane, te rugăm să suni la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
sau să mergi imediat la camera de urgență a celui mai apropiat spital.
 
Ține minte, nu trebuie să aștepți o situație de urgență pentru a vorbi cu cineva.
 
Următoarele probleme sunt obișnuite după o experiență traumatică și pot semnala nevoia de mai mult sprijin:
  • Depresie - te simți trist, deprimat sau melancolic mare parte a timpului
  • Anxietate - nervozitate, îngrijorare, tensiune, ești foarte atent la potențialul pericol în mare parte a timpului
  • Vigilență excesivă sau reacții puternice la zgomote puternice sau neașteptate
  • Gânduri și amintiri intruzive despre experiențele traumatice care sunt foarte tulburătoare
  • Creșterea consumului de alcool, consumul de droguri, abuzul de medicamente prescrise pentru a face față problemelor
  • Ușor irascibil, comportament agresiv/violent
  • Conducere iresponsabilă sau agresivă
  • Probleme de somn, precum insomnie, coșmaruri
  • Izolarea de sine, retragerea din contactul cu prietenii și familia
  • Modificări în apetit sau câștig/pierdere în greutate fără să îți dorești acest lucru
  • Dificultăți în a lucra sau îndeplini responsabilitățile zilnice
  • Probleme în relații sau dificultăți în a avea grijă de familie
  • Gânduri despre suicid sau despre a răni sau omorî pe cineva
Dacă ai una dintre aceste preocupări, ai putea beneficia de o ședință de terapie.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6f32a995-2c44-4792-8c7f-30e73ce48916", + "label": "De ce caută oamenii terapia?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "alt": "De ce caută oamenii terapia?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii supraviețuitori ai traumelor doresc să facă terapie pentru că au:
  • Probleme cu munca și relațiile interpersonale
  • Evită lucrurile care le aduc aminte de trauma, însă amintirile
  • sunt în continuare activate de tot felul de factori declanșatori
  • Se simt foarte nervoși sau furioși
  • Au dificultăți în a dormi
În timp ce aceste simptome sunt comune în primele luni după o experiență traumatică, dacă nu vă simțiți mai bine în curând, ar trebui să luați în considerare să vorbiți cu un terapeut.
 
De asemenea, unele persoane constată că:
  • Persoanele dragi le doresc binele, dar nu pot oferi sprijinul de care au nevoie
  • Persoanele dragi sunt departe și indisponibile
  • Lucrurile despre care doresc să vorbească par prea sensibile sau private
În aceste circumstanțe, vorbitul cu un specialist poate ajuta cu adevărat.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7163f965-f8f3-4a11-917b-e2177fc98c64", + "label": "Cum mă poate ajuta un terapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "alt": "Cum mă poate ajuta un terapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Profesioniștii specializați în lucrul cu PTSD:
  • Te pot ajuta să înveți abilități pentru a face față mai bine
  • Oferă perspective noi
  • Te pot ajuta să te simți mai relaxat în ceea ce privește vorbitul cu oamenii din viața ta de zi cu zi, urmărirea obiectivelor tale și concentrarea asupra viitorului tău
Ține minte: căutarea consilierii este un semn de putere, nu de slăbiciune. Vorbind cu un consilier reprezintă un pas curajos către recuperare și poate consolida abilitatea ta de a te ajuta pe tine însuți.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "050f384c-330c-456f-9615-d075010c84bb", + "label": "Este terapia confidențială?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "alt": "Este terapia confidențială?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Terapia este aproape întotdeauna confidențială.
 
Excepții de la această regulă importantă se fac pentru:
  • protecţia sănătăţii publice
  • pentru prevenirea unui pericol iminent (de exemplu: suicid)
  • pentru prevenirea săvârşirii unei fapte penale (de exemplu: uciderea altei persoane)
Specialistul în sănătate mintală poate scrie o notă în dosarul tău medical sau psihologic, care poate fi vizualizată de alți specialiști implicați în îngrijirea ta.
 
Te rugăm să discuți orice preocupări ai cu privire la confidențialitate cu terapeutul sau specialistul tău de sănătate mintală.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "73bc9aee-cb25-4d3e-8e7f-a983fa1b45d9", + "label": "Terapia chiar va funcționa?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "alt": "Terapia chiar va funcționa?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Cercetările privind diferite tipuri de terapie arată că multe tipuri de terapie și medicamente chiar funcționează. În plus, unele tipuri de terapie durează doar câteva luni.
 
Multe persoane descoperă că se obișnuiesc rapid să discute cu un terapeut și ajung să aibă încredere în acesta. Terapeuții sunt profesioniști bine pregătiți, iar mulți dintre ei sunt specialiști care au ajutat un număr mare de supraviețuitori ai traumei.
 
Ține minte: poți să vezi cum decurge - nu trebuie să te angajezi în nimic imediat. Dacă ai câteva ședințe și nu crezi că merge bine, poți discuta cu terapeutul despre ce vrei să schimbi sau poți cere un alt terapeut. Terapeuții sunt interesați de recuperarea ta și te vor ajuta să obții sprijinul de care ai nevoie.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "dd16e090-d6c7-4168-b90e-a8bdd7d1e7d1", + "label": "Tratamente pentru PTSD care funcționează", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "alt": "Tratamente pentru PTSD care funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Vestea bună este că există mai multe tratamente eficiente pentru PTSD, inclusiv:
 
Terapii psihoterapeutice pe termen scurt (câteva luni) cu cea mai puternică evidență științifică:
  • Terapia prin Expunere Prelungită (PE) și alte terapii de expunere care se concentrează pe procesarea emoțională a amintirilor și semnelor traumei
  • Terapia de Procesare Cognitivă (CPT) și alte terapii cognitive care abordează convingerile negative legate de traumă
  • Desensibilizarea și Reprocesarea prin Mișcări Oculare (EMDR) care se concentrează pe reducerea intensității gândurilor și sentimentelor legate de traumă permițând o adaptare mai eficientă
Alte terapii psihoterapeutice pe termen scurt (câteva luni) care pot ajuta:
  • Terapia Comportamentală Cognitivă (CBT)
  • Psihoterapia Eclectică Scurtă (BEP)
  • Terapia prin Expunere Narativă
  • Expunerea Narativă Scrisă
Terapii psihoterapeutice care nu implică concentrarea asupra traumei:
  • Antrenamentul pentru Inocularea Stresului (SIT)
  • Terapia Centrată pe Prezent (PCT)
  • Psihoterapia Interpersonală (IPT)
Medicamente (dacă psihoterapia nu este o opțiune pentru tine):
  • Zoloft (Sertralină)
  • Paxil (Paroxetină)
  • Prozac (Fluoxetină)
  • Effexor (Venlafaxină)
Cel mai bun tratament este psihoterapia, dar medicamentele pot fi utile dacă psihoterapia nu este disponibilă sau accesibilă pentru tine.
 
Specialistul tău de sănătate mintală (psihiatru, psiholog clinician sau psihoterapeut) ar trebui să colaboreze cu tine pentru a personaliza tratamentul în funcție de:
  • nevoile tale
  • preferințele tale
  • obiectivele tratamentului
  • experiențele anterioare de tratament
" + } + ] + } + }, + { + "id": "43388869-63ce-457f-9ff6-d924185c77e1", + "label": "Cum găsesc un consilier/terapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "alt": "Cum găsesc un consilier/terapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru a găsi un consilier sau terapeut, poți:
  • Să ceri o recomandare de la un medic, asistent medical sau asistentă medicală
  • Să ceri nume de la prieteni în care ai încredere
  • Vizitează:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sănătatemintală.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "773969b5-71a1-455f-b68b-081feecabc20", + "label": "Cât costă consilierea?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "alt": "Cât costă consilierea?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Nu lăsa îngrijorările cu privire la costul consilierii să te împiedice să faci cercetări și să vezi care sunt opțiunile tale. În funcție de asigurarea ta, consilierea poate fi gratuită sau cu costuri reduse.
 
Pentru a afla mai multe:
  • Sună la compania ta de asigurări și află despre beneficiile tale. De asemenea, psihoterapeuții pot practica diverse prețuri, în funcție de pregătirea lor.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "48461c08-35f7-4223-91d9-c4a1ffcf5a16", + "label": "Îmi doresc să fac terapie, dar lucrez toată ziua", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "alt": "Îmi doresc să fac terapie, dar lucrez toată ziua" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai nevoie de programări flexibile pentru a nu rata munca, caută un terapeut care poate oferi ședințe de psihoterapie în funcție de programul tău. De asemenea, majoritatea angajatorilor vor înțelege și te vor ajuta să te îngrijești de sănătatea ta, fie că este vorba de sănătate fizică sau emoțională.
 
De multe ori, oamenii pot stabili un program flexibil cu șeful lor pentru a elibera timp pentru programările din timpul zilei.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "88b2c850-99ee-4372-aac1-c58cf3d502e3", + "label": "Transport la programări", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "alt": "Transport la programări" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii oameni întâmpină dificultăți în a ajunge la și de la programări. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, ia în considerare următoarele opțiuni:
  • Transportul public, taxi sau servicii de ridesharing
  • Roagă un prieten, un membru al familiei sau un vecin să te ducă și să te aducă
  • Împrumută o mașină de la un prieten, un membru al familiei sau un vecin
  • De asemenea poți stabili o programare cu un psiholog online.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "c5d0c457-e0e0-4e66-89f2-fc00c1963057", + "label": "Mi-e rușine să merg la terapie", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "alt": "Mi-e rușine să merg la terapie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii oameni simt jenă sau rușine să ceară ajutor sau să primească ajutor. Dar gândește-te la următoarele aspecte:
  • Nu suntem singuri în această lume. Oamenii sunt aici să te ajute acum așa cum ai ajutat și tu pe alții în trecut.
  • Știai că cei care acceptă ajutorul după o perioadă stresantă se descurcă mai bine decât cei care nu primesc sprijin?
  • S-ar putea să crezi că cererea de ajutor înseamnă că nu ești normal, dar este normal și comun să ai dificultăți după un eveniment traumatizant, inclusiv probleme de somn, creșterea furiei, depresie, anxietate și probleme legate de consumul de substanțe.
  • Căutarea consilierii nu înseamnă că ești disfuncțional. De fapt, majoritatea persoanelor care manifestă simptome de PTSD pot continua rutinele obișnuite în timp ce se recuperează.
  • Dacă te simți vinovat că aloci timp și bani pentru consiliere, amintește-ți: vei putea să fii mai bine și mai prezent pentru familia și munca ta odată ce te vei simți mai bine.
  • Dacă nu te simți mai bine și au trecut luni sau ani de la experiența ta traumatică, discuția cu un terapeut te poate ajuta să eviți ca problemele tale să devină cronice sau mai grave.
  • Terapia nu este destinată persoanelor slabe. Este nevoie de curaj să ceri ajutor. Preia activ controlul asupra vieții tale și îmbunătățește-ți capacitatea de a te ajuta pe tine însăți.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6456f949-d060-4266-8bbb-ad83a11f4054", + "label": "Cine mă poate ajuta?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "alt": "Cine mă poate ajuta?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Există mulți experți care te pot ajuta dacă tu dorești acest lucru.
 
Poți citi mai multe aici despre rolurile și atribuțiile medicilor de familie, asistenților sociali, psihologilor, psihiatrilor și consilierilor pastorali/teologici.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3d72382c-c7c8-46eb-aee5-26f146b0f93f", + "label": "Ce face un medic de familie?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "atl": "Ce face un medic de familie?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Un medic de familie poate trata probleme medicale comune, iar unii dintre aceștia pot fi de asemenea pregătiți să recunoască și să ajute la problemele psihologice obișnuite, cum ar fi depresia și anxietatea.
 
Un furnizor de îngrijire primară te poate ajuta cu:
  • Asistență medicală
  • O rețetă medicală pentru a ajuta la depresie sau probleme de somn
  • O recomandare către un psiholog sau psihiatru
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1ef6504c-32ad-4e2c-97d1-d61852e33c58", + "label": "Ce face un psihoterapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "alt": "Ce face un psihoterapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Psihoterapeuții pot oferi evaluări și terapie. Aceștia lucrează cu indivizi, cupluri, familii și grupuri.
 
Un psihoterapeut te poate ajuta cu:
  • Probleme precum depresia anxietatea PTSD-ul și problemele legate de consumul de substanțe
  • Dificultăți în familie și în relații
  • În unele cazuri dacă este medic poate prescriere medicație pentru o problemă de sănătate mentală.
Poți găsi un psihoterapeut:
  • Prin recomandarea unui medic asistentă sau companie de asigurări
  • Prin persoane pe care le cunoști
  • Să cauți pe internet după cuvintele “psihoterapeut traumă” sau “psiholog traumă”
 
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4bcfa2fd-8a2f-40f3-94b5-bc8b315dfb7c", + "label": "Ce face un psihiatru?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "alt": "Ce face un psihiatru?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Un psihiatru este un medic cu pregătire specializată în psihiatrie. Aceștia tratează în principal pacienți cu medicamente care pot ameliora simptomele depresiei, anxietății sau tulburărilor de stres post-traumatic, sau pot ajuta în cazul problemelor de somn sau altor probleme asociate cu afecțiunile de sănătate mintală.
 
Un psihiatru te poate ajuta cu:
  • Medicamente pentru probleme de sănătate mentală precum depresie, anxietate, PTSD și boli mentale severe
  • În unele cazuri, consiliere sau psihoterapie
Poți găsi un psihiatru:
  • Prin recomandare de la un doctor asistent medical sau compania ta de asigurări
  • Prin intermediul persoanelor pe care le cunoști
  • Să cauți direct pe internet în surse online de încredere
" + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "3b237604-a536-4943-9181-12b4dfb9a478", + "type": "category", + "label": "PTSD și familia", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/ptsd_and_family_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "d4cc9bd8-5d41-438d-9fd3-072779921b14", + "label": "Ce este terapia de cuplu?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "alt": "Ce este terapia de cuplu?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă tu și partenerul tău întâmpinați probleme în relația voastră sau nu vă simțiți apropiați, terapia de cuplu poate fi de ajutor.
 
În acest tip de consiliere, un terapeut vă poate ajuta:
  • Să înțelegeți ce provoacă aceste dificultăți
  • Să învățați modalități de a face față stresului relațional
  • Să dezvoltați abilități de a comunica și de a rezolva mai bine problemele
  • Să vă consolidați încrederea simțindu-vă mai apropiați
" + } + ] + } + }, + { + "id": "834f767e-e286-434b-b344-7585d60ea249", + "label": "Ce este terapia de familie?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "alt": "Ce este terapia de familie?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă familia ta întâmpină dificultăți în a comunica sau a se înțelege, ia în considerare terapia de familie.
 
În acest tip de consiliere, un terapeut te ajută pe tine și familia ta să:
  • Comunicați mai bine
  • Dezvoltați și mențineți relații bune
  • Faceți față emoțiilor supărătoare
  • Înțelegeți și faceți față PTSD-ului
" + } + ] + } + }, + { + "id": "411989be-5394-4b8e-a0ed-cfb2438bbde6", + "label": "Reconectează-te cu partenerul tău", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "alt": "Reconectează-te cu partenerul tău" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Relațiile se pot simți tensionate dacă un partener se luptă cu PTSD. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să redeveniți mai apropiați.
 
  • A te simți amorțit din punct de vedere emoțional poate îngreuna exprimarea iubirii și a grijii. Poți începe prin a aprecia lucrurile concrete pe care le face partenerul tău (cum ar fi \"mulțumesc că ai spălat vasele,\" sau \"apreciez că schimbi uleiul la mașină.\")
  • Discută cu partenerul despre cum te-a afectat PTSD și despre ce ai nevoie. El/ea te poate sprijini mai bine dacă știe ce se întâmplă.,
  • Pune întrebări, ascultă nevoile persoanei dragi și fii atent la sentimentele sale. Fă tot posibilul să rămâi deschis și să te pui în locul lor când vorbesc.,
  • Dacă ai tendința de a te retrage în condiții de stres, depune efort să te îndrepți spre persoana iubită, cu mici favoruri, mici atingeri sau câteva cuvinte amabile.,
  • Evită să spui lucruri care îl/o pot răni sau să devii violent fizic. În schimb, fă-ți timp pentru a te calma. Poți găsi acest instrument în secțiunea Gestionare simptome a acestei aplicații.,
  • Odată cu stresul PTSD-ului, intimitatea sexuală poate fi neglijată pentru un timp. Dacă acesta este cazul, încearcă să te concentrezi pe alte moduri de a fi aproape, cum ar fi petrecerea timpului împreună, ținerea de mână, îmbrățișarea și sărutarea.,
  • Înțelege că PTSD te poate face să vă simțiți mai îndepărtați sau iritabili. Încearcă să-ți ții în frâu așteptările și autocritica — ești doar om, iar vindecarea necesită timp!,
  • Caută ajutor de la un terapeut de cuplu dacă este necesar.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "da027dd8-3fe3-4789-8f1b-81818c1ec1e2", + "label": "Poartă un conflict corect", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "alt": "Poartă un conflict corect" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Conflictul va exista întotdeauna în relații. Dacă ești ușor iritabil, comunicarea poate deveni și mai dificilă. Iată câteva sfaturi pentru \"a purta un conflict corect\":
  • Gândește-te înainte de a vorbi. Menținerea calmului ajută la rezolvarea problemelor.
  • Când vorbești, utilizează afirmații care încep cu \"eu,\" cum ar fi \"cred\" or \"simt.\" Folosirea afirmațiilor \"tu\" poate suna acuzator.
  • Concentrează-te pe câte o problemă pe rând.
  • Fii pozitiv – cere în mod clar ceea ce vrei sau ai nevoie. Vina și negativitatea nu vor ajuta la rezolvarea lucrurilor.
  • Pune-ți sentimentele în cuvinte. Este posibil ca persoana iubită să nu știe că ești trist/ă sau frustrat/ă decât dacă îi spui asta.
  • În timpul unei confruntări, acordă celeilalte persoane timp egal pentru a-și spune părerea.
  • Când cealaltă persoană vorbește, ascultă ce are de spus fără a întrerupe. Pune întrebări și repetă ceea ce a spus pentru a fi sigur că înțelegi.
  • Nu da sfaturi decât dacă ți se cere.
  • Nu lovi \"sub centură\" cu comentarii despre subiecte sensibile. Rămâi la problemele în cauză.
  • Nu te certa niciodată în pat. Folosiți o cameră neutră și afirmați-vă dragostea des.
  • Lucrați în echipă pentru a rezolva problemele. Puteți face mult mai multe în acest fel decât puteți face ca rivali.
  • Evită să spui \"Ți-am spus eu.\" Amintește-ți că o problemă rezolvată este o victorie pentru amândoi.
  • Dacă lucrurile se aprind prea mult, acordați-vă o pauză, dar acceptați să continuați discuția când lucrurile se liniștesc
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8d231b5d-aed9-4fab-a7eb-37e0b8046ada", + "label": "Vorbește cu copiii", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talking_to_kids_icon.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_4.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (2-4 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (2-4 ani)?

Stabilește câteva reguli scurte și clare cu copilul tău despre lucruri precum spațiul personal, utilizarea unui ton scăzut sau alți potențiali factori declanșatori. Găsește 1 sau 2 cuvinte pentru a le aminti cu blândețe, dar frecvent, despre regulile de interacțiune cu familia.
 
Întreabă-ți copilul ce poți face pentru a-l ajuta. Ia-ți câteva minute pentru a auzi tot ce au de spus și găsește un lucru în fiecare zi cu care să-i ajuți, oricât de mic este.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/Is-your-child-missing-quality-time.jpg", + "alt": "Copilului tău îi lipsește timpul de calitate cu tine?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Copilului tău îi lipsește timpul de calitate cu tine?

Găsește cel puțin o activitate pe care o poți împărtăși cu copilul tău timp de câteva minute în fiecare zi. Timpul de calitate va fi bun pentru amândoi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_12.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (2-12 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (2-12 ani)?

Păstrează regulile scurt și la obiect. Urmează-ți promisiunile și regulile. Stabilește așteptările pe care ești sigur că le poate îndeplini copilul tău.
 
Sărbătorește succesele copilului tău.
 
Ai încredere în instinctele tale despre cum să fii cel mai bun părinte posibil.
 
Stabillește și păstrează o rutină dacă nu aveți deja una. Copiii se bucură de consecvență.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/hard_to_connect_wtih_your_children.jpg", + "alt": "Îți este greu să te conectezi cu copilul tău?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Îți este greu să te conectezi cu copilul tău?

Gândește-te la modalități de a-ți exprima aprecierea pentru copilul tău spunând ceva, folosind gesturi care arată cât de mult îți pasă.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/you_and_your_child_were_distant_from_each_other.jpg", + "alt": "Tu și copilul tău ați fost distanți unul cu celălalt?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tu și copilul tău ați fost distanți unul cu celălalt?

Apropie-te din nou de copilul tău prin activități împreună de care să vă bucurați amândoi. Încearcă treptat să măriți timpul petrecut împreună.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_a_bad_parent.jpg", + "alt": "Te simți un părinte rău?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Te simți un părinte rău?

Să știi că nu ești singur. Este incredibil de dificil să fii părinte cu PTSD. Copiii sunt rezilienți, iar copiii știu când sunt iubiți. Iubește-ți copiii, acceptă că vei face greșeli, asumă-ți responsabilitatea și mergi mai departe. Încearcă doar să faci tot ce poți.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_5_12.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (5-12 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (5-12 ani)?

Ajută-ți copilul să gestioneze orice furie pe care o experimentează. Oferă-le instrumente pentru a-și gestiona furia: numără până la 10, găsește o modalitate creativă de a-ți elimina furia, respiră adânc, găsește un aliat cu care să poată vorbi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_teenager.jpg", + "alt": "Ai un adolescent?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un adolescent?

Nu-ți fie teamă să vorbești cu adolescentul despre PTSD. Cere-i și ascultă-le părerile. Încurajează-i să-și exprime sentimentele - în cuvinte, muzică sau prin altă metodă.
 
Adolescenții pot avea nevoie de propriul spațiu pentru a face față PTSD al persoanei dragi. Respectă intimitatea adolescentului tău cât de mult poți. Nu interveni pentru a le rezolva problemele sau pentru a lua decizii pentru ei.
 
Alege-ți momentele cu adolescentul tău, iar când acesta vrea să vorbească, doar ascultă. Arată-ți afecțiunea față de el/ea!
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_partner_who_helps.jpg", + "alt": "Ai un partener care te ajută cu copilul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un partener care te ajută cu copilul?

Include-ți soțul sau partenerul cât de des poți atunci când iei decizii cu privire la modul de disciplinare a copilului.
 
Complimentează-ți partenerul când îl observi că face ceva bine.
 
Încearcă să te asiguri că oferi copiilor tăi un mesaj consecvent atunci când vorbesc cu tine și când vorbesc cu partenerul tău. Chiar dacă aveți strategii parentale foarte diferite, încercați să găsiți un teren comun acolo unde puteți.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_things_are_out_of_control.jpg", + "alt": "Simți că lucrurile sunt scăpate de sub control?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Simți că lucrurile sunt scăpate de sub control?

Spune-i familiei tale că vei începe să ai întâlniri regulate de familie. Programează o întâlnire de familie atunci când știi că toată lumea din familia ta poate fi împreună - mesele sunt momente bune pentru acestea.
 
 
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/family_gatherings.jpg", + "alt": "Întâlniri de familie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Întâlniri de familie

Faceți împreună o agendă. Lucrați împreună ca o familie pentru a vedea dacă puteți găsi niște soluții pentru fiecare punct de pe ordinea zilei.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/does_your_child_have_a_hard_time_discussing_about_sentiments.jpg", + "alt": "Copilului tău îi este greu să discute despre sentimente?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Copilului tău îi este greu să discute despre sentimente?

Fă-ți timp pentru a oferi copilului tău atenția deplină și neîmpărțită. Ascultă-l cu respect și interes și evită să comentezi sau să judeci - lasă copilul să vorbească.
 
Ajută-ți copilul să pună o etichetă sau un nume oricăror sentimente despre care îl auzi vorbind - cum ar fi fericit, trist, frică, entuziasmat, interesat.
 
Nu trebuie să vorbești mereu. Uneori este suficient să fim împreună o vreme.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child.jpg", + "alt": "Ai un copil mic?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic?

Sesame Street are un set foarte frumos de resurse pentru a ajuta copiii să facă față traumelor din familie:
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sesame Street Communities", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sesamestreetincommunities.org/topics/traumatic-experiences" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/ask_what_they_think.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație cu copiii tăi, întreabă ce părere au." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație cu copiii tăi, întreabă ce părere au.

Cu copiii care pot înțelege, încearcă ceva de genul: \"M-am confruntat cu niște chestii dificile în ultima vreme și aș vrea să vorbesc cu tine câteva minute. Cum te simți în legătură cu felul în care au decurs lucrurile?\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/share_how_youre_feeling.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație, împărtășește cum te simți." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație, împărtășește cum te simți.

Dacă ești deschis să discuți despre cum te simți, încearcă să spui ceva de genul \"Am fost un pic trist în ultima vreme. Vreau să-ți spun puțin despre ce se întâmplă cu mine.\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/open_up.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație, deschide-te." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație, deschide-te.

Cu copiii mai mari, oferă un model de împărtășire a sentimentelor: \"Aș vrea să vorbesc cu tine despre niște lucruri grele..\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/focus_on_strengths.jpg", + "alt": "Concentrează-te pe calități" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Concentrează-te pe calități

Acordă atenție punctelor forte ale copilului tău - spune-i că îl vezi într-o lumină pozitivă. Subliniază lucrurile pe care le face bine.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/give_kids_time_to_speak.jpg", + "alt": "Oferă-le copiilor timp să vorbească" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Oferă-le copiilor timp să vorbească

Întreabă-ți copilul despre grijile și preocupările sale, apoi acordă-i un moment lung pentru a răspunde, pentru a-i arăta că dorești cu adevărat ca el/ea să aibă o voce.
" + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "ecf87853-6c78-4a41-8256-12574ff5f605", + "label": "Impactul PTSD asupra copiilor", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "alt": "Impactul PTSD asupra copiilor" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Adaptarea la viața cu un părinte cu PTSD poate fi o provocare pentru copii și adolescenți. În timp ce mulți copii se adaptează bine, alții pot răspunde în moduri problematice, inclusiv:
  • Acționând ca părintele lor, poate ca o modalitate de a încerca să stabilească o legătură mai strânsă cu ei. Acești copii ar putea prezenta unele dintre aceleași simptome ca și părintele cu PTSD, cum ar fi iritabilitate sau probleme cu somnul.
  • Asumarea de roluri și responsabilități de adulți pentru a ajuta părintele cu PTSD. Acest copil poate fi prea matur pentru vârsta lui. Acest lucru poate fi copleșitor pentru copil și îl poate împiedica să se comporte ca un copil de vârsta sa.
  • Are comportament de copil mic (cum ar fi udarea patului, crize de furie).
  • Se gândesc că ei sunt problema sau că ei sunt responsabili pentru comportamentul părintelui cu PTSD (cum ar fi \"nu s-ar supăra atât de mult dacă aș putea fi mai liniștit.\").
  • Experimentează simptome de depresie sau anxietate.
  • Au probleme la școală sau în relațiile cu prietenii.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "21d86333-ff99-4e2d-a582-881e6deba295", + "label": "Răspunsurile copiilor la simptomele PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "alt": "Răspunsurile copiilor la simptomele PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Reacțiile unui părinte la traumele din trecut pot afecta copiii în diferite moduri:
 
Dacă: Părintele are coșmaruri supărătoare sau amintiri copleșitoare/flashback-uri, copiii pot:
  • Să se simtă confuzi cu privire la ceea ce se întâmplă și motivul din cauza căruia se întâmplă
  • Să simtă frică dacă văd sau aud că părintele este foarte supărat sau speriat
  • Să își facă griji pentru bunăstarea părinților lor
  • Să își facă griji că părintele nu poate avea grijă de el în mod corespunzător
Dacă: Părintele evită să iasă afară sau se izolează, copiii pot:
  • Să ia acest lucru personal și să se îngrijoreze că părinților lor nu le pasă de ei de petrecerea timpului cu ei sau de implicarea în viața lor (cum ar fi jocurile sportive școlare ieșirile în familie)
  • Să se simtă neglijați
  • Să aibă sentimentele rănite sau să se simtă frustrați
Dacă: Părintele este retras sau neinteresat, copiii pot:
  • Să se gândească la faptul că părintele nu este interesat de ei sau nu îi iubește, chiar dacă părintele spune altceva
  • Să se simtă îngrijorați că părintele lor îi va părăsi pe ei sau familia
Dacă: Părintele este iritabil, furios sau ușor frustrat, copiii pot:
  • Să pună la îndoială dragostea părinților lor
  • Să se simtă încordați și anxioși în preajma părintelui
  • Pierde respectul pentru părintele lor
Dacă: Părintele este hipervigilent, sensibil la pericol sau tresare ușor, copiii pot:
  • Dezvolta niveluri de vigilență similare cu părinții lor și să se simtă foarte stresați
  • Să se simtă mai atenți la pericol
" + } + ] + } + }, + { + "id": "9e1fb374-29d9-46d2-a659-e59b4519cfd1", + "label": "Pot copiii să preia PTSD de la părinți?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "alt": "Pot copiii să preia PTSD de la părinți?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Deși nu este comun, este posibil ca și copiii persoanelor cu PTSD să prezinte semne de PTSD. Aceasta se numește \"traumatizare secundară\".
 
Iată cum se poate întâmpla:
  • Când o familie învață un copil să nu vorbească niciodată despre evenimente, gânduri sau sentimente tulburătoare, anxietatea copilului se poate agrava. S-ar putea să-și facă griji cu privire la cauzarea simptomelor părintelui, să-și inventeze propria poveste despre ceea ce s-a întâmplat
  • Uneori, părinții împărtășesc prea multe detalii despre evenimente. Copiii pot începe să aibă propriile lor simptome de PTSD ca răspuns
  • Un copil poate începe să împărtășească simptomele părintelui ca o modalitate de a se conecta cu părintele.
  • Copiii pot, de asemenea, reconstitui sau reface unele aspecte ale experienței traumatice pe care părintele lor a traversat-o. Uneori este dificil pentru copii să separe evenimentul traumatic din trecut de momentul prezent
" + } + ] + } + }, + { + "id": "aa47a1bc-84a2-4964-944b-40209b259834", + "label": "Sprijinind copiii să facă față emoțiilor", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": "Sprijinind copiii să facă față emoțiilor" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Când PTSD afectează familia:
  • Explică-le motivele dificultăților. A ști ce se întâmplă și de ce îi ajută pe copii să se simtă în siguranță
  • Cu toate acestea, ai grijă să nu împărtășești copilului prea multe detalii ale evenimentului (evenimentelor). Cât de multe spui depinde de vârsta și nivelul de maturitate al copilului tău
  • Ajută-i să vadă că simptomele PTSD și reacțiile la traumă nu sunt vina lor
  • Vorbiți împreună despre evenimente și experiențe conexe. Ascultă-le preocupările și acceptă-le sentimentele
  • Recunoaște că schimbarea este stresantă pentru copii, așa cum este pentru adulți și ai răbdare
  • Amintește-ți că ei pot avea diverse sentimente despre tine și despre PTSD. Se pot simți iubitori, îngrijorați și protectori și, uneori anxioși sau furioși
  • Ajută-i să învețe instrumente pentru a gestiona mai bine stresul. Exemplele includ:
    • Alergarea sau exercițiile fizice pentru detensionare
    • Desenarea sau scrierea pentru auto-exprimare
    • Respirație profundă pentru a te relaxa
  • Dă-le un jurnal pe care să-l țină despre aceste evenimente și despre sentimentele și experiențele lor
  • Implică-i în deciziile importante pentru ei ori de câte ori este posibil
" + } + ] + } + }, + { + "id": "b4deacc5-20ef-42c3-bac6-9b1f40c187a9", + "label": "Sfaturi pentru părinți", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "alt": "Sfaturi pentru părinți" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Iată câteva sfaturi pentru copiii care se adaptează la viața cu cineva cu PTSD.
 
Educați-vă:
  • Ambii părinți ar trebui să învețe despre modul în care PTSD-ul poate afecta copiii și despre răspunsurile comune ale copiilor în situația în care un părinte are PTSD
  • Fiți conștienți de faptul că cei mici ar putea avea nevoie de îngrijire suplimentară, atenție și apropiere în acest timp
Asigură sprijin:
  • Fă-ți timp pentru a face activități și a vorbi împreună. Ambii părinți ar trebui să asculte sentimentele și preocupările copiilor lor și să le ia în serios
  • Oferă sprijin și siguranță pentru întrebările și grijile lor
  • Oferiți copiilor informații la un nivel pe care îl pot înțelege despre PTSD și despre experiențele și schimbările părintelui lor cu PTSD pentru a ușura confuzia și teama de necunoscut
  • Încurajează și organizează activități (plimbări pentru a se detensiona, desenul și scrisul pentru a se exprima etc.) care îi ajută pe copii să gestioneze stresul
Fii iubitor și pune limite clare:
  • Fii iubitor, răbdător și atent, păstrând în același timp limite clare și consecvente
  • Înțelege că uneori, copiii pot să se manifeste și să se comporte necorespunzător și fii puțin mai îngăduitor cu ei în aceste situații.
  • Manifestările necorespunzătoare sunt un răspuns normal la stres, atâta timp cât nu devine frecvent sau nu provoacă probleme mai mari
  • Laudă comportamentul lor pozitiv și modalitățile sănătoase de a face față. Păstrează-ți întotdeauna atenția pe ceea ce apreciezi la ei
  • Dacă ești părintele cu PTSD, concentrează-te pe timp de calitate și distracție cu copiii și evită pedepsele, mai ales dacă ai fost capricios sau iritabil în ultima vreme
Păstrează lucrurile în modul lor obișnuit:
  • Menține rutinele de bază ale familiei, cum ar fi ritualurile de la cină și de la culcare
  • Asigură-te că școala și alte activități obișnuite sunt în continuare frecventate de copii
Include-i:
  • Implică-i pe copii în activitățile de familie. Păstrează distracția în weekend cu activități pentru copii
  • Rămâi implicat în activitățile școlare și sociale ale copiilor tăi
  • Întreabă-i despre interesele lor și ascultă-i fără a judeca sau tachina
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f601d41a-39d0-4cf2-b9d1-9869ff40dc64", + "label": "Copiii mei sunt bine? Când să caut ajutor din exterior?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "alt": "Copiii mei sunt bine? Când să caut ajutor din exterior?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă copilul sau adolescentul tău pare să aibă dificultăți în a se adapta la PTSD, nu ezita să contactezi medicul tău sau un specialist în sănătate mintală pentru sprijin. Iată câteva lucruri la care trebuie să fii atent:
  • Dificultăți de concentrare sau implicare în sarcinile și activitățile școlare
  • Răspunsuri emoționale intense, cum ar fi plânsul continuu, tristețea intensă sau starea de spirit scăzută
  • Depresie, sau necomunicare
  • Exprimarea sentimentelor violente sau deprimate în desene
  • Pierdere sau creștere semnificativă în greutate, sau lipsă de atenție la igienă
  • Schimbări mari în activitatea socială sau prietenii
  • Consumul de droguri sau alcool
Te rugăm să cauți ajutor imediat dacă copilul tău se rănește sau se taie în mod intenționat, pare să fie în pericol de a-i răni pe alții sau își exprimă gânduri suicidare.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1bd3fc6d-71ea-4f33-9054-b763a0e43b2f", + "label": "Copilul meu ar trebui să urmeze sesiuni de consiliere individuală?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "alt": "Copilul meu ar trebui să urmeze sesiuni de consiliere individuală?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Copiii pot beneficia de consiliere individuală sau terapie de familie.
 
Terapia de familie îi ajută pe membrii familiei să învețe cum să facă față, să comunice și să se înțeleagă atunci când sunt stresați.
 
Terapia individuală oferă copiilor un loc privat despre care să vorbească și să învețe să facă față experiențelor lor.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} \ No newline at end of file diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/ro/_support_s3.json b/__NEW_CONTENT/RO/ro/_support_s3.json new file mode 100644 index 0000000..b2abb11 --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/ro/_support_s3.json @@ -0,0 +1,205 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2030-12-10T18:07:00Z", + "title": "Support", + "pages": [ + { + "id": "a82f310c-5de9-4342-99a8-25eef443a712", + "type": "topic", + "label": "Resurse de criză", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/crisis_resources.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru orice criză, inclusiv urgențe medicale, mergi la cea mai apropiată cameră de gardă sau sună la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Alianța Română de Prevenție a Suicidului:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0800-801-200", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Număr unic naţional de urgenţă pentru victimele violenței domestice:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800500333" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Contacte personale:
" + }, + { + "type": "contact", + "label": "Contacte personale" + } + ] + } + }, + { + "id": "a243e909-a625-4dc4-b545-0ae5493801cd", + "type": "topic", + "label": "Găsește îngrijire profesională", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/find_professional_care.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Contacte utile pentru situații critice:
  • Dacă te afli într-o situație critică și simți nevoia să ceri ajutor, atunci nu mai sta pe gânduri și apelează fie serviciul de urgențe, fie unul dintre serviciile disponibile pentru situația în care te afli:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Găsește un contact util", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro/ro/pentru-urgente" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "DepreHub.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0-374-456-420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Contactează Alianța Română de Prevenție a Suicidului:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Alianța Română de Prevenție a Suicidului", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru consiliere în situații de criză suicidară poți trimite un email 24/7 la sos@antisuicid.ro
  • Centrala telefonică a Spitalului Obregia, de luni până vineri între 8:00 - 16:00
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0213-320-411", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0213320411" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Camera de gardă pentru Psihiatrie adulți - Spitalul Obregia
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la camera de gardă", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0770415316" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Centrul Social Together for Humanity din București oferă consiliere psihologică gratuită pentru cazuri sociale care nu se află într-o situație de criză psihologică
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Centrul Social Together for Humanity", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.centrulsocialtfh.ro/cere-ajutor" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Numărul unic 119 destinat semnalării cazurilor de abuz, exploatare, neglijare copilului.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 119", + "action": { + "type": "phone", + "number": "119" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "c7027a84-6049-4275-8bd2-638461817881", + "type": "category", + "label": "Mărește-ți grupul de sprijin", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "topics": [ + { + "id": "2f1c9083-72af-4d08-a3da-0e8fec54ffaf", + "label": "Cineva în care ai încredere", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/someone_you_trust.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

 

A avea pe cineva în care poți avea încredere și față de care să te deschizi este un dar. Nu înseamnă că acea persoană trebuie să fie perfectă - doar că te simți destul de confortabil să împărtășești cu ea experiența ta și să știi că este în regulă să fii tu însuți.

 

Ia un moment pentru a aprecia faptul că ai pe cineva în care poți avea încredere. Studiile arată că exprimarea aprecierii sau recunoștinței față de o altă persoană poate ajuta să-ți îmbunătățească starea de spirit. Există cineva în viața ta pe care poți să-l suni sau să-i trimiți un mesaj în mod spontan?

 

Doar a purta o conversație cu cineva în care ai încredere poate fi de multe ori foarte util. Sună sau vizitează un prieten sau un membru al familiei, și dacă te simți aventuros, deschide-te puțin mai mult decât de obicei.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "951050f0-ddb5-4e7d-aec3-aaea6199786e", + "label": "Mă simt singur", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/you_feel_alone.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Sentimentul de singurătate sau izolare este o experiență comună. Toată lumea se simte astfel uneori, și este deosebit de frecvent în cazul celor care au trecut prin experiențe traumatice. Poate fi uneori dificil să te conectezi cu alții sau să te simți înțeles de către ei. Poți chiar să te simți iritat sau enervat când ești în preajma altora.
 
În primul rând, este important să recunoști că trăirea unei experiențe traumatice poate duce adesea la evitarea altor persoane - fie că ești nesigur sau te temi cum vor reacționa ei, ești nesigur de cum te vei comporta în preajma lor sau pur și simplu vrei să fii singur.
 
Dacă te simți singur sau izolat, este foarte important să încerci să te conectezi cu alții și să găsești persoane cu care să te poți conecta și petrece timp împreună.
 
Pentru a începe să te conectezi cu alții, ia în considerare una dintre următoarele opțiuni:
  • Sună sau trimite un mesaj unui prieten cu care nu ai mai vorbit de mult timp
  • Alătură-te unui grup de întâlniri pe baza unui hobby sau interes al tău
  • Dacă ești religios, participă la o slujbă sau la o întâlnire de grup
  • Indiferent cât de mic, încearcă să faci astăzi un lucru frumos pentru o altă persoană
  • Fii primul care inițiază o conversație data viitoare când ești în preajma cuiva cu care altfel nu ai vorbi
  • Zâmbește și spune bună ziua cuiva într-o situație în care, de obicei, nu ai face asta
  • Scrie o scrisoare sau trimite un email unei persoane dragi
  • Fă voluntariat la o organizație caritabilă locală
  • Surprinde pe cineva cu un mic cadou sau ajută-l cu ceva
" + } + ] + } + }, + { + "id": "44da46f7-2aaf-400b-baae-41baa5d5f3f9", + "label": "Mărește-ți grupul de sprijin", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
A avea sprijin sănătos și satisfăcător din partea altor persoane din viața ta este important pentru a avea o bună calitate a vieții. Dacă deja ai cel puțin un fel de sprijin, te descurci bine.
 
A avea relații și prietenii satisfăcătoare cu alții necesită puțin efort - arătându-le celor pe care îi iubești că le acorzi timp și că ești interesat de ei.
 
Să investești timp în relațiile existente poate aduce beneficii - probabil te vei simți mai bine, iar legăturile cu persoanele pe care deja le iubești se vor întări.
 
Pentru a-ți dezvolta sprijinul existent, încearcă una dintre următoarele:
  • Sună un prieten și invită-l să faceți ceva împreună săptămâna aceasta.
  • Cere unui membru al familiei să petreacă timp de calitate cu tine, făcând ceva ce vă bucură pe amândoi.
  • Petrece timp cu un prieten sau membru al familiei făcând ceva ce știi că le face plăcere, chiar dacă tu nu ești la fel de entuziasmat.
  • Poartă o conversație cu cineva căruia îi pasă de tine și acordă-le întreaga ta atenție - pe măsură ce cealaltă persoană vorbește cu tine, încearcă să te asiguri că înțelegi cu adevărat ce spune.
  • Conectează-te cu alte persoane care au avut experiențe similare cu ale tale.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/ro/learn.json b/__NEW_CONTENT/RO/ro/learn.json new file mode 100644 index 0000000..778ec8c --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/ro/learn.json @@ -0,0 +1,1698 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2026-01-05T00:00:00Z", + "title": "Învățați", + "pages": [ + { + "id": "fa3f5b17-9ede-4f0a-98a7-023178ac6296", + "type": "category", + "label": "Află mai mult despre PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/learn_more_about_ptsd_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "7c1cc94e-7f28-4dde-ab92-69b348eb1ead", + "label": "Ce este PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_ptsd.png", + "alt": "Ce este PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este cauzata de expunerea la moarte sau la amenintarea cu moartea, ranire severa sau violenta sexuala sau aflarea despre cineva apropiat care a suferit astfel de experiente traumatice.

Vestea buna: PTSD este tratabil.

PTSD include 4 tipuri de simptome:

1. Reexperimentarea sau retr Trair traumei, cum ar fi:

  • Amintiri tulburatoare sau cosmaruri
  • Simtirea sau actionarea ca si cum trauma s-ar intampla din nou (flashback-uri)
  • A deveni foarte suparat cand ti se aminteste de trauma

2. Evitarea persistenta, cum ar fi:

  • Evitarea amintirilor, gandurilor sau sentimentelor despre trauma
  • Evitarea factorilor externi care declanseaza amintirea evenimentului.

3. Ganduri si stari negative:

  • Senzatie de detasare sau izolare de ceilalti
  • Credinte negative (cum ar fi „Sunt o persoana rea\", „Nu pot avea incredere in nimeni\", „Lumea este periculoasa\")
  • Auto-invinovatire sau invinovatirea altora pentru cauza sau consecintele evenimentului traumatic
  • Emotii negative persistente, cum ar fi frica, furia, vinovatia sau rusinea
  • Dificultati in a simti emotii pozitive precum fericirea si dragostea
  • Lipsa de interes sau de participare la activitati placute sau importante

4. Reactivitate mai crescuta precum:

  • Hipervigilenta
  • A fi iritabil sau furios
  • Probleme de somn
  • Senzatie de tresarire
  • Probleme de concentrare
  • A fi imprudent sau autodistructiv

Aceste simptome dureaza o luna sau mai mult si sunt deranjante si/sau duc la probleme in viata sociala sau de familie, la locul de munca si la scoala.

PTSD poate include, de asemenea, \"disociere,\" in care oamenii simt ca sunt detasati de ei insisi sau ca si cum lumea din jur pare ireala, indepartata sau distorsionata.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "ddacfa2b-77d7-4d86-88c5-7a48316f96b8", + "label": "Informații Despre PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/info_about_ptsd.jpg", + "alt": "Informații Despre PTSD" + }, + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD este tratabil

Indiferent de cât timp ai trăit cu PTSD, există tratamente care te pot ajuta.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratamentul ajută

Discuția cu un profesionist este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Există dovezi a mai multor tratamente care s-au dovedit a fi eficiente în reducerea simptomelor PTSD.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Sprijinul joacă un rol important

Prin sprijin pot fi ajutate foarte mult persoane cu PTSD. Studiile au arătat că sprijinul celor dragi îmbunătățește atât tratamentul, cât și recuperarea după PTSD.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Nu ești singur

PTSD îi afectează pe fiecare în mod diferit, dar este extrem de comun ca oamenii să experimenteze un stres semnificativ. Nu-ți fie teamă să cauți ajutor și sprijin care să te ajute să faci față oricărui stres pe care îl experimentezi.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratamente eficiente pentru PTSD

Psihoterapia și/sau medicamentele sunt cele mai eficiente tratamente pentru PTSD. Psihoterapia centrată pe traumă este considerată mai eficientă decât medicamentele.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Cum ajută tratamentul

S-a demonstrat că tratamentele pentru PTSD îmbunătățesc simptomele, relațiile personale și profesionale și calitatea vieții. Discută cu specialiștii despre ce tratament PTSD este potrivit pentru tine.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce sunt psihoterapiile focalizate pe traumă?

Aceste terapii folosesc diferite tehnici pentru a ajuta persoanele cu PTSD să își proceseze experiența traumatică. Unele implică vizualizarea sau discutarea despre amintirea traumatizantă, în timp ce altele se concentrează pe schimbarea convingerilor inutile.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce terapii funcționează?

Există mai multe psihoterapii centrate pe traumă despre care s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea PTSD: expunerea prelungită (PE), terapia procesării cognitive (CPT), desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR), psihoterapie eclectică scurtă, terapia expunerii narative și expunerea narativă scrisă.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce medicamente funcționează?

Medicamentele care pot fi utile pentru PTSD sunt, de asemenea, utilizate pentru depresie și anxietate: sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil), fluoxetina (Prozac) și venlafaxina (Effexor). Discută cu medicul tău dacă o rețetă îți poate fi utilă.
" + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Află mai multe despre PTSD

Centrul Național pentru PTSD menține o colecție extinsă de articole, videoclipuri și instrumente de autoajutorare legate de PTSD. Află tot ce trebuie să știi aici:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Vizitează website-ul", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.ptsd.va.gov/index.asp" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

După implementare

După implementare. After Deployment este o resursă cuprinzătoare pentru gestionarea stresului, anxietății, somnului, sănătății și multe altele. Merită o vizită:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Vizitează website-ul", + "action": { + "type": "external", + "url": "http://afterdeployment.org" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este PTSD?

Urmărește acest videoclip:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=YMC2jt_QVEE" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratament: Cunoaște-ți opțiunile

Urmărește acest videoclip despre opțiunile de tratament:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=FeLLt39DI8A" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este \"Tratamentul bazat pe dovezi științifice\"?

Află mai multe în acest video:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqwhttps://www.youtube.com/watch?v=7dzkS0ioqqw" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este terapia prin procesare cognitivă?

Urmărește acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=Jqj5zDbkPxY" + } + } + ], + [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ce este expunerea prelungită?

Urmărește acest scurt videoclip pentru a afla mai multe despre PE:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Redă Video", + "action": { + "type": "webview", + "url": "https://www.youtube.com/watch?v=rHg_SlEqJGc&t=1s" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "3ea8185b-15d6-4275-a700-c733eb103ec3", + "label": "Cum se dezvoltă PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_PTSD_develops.jpg", + "alt": "Cum se dezvoltă PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
După un eveniment traumatizant, este normal să fii în stare de șoc, să ai amintiri dureroase și să fii afectat de amintirile care apar. Expunerea la un eveniment traumatizant poate schimba, de asemenea, modul în care oamenii gândesc despre ei înșiși, despre ceilalți și despre lume. De exemplu pot apărea idei precum \"nicăieri nu este sigur,\" sau \"nimeni nu poate fi de încredere.\"
 
Pentru majoritatea, aceste reacții se vor diminua în timp. Dar pentru unii, aceste reacții continuă și pot fi suficient de severe pentru a perturba viața de zi cu zi.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4d3d5873-fd6a-4213-9c44-d77b5fa30e78", + "label": "Cât de comun este PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_common_ptsd_is.jpg", + "alt": "Cât de comun este PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Deși majoritatea oamenilor se simt mult mai bine într-o lună sau două după o traumă, unii oameni dezvoltă PTSD sau alte probleme precum depresia sau problemele legate de consumul de substanțe.
 
Știai că?
  • Anumite tipuri de experiențe traumatice, cum ar fi violul și agresiunea fizică, pot provoca simptome și mai mari de PTSD.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8ea11ea0-9943-4ebc-92f6-a08ece314e26", + "label": "Cine dezvoltă PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/who_develops_ptsd.jpg", + "alt": "Cine dezvoltă PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Practic, oricine poate dezvolta PTSD. Cu toate acestea, există câțiva factori care te predispun mai mult.
 
Factori de risc preexistenți:
  • dacă ești femeie
  • dacă ai trecut printr-o experiență traumatică anterioară
  • dacă ai fost abuzat în copilărie
  • dacă ai o problemă de sănătate mintală preexistentă
  • dacă ai antecedente familiale de boli mintale
Factori de risc în timpul unei traume:
  • să crezi că vei muri
  • senzație de detașare de tine sau de mediul înconjurător
  • senzație de neputință completă
  • un atac de panică
  • o rană gravă
Factori de risc după o traumă:
  • lipsa suportului social
  • factori stresori suplimentari (cum ar fi pierderea locului de muncă, divorț)
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8c975a93-c9ef-42eb-962b-a38efd01b6e1", + "label": "Cât durează PTSD-ul?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/how_long_ptsd_last.jpg", + "alt": "Cât durează PTSD-ul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Simptomele de PTSD apar de obicei la scurt timp după o experiență traumatică, totuși, în unele cazuri, simptomele nu apar timp de luni sau chiar ani după traumă. Pentru unele persoane care prezintă simptome devreme, aceste simptome dispar de la sine. Pentru alții, aceste simptome pot dura mulți ani, mai ales dacă nu caută ajutor.
 
Simptomele PTSD se pot agrava în perioadele de stres sau când oamenilor li se amintește de ceea ce s-a întâmplat prin factori declanșatori de traume (cum ar fi aniversările). Durata PTSD-ului depinde, de asemenea, dacă se primește un tratament eficient.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "2802716d-beac-42de-8db8-420eb0e55fc9", + "label": "Probleme legate de PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ptsb_related_problems.jpg", + "alt": "Probleme legate de PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Persoanele cu PTSD dezvoltă frecvent și alte tipuri de probleme. Acestea includ:
  • depresie
  • atacuri de panică
  • probleme legate de consumul de alcool și substanțe
  • probleme relaționale de serviciu școală sau alte activități importante
  • simptome fizice (dureri somatice dureri de cap probleme digestive)
  • risc crescut de probleme medicale
Știați că?:
  • Mai mult de jumătate dintre bărbații cu PTSD au probleme cu alcoolul
  • Aproape jumătate dintre femeile cu PTSD au depresie
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1cc36b79-7191-4bfb-b8d0-1e1f24c06c63", + "label": "Înțelegerea tratamentului PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/theraphy_works.jpg", + "alt": "Psihoterapia Funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Psihoterapia Funcționează

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru PTSD este psihoterapia.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/trauma_focused_therapy.jpg", + "alt": "Terapia centrată pe traumă" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Terapia centrată pe traumă

În timp ce multe tipuri de terapie prin vorbire pot fi utile, cel mai bun tratament posibil este terapia centrată pe traumă. Acestea sunt: terapia prin expunere prelungită, terapia de procesare cognitivă (Cognitive Processing Therapy) și reprocesare prin mișcări oculare (sau EMDR).
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/spirit_exercises.jpg", + "alt": "Exercițiile îți pot ajuta starea de spirit" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Exercițiile îți pot ajuta starea de spirit

Exercițiile fizice pot fi o parte importantă a îmbunătățirii stării de spirit. Dacă ești capabil fizic, s-ar putea să beneficiezi de pe urma a câteva minute de exercițiu în fiecare zi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/practice_mindfulness.jpg", + "alt": "Mindfulness (practica de meditație conștientă) poate ajuta" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "TO DO: The button must redirect users to the subtools list instead of opening a certain tool." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness (practica de meditație conștientă) poate ajuta

Mindfulness, sau practica de meditație conștientă, s-a dovedit a fi foarte eficientă în reducerea suferinței și a simptomelor PTSD. Încearcă instrumentele Mindfulness din această aplicație!
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Intrumente pentru practica de meditație conștientă", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "mindfulness-conscious-breathing" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/starting_treatment.jpg", + "alt": "Începerea tratamentului" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Începerea tratamentului

Discută cu un psiholog clinician sau psihoterapeut, despre cum să obții îngrijirea de care ai nevoie.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/medications.jpg", + "alt": "Medicamente care funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Medicamente care funcționează

Există unele medicamente care s-au dovedit utile in tratarea simptomatologiei PTSD, inclusiv Celexa, Paxil, Prozac și Zoloft. Discută cu medicul tău.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/family_therapy.jpg", + "alt": "Terapie de familie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Terapie de familie

PTSD poate afecta pe toți membrii familiei. Terapia de familie este o modalitate utilă de a reuni membrii familiei și de a se înțelege mai bine unul pe celălalt într-un spațiu sigur.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/understanding-treatment/treatment.jpg", + "alt": "Tratament pentru PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tratament pentru PTSD

A te simți trist, abătut, de cele mai multe ori timp de mai mult de 2 săptămâni poate fi un semn de depresie. Dacă ești îngrijorat că ai putea fi deprimat, discută cu furnizorul de servicii medicale sau contactează un specialist în sănătate mintală. Poți suna la DepreHub.ro - helpline anti-anxietate gratuit la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0374 456 420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c15f00fc-86f6-4315-ae3a-04e31be589e7", + "label": "Am PTSD?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/do_i_have_ptsd.jpg", + "alt": "Am PTSD?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Doar un profesionist calificat în sănătate mintală poate determina dacă ai PTSD. Cu toate acestea, auto-evaluările precum cea din această aplicație te pot ajuta să decizi dacă ar trebui să cauți mai multă evaluare. Dacă tu consideri că ai PTSD, programează o evaluare cu un profesionist în sănătate mintală (un psihiatru sau un psiholog clinician). De asemenea, reține că unii oameni pot dezvolta alte probleme, cum ar fi depresia sau consumul de substanțe, după o experiență traumatică.
 
Dacă evenimentul traumatic prin care ai trecut a avut loc cu mai puțin de o lună sau două în urmă și nu te simți prea stresat sau nu ai probleme de funcționare în viața de zi cu zi, atunci poate vrei să vezi dacă simptomele tale se ameliorează de la sine. Folosirea instrumentelor din această aplicație te pot ajuta să faci față când te simți stresat.
 
Dacă tot nu te simți bine după una sau două luni, caută ajutor profesional.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f5744788-8d9f-43d1-9318-7c238f68c279", + "label": "Am PTSD...", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/i_have_ptsd.jpg", + "alt": "Am PTSD..." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai fost diagnosticat cu PTSD, instrumentele din această aplicație te pot ajuta să-ți gestionezi simptomele. Cu toate acestea, această aplicație nu este menită să înlocuiască îngrijirea profesională. Dacă în prezent ești în procesul unui tratament pentru PTSD, ar trebui să discuți cu furnizorul tău despre utilizarea acestei aplicații ca parte a lucrului împreună.
 
Ține minte: un tratament eficient pentru PTSD este disponibil! Nu trebuie să trăiești pentru totdeauna cu simptomele tale.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "0d5d5441-f145-4d6e-b1b0-2370cd56618b", + "label": "Mi-e rușine că am PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/ashamed_to_have_ptsd.jpg", + "alt": "Mi-e rușine că am PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă persoanele cu PTSD îl văd ca pe un semn de slăbiciune sau deteriorare, s-ar putea să se simtă rușinați în legătură cu asta. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă persoana are accese de furie, flashback-uri sau alte simptome de PTSD atunci când este în public.
 
Rușinea îi poate determina pe supraviețuitorii traumei să se retragă sau să fie tăcuți cu privire la problemele lor. Dar acest lucru le poate face rău și îi poate face să se izoleze și să se simtă nesprijiniți.
 
Ține minte: PTSD este un răspuns normal la circumstanțe anormale.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3314f9e0-0a05-4cdd-972a-57628fb74260", + "label": "Izolarea socială", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/social_isolation.jpg", + "alt": "Izolarea socială" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Se întâmplă des ca persoanele cu PTSD să se izoleze. S-ar putea să te simți copleșit sau nesigur în grupuri, să te enervezi rapid, să te simți neînțeles sau pur și simplu neinteresat de a fi în preajma oamenilor. Cu toate acestea, izolarea poate duce la singurătate, depresie și anxietate.
 
Această aplicație oferă câteva sugestii și strategii pentru a te ajuta să faci față sentimentului de deconectare de la oameni și să începi să te reconectezi cu cei dragi și cu prietenii.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "30fcbbd4-27d7-46f5-9ecd-c0a90333b93a", + "label": "Probleme cu somnul: Coșmarurile", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_nightmare.jpg", + "alt": "Probleme cu somnul: Coșmarurile" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai coșmaruri supărătoare care îți întrerup somnul, iată câteva sfaturi:
  • La trezire aprinde lumina respiră adânc de câteva ori și observă priveliștile sunetele și mirosurile din jurul tău.
  • Fii atent la diferențele dintre coșmar și momentul actual și lasă acele diferențe să te calmeze și să te liniștească.
  • Distrage-ți atenția timp de 5 până la 10 minute după ce te trezești cu o carte sau puțină muzică; încearcă să te ridici și să petreci timpul într-o altă cameră.
  • Când încerci să adormi din nou gândește-te la lucruri plăcute și evită să te gândești la coșmar.
  • Evită privarea de somn. Păstrează un program de somn consecvent și fă exerciții regulate pentru a-ți reduce frecvența coșmarurilor.
  • Fii atent la consumul de alcool cofeină și nicotină care pot perturba somnul.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "fa6b7c8a-2bf7-44b8-bf17-46c9feee97fc", + "label": "Probleme cu somnul: Insomnia", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/sleep_issues_insomnia.jpg", + "alt": "Probleme cu somnul: Insomnia" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă stai treaz în pat mai mult de 15-20 de minute fără să adormi, încearcă următoarele:
 
  • Ridică-te și fă ceva plictisitor cum ar fi să citești un manual de instrucțiuni.
  • Întoarce-te în pat doar când ești somnoros.
  • Păstrează luminile la un nivel scăzut și nu folosi computerul și nu te uita la televizor.
  • Bea puțină apă, lapte cald sau ceai decofeinizat.
  • Ia o gustare ușoară cu conținut scăzut de zahăr dacă îți este foame.
  • Citește ceva liniștitor sau ascultă muzică relaxantă.
  • Când te întorci în pat, respiră încet și adânc timp de aproximativ 10 minute.
  • Calmează-ți gândurile cu rugăciune, meditație sau „numărând oile”.
  • Dacă este greu să împarți patul cu partenerul tău, ia în considerare uneori să dormiți separat.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4afaad60-4964-47c5-9bdb-bdb63bef0336", + "label": "Ce fac dacă mă afectează anumiți factori declanșatori?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/stress_factor_response_strategy.jpg", + "alt": "Ce fac dacă mă afectează anumiți factori declanșatori?" + }, + { + "type": "button", + "label": "Încearcă instrumentul RID acum", + "action": { + "type": "start_tool", + "toolId": "rid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Relaxează-te
  • Identifică
  • Decide

Mai întâi, fă ceva care să te ajute să te relaxezi (cum ar fi respirații adânci, bea un pahar de apă sau reamintește-ți că \"mă pot descurca\")

În al doilea rând, identifică care este factorul declanșator (cum ar fi o mașină, a fi într-o mulțime). Apoi identifică modul în care este acum diferit de atunci (cum ar fi că nu te afli într-o zonă de război, ai mai mult control acum).

În al treilea rând, decide ce să faci. De exemplu, dacă te supără să fii într-o mulțime, recunoaște că această mulțime nu este ostilă. Poți decide să rămâi în mulțime și să vezi că ești în siguranță acum.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "109e788d-d579-4077-9a4d-51029256ca1e", + "label": "Ce este disocierea?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/what_is_dissociation.jpg", + "alt": "Ce este disocierea?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Disocierea este sentimentul de detașare de experiențele fizice și emoționale, senzații, amintiri sau mediul apropiat. Disocierea poate varia de la ușoară la intensă. Se întâmplă adesea fără intenția persoanei, așa că poate fi confuz și supărător.
 
Exemple:
  • Te observi sau îți observi corpul dintr-o perspectivă exterioară (ca și cum ai fi deasupra corpului tău)
  • Sunete sau imagini care par îndepărtate sau distorsionate
  • Pierderea timpului
  • Amorțire fizică sau emoțională
" + } + ] + } + }, + { + "id": "71939fdd-6c23-4d9e-b7ce-63890c06ccd2", + "label": "Evit lucrurile", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/avoiding_things.jpg", + "alt": "Evit lucrurile" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Persoanele cu PTSD se trezesc deseori evitând lucrurile care le amintesc de experiența traumatică pe care au experimentat-o. Deși poate fi o ușurare pe termen scurt pentru a evita amintirile dureroase, atunci când ajungi să eviți lucruri cu care trebuie să te confrunți sau să te izolezi, poate însemna că evitarea nu funcționează cu adevărat.
Poți găsi instrumente și strategii pentru gestionarea factorilor declanșatori și reducerea evitării în secțiunea Gestionare simptome a acestei aplicații.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a9de62c2-a24d-4627-92e4-4d6436e3ea72", + "label": "Nu am încredere în oameni", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/trust_no_one.jpg", + "alt": "Nu am încredere în oameni" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Mulți oameni care au trecut printr-o traumă se simt neîncrezători, dar nu este util să facem această presupunere despre toată lumea tot timpul.
 
Exersează și pune-ți întrebări precum:
  • Este adevărat tot timpul? Cât la sută din timp sunt oamenii nedemni de încredere?
  • Pot să mă gândesc la un moment în care cineva m-a ajutat?
  • Care sunt 3 persoane pe care le cunosc și în care pot avea măcar puțină încredere?
  • Cu ce mă pot încrede în ei?
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a6d34a91-e0a8-47d2-80ef-ef5263d63824", + "label": "Nu-mi pot controla temperamentul", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/cant_control_myself.jpg", + "alt": "Nu-mi pot controla temperamentul" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Acest lucru poate fi cu adevărat înfricoșător și frustrant pentru mulți supraviețuitori ai traumei, în special pentru veterani și personalul militar în serviciu activ care au fost în locuri în care a fi furios sau agresiv a fost văzut ca fiind benefic. Poți învăța să îți controlezi comportamentul atunci când ești supărat cu ajutorul acestei aplicații și/sau cu terapie individuală. Consultă câteva dintre instrumentele de adaptare a furiei din această aplicație, accesând secțiunea Gestionare simptome.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "54fe9aa1-43fa-4876-9831-ce0ec7f607dd", + "label": "Sunt mereu stresat", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_stressed.jpg", + "alt": "Sunt mereu stresat" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A te simți nervos, vigilent sau în stare de permanență alertă este o experiență comună pentru multe persoane cu PTSD. Exercițiile de relaxare și practicile de mindfulness pot ajuta la calmarea sistemului nervos. Aceste exerciții sunt disponibile în această aplicație în secțiunea Gestionare simptome.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "a4df8b66-0059-441e-8574-185c85cb7296", + "label": "Mă simt trist tot timpul", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/learn_more_about_ptsd/always_sad.jpg", + "alt": "Mă simt trist tot timpul" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
A te simți trist, abătut de cele mai multe ori timp de mai mult de 2 săptămâni poate fi un semn de depresie. Dacă ești îngrijorat că ai putea fi deprimat, discută cu furnizorul de servicii medicale sau contactează un psihoterapeut sau un psiholog clinician. De asemenea, poți apela la linia TelVerde Antidepresie:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "2f781697-bcf1-4afb-897f-628403ebdf84", + "type": "category", + "label": "Obținerea de ajutor profesional", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/getting_professional_help_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "27a286b0-0e28-498c-abfa-baaf37cfe521", + "label": "Sunt într-o criză", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_am_in_crisis.jpg", + "alt": "Sunt într-o criză" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru orice criză, inclusiv urgențe medicale, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență sau sunați la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
TelVerde Antisuicid:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800 080 020", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800080020" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Detalii", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.antisuicid.ro/ce-este-telverde-antisuicid" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Număr unic naţional de urgenţă pentru victimele violenței domestice:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800-500-333" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "7b8c7803-6247-4fc3-a06c-1e1a69047aaf", + "label": "Găsirea tratamentului", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/finding_treatment.jpg", + "alt": "Găsirea tratamentului" + }, + { + "type": "button", + "label": "Centre de tratament pentru veterani", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://edata.e-health.gov.ua/e-data/dashboard/pmg-psychiatry" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "14dfa4e1-a766-4afc-aba5-82aa427aea9f", + "label": "Ce este terapia?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_therapy_is.jpg", + "alt": "Ce este terapia?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Terapia (denumită și psihoterapie sau terapie verbală) implică întâlnirea cu un profesionist instruit pentru a lucra cu diferite tipuri de probleme, inclusiv, dar fără a se limita la:
  • schimbări în starea de spirit precum depresia sau anxietatea
  • convingeri sau modalități problematice de gândire
  • comportamente precum fumatul, consumul de alcool sau lipsa de exerciții fizice
  • probleme legate de dureri sau somn
  • sentimente sau emoții dificile
  • îmbunătățirea problemelor în relații.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7d06c62c-1e69-411b-b102-5af1fe3ad2b3", + "label": "Instrumente pentru PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/tools_for_ptsd_icon.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/aims.jpg", + "alt": "AIMS (Strategii pentru Iritabilitate și Mânie)" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

AIMS (Strategii pentru Iritabilitate și Mânie)

AIMS te poate ajuta dacă ai dificultăți cu iritabilitatea sau mânia.

Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.aims" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id1243035440" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/cbti_coach.png", + "alt": "CBT-i Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

CBT-i Coach

Deși această aplicație este concepută pentru a fi utilizată cu un profesionist în domeniul sănătății, poate fi utilă pentru a învăța mai multe despre îmbunătățirea somnului.

Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.

" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.cbti" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/app/id655918660" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mindfulness_coach.jpg", + "alt": "Mindfulness Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mindfulness Coach

Mindfulness Coach oferă exerciții și informații care pot ajuta la:
  1. Concentrarea asupra momentului prezent
  2. Elimină puterea gândurilor sau amintirilor nedorite
Apasă pe pictograma de mesaj de mai jos pentru a partaja informații despre aceste aplicații cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.mindfulnesscoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/mindfulness-coach/id804284729" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/stay_quit_coach.jpg", + "alt": "Stay Quit Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Stay Quit Coach (Antrenor pentru Renunțarea la Fumat)

Fumezi țigări și vrei să renunți?
 
Creează un plan personal, stabilește o dată pentru renunțarea la fumat și începe-ți viața ca nefumător.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.stayquit" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/stay-quit-coach/id655892317" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/breathe_2_relax.jpg", + "alt": "Breathe2Relax" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Breathe2Relax

Respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a învăța să te relaxezi.
 
Învață să faci respirații controlate și profunde folosind această aplicație gratuită și personalizabilă.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=mil.dha.breathe2relax" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/breathe2relax/id425720246" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/mood_tracker.jpg", + "alt": "Mood Tracker" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Mood Tracker

Urmărește-ți starea de spirit sau alte lucruri care sunt importante pentru tine, folosind Mood Tracker.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=com.t2.vas" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/us/app/t2-mood-tracker/id428373825" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/tools_for_ptsd/ptsd_coach.jpg", + "alt": "PTSD Coach" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

PTSD Coach

Poate dorești să partajezi această aplicație dacă crezi că altcineva ar putea beneficia de informațiile și instrumentele pe care le-ai văzut aici.
 
Apasă pe unul dintre butoanele de mai jos pentru a instala aplicația sau pentru a partaja informații despre ea cu alte persoane.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Play Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://play.google.com/store/apps/details?id=is.vertical.ptsdcoach" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "App Store", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://itunes.apple.com/it/app/ptsd-coach/id430646302" + } + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "c4983971-9461-4911-bac8-f5700ee0e6fc", + "label": "Am nevoie de ajutor profesional?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/do_i_need_professional_help.jpg", + "alt": "Am nevoie de ajutor profesional?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Este normal ca persoanele care au trecut prin experiențe traumatice să aibă unele provocări în adaptarea ulterioară - acest lucru nu este motiv de rușine. Uneori aceste provocări sunt severe sau durează mai mult de câteva luni.
 
Nevoia ta de ajutor poate fi determinată doar de tine și de un profesionist în domeniul sănătății. Cu toate acestea, poți efectua autoevaluarea pentru PTSD în această aplicație pentru a-ți da seama cum te descurci.
 
Dacă ai gânduri despre rănirea sau omorârea ta sau a altei persoane, te rugăm să suni la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
sau să mergi imediat la camera de urgență a celui mai apropiat spital.
 
Ține minte, nu trebuie să aștepți o situație de urgență pentru a vorbi cu cineva.
 
Următoarele probleme sunt obișnuite după o experiență traumatică și pot semnala nevoia de mai mult sprijin:
  • Depresie - te simți trist, deprimat sau melancolic mare parte a timpului
  • Anxietate - nervozitate, îngrijorare, tensiune, ești foarte atent la potențialul pericol în mare parte a timpului
  • Vigilență excesivă sau reacții puternice la zgomote puternice sau neașteptate
  • Gânduri și amintiri intruzive despre experiențele traumatice care sunt foarte tulburătoare
  • Creșterea consumului de alcool, consumul de droguri, abuzul de medicamente prescrise pentru a face față problemelor
  • Ușor irascibil, comportament agresiv/violent
  • Conducere iresponsabilă sau agresivă
  • Probleme de somn, precum insomnie, coșmaruri
  • Izolarea de sine, retragerea din contactul cu prietenii și familia
  • Modificări în apetit sau câștig/pierdere în greutate fără să îți dorești acest lucru
  • Dificultăți în a lucra sau îndeplini responsabilitățile zilnice
  • Probleme în relații sau dificultăți în a avea grijă de familie
  • Gânduri despre suicid sau despre a răni sau omorî pe cineva
Dacă ai una dintre aceste preocupări, ai putea beneficia de o ședință de terapie.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6f32a995-2c44-4792-8c7f-30e73ce48916", + "label": "De ce caută oamenii terapia?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/why_do_people_seek_therapy.jpg", + "alt": "De ce caută oamenii terapia?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii supraviețuitori ai traumelor doresc să facă terapie pentru că au:
  • Probleme cu munca și relațiile interpersonale
  • Evită lucrurile care le aduc aminte de trauma, însă amintirile
  • sunt în continuare activate de tot felul de factori declanșatori
  • Se simt foarte nervoși sau furioși
  • Au dificultăți în a dormi
În timp ce aceste simptome sunt comune în primele luni după o experiență traumatică, dacă nu vă simțiți mai bine în curând, ar trebui să luați în considerare să vorbiți cu un terapeut.
 
De asemenea, unele persoane constată că:
  • Persoanele dragi le doresc binele, dar nu pot oferi sprijinul de care au nevoie
  • Persoanele dragi sunt departe și indisponibile
  • Lucrurile despre care doresc să vorbească par prea sensibile sau private
În aceste circumstanțe, vorbitul cu un specialist poate ajuta cu adevărat.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "7163f965-f8f3-4a11-917b-e2177fc98c64", + "label": "Cum mă poate ajuta un terapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_can_therapist_help_me.jpg", + "alt": "Cum mă poate ajuta un terapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Profesioniștii specializați în lucrul cu PTSD:
  • Te pot ajuta să înveți abilități pentru a face față mai bine
  • Oferă perspective noi
  • Te pot ajuta să te simți mai relaxat în ceea ce privește vorbitul cu oamenii din viața ta de zi cu zi, urmărirea obiectivelor tale și concentrarea asupra viitorului tău
Ține minte: căutarea consilierii este un semn de putere, nu de slăbiciune. Vorbind cu un consilier reprezintă un pas curajos către recuperare și poate consolida abilitatea ta de a te ajuta pe tine însuți.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "050f384c-330c-456f-9615-d075010c84bb", + "label": "Este terapia confidențială?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/is_therapy_confidential.jpg", + "alt": "Este terapia confidențială?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Terapia este aproape întotdeauna confidențială.
 
Excepții de la această regulă importantă se fac pentru:
  • protecţia sănătăţii publice
  • pentru prevenirea unui pericol iminent (de exemplu: suicid)
  • pentru prevenirea săvârşirii unei fapte penale (de exemplu: uciderea altei persoane)
Specialistul în sănătate mintală poate scrie o notă în dosarul tău medical sau psihologic, care poate fi vizualizată de alți specialiști implicați în îngrijirea ta.
 
Te rugăm să discuți orice preocupări ai cu privire la confidențialitate cu terapeutul sau specialistul tău de sănătate mintală.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "73bc9aee-cb25-4d3e-8e7f-a983fa1b45d9", + "label": "Terapia chiar va funcționa?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/will_therapy_really_work.png", + "alt": "Terapia chiar va funcționa?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Cercetările privind diferite tipuri de terapie arată că multe tipuri de terapie și medicamente chiar funcționează. În plus, unele tipuri de terapie durează doar câteva luni.
 
Multe persoane descoperă că se obișnuiesc rapid să discute cu un terapeut și ajung să aibă încredere în acesta. Terapeuții sunt profesioniști bine pregătiți, iar mulți dintre ei sunt specialiști care au ajutat un număr mare de supraviețuitori ai traumei.
 
Ține minte: poți să vezi cum decurge - nu trebuie să te angajezi în nimic imediat. Dacă ai câteva ședințe și nu crezi că merge bine, poți discuta cu terapeutul despre ce vrei să schimbi sau poți cere un alt terapeut. Terapeuții sunt interesați de recuperarea ta și te vor ajuta să obții sprijinul de care ai nevoie.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "dd16e090-d6c7-4168-b90e-a8bdd7d1e7d1", + "label": "Tratamente pentru PTSD care funcționează", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/ptsd_treatments_that_works.jpg", + "alt": "Tratamente pentru PTSD care funcționează" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Vestea bună este că există mai multe tratamente eficiente pentru PTSD, inclusiv:
 
Terapii psihoterapeutice pe termen scurt (câteva luni) cu cea mai puternică evidență științifică:
  • Terapia prin Expunere Prelungită (PE) și alte terapii de expunere care se concentrează pe procesarea emoțională a amintirilor și semnelor traumei
  • Terapia de Procesare Cognitivă (CPT) și alte terapii cognitive care abordează convingerile negative legate de traumă
  • Desensibilizarea și Reprocesarea prin Mișcări Oculare (EMDR) care se concentrează pe reducerea intensității gândurilor și sentimentelor legate de traumă permițând o adaptare mai eficientă
Alte terapii psihoterapeutice pe termen scurt (câteva luni) care pot ajuta:
  • Terapia Comportamentală Cognitivă (CBT)
  • Psihoterapia Eclectică Scurtă (BEP)
  • Terapia prin Expunere Narativă
  • Expunerea Narativă Scrisă
Terapii psihoterapeutice care nu implică concentrarea asupra traumei:
  • Antrenamentul pentru Inocularea Stresului (SIT)
  • Terapia Centrată pe Prezent (PCT)
  • Psihoterapia Interpersonală (IPT)
Medicamente (dacă psihoterapia nu este o opțiune pentru tine):
  • Zoloft (Sertralină)
  • Paxil (Paroxetină)
  • Prozac (Fluoxetină)
  • Effexor (Venlafaxină)
Cel mai bun tratament este psihoterapia, dar medicamentele pot fi utile dacă psihoterapia nu este disponibilă sau accesibilă pentru tine.
 
Specialistul tău de sănătate mintală (psihiatru, psiholog clinician sau psihoterapeut) ar trebui să colaboreze cu tine pentru a personaliza tratamentul în funcție de:
  • nevoile tale
  • preferințele tale
  • obiectivele tratamentului
  • experiențele anterioare de tratament
" + } + ] + } + }, + { + "id": "43388869-63ce-457f-9ff6-d924185c77e1", + "label": "Cum găsesc un consilier/terapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_to_find_therapist.jpg", + "alt": "Cum găsesc un consilier/terapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru a găsi un consilier sau terapeut, poți:
  • Să ceri o recomandare de la un medic, asistent medical sau asistentă medicală
  • Să ceri nume de la prieteni în care ai încredere
  • Vizitează:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sănătatemintală.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "773969b5-71a1-455f-b68b-081feecabc20", + "label": "Cât costă consilierea?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/how_much_does_counseling_cost.png", + "alt": "Cât costă consilierea?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Nu lăsa îngrijorările cu privire la costul consilierii să te împiedice să faci cercetări și să vezi care sunt opțiunile tale. În funcție de asigurarea ta, consilierea poate fi gratuită sau cu costuri reduse.
 
Pentru a afla mai multe:
  • Sună la compania ta de asigurări și află despre beneficiile tale. De asemenea, psihoterapeuții pot practica diverse prețuri, în funcție de pregătirea lor.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "48461c08-35f7-4223-91d9-c4a1ffcf5a16", + "label": "Îmi doresc să fac terapie, dar lucrez toată ziua", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/i_want_counseling_but_I_work_all_day.png", + "alt": "Îmi doresc să fac terapie, dar lucrez toată ziua" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă ai nevoie de programări flexibile pentru a nu rata munca, caută un terapeut care poate oferi ședințe de psihoterapie în funcție de programul tău. De asemenea, majoritatea angajatorilor vor înțelege și te vor ajuta să te îngrijești de sănătatea ta, fie că este vorba de sănătate fizică sau emoțională.
 
De multe ori, oamenii pot stabili un program flexibil cu șeful lor pentru a elibera timp pentru programările din timpul zilei.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "88b2c850-99ee-4372-aac1-c58cf3d502e3", + "label": "Transport la programări", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/transportation_to_appointments.png", + "alt": "Transport la programări" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii oameni întâmpină dificultăți în a ajunge la și de la programări. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, ia în considerare următoarele opțiuni:
  • Transportul public, taxi sau servicii de ridesharing
  • Roagă un prieten, un membru al familiei sau un vecin să te ducă și să te aducă
  • Împrumută o mașină de la un prieten, un membru al familiei sau un vecin
  • De asemenea poți stabili o programare cu un psiholog online.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "c5d0c457-e0e0-4e66-89f2-fc00c1963057", + "label": "Mi-e rușine să merg la terapie", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/im_embarrassed_to_go_for_counseling.png", + "alt": "Mi-e rușine să merg la terapie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Unii oameni simt jenă sau rușine să ceară ajutor sau să primească ajutor. Dar gândește-te la următoarele aspecte:
  • Nu suntem singuri în această lume. Oamenii sunt aici să te ajute acum așa cum ai ajutat și tu pe alții în trecut.
  • Știai că cei care acceptă ajutorul după o perioadă stresantă se descurcă mai bine decât cei care nu primesc sprijin?
  • S-ar putea să crezi că cererea de ajutor înseamnă că nu ești normal, dar este normal și comun să ai dificultăți după un eveniment traumatizant, inclusiv probleme de somn, creșterea furiei, depresie, anxietate și probleme legate de consumul de substanțe.
  • Căutarea consilierii nu înseamnă că ești disfuncțional. De fapt, majoritatea persoanelor care manifestă simptome de PTSD pot continua rutinele obișnuite în timp ce se recuperează.
  • Dacă te simți vinovat că aloci timp și bani pentru consiliere, amintește-ți: vei putea să fii mai bine și mai prezent pentru familia și munca ta odată ce te vei simți mai bine.
  • Dacă nu te simți mai bine și au trecut luni sau ani de la experiența ta traumatică, discuția cu un terapeut te poate ajuta să eviți ca problemele tale să devină cronice sau mai grave.
  • Terapia nu este destinată persoanelor slabe. Este nevoie de curaj să ceri ajutor. Preia activ controlul asupra vieții tale și îmbunătățește-ți capacitatea de a te ajuta pe tine însăți.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "6456f949-d060-4266-8bbb-ad83a11f4054", + "label": "Cine mă poate ajuta?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/who_can_help_me.png", + "alt": "Cine mă poate ajuta?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Există mulți experți care te pot ajuta dacă tu dorești acest lucru.
 
Poți citi mai multe aici despre rolurile și atribuțiile medicilor de familie, asistenților sociali, psihologilor, psihiatrilor și consilierilor pastorali/teologici.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "3d72382c-c7c8-46eb-aee5-26f146b0f93f", + "label": "Ce face un medic de familie?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_primary_care_physician_do.png", + "atl": "Ce face un medic de familie?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Un medic de familie poate trata probleme medicale comune, iar unii dintre aceștia pot fi de asemenea pregătiți să recunoască și să ajute la problemele psihologice obișnuite, cum ar fi depresia și anxietatea.
 
Un furnizor de îngrijire primară te poate ajuta cu:
  • Asistență medicală
  • O rețetă medicală pentru a ajuta la depresie sau probleme de somn
  • O recomandare către un psiholog sau psihiatru
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1ef6504c-32ad-4e2c-97d1-d61852e33c58", + "label": "Ce face un psihoterapeut?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychologist_do.png", + "alt": "Ce face un psihoterapeut?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Psihoterapeuții pot oferi evaluări și terapie. Aceștia lucrează cu indivizi, cupluri, familii și grupuri.
 
Un psihoterapeut te poate ajuta cu:
  • Probleme precum depresia anxietatea PTSD-ul și problemele legate de consumul de substanțe
  • Dificultăți în familie și în relații
  • În unele cazuri dacă este medic poate prescriere medicație pentru o problemă de sănătate mentală.
Poți găsi un psihoterapeut:
  • Prin recomandarea unui medic asistentă sau companie de asigurări
  • Prin persoane pe care le cunoști
  • Să cauți pe internet după cuvintele “psihoterapeut traumă” sau “psiholog traumă”
 
" + } + ] + } + }, + { + "id": "4bcfa2fd-8a2f-40f3-94b5-bc8b315dfb7c", + "label": "Ce face un psihiatru?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/getting_professional_help/what_does_a_psychiatrist_do.png", + "alt": "Ce face un psihiatru?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Un psihiatru este un medic cu pregătire specializată în psihiatrie. Aceștia tratează în principal pacienți cu medicamente care pot ameliora simptomele depresiei, anxietății sau tulburărilor de stres post-traumatic, sau pot ajuta în cazul problemelor de somn sau altor probleme asociate cu afecțiunile de sănătate mintală.
 
Un psihiatru te poate ajuta cu:
  • Medicamente pentru probleme de sănătate mentală precum depresie, anxietate, PTSD și boli mentale severe
  • În unele cazuri, consiliere sau psihoterapie
Poți găsi un psihiatru:
  • Prin recomandare de la un doctor asistent medical sau compania ta de asigurări
  • Prin intermediul persoanelor pe care le cunoști
  • Să cauți direct pe internet în surse online de încredere
" + } + ] + } + } + ] + }, + { + "id": "3b237604-a536-4943-9181-12b4dfb9a478", + "type": "category", + "label": "PTSD și familia", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/ptsd_and_family_icon.png", + "topics": [ + { + "id": "d4cc9bd8-5d41-438d-9fd3-072779921b14", + "label": "Ce este terapia de cuplu?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_couples_counseling.png", + "alt": "Ce este terapia de cuplu?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă tu și partenerul tău întâmpinați probleme în relația voastră sau nu vă simțiți apropiați, terapia de cuplu poate fi de ajutor.
 
În acest tip de consiliere, un terapeut vă poate ajuta:
  • Să înțelegeți ce provoacă aceste dificultăți
  • Să învățați modalități de a face față stresului relațional
  • Să dezvoltați abilități de a comunica și de a rezolva mai bine problemele
  • Să vă consolidați încrederea simțindu-vă mai apropiați
" + } + ] + } + }, + { + "id": "834f767e-e286-434b-b344-7585d60ea249", + "label": "Ce este terapia de familie?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/what_is_family_therapy.png", + "alt": "Ce este terapia de familie?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă familia ta întâmpină dificultăți în a comunica sau a se înțelege, ia în considerare terapia de familie.
 
În acest tip de consiliere, un terapeut te ajută pe tine și familia ta să:
  • Comunicați mai bine
  • Dezvoltați și mențineți relații bune
  • Faceți față emoțiilor supărătoare
  • Înțelegeți și faceți față PTSD-ului
" + } + ] + } + }, + { + "id": "411989be-5394-4b8e-a0ed-cfb2438bbde6", + "label": "Reconectează-te cu partenerul tău", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/reconnecting_with_your_partner.png", + "alt": "Reconectează-te cu partenerul tău" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Relațiile se pot simți tensionate dacă un partener se luptă cu PTSD. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să redeveniți mai apropiați.
 
  • A te simți amorțit din punct de vedere emoțional poate îngreuna exprimarea iubirii și a grijii. Poți începe prin a aprecia lucrurile concrete pe care le face partenerul tău (cum ar fi \"mulțumesc că ai spălat vasele,\" sau \"apreciez că schimbi uleiul la mașină.\")
  • Discută cu partenerul despre cum te-a afectat PTSD și despre ce ai nevoie. El/ea te poate sprijini mai bine dacă știe ce se întâmplă.,
  • Pune întrebări, ascultă nevoile persoanei dragi și fii atent la sentimentele sale. Fă tot posibilul să rămâi deschis și să te pui în locul lor când vorbesc.,
  • Dacă ai tendința de a te retrage în condiții de stres, depune efort să te îndrepți spre persoana iubită, cu mici favoruri, mici atingeri sau câteva cuvinte amabile.,
  • Evită să spui lucruri care îl/o pot răni sau să devii violent fizic. În schimb, fă-ți timp pentru a te calma. Poți găsi acest instrument în secțiunea Gestionare simptome a acestei aplicații.,
  • Odată cu stresul PTSD-ului, intimitatea sexuală poate fi neglijată pentru un timp. Dacă acesta este cazul, încearcă să te concentrezi pe alte moduri de a fi aproape, cum ar fi petrecerea timpului împreună, ținerea de mână, îmbrățișarea și sărutarea.,
  • Înțelege că PTSD te poate face să vă simțiți mai îndepărtați sau iritabili. Încearcă să-ți ții în frâu așteptările și autocritica — ești doar om, iar vindecarea necesită timp!,
  • Caută ajutor de la un terapeut de cuplu dacă este necesar.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "da027dd8-3fe3-4789-8f1b-81818c1ec1e2", + "label": "Poartă un conflict corect", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/fighting_fair.png", + "alt": "Poartă un conflict corect" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Conflictul va exista întotdeauna în relații. Dacă ești ușor iritabil, comunicarea poate deveni și mai dificilă. Iată câteva sfaturi pentru \"a purta un conflict corect\":
  • Gândește-te înainte de a vorbi. Menținerea calmului ajută la rezolvarea problemelor.
  • Când vorbești, utilizează afirmații care încep cu \"eu,\" cum ar fi \"cred\" or \"simt.\" Folosirea afirmațiilor \"tu\" poate suna acuzator.
  • Concentrează-te pe câte o problemă pe rând.
  • Fii pozitiv – cere în mod clar ceea ce vrei sau ai nevoie. Vina și negativitatea nu vor ajuta la rezolvarea lucrurilor.
  • Pune-ți sentimentele în cuvinte. Este posibil ca persoana iubită să nu știe că ești trist/ă sau frustrat/ă decât dacă îi spui asta.
  • În timpul unei confruntări, acordă celeilalte persoane timp egal pentru a-și spune părerea.
  • Când cealaltă persoană vorbește, ascultă ce are de spus fără a întrerupe. Pune întrebări și repetă ceea ce a spus pentru a fi sigur că înțelegi.
  • Nu da sfaturi decât dacă ți se cere.
  • Nu lovi \"sub centură\" cu comentarii despre subiecte sensibile. Rămâi la problemele în cauză.
  • Nu te certa niciodată în pat. Folosiți o cameră neutră și afirmați-vă dragostea des.
  • Lucrați în echipă pentru a rezolva problemele. Puteți face mult mai multe în acest fel decât puteți face ca rivali.
  • Evită să spui \"Ți-am spus eu.\" Amintește-ți că o problemă rezolvată este o victorie pentru amândoi.
  • Dacă lucrurile se aprind prea mult, acordați-vă o pauză, dar acceptați să continuați discuția când lucrurile se liniștesc
" + } + ] + } + }, + { + "id": "8d231b5d-aed9-4fab-a7eb-37e0b8046ada", + "label": "Vorbește cu copiii", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talking_to_kids_icon.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "multiPage", + "pageArray": [ + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_4.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (2-4 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (2-4 ani)?

Stabilește câteva reguli scurte și clare cu copilul tău despre lucruri precum spațiul personal, utilizarea unui ton scăzut sau alți potențiali factori declanșatori. Găsește 1 sau 2 cuvinte pentru a le aminti cu blândețe, dar frecvent, despre regulile de interacțiune cu familia.
 
Întreabă-ți copilul ce poți face pentru a-l ajuta. Ia-ți câteva minute pentru a auzi tot ce au de spus și găsește un lucru în fiecare zi cu care să-i ajuți, oricât de mic este.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/Is-your-child-missing-quality-time.jpg", + "alt": "Copilului tău îi lipsește timpul de calitate cu tine?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Copilului tău îi lipsește timpul de calitate cu tine?

Găsește cel puțin o activitate pe care o poți împărtăși cu copilul tău timp de câteva minute în fiecare zi. Timpul de calitate va fi bun pentru amândoi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_2_12.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (2-12 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (2-12 ani)?

Păstrează regulile scurt și la obiect. Urmează-ți promisiunile și regulile. Stabilește așteptările pe care ești sigur că le poate îndeplini copilul tău.
 
Sărbătorește succesele copilului tău.
 
Ai încredere în instinctele tale despre cum să fii cel mai bun părinte posibil.
 
Stabillește și păstrează o rutină dacă nu aveți deja una. Copiii se bucură de consecvență.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/hard_to_connect_wtih_your_children.jpg", + "alt": "Îți este greu să te conectezi cu copilul tău?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Îți este greu să te conectezi cu copilul tău?

Gândește-te la modalități de a-ți exprima aprecierea pentru copilul tău spunând ceva, folosind gesturi care arată cât de mult îți pasă.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/you_and_your_child_were_distant_from_each_other.jpg", + "alt": "Tu și copilul tău ați fost distanți unul cu celălalt?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Tu și copilul tău ați fost distanți unul cu celălalt?

Apropie-te din nou de copilul tău prin activități împreună de care să vă bucurați amândoi. Încearcă treptat să măriți timpul petrecut împreună.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_a_bad_parent.jpg", + "alt": "Te simți un părinte rău?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Te simți un părinte rău?

Să știi că nu ești singur. Este incredibil de dificil să fii părinte cu PTSD. Copiii sunt rezilienți, iar copiii știu când sunt iubiți. Iubește-ți copiii, acceptă că vei face greșeli, asumă-ți responsabilitatea și mergi mai departe. Încearcă doar să faci tot ce poți.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child_5_12.jpg", + "alt": "Ai un copil mic (5-12 ani)?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic (5-12 ani)?

Ajută-ți copilul să gestioneze orice furie pe care o experimentează. Oferă-le instrumente pentru a-și gestiona furia: numără până la 10, găsește o modalitate creativă de a-ți elimina furia, respiră adânc, găsește un aliat cu care să poată vorbi.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_teenager.jpg", + "alt": "Ai un adolescent?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un adolescent?

Nu-ți fie teamă să vorbești cu adolescentul despre PTSD. Cere-i și ascultă-le părerile. Încurajează-i să-și exprime sentimentele - în cuvinte, muzică sau prin altă metodă.
 
Adolescenții pot avea nevoie de propriul spațiu pentru a face față PTSD al persoanei dragi. Respectă intimitatea adolescentului tău cât de mult poți. Nu interveni pentru a le rezolva problemele sau pentru a lua decizii pentru ei.
 
Alege-ți momentele cu adolescentul tău, iar când acesta vrea să vorbească, doar ascultă. Arată-ți afecțiunea față de el/ea!
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_partner_who_helps.jpg", + "alt": "Ai un partener care te ajută cu copilul?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un partener care te ajută cu copilul?

Include-ți soțul sau partenerul cât de des poți atunci când iei decizii cu privire la modul de disciplinare a copilului.
 
Complimentează-ți partenerul când îl observi că face ceva bine.
 
Încearcă să te asiguri că oferi copiilor tăi un mesaj consecvent atunci când vorbesc cu tine și când vorbesc cu partenerul tău. Chiar dacă aveți strategii parentale foarte diferite, încercați să găsiți un teren comun acolo unde puteți.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/feeling_like_things_are_out_of_control.jpg", + "alt": "Simți că lucrurile sunt scăpate de sub control?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Simți că lucrurile sunt scăpate de sub control?

Spune-i familiei tale că vei începe să ai întâlniri regulate de familie. Programează o întâlnire de familie atunci când știi că toată lumea din familia ta poate fi împreună - mesele sunt momente bune pentru acestea.
 
 
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/family_gatherings.jpg", + "alt": "Întâlniri de familie" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Întâlniri de familie

Faceți împreună o agendă. Lucrați împreună ca o familie pentru a vedea dacă puteți găsi niște soluții pentru fiecare punct de pe ordinea zilei.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/does_your_child_have_a_hard_time_discussing_about_sentiments.jpg", + "alt": "Copilului tău îi este greu să discute despre sentimente?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Copilului tău îi este greu să discute despre sentimente?

Fă-ți timp pentru a oferi copilului tău atenția deplină și neîmpărțită. Ascultă-l cu respect și interes și evită să comentezi sau să judeci - lasă copilul să vorbească.
 
Ajută-ți copilul să pună o etichetă sau un nume oricăror sentimente despre care îl auzi vorbind - cum ar fi fericit, trist, frică, entuziasmat, interesat.
 
Nu trebuie să vorbești mereu. Uneori este suficient să fim împreună o vreme.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/do_you_have_a_young_child.jpg", + "alt": "Ai un copil mic?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Ai un copil mic?

Sesame Street are un set foarte frumos de resurse pentru a ajuta copiii să facă față traumelor din familie:
 
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sesame Street Communities", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sesamestreetincommunities.org/topics/traumatic-experiences" + } + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/ask_what_they_think.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație cu copiii tăi, întreabă ce părere au." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație cu copiii tăi, întreabă ce părere au.

Cu copiii care pot înțelege, încearcă ceva de genul: \"M-am confruntat cu niște chestii dificile în ultima vreme și aș vrea să vorbesc cu tine câteva minute. Cum te simți în legătură cu felul în care au decurs lucrurile?\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/share_how_youre_feeling.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație, împărtășește cum te simți." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație, împărtășește cum te simți.

Dacă ești deschis să discuți despre cum te simți, încearcă să spui ceva de genul \"Am fost un pic trist în ultima vreme. Vreau să-ți spun puțin despre ce se întâmplă cu mine.\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/open_up.jpg", + "alt": "Încearcă să începi o conversație, deschide-te." + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Încearcă să începi o conversație, deschide-te.

Cu copiii mai mari, oferă un model de împărtășire a sentimentelor: \"Aș vrea să vorbesc cu tine despre niște lucruri grele..\"
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/focus_on_strengths.jpg", + "alt": "Concentrează-te pe calități" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Concentrează-te pe calități

Acordă atenție punctelor forte ale copilului tău - spune-i că îl vezi într-o lumină pozitivă. Subliniază lucrurile pe care le face bine.
" + } + ], + [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/talk_with_childred_about_ptsd/give_kids_time_to_speak.jpg", + "alt": "Oferă-le copiilor timp să vorbească" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "

Oferă-le copiilor timp să vorbească

Întreabă-ți copilul despre grijile și preocupările sale, apoi acordă-i un moment lung pentru a răspunde, pentru a-i arăta că dorești cu adevărat ca el/ea să aibă o voce.
" + } + ] + ] + } + ] + } + }, + { + "id": "ecf87853-6c78-4a41-8256-12574ff5f605", + "label": "Impactul PTSD asupra copiilor", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/impact_of_ptsd_on_children.jpg", + "alt": "Impactul PTSD asupra copiilor" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Adaptarea la viața cu un părinte cu PTSD poate fi o provocare pentru copii și adolescenți. În timp ce mulți copii se adaptează bine, alții pot răspunde în moduri problematice, inclusiv:
  • Acționând ca părintele lor, poate ca o modalitate de a încerca să stabilească o legătură mai strânsă cu ei. Acești copii ar putea prezenta unele dintre aceleași simptome ca și părintele cu PTSD, cum ar fi iritabilitate sau probleme cu somnul.
  • Asumarea de roluri și responsabilități de adulți pentru a ajuta părintele cu PTSD. Acest copil poate fi prea matur pentru vârsta lui. Acest lucru poate fi copleșitor pentru copil și îl poate împiedica să se comporte ca un copil de vârsta sa.
  • Are comportament de copil mic (cum ar fi udarea patului, crize de furie).
  • Se gândesc că ei sunt problema sau că ei sunt responsabili pentru comportamentul părintelui cu PTSD (cum ar fi \"nu s-ar supăra atât de mult dacă aș putea fi mai liniștit.\").
  • Experimentează simptome de depresie sau anxietate.
  • Au probleme la școală sau în relațiile cu prietenii.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "21d86333-ff99-4e2d-a582-881e6deba295", + "label": "Răspunsurile copiilor la simptomele PTSD", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/childrens_responses_to_ptsd_symptoms.png", + "alt": "Răspunsurile copiilor la simptomele PTSD" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Reacțiile unui părinte la traumele din trecut pot afecta copiii în diferite moduri:
 
Dacă: Părintele are coșmaruri supărătoare sau amintiri copleșitoare/flashback-uri, copiii pot:
  • Să se simtă confuzi cu privire la ceea ce se întâmplă și motivul din cauza căruia se întâmplă
  • Să simtă frică dacă văd sau aud că părintele este foarte supărat sau speriat
  • Să își facă griji pentru bunăstarea părinților lor
  • Să își facă griji că părintele nu poate avea grijă de el în mod corespunzător
Dacă: Părintele evită să iasă afară sau se izolează, copiii pot:
  • Să ia acest lucru personal și să se îngrijoreze că părinților lor nu le pasă de ei de petrecerea timpului cu ei sau de implicarea în viața lor (cum ar fi jocurile sportive școlare ieșirile în familie)
  • Să se simtă neglijați
  • Să aibă sentimentele rănite sau să se simtă frustrați
Dacă: Părintele este retras sau neinteresat, copiii pot:
  • Să se gândească la faptul că părintele nu este interesat de ei sau nu îi iubește, chiar dacă părintele spune altceva
  • Să se simtă îngrijorați că părintele lor îi va părăsi pe ei sau familia
Dacă: Părintele este iritabil, furios sau ușor frustrat, copiii pot:
  • Să pună la îndoială dragostea părinților lor
  • Să se simtă încordați și anxioși în preajma părintelui
  • Pierde respectul pentru părintele lor
Dacă: Părintele este hipervigilent, sensibil la pericol sau tresare ușor, copiii pot:
  • Dezvolta niveluri de vigilență similare cu părinții lor și să se simtă foarte stresați
  • Să se simtă mai atenți la pericol
" + } + ] + } + }, + { + "id": "9e1fb374-29d9-46d2-a659-e59b4519cfd1", + "label": "Pot copiii să preia PTSD de la părinți?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/can_children_get_ptsd_from_their_parents.png", + "alt": "Pot copiii să preia PTSD de la părinți?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Deși nu este comun, este posibil ca și copiii persoanelor cu PTSD să prezinte semne de PTSD. Aceasta se numește \"traumatizare secundară\".
 
Iată cum se poate întâmpla:
  • Când o familie învață un copil să nu vorbească niciodată despre evenimente, gânduri sau sentimente tulburătoare, anxietatea copilului se poate agrava. S-ar putea să-și facă griji cu privire la cauzarea simptomelor părintelui, să-și inventeze propria poveste despre ceea ce s-a întâmplat
  • Uneori, părinții împărtășesc prea multe detalii despre evenimente. Copiii pot începe să aibă propriile lor simptome de PTSD ca răspuns
  • Un copil poate începe să împărtășească simptomele părintelui ca o modalitate de a se conecta cu părintele.
  • Copiii pot, de asemenea, reconstitui sau reface unele aspecte ale experienței traumatice pe care părintele lor a traversat-o. Uneori este dificil pentru copii să separe evenimentul traumatic din trecut de momentul prezent
" + } + ] + } + }, + { + "id": "aa47a1bc-84a2-4964-944b-40209b259834", + "label": "Sprijinind copiii să facă față emoțiilor", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/helping_children_cope.jpg", + "content": "Sprijinind copiii să facă față emoțiilor" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Când PTSD afectează familia:
  • Explică-le motivele dificultăților. A ști ce se întâmplă și de ce îi ajută pe copii să se simtă în siguranță
  • Cu toate acestea, ai grijă să nu împărtășești copilului prea multe detalii ale evenimentului (evenimentelor). Cât de multe spui depinde de vârsta și nivelul de maturitate al copilului tău
  • Ajută-i să vadă că simptomele PTSD și reacțiile la traumă nu sunt vina lor
  • Vorbiți împreună despre evenimente și experiențe conexe. Ascultă-le preocupările și acceptă-le sentimentele
  • Recunoaște că schimbarea este stresantă pentru copii, așa cum este pentru adulți și ai răbdare
  • Amintește-ți că ei pot avea diverse sentimente despre tine și despre PTSD. Se pot simți iubitori, îngrijorați și protectori și, uneori anxioși sau furioși
  • Ajută-i să învețe instrumente pentru a gestiona mai bine stresul. Exemplele includ:
    • Alergarea sau exercițiile fizice pentru detensionare
    • Desenarea sau scrierea pentru auto-exprimare
    • Respirație profundă pentru a te relaxa
  • Dă-le un jurnal pe care să-l țină despre aceste evenimente și despre sentimentele și experiențele lor
  • Implică-i în deciziile importante pentru ei ori de câte ori este posibil
" + } + ] + } + }, + { + "id": "b4deacc5-20ef-42c3-bac6-9b1f40c187a9", + "label": "Sfaturi pentru părinți", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/advice_for_parents.jpg", + "alt": "Sfaturi pentru părinți" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Iată câteva sfaturi pentru copiii care se adaptează la viața cu cineva cu PTSD.
 
Educați-vă:
  • Ambii părinți ar trebui să învețe despre modul în care PTSD-ul poate afecta copiii și despre răspunsurile comune ale copiilor în situația în care un părinte are PTSD
  • Fiți conștienți de faptul că cei mici ar putea avea nevoie de îngrijire suplimentară, atenție și apropiere în acest timp
Asigură sprijin:
  • Fă-ți timp pentru a face activități și a vorbi împreună. Ambii părinți ar trebui să asculte sentimentele și preocupările copiilor lor și să le ia în serios
  • Oferă sprijin și siguranță pentru întrebările și grijile lor
  • Oferiți copiilor informații la un nivel pe care îl pot înțelege despre PTSD și despre experiențele și schimbările părintelui lor cu PTSD pentru a ușura confuzia și teama de necunoscut
  • Încurajează și organizează activități (plimbări pentru a se detensiona, desenul și scrisul pentru a se exprima etc.) care îi ajută pe copii să gestioneze stresul
Fii iubitor și pune limite clare:
  • Fii iubitor, răbdător și atent, păstrând în același timp limite clare și consecvente
  • Înțelege că uneori, copiii pot să se manifeste și să se comporte necorespunzător și fii puțin mai îngăduitor cu ei în aceste situații.
  • Manifestările necorespunzătoare sunt un răspuns normal la stres, atâta timp cât nu devine frecvent sau nu provoacă probleme mai mari
  • Laudă comportamentul lor pozitiv și modalitățile sănătoase de a face față. Păstrează-ți întotdeauna atenția pe ceea ce apreciezi la ei
  • Dacă ești părintele cu PTSD, concentrează-te pe timp de calitate și distracție cu copiii și evită pedepsele, mai ales dacă ai fost capricios sau iritabil în ultima vreme
Păstrează lucrurile în modul lor obișnuit:
  • Menține rutinele de bază ale familiei, cum ar fi ritualurile de la cină și de la culcare
  • Asigură-te că școala și alte activități obișnuite sunt în continuare frecventate de copii
Include-i:
  • Implică-i pe copii în activitățile de familie. Păstrează distracția în weekend cu activități pentru copii
  • Rămâi implicat în activitățile școlare și sociale ale copiilor tăi
  • Întreabă-i despre interesele lor și ascultă-i fără a judeca sau tachina
" + } + ] + } + }, + { + "id": "f601d41a-39d0-4cf2-b9d1-9869ff40dc64", + "label": "Copiii mei sunt bine? Când să caut ajutor din exterior?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/are_my_kids_ok_when_to_seek_outside_help.jpg", + "alt": "Copiii mei sunt bine? Când să caut ajutor din exterior?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Dacă copilul sau adolescentul tău pare să aibă dificultăți în a se adapta la PTSD, nu ezita să contactezi medicul tău sau un specialist în sănătate mintală pentru sprijin. Iată câteva lucruri la care trebuie să fii atent:
  • Dificultăți de concentrare sau implicare în sarcinile și activitățile școlare
  • Răspunsuri emoționale intense, cum ar fi plânsul continuu, tristețea intensă sau starea de spirit scăzută
  • Depresie, sau necomunicare
  • Exprimarea sentimentelor violente sau deprimate în desene
  • Pierdere sau creștere semnificativă în greutate, sau lipsă de atenție la igienă
  • Schimbări mari în activitatea socială sau prietenii
  • Consumul de droguri sau alcool
Te rugăm să cauți ajutor imediat dacă copilul tău se rănește sau se taie în mod intenționat, pare să fie în pericol de a-i răni pe alții sau își exprimă gânduri suicidare.
" + } + ] + } + }, + { + "id": "1bd3fc6d-71ea-4f33-9054-b763a0e43b2f", + "label": "Copilul meu ar trebui să urmeze sesiuni de consiliere individuală?", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "image", + "src": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/ptsd_and_family/should_my_child_have_individual_counseling.png", + "alt": "Copilul meu ar trebui să urmeze sesiuni de consiliere individuală?" + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Copiii pot beneficia de consiliere individuală sau terapie de familie.
 
Terapia de familie îi ajută pe membrii familiei să învețe cum să facă față, să comunice și să se înțeleagă atunci când sunt stresați.
 
Terapia individuală oferă copiilor un loc privat despre care să vorbească și să învețe să facă față experiențelor lor.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} diff --git a/__NEW_CONTENT/RO/ro/support.json b/__NEW_CONTENT/RO/ro/support.json new file mode 100644 index 0000000..e7c58be --- /dev/null +++ b/__NEW_CONTENT/RO/ro/support.json @@ -0,0 +1,205 @@ +{ + "lastUpdatedAt": "2026-01-05T00:00:00Z", + "title": "Support", + "pages": [ + { + "id": "a82f310c-5de9-4342-99a8-25eef443a712", + "type": "topic", + "label": "Resurse de criză", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/crisis_resources.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru orice criză, inclusiv urgențe medicale, mergi la cea mai apropiată cameră de gardă sau sună la:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "112", + "action": { + "type": "phone", + "number": "112" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Alianța Română de Prevenție a Suicidului:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0800-801-200", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Număr unic naţional de urgenţă pentru victimele violenței domestice:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0800-500-333", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800500333" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Contacte personale:
" + }, + { + "type": "contact", + "label": "Contacte personale" + } + ] + } + }, + { + "id": "a243e909-a625-4dc4-b545-0ae5493801cd", + "type": "topic", + "label": "Găsește îngrijire profesională", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/find_professional_care.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Contacte utile pentru situații critice:
  • Dacă te afli într-o situație critică și simți nevoia să ceri ajutor, atunci nu mai sta pe gânduri și apelează fie serviciul de urgențe, fie unul dintre serviciile disponibile pentru situația în care te afli:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Găsește un contact util", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://sanatateamintala.ro/ro/pentru-urgente" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "DepreHub.ro", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://deprehub.ro/psihoterapie-gratuita" + } + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0-374-456-420", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0374456420" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Contactează Alianța Română de Prevenție a Suicidului:
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Alianța Română de Prevenție a Suicidului", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0800801200" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
Pentru consiliere în situații de criză suicidară poți trimite un email 24/7 la sos@antisuicid.ro
  • Centrala telefonică a Spitalului Obregia, de luni până vineri între 8:00 - 16:00
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 0213-320-411", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0213320411" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Camera de gardă pentru Psihiatrie adulți - Spitalul Obregia
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la camera de gardă", + "action": { + "type": "phone", + "number": "0770415316" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Centrul Social Together for Humanity din București oferă consiliere psihologică gratuită pentru cazuri sociale care nu se află într-o situație de criză psihologică
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Centrul Social Together for Humanity", + "action": { + "type": "external", + "url": "https://www.centrulsocialtfh.ro/cere-ajutor" + } + }, + { + "type": "rich-text", + "content": "
  • Numărul unic 119 destinat semnalării cazurilor de abuz, exploatare, neglijare copilului.
" + }, + { + "type": "button", + "label": "Sună la 119", + "action": { + "type": "phone", + "number": "119" + } + } + ] + } + }, + { + "id": "c7027a84-6049-4275-8bd2-638461817881", + "type": "category", + "label": "Mărește-ți grupul de sprijin", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "topics": [ + { + "id": "2f1c9083-72af-4d08-a3da-0e8fec54ffaf", + "label": "Cineva în care ai încredere", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/someone_you_trust.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "

 

A avea pe cineva în care poți avea încredere și față de care să te deschizi este un dar. Nu înseamnă că acea persoană trebuie să fie perfectă - doar că te simți destul de confortabil să împărtășești cu ea experiența ta și să știi că este în regulă să fii tu însuți.

 

Ia un moment pentru a aprecia faptul că ai pe cineva în care poți avea încredere. Studiile arată că exprimarea aprecierii sau recunoștinței față de o altă persoană poate ajuta să-ți îmbunătățească starea de spirit. Există cineva în viața ta pe care poți să-l suni sau să-i trimiți un mesaj în mod spontan?

 

Doar a purta o conversație cu cineva în care ai încredere poate fi de multe ori foarte util. Sună sau vizitează un prieten sau un membru al familiei, și dacă te simți aventuros, deschide-te puțin mai mult decât de obicei.

" + } + ] + } + }, + { + "id": "951050f0-ddb5-4e7d-aec3-aaea6199786e", + "label": "Mă simt singur", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/you_feel_alone.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
Sentimentul de singurătate sau izolare este o experiență comună. Toată lumea se simte astfel uneori, și este deosebit de frecvent în cazul celor care au trecut prin experiențe traumatice. Poate fi uneori dificil să te conectezi cu alții sau să te simți înțeles de către ei. Poți chiar să te simți iritat sau enervat când ești în preajma altora.
 
În primul rând, este important să recunoști că trăirea unei experiențe traumatice poate duce adesea la evitarea altor persoane - fie că ești nesigur sau te temi cum vor reacționa ei, ești nesigur de cum te vei comporta în preajma lor sau pur și simplu vrei să fii singur.
 
Dacă te simți singur sau izolat, este foarte important să încerci să te conectezi cu alții și să găsești persoane cu care să te poți conecta și petrece timp împreună.
 
Pentru a începe să te conectezi cu alții, ia în considerare una dintre următoarele opțiuni:
  • Sună sau trimite un mesaj unui prieten cu care nu ai mai vorbit de mult timp
  • Alătură-te unui grup de întâlniri pe baza unui hobby sau interes al tău
  • Dacă ești religios, participă la o slujbă sau la o întâlnire de grup
  • Indiferent cât de mic, încearcă să faci astăzi un lucru frumos pentru o altă persoană
  • Fii primul care inițiază o conversație data viitoare când ești în preajma cuiva cu care altfel nu ai vorbi
  • Zâmbește și spune bună ziua cuiva într-o situație în care, de obicei, nu ai face asta
  • Scrie o scrisoare sau trimite un email unei persoane dragi
  • Fă voluntariat la o organizație caritabilă locală
  • Surprinde pe cineva cu un mic cadou sau ajută-l cu ceva
" + } + ] + } + }, + { + "id": "44da46f7-2aaf-400b-baae-41baa5d5f3f9", + "label": "Mărește-ți grupul de sprijin", + "icon": "https://ptsdhelp-cms-test.s3.eu-central-1.amazonaws.com/content/assets/support/grow_your_support.png", + "content": { + "sections": [ + { + "type": "rich-text", + "content": "
 
A avea sprijin sănătos și satisfăcător din partea altor persoane din viața ta este important pentru a avea o bună calitate a vieții. Dacă deja ai cel puțin un fel de sprijin, te descurci bine.
 
A avea relații și prietenii satisfăcătoare cu alții necesită puțin efort - arătându-le celor pe care îi iubești că le acorzi timp și că ești interesat de ei.
 
Să investești timp în relațiile existente poate aduce beneficii - probabil te vei simți mai bine, iar legăturile cu persoanele pe care deja le iubești se vor întări.
 
Pentru a-ți dezvolta sprijinul existent, încearcă una dintre următoarele:
  • Sună un prieten și invită-l să faceți ceva împreună săptămâna aceasta.
  • Cere unui membru al familiei să petreacă timp de calitate cu tine, făcând ceva ce vă bucură pe amândoi.
  • Petrece timp cu un prieten sau membru al familiei făcând ceva ce știi că le face plăcere, chiar dacă tu nu ești la fel de entuziasmat.
  • Poartă o conversație cu cineva căruia îi pasă de tine și acordă-le întreaga ta atenție - pe măsură ce cealaltă persoană vorbește cu tine, încearcă să te asiguri că înțelegi cu adevărat ce spune.
  • Conectează-te cu alte persoane care au avut experiențe similare cu ale tale.
" + } + ] + } + } + ] + } + ] +} diff --git a/app.json b/app.json index d9bf50c..d75382c 100644 --- a/app.json +++ b/app.json @@ -2,7 +2,7 @@ "expo": { "name": "ptsd-help", "slug": "ptsd-help", - "version": "1.0.6", + "version": "1.1.0", "orientation": "portrait", "icon": "./assets/images/icon.png", "scheme": "ptsd-help", @@ -15,13 +15,18 @@ }, "ios": { "supportsTablet": true, - "buildNumber": "18", + "buildNumber": "33", "bundleIdentifier": "org.commitglobal.ptsdhelp", "entitlements": { - "com.apple.developer.applesignin": ["Default"] + "com.apple.developer.applesignin": [ + "Default" + ] }, "infoPlist": { - "UIBackgroundModes": ["fetch", "remote-notification"] + "UIBackgroundModes": [ + "fetch", + "remote-notification" + ] }, "config": { "usesNonExemptEncryption": false @@ -29,7 +34,7 @@ }, "android": { "softwareKeyboardLayoutMode": "pan", - "versionCode": 18, + "versionCode": 33, "adaptiveIcon": { "foregroundImage": "./assets/images/adaptive-icon.png", "backgroundColor": "#ffffff" diff --git a/app/(app)/(drawer)/(tabs)/_layout.tsx b/app/(app)/(drawer)/(tabs)/_layout.tsx index 3eeb30a..4c0bbd8 100644 --- a/app/(app)/(drawer)/(tabs)/_layout.tsx +++ b/app/(app)/(drawer)/(tabs)/_layout.tsx @@ -45,13 +45,13 @@ export default function TabLayout() { tabBarIcon: ({ color }) => , }} /> - , }} - /> + /> */} {}} /> + router.push({ pathname: '/manage', params: { tabId: 'tools' } })} /> {/* learn about ptsd */} diff --git a/app/(app)/(drawer)/(tabs)/support.tsx b/app/(app)/(drawer)/(tabs)/support.tsx index 3136f59..7456e65 100644 --- a/app/(app)/(drawer)/(tabs)/support.tsx +++ b/app/(app)/(drawer)/(tabs)/support.tsx @@ -25,7 +25,7 @@ export default function Support() { key={item.id} item={{ ...item, icon: getLocalContentFilePath(item.icon) }} onPress={() => { - console.log('🚀 ~ Support ~ item:', item); + // console.log('🚀 ~ Support ~ item:', item); if (item.type === 'category') { router.push({ pathname: '/content/category', params: { type: 'support', pageId: item.id } }); } else { diff --git a/app/(app)/(drawer)/(tabs)/track.tsx b/app/(app)/(drawer)/(tabs)/track.tsx deleted file mode 100644 index 8d57869..0000000 --- a/app/(app)/(drawer)/(tabs)/track.tsx +++ /dev/null @@ -1,43 +0,0 @@ -import { Icon } from '@/components/Icon'; -import React from 'react'; -import { Screen } from '@/components/Screen'; -import { DrawerActions, useNavigation } from '@react-navigation/native'; -import { FlashList } from '@shopify/flash-list'; -import { useTranslation } from 'react-i18next'; -import { ListCard } from '@/components/ListCard'; -import { YStack } from 'tamagui'; - -export default function Track() { - const navigation = useNavigation(); - const { t } = useTranslation(); - - const items = [ - { label: t('track.evaluate'), id: 'evaluate', icon: 'clipboard' }, - { label: t('track.history'), id: 'history', icon: 'clock' }, - { label: t('track.schedule'), id: 'schedule', icon: 'calendar' }, - ]; - - return ( - , - onLeftPress: () => navigation.dispatch(DrawerActions.openDrawer), - iconRight: , - onRightPress: () => { - console.log('right pressed'); - }, - }} - contentContainerStyle={{ backgroundColor: 'transparent' }}> - } - ItemSeparatorComponent={() => } - estimatedItemSize={80} - /> - - ); -} diff --git a/app/(app)/(drawer)/_layout.tsx b/app/(app)/(drawer)/_layout.tsx index 28627a9..4c329cf 100644 --- a/app/(app)/(drawer)/_layout.tsx +++ b/app/(app)/(drawer)/_layout.tsx @@ -36,7 +36,7 @@ export const DrawerContent = (props: DrawerContentProps & any) => { navigation.closeDrawer()} /> - router.push('/profile')} /> + {/* router.push('/profile')} /> */} router.push('/about')} /> router.push('/privacy-policy')} /> router.push('/settings')} /> diff --git a/app/(app)/localization/change-country.tsx b/app/(app)/localization/change-country.tsx index bcbf64a..71740b3 100644 --- a/app/(app)/localization/change-country.tsx +++ b/app/(app)/localization/change-country.tsx @@ -49,6 +49,9 @@ export default function ChangeCountry() { } }, mainActionDisabled: !selectedCountry, + }} + footerContainerStyle={{ + paddingBottom: Platform.OS === 'ios' ? insets.bottom + 64 : insets.bottom + 16, }}> ( diff --git a/app/(app)/localization/change-language.tsx b/app/(app)/localization/change-language.tsx index 1c22fe9..2d96647 100644 --- a/app/(app)/localization/change-language.tsx +++ b/app/(app)/localization/change-language.tsx @@ -40,15 +40,20 @@ export default function ChangeLanguage() { const handleDone = async () => { if (selectedLanguage && country) { + console.log('🚀 ~ handleDone ~ selectedLanguage:', selectedLanguage); KVStore().set(STORE_KEYS.LANGUAGE, selectedLanguage); KVStore().set(STORE_KEYS.COUNTRY, country.toUpperCase()); const tools: any = toolsLocalesMap[country.toUpperCase() as Country][selectedLanguage]; - i18n.addResourceBundle(selectedLanguage, 'tools', tools); - i18n.changeLanguage(selectedLanguage); - queryClient.invalidateQueries({ queryKey: ['country-language'] }); - router.dismissAll(); - router.back(); + try { + i18n.addResourceBundle(selectedLanguage, 'tools', tools); + i18n.changeLanguage(selectedLanguage); + queryClient.invalidateQueries({ queryKey: ['country-language'] }); + router.dismissAll(); + router.back(); + } catch (error) { + console.error('🔴🔴🔴 ERROR IN CHANGE LANGUAGE 🔴🔴🔴', error); + } } }; @@ -66,6 +71,9 @@ export default function ChangeLanguage() { footerProps={{ mainActionLabel: t('choose-language.done'), onMainAction: handleDone, + }} + footerContainerStyle={{ + paddingBottom: Platform.OS === 'ios' ? insets.bottom + 64 : insets.bottom + 16, }}> ( diff --git a/app/(app)/tools/distress-meter/post.tsx b/app/(app)/tools/distress-meter/post.tsx index 0e1a4d6..7d6e16b 100644 --- a/app/(app)/tools/distress-meter/post.tsx +++ b/app/(app)/tools/distress-meter/post.tsx @@ -95,14 +95,14 @@ const DistressMeterPost = () => { {distressMeterInfoPostOpen && ( )} {distressMeterInfoSheetOpen && ( )} diff --git a/app/(app)/tools/distress-meter/pre.tsx b/app/(app)/tools/distress-meter/pre.tsx index fb6a59a..d4903a9 100644 --- a/app/(app)/tools/distress-meter/pre.tsx +++ b/app/(app)/tools/distress-meter/pre.tsx @@ -91,14 +91,14 @@ const DistressMeterPre = () => { {distressMeterInfoSheetOpen && ( )} {distressMeterInfoPreOpen && ( )} diff --git a/app/onboarding/choose-country.tsx b/app/onboarding/choose-country.tsx index 249595a..28e6f27 100644 --- a/app/onboarding/choose-country.tsx +++ b/app/onboarding/choose-country.tsx @@ -64,6 +64,7 @@ const ChooseCountry = () => { }} bounces={false} ItemSeparatorComponent={() => } + extraData={selectedCountry} data={countries} renderItem={({ item }) => ( diff --git a/app/onboarding/choose-language.tsx b/app/onboarding/choose-language.tsx index 3d6ad02..d76a7e2 100644 --- a/app/onboarding/choose-language.tsx +++ b/app/onboarding/choose-language.tsx @@ -71,6 +71,7 @@ export default function ChooseLanguage() { contentContainerStyle={{ padding: 24, }} + extraData={selectedLanguage} bounces={false} ItemSeparatorComponent={() => } data={languages} diff --git a/assets/images/welcome-image.png b/assets/images/welcome-image.png new file mode 100644 index 0000000000000000000000000000000000000000..693a7a9c330c08260797d07d334a6c2a9ea00f71 GIT binary patch literal 62561 zcmXuK1yEei(>08{EU-ZE#VxqI!{V^G2G`&a+--4p0s$5e5C{?y+$F&Y4#7QmSp4Jn z{NJyuZr$2jb!%q2d*=2zeKt-@LkSm)918&f0aqC;4?#dc0wEwEI$@x_KA|t&OnALv zx`U0p5D?y~{&yjkOJrBSK1B3_D9Iw!Pf#Ad{y?#pQI|nLXiUL=v_wTfxca9oFQe;+ zc=CiJ4d?^4Tk;=j(_wWcVg-XY$oZ&|B^=?1#p@&SpO9eRGu3`^hZv5JDTn?>U8>W66m||5L(<;qbMLTzos{@ zH$TsJ^Ym@C?C+6n!1v?eqr&|{IUpe+;TBP1Bg#hW<*D$7XdV{lt;51FE5rY60GEHW zQHhB1+v-T0!1B$v_X4Y3^gue={~2TN;DB9iA5t4dDZMkx|Njan+QqchRY=|P({F9? z{|u@J5-o({_dl7mfWd{b|Ia>uDu)5L3wIVAO81Wk4PqkZmP|-1T%kU zT8V<3a~N2aX=!^)jDEal_U+l0o*RJMcP6|}feEDq0TZxHwrv*F&xp76eGxo8AK4y) zknH?W63F1{w!NYe5~lIG1pi)p{=-tkDH>)wxX6F2gaL8ts&887Mn1aDewQ2KSe0_+ zexzC`Wum1eLJO*BIaB=K8Vk#IM}#QkhpFoXTDId6PkGuLQ^?{|Q!yi%X2||;8N!iC zA7dLeott$bd8MOX2Xq7T!?>8Nq|5fAC#bKXA+#bD3;`HKh!6ZC97#>}EGs85`9DVw zkfUu*SAQHF97VrQ^?8GeS?vwC_lsnb-uf@1gpgdy&1qvi+D{UIT zBcvI*qR44Ud*Z9$^Qwy_ITH*r-K7c*Iw}1>Z$G}NF&4k|GYpcbsu9tkr6rCbk(ujO zwIt_xUHAabsfE9|11o-A3V5+g6jo~Cq)GWD>Hp$6RCcrWM#2#7RE^{0BLL#);5fc5 z0|muIMfqti#;+k7mvKo5b&3`azRr#uY?&@bttWnH@aBdv!_+~sURT{N&B7Xxa0_vt+K_l( zsh_7ym{ayU?CATyk=6F<&246CY=yY)sDuoKW*~McH8kY?Ci|A%xYz&Jm}< zMDsOTZ{aY-mMsyX@-Mi!3$0u(>h~Xze4lG;lM6aXYP$Y1sTBKtGz^e`q$rI_E40B{ znS9B+e(=#?>KhzIVq(n!qEhB+-3{VB8&kX{;iosHG^+h`s=Hnt0tB@U6w5ttT2e=? zq^L1%3-$VrF0 zO^-3CojWkQ-W(&Pxzb~C`r$`H$J^<>RXZ@abEL7NqncFSxin!5hI6f5Asr>pSL>R0 zd)R3?D;|r&i&Tn<55;^s31+TNOM*o|Fu@1)A!Q7$5awkWK#XwE$bxi~fhb2Cm+B8{Z}aT;~(gw7Zpt8OJ`5 zIx%pxT%FA!^1IH+b7ZfPSWs=hOR~???lT(nIu1D(riDp zXzgZzS{h{GsF*zEGpgoyzJdz0w#d_{kQBZOdAnb<<+Zcg%Y#U=P*cD2WZZbVJVjcq z52{RhTz3#I028D?Gh&(?X4+)r|MWQdcTJtP9;A~uZC3-j1fd{QKOvZoR$mOupjdEh z7+>MW^F_hhGyxZg7ISNEKK3rx?OlWa9l0=sCi&ybH71h#dsgw8DH-#=+_^*`K<$h1 zEMIsw`EucpQ19nb4?V8)z)!#&x-_fmQU+2ncDaj9PTQoggI`Tx^+3NZgC6V4{iT7> z)kG+iN#%NfIHxLU4ywwoj=)c&8ZmdBwR8%21BD+9nV-;%FDVH<{KYY`j*W`i>5G?_ ziWmIndE4@7)Nni+-JqqficM9HyJ*PkmV#OGn^rt$BI#`)c&4Jg7%Qp5T#JOLrWHfB zgpRFoEd`>@F-EvR;iWErfe1gF@8c4@+HiE7xWR-dpt}w~6f+2@M5vY-$dj@x(wq^X zj8uG4we_FsV*f6kNZ}fv!M6nqxn=7-^)H;8^j}n)W^A4`E*xqTMi74ewAKaQkGr`h zD`p1UrO;}+0jE=bw(HoC%F|c1YMf&C=?LL<(z71U08|3V}*FBn({ zh=N`&_cGh-Z);WL9z1&+lPZ)>mz{I9wvf*^hz?vP-W(}_3k$%|vn?LI#LzT~>Yyea`vC0PK!EEKT_ueZBVSSIR^XnFTL zV(k9N9rW~p5BNC0>+q8**0*XArb*=9KK2!C-bPd?pr>B;Ubz;BZP9DgjL4cC1FLsO zgnJm2iA|K7;##$~-ZK-oj<=?4ekMdeF~OA@#{E%_V1+&M%(D-4eHVb&_rWL{i9Fg_DTg@3*QF2(SBH*Y1(TWz<}xyD>fLA6?iT?B>Nws1u#aATX>elQ%M0l=>*i2YK!f@0HARSMu1NFN z4P2Hc2Epp52a_n;eYZMdHFyM@Gvz82oo!0Fo)_pFC{WA9PA=9Qqy}UphZlJw8fne$ z)O*Rc^nmj<$Wi!$#he)x^}v<2VUSN_+NZ{n_uFLO4JlPcRE6Nde|g1oJW4h+CFPNE z>}S9ihY@n`;2wF`V&o+p`5xczpASkIl%3wuZoJbG;W?~BX+)GsqoY6;^mu#lbXzBe zhA&A?Y9(E;-G_EhY0x1Z#7({V#mQKqMiENz{sz~ejPddAs~^>b0w#pBwtt=a`L)=t zKF?z#juiZDD#h-7)A<`B_E7$%<$*;c#@x*B&v&5N&7uXOt1ta>&Q*}%`8EtIdChx% zGUJlI$-$H9Bi$)ZK9V7lD-`dLHCEV6z_@K1MN#Z|D=?uOQv;A%Wni9M3Q5;RLSPT`o86|D$o4)UkcD}NW zepbbSH1=$x2S%MAQ0V_e1%FO!GW)oL=I~Kt5l1?8M8K!7nC@3Ty?k8bDhVs8LYm;O zm!Io`SQk{9sL+ZgkMnCQ862{NQ}-HmkR;RYQg}%OI7Ji&mRRvMb9b1mR1y`O)thcy zsonny5Aal?M=|#X$_Ab)NA~mwu0h5qt3f5@9VW`e`n6t?d~mas!sled(duIAlM1(| zBP@yUu5s00-UOFQ6{)sy)KvP<{>mZO=J9I1K2Vahu=wSq$LSzg0k(lgfKTIPEyZql zxAG7$2V+AWuo+s*si}n<0UG&@hyG*P7Y}FujwB}hHD-#4lCDjaH--Hq6gR{7htIk> z91gP}Qz1Em@6qt}6tD?6juN|!yLLwRO+xf7|JM z*WA%269i-lr_yAQolj^WPQ%kCj+~2ED2_EE)m0vI&3ic9*8xHV#V^9%cqW&?&k-f~ z|LVy-a93o&EH*RqHsmzn-1H~f`J%gAwqOmUrdy*|FOBg=qeW`f zO;;Ll-)j5)R<>LyG*g9g>%Y44U*Yj6!=Ad%q~${_uXmSy)SgCdNz5{|d^ol8vKd1& z#fHno&A5U>OF^aFGTyK!9+Qw~?ZaqG<|r#ZHD!$pjs(r_;0*?tMe=btb>kn_TScNK zC(y8U+NavIWEbj$fYsP>sQ6AZDCp96G42E*`B7 zE)lCdU#ot@fYQX3RY~lkjE$pp-k?&%91E#AQPkATD2rsGL;3vy3njBpl`S?ZkmEG{ z(-t*%W~@mOQ5L=np$nE&icRM9@x~Xw{2TPmE$R40Qd&h2cjmh5n5nqx;dTR-R2=UV z7t;#ek#^@b+H|eNiiiJ+&eu2}@mgKegfIuofE|jJme4k>5qW8$&n?p^Jq&B%c_KxX zVy})0Ki6?U(vk8Sa(3dlb;crGw(6P#;2O~p=YBTB_fOjU z@xDdlyNhEY$*-!Gke3qL^n5#`WrJ%wZ_u`spkFP*Yw)YLxIHp%& z4zqSbuY=3s4^~!1@DNdl6mFvH`60*+5HjOh&NX4=ha#oL0JBOmzLG6F%X$so=xY$d zpT(*Fn5#x%hX#+Sj}76D^|_DB+4~ABsH2H zuFRHMU?=e9cnO99H_s>~it41w^d017FZ%BY1cVHm;R|I2#Ql3=f+Kk;HjG<;hMkvK zjSfyeKdm(e{9uyizBkWalH`=N+6f!EW-9$|JXR!S;{8sZpN?-ob>McgP*j_noX`x& z{Ch))^QKSv*VFY^RaOSTwfvGT}y2L1HUrKSV9?uQW^$#~dG~ zW)QR0Po4iq8k7AwJCL71i&MTl*(UgN6el5Mhwz{z?blec4#c55SH$Z;?pPg1dQn-Y*}AbElKP7d7tA^M;pch;?wEfioERs#l1eGX?B$7 z6jR=hIr8(^kF?wc`et6ptOlF~@%SBrjENyA$y#Aiy8JO!$RsbqW*p_}Y4{G4_|~O7 zO@H9;r(AF(!%?cw)N?&O;wTB4RId!-y`ragCafTSSCtRFtIBvXb4a$$gxgkjhc|RJ zB?eufQ@X1IsJQJ33mazSiB%HA!tc0D)%zO*)|Ca9dw5eJu1P(5>Qodtq;V%#yba#@ zjl75kzQxrTDHEgyRjK%7H*Qg>bfVxA?D?S56I}n{Uqw)8h}u-a255 zLI8EfHa~rE%;JzwZF?fl>{>8q*yDePP)WsZS#JTbQd8r5zMQwEi&DCjZ?NJ=P6JWK zj!UcoG=3?@ECWK#lgM;dKg4;<>9%sxRnAmS+6@L>2&{6nf^^YdnIlZ`Wp3`bkHYTt zZ)5K?_`V;h7bEFxS}`aEHAA3hAUZ`Sfe}1U8u=GWuA`XA&s=s!7-9JoFCb+}I%OQY z#rYC=70#<~2n}(FnOwXDj?(C8crw3OSsFEPaEH?aX~K~d=j>d>quCue7Peu@1T4he zH9jn@duK(iL6Zw9rWWE~tz2=<%m`neL9?6!JiQrrMot>VL;v?2;De&%^b0FnYM+ zu6T{&Tc!ipvJV3c{xg+WVW?Hibc0aDP|PC_l%5)lJ&+-cPxOF_EX^+$EhF;U!I@%oRnN~P?}Us;YF{YH$@>-4#&uP==;0710jy)bKgRS`B} z{;$>M3QbK&14?ZCg=p#OL8{-hh>BQdjZpr2VL{zPQ1eptIg~bbUsKJOMt1_))^7`1of_g_?$} z<>HWb>*F&QINC3>JM`Klg6Zzi2ia@0JWeG#6TwrB^8Y~L0Nye}yGG{H{o=&(iO+jG zwmP7@#e{<7Mw#a%AZMyH;A44EMe{=gEom6SW-mgH!OmEIs?va;uIAlt{Sj2l^&W-Ya*N0KarSo_s& z%CBHa6Vbp6xmqYtd0@yCYfw+ehFwV*$*58@wd8~9U9!}w=fiK2g-*-u-MO^-`YUED zLTgs0apmVlv9f6gv6QeV?Vi+Bfb$zVJX;PIfsSMnEMe|pv`q=@#$*yi;lB)65y0eD zzaKZo#?2~k-u0fZ9KAetPDWK*U0` z)8S|?{KN~f+@i1Nu<62E!)B#&**t45u$r4muYc-H8|#hz7^JBBm3NPOaBNVKGDm!^ zX?t*OqXv5B{7M)1OiiHOI$}HWWu>VQ(ny;m21y0tdZ06F15U3F<6qkC_)uiO9b{}Ly8R=db+hfdeUS@&u{48X_95qU2c~jFyBaSPzuJuMcRlyA zQT<^mA`y+pY0JrH&;`LhDMl}Pmyj~lCwF;?f9R#6HsK@|JQ|Q={Dp$1Eh*@4jFaEr z^oQ^_)Y!vfPY;{UUM&D$3{)s`YRITBMX1~gP!9?lp_gB=Qf7IHDi=HFV%Aw?;(DjU ziAYRy`snky97|^Wg?YSDE6NZ3>y)XQi7BnLshePBIn5axQ&@*IU&;E>Z?7Luezebo zSb&1U=gWeEGJ^8lw6P2aj2ZSDpGYx3SpS?flb&7%r87f&2$p8O!rU>u0tY{RW`15l z?y1&3^m3udcLFCJK4q>s_)BdX!o>mnqufC|F-?c4xt}n^lOy(NPy7RR_u@|)U)HcDTAd88y)*IzAtn#)P&L(jaj-E+W!`;h)*Tn zGtSqhm!`&z%)(mjC($Lpno$SaUF3SO;e)dVa#d}6mT&2mOGsgKn5a@7VVqXQ) z-=1#E!eBxB<*mN1Nptgmc>}~5s5hZM^Xa3MYy#+Qxy%4o^eY~5x#^wvgz(8RX&T#! zkEPeg4TDXj$$|RnCDBQ~jxVMZ2p8dzGm57zuqw|mhvn0jv&fGtq@*VM7t&-o%$Q)R z0jyl@M(IG}I$+B9m=<0G6%oWnAoxA*n`WY2c(AMry;|?$&P?0yW;O|`0;7O|-%kv2 zE$s2lzmxHir-|etu;uUa-V;I8Ya@i)1*RsGXdWvv2p2TV{bx)4 zcnbDHoZLon!#$^e`UtycOSpXcXi0n16xU6%5NgmcB|CS2a0$$U0!Z^DpUuI)U|`=1 zw;(=cQx;xwE>VUMyPxNUI0^D%Ja>*Y*~{fa1vAWmtV7WoZ>=3?`@S$ z{467UW>?9#Xe?0%nBLoP$LOL9`fzL#=O)SSYto}0a-e9!B-arhoerd&}b5de|&OtZ`h>iv{R7xW+A zAQ@WMrVO{^%j-cyStnQzJ4CmOABT<`(=%t7cBoE=8gY#_ zLnBB}$6Z}NL5kZBZxItbcZjRS-mfK%9o)tJ>O8Pp+){3wt~7DRKx%5>NGkx$@{LJLo8it(tN)cG z59F)e9=pH?c_k)g>rqOgt$I3rA zuhy`l$JlM)7K%LWLM{wXo*2hpDcUfyO_S&a6Jss_4HL3L_CtI{#VYg@W?N01^nn^k@j5S&y`G3$2<^j&qw^>76 zL*Fxy3ZACqGJ)gdxj9~wjz3dJa%l<#}bB;U_`RSA$ob#6su>F(UD(X zMlE=4!GphHERib8eJ)c#PTzScjoUWtNUTs7e=*yU%*7|l*Jh7;4KU0@2O?#$!(2d2 z%$E1H5d(LPelf9|nllc4!69H>QDn4u|5pJ~n%!)W z1a4=2a@p&XIogMi3owwc`Bt;*X1n2^|K^JwHST|-zYoVso*v^bzBfA9$neBU%|-8a zhWvP6lG;Or1z-lB@UZ{rO~s;3m%I@DNRvE6T1*D)LoP+uPVt{D(?x@LN!|ppR+Hvx zAkVI_feD zROUGP%-_K)XJ*j({I_){(0_j33d=wGE~spkJ<%K(OML&pJUO+$@^89$VBUM2f^=TH zy(f{}6P$e53_BttB}gy@1hGT|5*m+Yy5p&z-c%W$DOtkL#yP20RcKMC2M`3iXSsLZ zkK%P4pd*0}2whtO@h@JnoG^l8?t6XCZ>e&Apydk#DPfLBs$CLla@I=Z%jQBhwaV9a z+aiSy7tlg&5Ir|{I;D|YR*rvi`9%{n1hWj1g-cfjo$RmF?eH2qa%Ah(M;|*O0z;4UBR7q-R zhEP#9K7GgJ>*U@jk?u1F)IdAls{dIQNqQ0bS$;y|OMIoZ169;8zWE8PnChgY&8zof zT}bfWm6HRF6r_6kv$Q=x%6C8G8)B%spF|wUSB!Wb#9f%*B3b-Btm=Ew!I<+7>PgN+ z!*f}EJ_|WxzP=`eh_pXRr}`~RvvU5AAd2Y3{>8$CId2^DH2?eH?MY0og&5D^*yaoj z%@ECo{EyM!R9U1=|NJ=4aSLSeca+nLM(^S75Gf9DWn8jpmaANTSC)k&4M0sJ%Po<$ zv(JTw@UQjs+uC=qc2ZF?{rma+*k<6t!^^HX6JZpRK=3@SQd_>%hB7DxWV!x#027?M zlnVnXG$u$XE&WD(CI=A;`cMC`=f$g<&HqAM150s(It!J9ll(S+qTkXDe@0`Mn>|+}DISp+{5!M| zE=_krke5JQ zdJ*3xxAxpVvUqbV-J>QAH#uHrt`nkSgkgkp4T$9%?RzxfRb(X^tjS!Z(c$NZi}>MU zULu?(QWG$0&WM{wSU2jAMq(t>Y-A-F4~z&geMXS!#*T)a3Z5xK^jf~pYts4$WGvFD z^Nn&%+`ts1(jflZTLCK6dckN-@0}}9B+p$SVT#Mn)A)c~Xrjp57qX~zzxRu=81~CC zm@R1BX)&n$I!jNoPWsEM)zUt2w1-8KF@dIh5I zIBoS66+R3Z=1KxSJWwpq|4A9n^+f162X7wJZNF}9ya5d>Dh_nP^J3$bUQW>uN&^;r zbgFa#h~cCtj=8J?P36GEe5XUHS=@tgS?D|&XbBCZOkgLE*2u4)Eb$PSHHWb$OjK`#Yz%pUfU3+metX{zXTT<9i>KSKT5H=}7&o^yBD^)Mb;}i|8L|z85v- zFH6It5|)+d4Bnyhz~Yf}BR?=011ao2nZTOIQT);K)9Wyu$QAkW>2?V#FNv6obAcbV zh@)LxbSA@$VpK#H2YV5%=(`@hq2D=tGF?jO^MBbE!v+N37^h;gRn#cs&u=~ zD{rR{lQoQ6EhN|a+8lkBf%`0)MvAp8176qA@^=ZgMwMISbU=^G!!Mg^A3}xYN~4vnU1&0jRuDolo_R5-?CiL+)o*9iI{+9rOul zXndklwDYO?wr9L~mszTu8K06tQ~LPB&r}cO={7o`V%B?{ zBY$^MQUo}k%nClP#;s`GkG0jA=fIqjh)r1i;7rm?zqmy+cQ2#;#54yJO}G`uU7ej3 z7!Zkh`{;Sa<(D)G5m|owY2E05^zh?9rJ}0xLu&1orEU}J{ zD!l^j_7sGW_0k}0pt|Fmll=SuGMlrpLl9f77EI19I>n{zpD#Fld>E`A)U3sgNe?pD zGBNp)wBM*B`~LhualTLZwL;}n*yo~augC^cFOB>UkY|ecs^scN11?6Z;_)hi`|tMs zdiZN|h*FT}#SfbuqvW#C=l4Bc)s%huJdfasaa)3#G5KyGhSr zEDP#u-svKt*tQES)Grd|@#0<`vU+X4O`?=gJ0u!r@w)hIOr^6|lS{ETH|3_0XTZx{ z^gPNgJ#ZSyAds7VKIApa9mCSkgaydjdis;V9Z)fV{Z~gqU4FI$2m;W&_^hEF9ctI= zXf-w+7PU?9`35ZMhkIQH9nN~qrWYr?FW=nFT;xHqWUD8+0gL$Kem@7Dtz@;OipsP` zQxbY#$VgInGiMk|^L)6qq$GQInyd=)}KhtxMKf2W0Z zAEn8NA6FQf5C?lq=q`v*u$7m}jkc2z(3!u+zEYf{JH6~p33k;DdRsUxuNmZ-0RWkY z?b#^0DaXak!T8VifYCej(JyyzvcTHhqNT?FO5rTxi34}7{eM1wRYQg1pYz|1z=%L$ zJiZh4w4y*Jm;IEsfQiZ?=baVf$DeH|D+*fB!%~WFTaxd>RYD2S1a`)-i_n&U%5sRaz<+k259Fgh-8!gAhsByQ1I_8ubFf zEWx&poDld0ehNn(2cq}{>C2?Gb-h?{`S#Hy)yM0$lxMBSpUEGY&|$Epwq|WGEo8a; zonsm(b1Ru#`|9+Qf&_PA-71xwOad_h;S|J#4-#@O)dK^9KDD-fDBEo^_34IjitYv7 zFWmsBqD2$QqcGS+AU2T?8@zHj>2lUhrUO6ommjf{W;P~6+dJCY9PY-2QTfIY-YI~} zXmVG_IH~)3nJf?S=$>ZIjP6k%cVBK@mmkigV7J}7zjl}apm7q;H$t z_7kEB5jOO-tS}IoW>oQ-R-{%u_LiLx`Or*5$)BmxEO>tDuLY;_v7TG&GZ-<58^)$G z?br^WI;Iuf3%OsKAC!+Jdz5r}>{30&N((jQOEG@gi1w&{BPh-?w6Z4$m%fC{`;num zk0OcuUbi?=f%It2ay~sKj>p{njNP-&{l(kjTjkAHg<0_TuAfI6z|R;Mx>aZWPh`GC z@$kK(%=fBn+0WsqOI+HirMyZ&oKp6*K#F_M)KKfg(}*J4Z92VWpOq?4aQdX0F(Q(@ z(O*C9RE9Vg^4IqJoV-$j*|cSh8Er)R>g_s7S@)Vm>neewZo4!Jiu%k>wLb+5Q)bEf z|2fby6GvByP+o$QYWe3Zr|@wTHP-FdyTwL6e>Yha`h{`JtY~%h>sFz+m7&U#d;wH! z&fWwO&=KBXQO;6OXLjhq8*zR=H&)miaDv~$2miM+EQ5?=7o`qVDw{VfuJ@c=CP^<- z>%(TcBAL4|-BM+|F&zaj-Z%+CVZ;6S#V_|A4giw0Lr%V%&sQT2^-x-$V)&EM*2a0L zyxjyru*#)&@S6Io1QdGc;!Ww zeqM6UP19{Qnyza@OQ1NPFDhV`(f`MJa)8wjq-p%SIaQcm6aRdb*JM~hNwzb+Q2W>5 zu-2j6CRRlA_$ao&n<8VvM9Hju`m4tihnd4fBvs9EN`l1WaiSs}ft@mml%m_8gGI>;UQ6r5i^yEhE%BF5KAXrWuy1rO zBnGeiHGj>NvapkB>vWA01%u`1l=&WH5w>_`?&!5RV6ByHYpK7$EYfTkx_^JZT(2j2 z`t&>5+Az4K5a{-SeeP6o6JNKybi|lNyloDiDCWF?Dx?9`D^>_sLt%3>JB0JB zYx~0mpIRA!Q6n7jMod$xOb|4VZZ`k~W9Rk3((x=Z!hq`OkX5Xs9BrrypMl##6nb*B z#@_y-(@3^zZbY?3^N>}YT}0`tJUUY(aI9lZd~yR9@Aq2{UvfqE&gdEQBYlm=123!w zB`Mion3qVfcW9i1xc=wI?iao0;#gU{{g9Z%PT$*8^%hmD>qTr~+huUhr|0 z-YhK+7LVWh$Qz4!0=SOnsN{thq*8P}os{M6DEhyUeEwYKgMaKH#?qhy#}kmGvE#R18N zm_7#y<3(+ii4TlYVF}udE3rs3A>;#Oiqq!5zpQv^Ym>ZGT0}2vL4=DQnd^_~fD4MWoz%`5EccP~`%<{Dp z(C|(@`KLJrNuk}`L&mU!Bk9@kWhKX!W`%o+dyHw>Pe;=8UbnWm5p)$#HzSL>F@^7^ zc16kgDuRyNbgmh5-}nK<#xl~HI+tg0TpN1NLEIqM{mK1ymMIO{2<}1m6|jNd4z3odjsdV#-tV2XeS@l{PeCA*>(73rsz-rlSDPZ zHrWE7XdpVe)ObV8evyIccRnW3IB0+x!y6~@u|z|@I!O-%|erMha=|DD<(pi z?{LO8XZ+yJC;>v}2V<(3_Zrp7_RxyGsP~Xd60H`1+j--aQ_?LNW zXfbHFmG-XDlz<2;6%$H>PEh$~;y}Duq~zcIxg&Ib4)rK=>#xoZhHg8MC%=@QRoa?c zD(pb|@bs%v3MSDJZ{$lq#N?KOG^5#u6BTJl%6a~hsrq6MsP|@>yLI?v=eMdKr-bOz zfq{>4(E(LZ|C8M>Dzu~Y~K~+qYh>Ty|no(CRw;|1um(^{aazbdf~gp=gtx5 z-ng-V(b!GD5XC&%dfvm>X?1>n0UGAwF%zn=JES5SEtWcl5v~hb1zmjbkYzd6&=NX0 zsOsxGv_S+>r9QdJ#4IuYKc%`$gQ6)7^${h5?;GA%$H=1*ht++hOdM zRS}HNG$!H_ggn1b-AYZX_FQ%jhon({3+emZFZYGIj<_3?f*|YM5<-xv>IF`c*15&6 z%)?l8TKDN*B$&gc`XH)iMrgw}52VubA)^VGAS!8u2@t~?BgUF59pvr*_vv6Y_Lf#A zgrJU=oVDb^(SGtECD)2#iziVq9%!~3_Vp@vjY*U7OYxX6(NLJ1`eO5b`~#diR_ir; z$PNGKAWm4*B|h@|t1}(Bv9#nXNjJ&uKyjG%?FLi8fgStD8=r*QLh?ecR}+9+wEase zqOp)w@4! zaGzuQ!@ojrNnIvsIllE2_d#JZ}c+)TrXB}irIcGI)DEai6+=`$kFdxUk88Py83AXCz6KAMgfwLl_V1qQ0a|Kl z%M8_ZBRUN5)@Ua3sxS}or>VTPs_d;jL|K%Tl%mkIu8hasZ!4Qrh>Tf31A3bSu=qVe ziP`!hy=^~6&^=W=R;oMx+zF-PgLccF)`jz&%K($F$e9Siz zFc9e)W};jNQ=Za8Ove}J>iR4;^{D2|tAB9AIEw#xVh6<-0Xsh9JNAC&am)>pj`}2| z^jAFhWlV?vJRSwtQKbhJTAT$b&!FqRU(VdWyG&yUEhDs)0?@n$X5dq_+v#9Hs6(kW z{RW7C>J*SeG5V3qv{09}X=$ewrTVZ0co*(AsbhuAONHb5V`w=ykneBDvoQ}BlRLk9 zSs0Q1Yt>oB3r_3C_Rv!C(0Ro=r3g>bvNTZ5*L`jk#-+ACQE3d5Bc+16GmQNBTA&Z5 zB!9V2-=X+f{Do%#okai@nVZkH_3PMhkql|kh6{Nm;rzVTAIq6!tV7Jw(2DIHd{!)J z2I;HB@{tX!PgCeyL?sB-?l^S|86pex%Z)|_9ITa!?-J|w*_jCS_Qr=F9e^_Dww5s;A zg(f63tGhuzYzh3O<7w#H+)LWUF#3<-zQLr`WjMdRHmCc1n7htAWUqCsQh03n&BBkr zfwXJwfC|g}FJA+FGjN+n7)vYJadCUcB0fN(SzOC#tiY9XRCKoD`_WdNX&Ci2qNW-F?(8n9~;I;4Q%yw_*-Fy(&Q`pU%4D&!?(3U>o!quuIW zd!L`{7HBdFZqRs|ms7ws8xi)rub)>eg@<&|cfgKT3H8|9aih#iZNT*lbTE#SijGU< zhGufQBslh9_Z7{Y9{@WgNhTa%dJAUkbPVAoP`GsS_W5LpD%TaRRN$yjcPRGS{W}AH z2KmJR$KUY`S>Y2jp;p5q)j7tC?r!Oo2EVVaRmR4i{-^r<**Zqp^7DD_Yj&rhvA<-% zV>2Xgny#~}aKs@3eX?!+xHm83qgI&i8^jC0Ma11U)oQhK7N~2FPtLtj4aT8HTF#eF z(?8eWX)HZ5imK#i&w?Tymj^Xp6N(_MVB=Y=Ink}YpVX$ijFyzzv?VVg`FC~bmo#$M z7rvEY7iwI`EE~uEKNi1cf(SB90Uo`m5J_FT#}E$V`9C4gK@_Y5e0^-WSTfGx$zT25 zNOaG@5Rp+u_a0BFMB_0OQ?X1I$s%$0k&NG`Rb4VyUtfVL?(*fpr23%J@I}HkocWb) zkXk*ig(IA2bew-=cq+yZE_hj0ukSNt|KaYC^G=TsK=Y_9^tDNl5MP8Wx~Gh> z&a?&QSY;JE&a^_j_) zxvdvvHE|dT_WEzEh7r=x%f$nnyjNNm1_?WWPhW9iOouCXnuI=Qf>B+9wol~`f93{1 zXqc8t;6Kl0H_l<7Kc<9k1=1mHvk{ue9fnJoCjiWX!0Al^%b|A#f~QVOrPA7qO!6|x zZA_oL_JF9vCVRf2$qXC${UM-r!U_wd#B5iYIeLw(1g@b**)J2pJSqmXmB$mk43KjD z9&c)nPHZQ{#c~Z!v3F&VUYxv2b5XEn7YqxKYmmcXC_PRxK_quZlAmixD+sdCcy|ai z(=V0?(0%i+a(*GMrqFlIqu~5g;zV)#2SjCTJ3=w9Jg8eBwR5G;aD!H=L&)UEzN#ZO zwPlW9?Y12LVfu$na#w-Pag{nrB_@Rdw4CC8O3d{B18|hykhlf@a3ooBb<3>CcJX(b8;H3B>2X4 zXEln9!^0EG@b$wGgQ|LGvw|>-jz_o~m9{_xFTQ;rVSqGJgdJ~mFR)}fjzMy4qeq!a zI2+VfRdX{OCVF6%GmrGv$q9IvDb_M${wSD zDWx$DY6jg{d3wdG7y=p7b!;?yURg{@fRuV8OD}FPi2AiwLU^SgQ=QeP2Iv)Rqs%0~ zCDVNHO)KaL`~LttLBzhA_P8{*vp4YNx4FFV>({vm3E*Hn6Lb;cA_=wcOzFsKhtnjF zek4t9PEiRbDCvwkvcZNC6;XgC6bw@2uOJZZ=qYT=?ipbUri@GiuSZuo&1=Zblfqib zO)!8?j@X(3gEMXYY#Xyq3NdF&HPP8iuBTtTCaAuTLO_K4>YtvZw|wkwatDUFOl?#m z3}S{+K2M20qa|(_P-mHltcdSpZOsslJyyP(c)oQM43gSqoc!~F=;gmj3UQrKfRu>| zQsGjJq6Z00gkg(oS9Q7Jau?!*xhy__T%Ff|ijq&X8ShM850WIaSjV3;++$%KUg)cNN z^@CFGJ~%KT|GLG=S)K@mdm%nRjsX>da-dWqdW^`}ozK z(o2QQ394hN8fx6>nwpjHnNE^JqS0)En3T%bW*y%L?fVfY=cE`#;uiOH9C0z}+MFW8 z>(<0XlI(rY{q}(*DL4_J2}dYEd_+6jhaVw9lLO?B^)n!Ri8qq9{5AGzArXpZtL+^4 zSm)t5rL(RX0>@EROC#OgbeJz%NB10Zz0ualaE1;aI7_$QwwNk`Uxj3n5 zD(k4?BTgP5QYn#I`qe-FMC~czQI}5$5D1Z=gJ=!PZmsf@v%eK0B#7W|i_WbjSH{RC zmu<$S;;9iV=8h-rDMTkovi2R((j+OeFL-dG)rMIrW+_!%2f?AuiNb)qt^8QA(Zb`3 zj;Q1lCH(#&76=815AZJ*&i)}j;xxH%BifVDLb*i|(GQQ>)gONRx3uRUo)QMsj@R59 zBX0)8$Nt|0+fxCNWXJcR3y+{iK!BJZvm;3*5-0CDK_x7RvZSPBVs?a*t+a>seU0nXmXu6`bH=~JVu-2(neupu~M*hu<;=Efb-nPb*KOS=)qk0m*3YD%15>K&b7R~mMI{Iw zp5_rz1RJHe-8P?3>}w}=s-<6&qT@PR#Hxd!dVuWma^E>x+7NsJ0``ma zn#&V(Ey8%nKTA?$k=;_HMgbh1)YR72ij+u0{Yc#6U9i91hzU7(eTbMOEZi?i{u@#K zj=D?=LIL6d+5}s8AFSjwL););y@p%_qudeoFnR)-u3t>&_q{@Xf%4Y#XUnq?=EIKZ z)JPXk!Bj#71mJJ}tABcm9Fn3EKzbx1Da9Ip>7I%>IiPVqulKwb7(*&Lo!T*->Kq@qOtAoaKg>YX%V8=eMJ0e%>5Sxf!F{f#HcG05VI*0- z|7a;LSqE+8H){Sjy96x)0?-d6K_RXZ3J@1DRJw$rI{!&fi6HC_@qrGRxinqBNL+et zKppp*c(ehA&vFC9DSRnTINpDmmQ9^Ul?GBVwyRqPKqC96oOv}ry#DeBR9o1n#d zDVct(qa7UQyHCpwWL zn}P?`En3sG&HS>3U#>6GO9P&{wqhMp4b9jR2fg$zocdQ`45uHwx&O4nB zWz%8{a`|l`P!)6S>SZ+dmPJ-}PnFV!T}M&aW0F+#Y#Zhv$DjMGBDY5+C5B3vrLD;> z3wLqUe*@Jm{MdlwRx983XtPyzYLBN!I`DhwQ4*^saK3g#HHaQ~&9+g9D}*VSfTNuW zAt#!oV1onZ(^L*v;hcFPj`0PinD_vG8&Gp8hapw3cqzq$a&EYr=G8jxnH323|L|F> zyC%s6xH!OqohXuq5ori=NJD*fO1-pP2?OJ&)qTf+#hY&}{6{n$Ly8KKQuyRLwQY~K ztDUaLcpTr1s2Y!z;W;NXp#TX!P~6FKPL;JtNi#4?f{Ec>wt@Kg&wqN-Ql7sY2Gm^q zG^FBroL0OTIoxxOZmvN8hY?GLREfGM8*wH5y6|(qhPX(|Qo$J{VjhgsQe20XFeNR% zx)9O2pQ6-wHQ!d^XMUZnkqhMiOc?z+6BObap#TX!h%5xz`(cdI6f=(n23>qupX3@Gi<63%To3`7Tj3E9P}GpBukn^WWxjL{ZG)WV}6@jSce-!;ck5bdNU zZgKY%x!C0u&yAF|){@=H$yJidV?>Sn{G1b-P=Ev&!x-x%1sgFQyHdrqMkfbzcMJu_;yw5zF6pt(AorRRrE*(b!6ou{QQ5LI4 zR=v4coC1KMBWi+tLhEnh>vK+YLIDzN5(HzL$uOsYfhbKyL_h3`4^U16su^CUVjw0akM{SD_P;LWiE?%W#+!P;RBKSXyKz!`~ z-+PT$wR7>Y+RfC9k=dVop&h9hIYK+~q+(K3f&h_ZW>>(Z$i*~_3zWl%isRgU6yge@ z00}k;3cmjXX9MN+f3V^L1f{mWddR-`06{RI=HhlL#%=KdCW`;V$jguaR-F^0&~|C| z@|9kR4;`M0X_eF{=q{7taae%kt{f0+pWk6ixGhriP%&0W5cd_qy!T7E=` z)z=Pf&ABN>rA7cG$<9LRxD?kTlH{`yRqOQ>`aoPFY(y4ZDy94u{*RK{PnS&9NQ%-` zrZ<%$K0uHRsJS2&Q)+`Uh>u_Gao%VwALxEsDZ}S%!&u9X#D})5Pku8+KER_Osf%B` zeJx}1o(m7IO3nGyvwFF2ib@p(YI7~CK@n0FeL8wH(x_`@gnV_b8e`cmNraK0m6~8X>{)N#C&Q7 z{2*L}tcD1=_~0F}*`In22G!BZ6eksElFZWxOtN#A(cUA4PK-Jq|4@Q3gpMg|(&sy4 z+3tRdPOqni8|F}^Z-~-Y`YGF|_m`283!=`)?oSb-3z5k7#y|OIJJHk>`7Z`SABanY zDVP9KDdo3X9#oXzQrS_)d1Zd}PfwO4K0we6sAj+qVs~Jjm*N8)?mai*{2yabqabne z5r_~;QdTQWT66xvJ9qWJoYZe}AF=ZyA{nEfKfSXL2Y zWB5!5^&L7R#79-r6l%C-fw(jf7x&3z_Te!)cUgXKpClhnvzjl~&3%u5W>>cR9Ike>5X!`ESV~pVG+_f<_^77~R)XbR*;gKlx z7!V^vCoj|BYZoXorIu=!%pkcsClHUvkd@agDnT}&nvs0+Fr6&WKun+Q0^f(1OvLIJGbEDM?MSrveijT* z2tvLL%GKdsAeHICSp%U^B@B`}$wIkYGHWQ-A%O@q)qx zWh5hnNS1#lAwrO%83!UF{IQEfL&QuRpN*(E&Lm0o>4lU)C_sWqg38%f!#Z%_m)C%5 zgt6@~ojNVI&81=P%)lB@%@FfjxCqIOZs2-c_p=}GbEUm{G0qQmPh11)SYniseUE|w zh>$s-dTwoX{Ep<{YtOV?`0A=11=_ZcLzcyynUvOX)efV*H#&dz;dOik!63Of{ylQO zi_%?#RA*6yfOJP64V}0`HS?y6&4f6QhHw$`5z}acp*yMH(TH;NAenH40wiEmQ28xL zP>`J9)tPOjRJ`OexB13E8&LD1iw#^NHS?42zbJn8Ymgl(U?x%r)Ivx^8_E#{(TT13 zyZtlo|KI3nnvf(qe&NAYn~UA&;@56(<`I-uG&v*th{e8h*ZpfKn{9*7!+2x*QjZW6 zb=S`yiSM6Bgv3bB?8zrWs5}kQk`($tN+uK_!6QKxFjs|L&GiPxr?T@M z4{a{hbZVp$45<0&xZE#92h6E{2@f4n0W&!wAfRkf5RFu%aZzmUr=MNQ1;u*4wVeOz zs^dHwGH#F^8ks?$pppjSgGWEw$Uf~X-Or;EEZ>Y8)#q`#Q$#|fh_xjKW>p9mxvqw) zXH7HP1tMfuo^%YN#R>A4B&jEgp%0`4!ZO_8fqZTyq+j#_bX^nxcD(g3TZoaX3jsVJ zhkx`7Tld-5b&}!@GbdyNE-PU8Ty3O^CKHH)@QYR|4=GYT5Gajp<3G1SeDG)pA|X4@ zfAvm&f}potABy8=Mlu&4d$*A@+NG+7m=tXwmKn&q6GX_!xo+VJ=|6IgtTJ@svbaxn zaKuomJ4&1)LinuCeNE(ZSuBow{5{t@u_h_R5n%)*KxpB-1XV_Zo4^d9Lpda01d4{9 z?EvvnJ*D2Z0rlm+b2Ox+X|giW2GCg~CIoPK(7%Im{R%`jw1~)Rl9ZkN@@bOTcKmx_ zux{zxPdOGJ)bk&o6AQiE&{T9^_&eYUsa@DeRzW0W@bydLKDp5oq;%w}NMi7XPv(Bt z%het|><3aJVFV;tB>2`9h_cq=B>1+80)UiBa=}~w>gmB^a zV_8PgDK$LW!h|@%Z4zS}J9ll|-ne#~{=28N%LMs*@`m?&9fde1jDQ3SsOi9`Uji|J zPGjfq{v|&fD%^X(2~G{DA_XB&t`vk37*J!?lTm=N#E#$nK!SWmOM#}y4-;mDiO7R8 z&_Qzj49j;LKHW)GGa4+JQc;eJ6ijqVEoBGNl)lm@QaJsuoTY)I=hYq}r>?|E9vDrx zYVScg2IWEQ#I)mKhyy|a5-bu_8R?fesgatp3J|1Tm`AyH7*L(`|9}9Q%uI>~WOc?K#N>i1jF!NULa-G5JiXqE-7%^GL3%76w*`4Mb1i z1Ht`G*pTyY-^*eR;x9oVjtEmQ0YOvIaSBjXNdXY4Df{c>sh3^k5l#%KV6qu7jllmA zo5blS5e4C**sURT?09P|Emyb561!C^cNHE736&_s_D8DZq%`j{DN?7@dVCgMwMKt_ zW#9@`&9(P*%HRl%T{~L+o%o+CcuJSKv7I z)l6nW0TLX7FxK8Gc&(378QJ-}@87@=!k!#-bpxuC24s^t0y2pjkmV;c(n2Lh<H`6Vt9`qqj5dj60iFD0A}5ZInL4a~uo2HDE^M`}kRs_z?ocP6|c`JwmFk zpDS9hBeH>%45A_<7kh!Bf=C+aHxp(>xKbzNh%W} z^&&A>OKy$m2GmMv!5$PQ`UG4nl-igqd-5w=<;b)>k*RkiB)QhgU0Rf$efTbTTLoh9 zIb?fIlf)xkQq+F53uU&ba6zgC;sdD}N8&?$QN|YZDecm4KSq*#ZUsM)2qPdRB8DYJ zhnnl=ProlZYkKp@`A*7o4N`VUoC&A+*L6StrnWcUI~pp?M}mAD?_C1=7rbnd8Zio; zd1p8)r330@Pr>|t?M*bv(HoPs+PM?bE!jx*E(Sw&ri-%u?G$NfCS~|EnriR`p9{Mv z*B6rEkj<}WBj)`&+L;bBXrQ0HU!rwHY>S!oN;Tc(VUWoW-%3F(&vm9YVt+Hee`zP&>=poRj( zE|a|iNJo-HX=baP`#^k*spe9KxW0Iir#hCCR2%32JjxF>DZa~9kAxJNLQ?fYt_0Lb zi4<*2WFwd1i&{-?60PM*=&BJEWw^?~Wy__wxxidn6{{1?#!990i4Vma?-@Ow!jDmo z`7Do7I2XndVG713h1o15h~v>+aRt^cT|pdK7N0$ zTRuS*(0*N`tPRNAZa8KJJRld^E3*ZAxtP4=wB-UOP7m>?TSQKQ5!FtEviuJu8`DlWE+xo+ z%JsYzPZ$BQfrxr2{ksN^4aDHwhPW8!Q4TXi7eKyM&y9)lvM~;Cg<5$;ghx)~)mk*9 zQrfQrggAFn89>hu=3(julwv@g%uKTRFQbUguO?;3T1jrQ*!|h@2jW?#v=-V&892xz ztGAJo?b5_Z&SUU24NG_MG|deD#I+QO)NW>-dv{BXcc#b` zFalx`F?w22_UI803{GN9$~V1n6oeZgQcR{piZRo@&-{-BRY?DjayB5-dVY9*W;a<3 zsAw18$wTRgTpUJk?U?6>jBY_BK&ET zK9P=*>Tlwgb7Ps|SKa%rM8+@X+3r(31+$P!L8M}4PqjR-&I0;z$yXz)R=J4xC_yCx z(SZmS>-@KUO4Za(e$6gfVp}oWCp+*;i!yMeMXtSet6aT!Pv+#8S?1(dcJa#=s!+lR zhy{fB5TmEZqPH0?6bS*D?g0_~5U%gBweGQO@0mTwqef$kk`#R6RHg=G!g#9nA@Gt? z45*-Mq_8QkVQMYSoj;wLW;W22DK-3Z%D8<-_~%2PVB6O_#J6Gb?~W_|VoN)iZVSQj z+s>18o}aO!UHX)1HMDHO0-DxTM+=)8XB~Z7u;G-r3RN;voo4#Y_Vc6p43V-Cw-K%5i&?8HhSY2{Me^9sfZcAW zW}v|sN^o;~gV>^WwECrNMpTU?l_-3&r@p!&%d)L9k9H_S$Hd>3^^ZN&!gQSFp98rj z&c)_(q~O+Yfx0Gp^2?j~3EGzE;?K2F1rZ96B8c(NCgMW}kr1R<&^9JSK>nn1vI;jFp%)kVkQzH>tKyzO_FbI~!MZs8jQhv{=qRiAqif4#b^ z4v&BG_!T;t>Y)DKAPqMD7IRx4xD=ZUK3l3X=YHK%5} zNMZ^}4J(Yh$1>4~OAE0wJ_6EnN~B=W5mhN6dZzaVL3G$g6S7eZ22`DL8By`PXoO}v z@+8u55w?S|Y-02}h)o{Z5`uFi$LI@h5dXVNH4D|$9DG6wCLPlb9u2uGl1*=NyAsMP z0w+L@wHABsk%$g-8-O3~hEr9u7f`R=zLxl}c?E|R^yj+$E!T+WdHKLuI(7WY z=R!J>pJnX9*H!Z11= zAy@S(#T@|xpIYZ*_v3gwDwbG!P+Uf)EhtHVfZ=m$BzfSq3wH0?p69x9bVPOJKN&gw z<>stN?T?S{Dm>C91ZUW` z@`%n|A8a8D1CAg%gsa=am&n)+kn#JWA&-^=UDLnsGiw@FJ`hMRh@k0y!HKS z^cfUhGiBb)k`1U>h_P6|W%Ug-Woixi0R#ym7Srd})4v{no-U?)Xyg0dMt5F!ExC;@ zMvxZT|Kdp@cqXd>)ok+do=ZpQ=Be`x*Jq90I>*3Bg1M0Fz!3f5XTHi%D(8CjxFc1~ z;p>npK-3oQE`b&ThVP+XiYvL$dLM>VtiO7PRIAA5so-)MQH?$jOUH1C4_P5o@gdM7 z9VV%m(OtM8MJyfV+Isqpf1=__TG>+xBBbmBgbR;24^`sqKf&L+q@qZhhK6f*7m9H3 z`?T;ghs}~KtvUbTom=L9YVS7k0$H+L@@d7@4WSWjn!+z7s#`pRvV&cWli&PH@)`Q^^DofGd+w&YSKLBg z19A11)z{Olw=Je$KJpqZl3XaMtS}(Fa%bNl0s;Y|BawtOjP0;|Ua%-3JRgmT)XONE z=pbv|Q=L39QVe5G1mIm0rMRc|QmG&cg2?c|Yt{t_KWdsqV~s}CB>9BqKheu^iyp&~ zc2Tly7n2HiuNCRF8XEuiHtxekh$K%LldgdX$)*|BRd;*BxJ+5AU@m^`jt#QR_Tgv7 zX!YDrKf9VoG}?-#SFjJ?cPUfYc7DgL7am;YdT$7;(GMfS)on6%8vjOgq;BbK@o%JT z`d&UmgU2t@@R<&AKSV~dy@Lr1SfXHpFSM@>$ke7|{*Bmf;sWISz9ZxWq+9NNSF`Wp z<8(&{-Sgl-ipw8<{KLM84wgbqbP${N;aa7K0H5xQ--r53Stc@)%cD_#x3-Q3AN4S zKbHL`!t)_nYu^sju~budSEOs?>bW$weLqX2PkgzR0!-Ni2v4Ex;9rndM)DR-cqGXt z{64MxG1lX8kisE1!SE%UAc~=du#;v?jgPsSXBRf`R7{)#ithphCesTK-mwc4 z9VJOwU26IS(GZ2C?OGbgJ(%?mh!Hi1DG4QCGcU#?qE*5dVmY@dNq12&!5M{b&CO5*)fK+k8@%DGGq?=dFC%@V9lgH@UqsK(l!wav6RW6+MGtC|>x_G)p zulyNfKFvW(!;HUP&N>tHe6e9L9Om={K?FoHL_kQ1Cdo~d$e3fb8>P5o9*>`xS&M>5 zDJ3gyDX;_H*K$NajOm}eNKCSQVkJtiqlKf4La0QhP-?WBYpmWzp^oCoGz{JNo9tDxAA~baJ%4o^0B^WEm z7pEZFq(^MNML_u9a~=5z%%@Z4&ZLf`)=F^U_qg|6E2)X6-29|xaFE{f&^JW1<69qS zDNEGD$jRd!G#P>5F#11WKK-3o-t?Pk8m4N|=aZC^*074`h??v7$abp(>qtZoQ`Jj9 z>FW1Y?b^)K-ulz^sA64qG5v<_(M6*m3fq}GPb&x9*6itYU=y_TkM098C3EsiYpkYT zj6ht7sFzeY$}0RI)#Dn(twDn`3Lw4;kn<1Txm6b*ZdR`}Zc273iu72PMOw%WqDo1B zEGYRAo^o+g*UpJyz!C)uh$7z_kcqw@9uJ($rSW>}22_ZTyWg?Gw<;GMAwItT4O+z` z9-HoY8wG(2=iIXyR1(I{uX;z>mD3CPfAXYZ7;Psf@Cb;MD?o4tjO(OYm=L#+7bxjg z(o#G6R9uwex`i=t#_T>D5X6(*@&#>syWB`y%fwx8P9K?$~0HFwN)5*H-6POiO9 zl;ff|h*UjSlxmBOU&n8YDN|N#qyXZZ0D)0dBBjM`@nImz^MdZAFPKuYS`_8BGp4xN zX1JUr$WQ-Ab|gVQBRZfS4Ziqz*B!S9M|_;^9_`pV*)WzKBl_|CrrwXMn8FL9DCk!tUNd|kvdac!y&`5jT=*zb(W(xE5j8>nlcWME z7@mGfkV8;{Eot5#h);+PiHi(OMaDovHh6@T-e=XV??tgOZCD|Xj07&S4t!Z1VGz{~ zr(X5#$SQI>8kWIhLZy-|J#?qH8LpZ&l_mf%bnPdf@Y{R}(15I12UK`I${{`gJRfg+ z!*Y6m;;j@E&Yzu}(GP%#$6Ou(u@?Ohn5JRSv64xOg9e1-Js_kEiwn8wUT0Aii!`qN zRy!%O=m&&STsM6n;xV--2zn%qfeW7^sTU(SVJepqHO5Rlgy{R>B>ggq){IQj+OR`d z2(h7c!!>PI#;+6JkZe~u-ixAmEwG#cfig|?_ydaDzrKe29VuMoLCh{6C1lqU=S?^{kt`S5*s+vaqRb6;4 zA$+WZREY0q{e{YaB_@}CVypFl5$)GAww8%F1rX2c2669%(su}Gj>B|wK#j7?wKFjM62jdM$2K*bE0 z&WHXr?_;CkmfJ1Wt?;AgUL37<2@)v3y)a1y2*fQ6sOb9vEJQy9JPngKMO?My^R4L< zU*eyC*<$oBs<+-A1tLa@PKU?9m$O}nko2WZaV|hyk60oKf_4TY7kW}`B!kF@-Q!P+ z%D3pEL0W=uV@|jwro^d4M$<6Ne(DqDxIycT>Zt%h$5OtQ!1u9~yeE$Txsl>An|0Mhl&ZLYzRDVA1#qW|#2&e}^v|D`Sg` z8c@+>3G5hO|WAx{X?yzxBme`SKiLFnznVw(> z5pwEFNm+>$Z&HQyi#GoS6)%dUtgl*(NXmc5{R-dLMWQor*v&6COEpv5*>JC`5r^Tk zoyqCHvv|G3MKeiiDx|p#)4TC}-c<4F!b6HW5+OmuQvo8OT{=O zxa0??wQ~RAMtR-`SDRG3q{znzh!z>`l51)=^q)AFY`pK`rSNMA5n+!maUVrq-T01& zSMw-zl1e8@wP*0L-USmF>!-E*PFEV0d<9Mf8JzVRp{*A^HK(S(QJj zYwmA+0o+Q%0JLH+8U^8BKpQS^&+&f(uCw$@smxq3mr_4HFlu1^x7SPWgJpb^D=3|+WIQfijKxHSch(!f? z{YOtdM}NKizm&!I0k%Hz3;N5%@0GpFX+9=v^D%(v2O=Mh&d1P;a@_U*`R$~oy_p14 zsh#hizK9F&7WqK7_e!eit?%xd|DLg44NXw&rt(erPLfw%jN;&L26OJH*hB;(bMh-m zH%_#~lw8sO!mP`}rEzK7z9jR~BCwP%~YF z6rFB<;F2Y&t#R!?2ho7)&jj2uG#>-G2GlnwxFW}v8x{ZR$$>UdO zvVv0Yc*%{otPh;z$2A^3P%Qhx^pptsl!iI{p_}4YlK;AEmgbIvP>MNXlk=Vc+n70&e*tASa*M zH|~0z>F@dZ%XII%SCU@@wdaSCS6{y%8gZQ;?7rIU&Cu}8h(0YA5d$=WL-YXsGb)vr z`_4J4d@+Sb4ycGX0<*2MBst05!+hy@=$TaxeCVbGQ}{8Wek!8GYslw`*%rZjQLZ-R zICA6$HVD@DOX2m(Kv`0%sAIAy3TXHSTLypX2@YUh=Hdg0fv z)9r7*hP(#R4@|iYa`Xccp*^o0p@UaW3vr>RBOosF(KRwagIu7T>pe%E{O2yMJ$|9i zv_S*{OH9CZOF%K<11W6Il%!@JqTWe1z$~o6gHJ4}TYgXM{8v{U=U1ip3E_G#BGM9* z*YVJ0+tT~DwX+XyE!cBo--m9BM-)jMQ>tXve)Bhvq{ttf|cPa>Z3Sa61B$fEje|r=Lra$LL*FWm)#^6cw`w4sZG$ zirsQ;s&-amoE*TiN>}<;5Dhwf;H*eX-5}4V8|Kfpe&;;e#Mqhk|M8zibVO?ux76k7s%`-DsXOTx z6}})LLa{O5?VVc_vEkvNW-cBqMR#%X2lGFdN{QiDlf(rGMW)Y-WxLPCWtm~2bM-h0 z^Jzw5EhI9i@zN&6h%7?1T0)Z+%upJ zxZA8SY5VL?{@S;Y-%B67r6top7(f5wfz_nQXpgy5q){w@flZO=OWH`OU)pfT*IFs~ z_%{JpDo^eh1L*qBUpDQ4YUI~@Uh{P9Jfa^MHW$R`2ZYB@zW<^SA8w+H4U|5A^qSS; z64ybH{Lk0-&`-|(R`lEm3P``WDL^oAQAGaoFf=qI7VM$n+JeWovtPM$4I&-D^;CML!CV!A{$+`$tHn!S#joAotSFJK zW<4c%)I(fGW?e_=3$OA+Q2zc%h*CHa12CV`STm(ab>Q*(2kW=;Gyj&nGbJUTBCA)y zYb%!#6({7TejFYN+H?7tmy$Ezy8LOUkr0MPWMdnWbumdoV(Y7x zd_KjFKhUPgY){c4ggFQ!YBVP1!|+ed?nss7IPGHSd<}f*|KwTb=0=(d2XV(lr!53$3LEK*@I&s6(N1$ zH6cLq8BpQjkTeepBLyPFa>r*J3;E*tnDJP6`Dg!xpJUOP3*rUu%hNV*_~wx|@|SW( zK=i-i=<^@=(DH;rQmZ1dE&6*XE&WU?vgETkxm}OG9b^@ykEda#CVA9jb#(D(*E*RT zETUD6A%)k;w>{d{$*zudA$b$3Efz8zH}@LA3~A}z1(aB!YH-k;lm>Ra`3}9tz+42 zTXvv_(wEOr)r|b#3nnX@R{B?dI|_`bhH8{H@}JQZkhYc(fB!ZXx&tC2q<${8kq2mk zLjO#y%&icT)M>^^ZT-@tBCc1Qx)uSEkmK^mGXUQQf5$fRaN=seQ!iJeANli^I0M-K zfm=2nxPMtIDrItRP7n?V72^NUNKo(^3c1SM<{NqR!&zmATaf~oPgh;%eUFh`kVbm) zrw7CqijTrzIAPqwvS3Lb?@bWtY<}j9bha)&(30K4!x1V22Zw4`)?WYCBo*vVYSQ?R zQKDEBM3_%WEKYRbuWsJJvQnFV+u-RVRJX{yQ5%!l`ZADI#T zNj&!}pZzcJg0z$=3Y3d3K2{ehPu6b3>%}^_kzB?-0V2_oER$S6nw8V{0iam(>axZbcE{2zgwL}&)PI+GT}rM^Hh>S2Rp3b@od^One{;dS)=zt{(d=i;pCX`SU-sccW&`*S}No z+#S&rEbpVRY+hfAFrV_rOH0ZYm?-&cA9Hq&nJ`r|7LK_Oj-4d4)nyhRz%?VP{<}j= z^bFKnS(KB6-g`3_Z{%^UE#-&;8R4%Rk*=cRLr2>O6;G}=baS^1*Mk%c@}B$)*zT6^ z1A>7^z~T}9r6|^oZ(mDuj3-kQip<8i$VC$#Chfo(gIVezE06KQB>3h_YkHSRkQ%Y^ z&zDi1?xKt*gPHRJ56Iyk{eqlw>i88g71n80%#XFXFMgpn5(_;Z*4caI7%lUl`XvY9 z16iMJOX*ke?;aM)m?SYP;v=b@oF#LvPidENvJuUcSpGqIs`->9s}))Y6J_r0BbU$8 z)aF09y1yi~rRxSZt;|#A+q!F4EE4T&mZZpiYN%h0)<}}v&PCY%swz48nS0)wB6o15 zBdR#|XXTAZqX3!M1|9|3R;ZL2$I?t+cUR+^*Cdzz&39V!?T2Ve*HCRNRy)+?Ri6|s zrP4|;yV`5amL!vEo>K9D-nb1=ZpOb{!pTi8AkrgDfr>{BcG2#Dk*f3>)XEvvJE9wz zEEgYnnrEq%GKW+6S&Jsbsj|`;{xu-ez`?iecmEO}YEO(#xj=kWPpP-<|HuVZG3bz5 zU1R@iwD+}RzW6^vpNDf`Kz-+Q52{~s8Rr8TQw})}E=;6pW5YY5eA-?O8FXewkihN7L%+$SdIU zz#JPyYC`OTCTO0fUJT^=K+w>UvGI*@AUqTW9*??h7JDG2$V`9?)pk*J{&I4hg;UNV zgOf2H;f}F9CkgQXWqK|>#(&(f{F^VEo?Rp2AxHXonmP+VpL(yNu+}d<{=GHXOvCEd zwQC(OddxEu9Fk`xOVBPAabt^m(huc#9XUY(+ADX{nXxVfj`Asg9Tv%~&<>geFGin7C_bD6^XY20Cf^n(q5psxFu7?L2oI!L1_tYvA{A|;0V9q*@!Ts{wzYQ^ zDj3j*#*KLmIC(Sv8$<5+Su{T(+mw;n(&djFUV81Pf4EV*dEEVZBx3_lx1eSGMzT+H zBs#EzN(aZa1UUq22s3#<^PPAbOKxYq{i9g)V`snrcN=+h<2by6tUz=M5sF*>`H-u} zVJ-dQw813){;oGCb1eeGKa5>jo8i8E2=f(*Zl|ufg`>4Y&7_Q#nfL&}kY#2H(%Y`r z^1b>8>h`cAXXnD@{f$?5=Uk2ZRFeN=v|Cxy{rKwjTWOisqaD{#RWTiEJ%)n1gXQCz9?qwmwUma7mB{Ynf{Tgol$-Ql1aH z{l^lsUXmupD%YvbMiP`$8?LuqXR@*y{rU?lRh$Wk60@Z7`U>@bi0DUI=G8=$q+do< zctDOl@hfr*%!+}@^VZvn`vrOi2kBHtr>oU3q0hrzU_O0wlh4iJw7D>{3{QkuqEhg_ z%`NR1h-1$Nvl}8zPAZaO8UfBdqgN{dS?bnr9%&_O&l$%L5DY|_UF2G7UMkwBqzEM$ zQJEsetjZ4&L1#*f9FWmfrpULA8qtN7YpE!B%@wDWj#K^v{Hyep)-U`?rzH zxR-)aq%Jq6E*hdAzC;dqie-GbQM6s>NR#5CHg-gAWu*k z5LEz@_p@hUKE>8?)ZOW>NPAdm(+=~gTb)nwe0!ce9QN~Y5g1P~g?Fiky+2IR%HI`r zY<)`Wd6cBm=u#hgd2u3$tltF@Beh=&bt!37GO6v%2TvWLX}A7C{wLt68muQCm+3-yp!NEW zV($ZP*IKk=KTmp>xF$fdip)dkET)=AorCBHc@X`O<*fOajifQYmC?pyJS;lC(uIFv zB}$6CXZ^s^6^|TgEf9*VDF25>oXXg-mA~(gk;gPTXu)n3D{b1JI&i4u*)O5b!#fcD z_-XS;7ax%$qAJ#2WRV_1+&@>&J!mu7UphU>+q8 zh(rbx3<7)|Bn=(V#o( zN{`BKN1sjYaEj{B1mBLM6}vVICZP!qY-{+2_U!w#yIJZN;sn5%7Pk^rQ4P7u5%Xc~?tvhtN62 zuxOZ`xo0A5o7wgJjD9o%Vm5d#ABax;=*6cu#OfQUHd;-dAi+yg5-D;jKxFg3i!5L5 ze3Q+v~!;#Fbgc%1{g8aj>Y55~BZzG3P zu>S*;?KQ9e&u=Ha?gs+@hnoh}Tp$dtyHeE{O5=PH>RG#LJ{9SMwNwPPw@3e;3q5Mey0*HChB71MHd5)8 zmZ-LKBtX>nYgv~>V->|7h3jdq3uQeQ^tY-V1)# zPC#SY^(pcRS6zQRa`Ch*F-PrgwdhB}Q|||3<4Qfz6;=OPG%DlY#^pT1L8Vct{XfcM zKsCT4Qm#k8j7*t3(^CNg`(Wple$(5YeeHFgez~2Tf~IF7-tixoj?l_j8KNILOi2)C zZYZu!6~|-c{orIrYBuJ2LG)f97(6G&P&{(D;0dKFKC*j|w&v*9#&-kPv|1}n>| z3il%Vp_3V@EhsFEgO*C968#@ApawuNd6$NP`4lr?Iz39kU_$Pn{`qY*Cy!8g>cBy| zWr6c4x_JDCskId1J|gL&aXMaJVKgQ>rASPe_SN|?QgcRP#hQGT^!yVIR|N=+ zqws;$)eX1Uxt}(0&hyF_eA(38+<1(GmZ)?p%KxDervQj1q+whVf#dMXfC|C!&iCC; zx4-3@g1tace!Hv$0fNVV%j)YX#C;I`SX~D5sgd-ET1D7DP@N+8NKuhR`_@NZ*_L}; z6s-t&x>|}z+w^OoG_f4i4V{<&_}bUdN<|yfhTsvsWe7=mDnZs zB$lU)+tDiu*V#zjm(-DUBH_9K$tp6={1ZH?k+8DA-+ezs&kjaLRUaEIy_IA)7QRaL zf9UGG?5uz0J8k6h%mFZW<&D&LuCxJkz$iTCSoCE)_0mDtrr+NF=B17X;Dwme%k#hG zj(+G|xjZFB?xG)u;)Qm?iI*`IgQk*&dVfTs{ifmrzz2d#m;i%FZ-N|RJVD|jZ3Esc z3#k_)@PW9}w6oH2U4Wn*mtXKy3~jcuKi_W;+70^>{m{syYg&zJU+wfqsTJQmn55FF zME^&E0v561qI5gC3=F8}_Z=apz<+@hh#ldfqc$M3H?%Gv5FfX`v5aQP2}D2tq;=Le z(r+a7=W=uD!c@0~xBhrV&6^?>V>keHL5jXP%h&tk?|$~EUZ!cv#okV;t*Z8}6t{HR zv;94H9r&x8_Z<4jEw)Xq*`eC2P26~z3PR0hPl;#JlE~d~g`OoDRA$@(-adHu@sx3tpy%RV&6NBn_O2KSVMTb+p zvu8dK0Rhtk8U;D~zdkoT(l9L+shgHiGRhtd8?|$Pb(o(bgc{QJZ}{esHnK%{odC%e(d`Xt-*Eq?t{fuAt`3&!&2L;7w>R7 zlpYbKxO1j?W<+(&fe$TDbnpAOR{UJMP^8^rJp=U{?LLky=C3*%8mEcEB;VH1B*(Kv z^8C;4-FEJQRWbfmZsTGjt|+t>T7bM=gvtB3{zxu$rv+@%i#gF$~y7i$Ko@}KOkeRgmqi=efYvODD zufDUb?X7>gfmq3GseEGCUM>e5{s~ z?2ha}FAbeOA_l|tzxq5E6Kn&If^4(82B;0%q*e?eEum-uCwz|kkxUdkb+U26(aJ?g zivI|YMeF&muHruqK|8j)G;E2G!;_V4*Ub(-2vHHOV6n7&=@-ZTk7!kP%}`(e=Gv*= zg)OHvG*D+}C&d~Ysmf5N|NOaQxM(S9S~iKA_zmCK_r%H%ue>KkF2R_*o*xkRP>HAw z$cjflkk&wCp;%Q*F(5epCHV~f`1u#;U2nRbHr?|!@&X8@qpw_~{@x)9u?EsCFJ=o5 z4&1K{Q=0F$EK&v^gEpAXE+6^9Lz}ti*vP-fF=AI!Nge$?bim8^| zkj2!wR`s&mLF&awl5gwa11Wd&$8zHN{BxK~=YIOxr4Ss5c*t^g<=jv2UFnMWxc{cj zJcqZBtI^{JKYY_VyZ1-wZN6NmL!A3R7_A!~7$ha@UHEtA%$ZbETT3TTogzi?VRseq_z+c9$TMyithQ^KMK#suQq>9hz~dYA4bC7AodYn z4-07)q-geMi%&Rq8;N9FXU0gW@QB87NfGIhao@cw{k_!GFfHHR<7t)=2C;x`t zpLi?z0eXYLlp0bT2#S6i9*@_Qv`ESLYfiNu0r|+I4{hMb4Si&~DQ7w^iOU%cQ}a9> zOML9R4<*c6uScTFR^}iD>RAegITIk7xJu~%Mhd2S#sZ4ePtzW@`0pqlL$TIytQZD! za40}3k*iZ{uY&v@S!DFf<{*rQw9g?P&ckL9J&ye!NWbVmXGYRA-0x1KEHh+Trp1dE zQUAaIUB2SYD0c|EufOnf+s3YZtWUP3N-?B1nRGxcrKC0&44H%Qc$r`R@Z%r$G~$sD zl;wuKK?;M21_Xs&%1|K_+wta>q6^bUfAIAkd@UCMrI4kcyOlIqHTd!-T zQ%6S03q2j86xVGL!q3qhO=C(v+Y{OywT2 z*!Z!`P_YN^zj>pT4+!SIWSL|+`T?QAn6ge%c!)Bi#75Jh{AB9jUoC6X{^hKagpHj> zIn*~mRXkN9N4(L8@PEviJ)6#*KTowaH8f?)6mlCb#I`>4!Y|rCe)}IL$pwTV^>^QY zAAhqFWRr%uGllsSCR9|mEL$;OcqiOgu#s+g>cAoT!aLvLN~cq&=)FN+`1R`)GM?8X zQF=MuM^4czWbTaAQcUvUyiJl5lqZ@hjHUy9d-!T>>FoJRe-90g4Cjx4aB4EcYxr>} z#$}L& zt%>n1b=yC;Cvi-Yq|8=3rqf(direMIP&yWImcqxB_M8A#|En(;ji`A+>Lsi26IPOV z>g8~%*!~b5eFOCy_;V)sc~3$;+GIy>KX5+`!NNX(6JWH-Z?3S;*{)HMDVS`!I`5Z{ z@h@gEFNl@7FZd9>bpOp;x$xLy%pIChGyfXo^Wx;d|6xqO81Xt41H3k+B6pn0Ml7er zis3XB0|RQKJmgAQEkJe42fw|O{{AoC<5_i!Q&7PZreajmTD1$xZ3l*WDau7dRkXC~ zCV&bVvl3pHNtj(ZGSIifuJ{0FIxo|VDbot>b1Js*F@461UDK%<=!iPkq!-BWaGLhL zl%h<={xL_6uoO9C-0w5ih?>6=MWp*B^p1MDl?s4$2i;Zs2I@LR^r+yv!CKotEGm;y zG>OwN6)8Y?7%pD$b|stl3u`*%51u^aN;fK-f^RWU#} zrJm+z^xnV{5B=sBmfG@L0jU_PRWbUM+PSyzsOiP?R4S-&f!70_O@Gd#9=B-kU64Qp z528Gi9r!hVTg}BayL#r?JJ3lDwNuFrJg<;Z8`5+@HM9wMc={h{_~pDnLZ(E?+Ow5?h_` zadhEf0It+A04U)h*B`ITMS6JI%=z3{&}Gp8P8*%M#hhwCyY zzudykJrE~{RHOjmQI2?_+m!+(Rl4~!-`p3J^JcR0J}a(hfJn-eo8Gj9)DMy^zWje5 zZ7%d>_oFICH>C~@4S8lt<-bVlLofUyK`tSxVhWVwjVY;JJddcl8a=M56d*bvKG4%+ z^E>bJ-DGM9M0#MdovfVY`B|h&E@y_R-XJ)#iYi9jh=KsULMH8%IW-d5B@Zc zjolr6Jq0}=prN{U13xypW*+Yv?58=?#+Kq__ku1{aHqm%N?eTMpXV69G9EJ zi732+ib%bTkCrb{hZS?o=dk?+) zj@zgbn2fzaAOsMV_;q$j%y$_a?h|R3+UokzeTGH`sHVz2afS++=c;SGsgPlc5Fj6U z^nW&MJw6^V>=On8N*8u%tHDRFe3B-(%a)pQ1-T&=Sa$ zOFkxBZxFOr|F_KGxH8-B{tl|EX%IpL45x>v+T|&&Y5v$=%#eW*^+P}SMqHxoE-Ddt zKtQ1=NW|sp9+ct&U4%e<0022A`Q(X*DoiDM?<8Ds!_1EDrsep z9T8HQ9uSgJ#rD~UrZKtqGclj)eh<4JD1_xS6^pYJ+y0MY=@%nN#q@V}LuHbez?527 zU+<=}?N>-7_FkFV|l?kDT)Pd;eRK9FlL%(2b}}9$Q^gB`Lc^q(W=Th7PEG{q@I% zxzuumJm)nC@iDl1<@lL1NeVziGNfIKi4U<~TJ_Vh;S~Sh5Emf}N#=q?l54Mu5dK(X zfr=C$GAk}Xs^!R-H^9t%dWfrB^z~;pzu*ubhOiu>7`AhhR?;s6n!14vkHY{2ve>@O_}MSdjf5g@E|D{mr)87E}yKx1bUQ z9*na^7JYa>P<}hDp;3sCEWckwj*wd@n($GpZid{ekl`mNk>PX;xd8frz=&EX0wR0R z-(-lVkYoI$=CxzzXwIzZG<{k^Ei0_ z&ByrzY;!6+1QKmu{_x?IE6oSqA+=;F8tx@Zq}*;B$7=Q+ecBxmXYO}PhmFY=R!8cht$Pnwmv5(2<7@1*~Du4#mI2~ zpzwrviPxr7M17(e`{S<*A-#7!I?%2icLU6)4O953n7tH?E?E<8|)l4jPt7ny9DdI!2_YJE&ZKq4;n@rXvMiRHWoysmGZe3m-XrJpb~TybxT zaz}qJ7a;j7Ves8|8RH z=zOYVZJ(fyLE^$mW~)~`e7Mjt58?cOW7|C)WBG=s{ z{2_QOE2)@@6d*{UFe*GjP|l83a>mZ5_RXdwK1dl^S!rzDt{I0QKs-yoHv1;^ZRI`_{Mf5B=DVV2xVZ_{BuXRc@gkvN=5_S&=@+PdxU}z2-DUR#$d$gHyzSU!NfMjepcJ>J zs@k#fRHv#+PErZ1Y-{h5OroT^5tTF#Mn;j(?8Tp)m62^7gB240cE~0w&sGzUp(g)`uW*?^w{7P$5k@*m)(qj z^iX}Zxd9hK$_sw`$}w8DWHHU2RZg$MBoBLZ(ii>7sD8(I2k8Pq>q^!76y>T5+5Bv*jAY03qoJwN8DDIau19qMr= zKq8UIZgPQqYld7^yIZcG-Xb@|Qp>jPb=99{gCyTJ!w14oP_3*zt^xl?mTac=l`B?>~eOa`Q(Y{rUzj1KTC0JROy*+qS*;!+9Tz zvHY#q?K05SD+bniH8mILrc{WK3l}enDZ1|AUKE7=U`L!~4U=*aYDNmif&q2QPku^& znfSd4Ek1zW8|3gyXDLWvLh)rTD%uAJL_ZHJz|Vn5$kh5q5xuY)!9W!Z7Ta`IO)KhR z2G>D|G}KL_!C}6T^Rsm`VS|(n_CpG&tMBq?1xz7wMaZu)2~)13o4F8aun-NYS{hgX#TMGSm&$~`NFx%Fq`(s;#svl&IcL!b(ez76St-i?yz3a5}sIyc6Z zMS_c(L|RF2{>Tp=YW?T;emu|6H2dS^^Pyz3bnfJNTCmjH{60*nm>GjqOl@r~O`kT6 zT*Iv>h?0{()eWdcJRm=M?nQC={={2pGJxJ7Cy#effA0{L8&v1am_Lo4=R*1yhfmwS zzbYO&g$O}Z0}+g3(GXO@zyo6bSgH`IuBsFJ$^2)9U$3WF;FCbb3&f7ysk%tlESPlz z9XYrIyfFSx&S6?Nze4rE;n^`Gtb=18`YX88H z==pK;4GYD;b33Biq15V^ahRlGM$R7H3?u5?dq2XD?;oXdfT#!mZ0SCbB>BoPUk`2m z{o((}7Fb5L5?#ukN>QPQp$bNIHX{mRg2ZAdse+SPj!Ik5PzEMaJL2Obk3Iz9aa?PI zY`J0v`+xZRUmq9B`_kjzO}I7aN$2q4lXT(CCGwj3`ub5*>d>&8iv@>L9_#gSahwO|HcLM@Szm_+=2MefjB@U0$vP=1|ddF z462BH#HP#?DV9Rf56>&}p^ zeCVdsGiT1aYf6k z(|~&Ryc%&d_WVF8?hSM7`^V6Uv~}%T*ZmOuqp)2vR-EvESI-fm+)`14ha{;?uR$U9 zm_*j?0TR3(*`fyNqT;dQXTcx}!Vfd%=?V14g4ex4jFFD_u3tsBzvUVsKK}ji8G8SYBt5q8IFCro5D|-r?B45u2tkwr=1@d0 zjFAhw;=?Nt1&MG`bpFcgqt}T+ddjdUH_nZQ)E8(*W+(aqU_M>gIJO~}TM-c5cshSx z)0mzgT@F()j4AG>Uo;R6*ZWAJIpy+44sRp1M@XE?OOkIfE|wGIH?m?m(uCPBENi7Y zODbBRF(HQ0-TKHY+j7HdJi58YZ17wmAU+~WdJnnvLF6B#jk~srh0*Qw3%=}EI(tX! z>(L*i?@E{F^J0vhQejGUiC8J!Q58}WqYg z67>y^HD)3$^F+FTOgnc}!PMlbAh8qu0H-@IkDG{FvI_Li6X2HNv7BYHd}u zD8;qH;!`it@BaFGwD$3@>^S&W%XS<#nd?<5dg@+^$a)9mB&mzPy>e6+(W+lkRED`Q zRf|5KK#Jk&$!^AxI}}o^qAJ~y70h;pL0$JH|&r>_$HTOsI9$HKRsUL_gf1q98ZD`V9R}`{Ok8$_X)31oOKvugh%_!c+8OFsYuN*A{ygdG0bgdH#^; z?fQgWm{c=8ci%8Zc0-51xS+0)R3%t;pf^F#t|f1Er)YIZyQqMJ|iO_m($8=#Rv@5?MTV+G(DoWP%7PW9s@;)2qMCeGh5yn%K z==cdLV>eQbB&n&OIF*6wCI5XJ1Vp~urK-84jO3rKh5J@5`Ftx`WI_oLz?JfP^(Slj ztdIQQq0M~ZYa!2IaktYiM)PSt27CG_n|9B=pAVQ)BN3U-owq*lEiVox1V`k^xci6- zm`>-Dd?7ym_R$~mgJ!S=2!`gZy8c=!6?j1!rq+s0PpRDd?v*0KVH6yNOsi;Lf8&x> z^zC0Bwk<74Gol}w@idntmC1;m z??M&C@4G%o=gE*A|2#82lUaAbG$Amh>kU2y@Ov-OXb5BWGZAW~7372rKjbytr zibPD3i#n*``;e4$D|t(dA5;^i4!zRR&8KF$RwFQ__ILL9(kXSp`~@y`N@dNMlKbJ6 z_oOV}!^|`W56CNr$O%Z#eDNngrAI!{5_pfu-q((aXilj>Sp4bxN~;Ef=om`7Q(~^q zdug0HTL==TeK#rv_+HSY45^sw7QQj>en`Var`1^MdRhpiVP-T;b2a)=Y}nlSo=$pG z{HDCO&pY=jSs>OwP}jmQw~+%7{m3Y+g&z>}`4bR57tsevvey^G35bmI=Rs?RHJOYQ zBS{gR1YSLlzBp`SCX?OxrN_UQj7B5t-RuTyg@a%HU-zNg_q;#8qb>G3H^fPbBxIg` z$@V^*vnNjU+0Mw~&$W>QCY%7tDAXcKtG;NibnZ(~lt_YKv{~6#Yrj5LfIxhp4SS#UAzns4`0Y0O!aMH^y!e1n zLa&RU49@$H!>*QP3lIrGsV-78nXLO0nS+Ee6*H^R{N!TfQlAhYr9?l#zz9llXHi|1 zwW^eS=p9d2zM*(yJ9I;>t;+v;r}thUD=TO<;SH&2adHDocf>8o#n58y4T7#E9cuNZ- zC7zL#Ek$-sk_96wUcwyrT|bCNtCY=*^|z?kgyjNVPY~v}Jr@fAZKzu-`k<519`tada{d!GkB*|sUB0$6+ufJgp{$MLCL@KOu z;6pbhFy|>Fvx4SRpHeTbQ_OstkIYC~l;_sRyv?aM^2i7JgA5N1I~E{3QZwDg?&A$( zu_j0210b4Ur7@X4J@Xv7w`+8c}b}y%K9y-_Vq1E{fO5 zj3xR8;1yBE>Iel9TrS4%zd5BadCMEVb*SyC@W{4UZGwHiyHosK7B|h|@6~9tx>zQI zs0kG{;))0clXmcv@znB%UtUi(;NoK!ey2>`U@Q56?*in|{Wopy8<1KN$|3EK6_MHM zn=SV1D1^l1bxdN(V!b~iN_I0Bcl$uI2 zpjrXlN72H)T;gNz(POl1;Q~5z`YiqYQ-4$TG>jMN7bEb1RP)7hq6-i(E4E0Df=rvw ze`i(1S99@&lHIDo8oE+q^aGsfP-jQgR#!O^AbQ8sV#d>4)Q+g*PoAnW_A2&dn?}*J zB5jcQqI&DYFSlCQ9np)?qJaY+TAq+t_P)M;sfDC$40@xOjzHP4Bq=+-_dh>z*YRj( z4P%n+@bd*OLQpmI(%47F>nbWhL<9ppRQM~|_o17%SnY*{wV9{5Vrhx3UTHJJG20>{D@9u1^B@Pja^W;Bo-rr)>KLkJ z3f)hL2*Yu)N|Dx(1<)G>YcpRz*ROOT7+@7&1&AyurjZ9XM2JYgSZKY@6y{n(8>>hz zbQ-i{J}tyV5g`gQ=@|m^DQ3WQIa?44hE>=@yt|A%cG7 z^5fgZ%k+zp$JV=x+bqb1?y+-3BDo~{~g4-t4OWw5j26M$B2qS7q}}?6r4*H`_!j|Dh%t;KC^c3>e`$IC+5>a1XYBfgxbn}Jd%|dcV(k< z11c7G%vC8?eru;Y>OZ{iJ+7AXZu!Yih4;kxn23Tvl$49tuZ)N^0T#~b4NX*6GsU&x zW;$4yvx@gk^~y<-?sE^T+8-9;U0qyG%1&PnF z-d9PI*aosm??9bs%$AXrO;iSa6CjMNmApFXb_b;^@n@J?JCs*|loI_I97yxeC!=VU z{XBHUh5j3*m`@84L=nPskVOwh?7KS>{7W>iy)Y*HHZF%DBYN)-EO2Jgh(Z*a_hJQ<;sTgouOcO<^jfXKwGP&V zJo8=zSYr;{zie|xk&fr4T7&>ucr!WWx!c}VQuIRyB5}@iYuP5%zA(NiW1*~rx^B|O zv?8zd)AwP-x5O$}y3>o=hgD)d17b9LD_KO6mHQ-;b{DD*N5?s`S_hRw$EAL%YjF0Z zljPC_h}F)gPJsyFZ%%vdlzQv^H#{VgjT99i3MmQ6td1W3k7KWq6P`M7kp8lWu@t>F ztj=CRMCF6u-bqh(z6Kgl!Uu`zVw!-(J4syMUvByb< zQB0P{zE3ifQfQ$OrA(^S>Qz6TU6!L7vcxP81lrfq93wWoMj^H~-##CC^nW%JGZ|WD z0YpF2JoU0*ma|4)RV4}#x6G%780ziY#05xLe5@aMjWNC4(L~8l_g7?Gf@5f3=!5CYwBOOwx zF_;m(>~{X#rjnzu#*U~+kD#&E+dp`7mz_@0GD)3upPlz^I9sHV$pH(o{jYj-UIP{TQES-@@ zs?uwUO}=eN_c`wS(c3jh4by5IrC-GBE3tggP4lT4c<(-c?|(~v{ITrnNo9Aoa*V2 znrQKM>^KPmZXAcOsLs{W3j8a#UHie736%%3^QLTYW)I`3vFz4pFl83g@OF%-Y5p1g zZS&jd$c?4>KE}NU_&|_`nRfN$HyX{POm~*^nN7#PwZ{9ahRcEOdIv2g|@w92q zx_W|W2?E3m^Jy-MB8`4gH?6!U_1AB_dnvJ^?TS4iEoX~9Z#J4IlBM_m7_sjafUuZW zS8HLvPMU5Z!hlFb&)`r=22_X-ye^0jJ*t6J%QhYbF#`exX(Ye+_3Pc1M1&Dth#=ii z#TPz!M9j)-;Tu7;BpQkGeXry-WKIO&U9%J2$@DsF#-^K3b@ZsmoN0wU2F9jiZh%r; z^dI4iR`PRy@;(vmL`dJxWAOJZuV68j-C|KZ_*ctz7!9UYv1&wx;q*W6{0lm{$Z~5E zTOjg*w)q-epSfp!%5=v(zaJN3W5k+Xs>>89MxtREYjx7&BnQX$_q7j*9kiiC1rf#@ z{>Gb4zSVo$pKMy>*xS(8H$qiB@_`75Q*aPr69uJMT`bET~YeI_; zL`M~ezBIcuRF6M~shvp+SHeJiAO&1X14OguRG2h+%+5-Rtq2JJM5N5F7p)$6^h1uw zn^d1i{c-%898k=Nim1nt8{bNMe(wXWc|OcgOP95Xk=mto9EUz~ecm-rW>@=Sjh5Vs z2P;{0T!lxnmOAX5>YD&TUwS+Hb74_bIH2wsi)ijV8HC(2S$QAALkAYTft=EPWq_Jy zIgdV|1lMU9t{a_Ci(!m@Z7< zJo>LfOh9~?fim2D-A_@)^W*2dFUdvvv5C~|J1rGyewM=Vh66qCPl)%3MQBlVu zC1W;z9d1MEDW)_xO`9#I-hv+OF(*UYbqFyxniLiTkq@&}i|9;RK!D&Fg!Iex*OoY5 zA?G>aYxw-Ve?FQr&&tIs-;6|}a?0#_Ns)G7Jy6oDI2~-gpsu0Y@ci<8qarsCSNu6qvY0V3d$N%7ytBbTJiAVjpPvD1c==*8z;7} zNM}^D^b1ILT0x(4SXt4oP~cx^t#7qzNNP8Qn_(U43; zS;~LhNge?40q=>G=tti6>i`~*E~i82oTu2#c$r5)>^>%<8W0~(zI3QyoAF9{C41I~a@>DEe0I#gAr|@uyM=J*=(!+71Vl+Xn-N_%`4?4qKSVoq{xhz_;yXCp z$M17R+y{{Wh;?Ox_xs3&3u@Q_bt7us0yPSvM?C)TAN?);w)tLH%51Fw9|+#FCFlpj%&i6m zL`9c=axP4!7UswlLPF$;r?(LC;0yZd6_32!xcrf^Mqj)5R|Qiw(oPwBPZv=nEI28% z+e8_W!qYFZyjs5w<{E`vE$Mn?&W+@ho~}Wf7OQn^J_V&zz<6ywg>bVv+F26^EnD|J z(HhOltz;P1R3hzMe5|!1J^L)>V6R14pCNW12$vnZ7!Gzb3>K+2^Nk&-8}T9ANa`{>!Zg#JI)d>UP5;eIq7b32*Udp<>(+y8|Avte#YZPiQVWXAKUArja69%$phi+w`h@r< zKt=`{QqgLAVbute3$~q=WhJ$oD?ITA57uv04Ea7pK3k6a@x-~zBvCo7KydPfp&-kzK7{9=3J~qX!(0;NowTrOTUGph~$L%wF>GoMYR1?umds37l z4L4A>|1vF}a&_GGfsQHkn=8}WKJW*BkupBU#vgnmK0@h)tgtwv$f(@shu9PR&2EoM z(e`cc{jj)?E=2J2LoYm$;77?d{BU_IBXfTSfar+uzZXA5@61N}lYhN(t-aE_9Xn!q zAAk1TlKmgk>T8Sk(OAf%3WrV?H<;ovkcP1mg@CE_N6)`Vzux@W(fcl2xIlC^&DWO% z*MD(f(De1Ly8aqbDdUv@IpE>sTP)x`{a1vS1dDMw+pnV%2WD6ZfecS2!7z)7w77ID zO{DicMG6bQv;G|UfbglSUqE&!C_o0)h#@+Y8U=_OO~>-Vj}vYD0#%7)au_%}=WArq zR^pdMQGv84678oiJ^sDq?2AVqW6%Atg~`e$vw?H_P#!u|JN`sA&)NT%9)EPRUgmGN zSz95_p6}oyvzlf!**~d$_53LakQf(7asGKs<=)OeqD#!q%g`Bo-v@7L=7~*A175$< zp;6RJd>t{#m&T_h8v;bUu_oy0mn^YO{F7^1+x^NM=e_&~`_mQ4$S2XouYgvElfz&5noV$HwsBeSBBS&c^EmSlU zDUPd^2jbuSv?a~b^wIA>l&q4X>vbUlU{)o=1mges{8P<}lpXVhk47o=VT);&e4zYR z&SP1E0o7>*j1Hm-ht8bii+lb94g?5#aS#=5Fb08g`iixM`V)`-P?XvldDk7ci7C2; z8l$bc{#sFOle^C?3l<2Gm zSNrnAPZxcR?rCExP7({x9!`u@*LD5QKmE4NY=3RhwY2bR;-gjnw{DoV(yXlz5Ff9n zF4E06EF>rB9b|c=D#8ERX5~H@%!*VMKk47a-}tr_-#l#TetzR?87|9HMr0R#>YvOc zQ&%t2FHR#MFrR{ksihecs~sB4?3hpA(AY=syY|9(@u9&+&XZg{m!vAbMQ8Fr#?{}6 zAIMtonSJ@Vr0_4C)ierY2`*IjiO#ZlKqpg(6602?_yBp!Zvi|Y7oAPO)p`G2Z!IW3 zz};M=AhJ;mq(-dtK0A7Ppd;mm1u<#c$>K3Da zU`U7$M3bCEKLCUq7a#C*Snd#x!K`}2v3&Dzf`G3AL>Z}Rv$KD`0d{Koh4R)ir)DfA zr*vHz5OZJTNNMG9)lsME7i;FzIdvoSCyR@p^(*PiTzv2keq;(sbvKbbU3zZLUecxcn90o4wAx}%t36{4a?OOX@;Q4T~q%z%hFR6s=B z!lNwD9(~>PwpE&daT}yx`iIlx2WVJ^88Ci=lnW|z%2@&o?~7iB3}1*oX&BxZOdGD6 zZp~j*Ec&4{%oo^Low_h0`l=s)yy!hN+WAyH5sm%$#s6H#(!4MiVg zpzf+Ly6M$libh~4i{;0pjjg+OIjVm7^8bCbS$z%TfltQHL|P+wKM%ihMnscJNoQ&8 z5)d9rSiKKsYN6p6I>MG~(3}-~6(I0|h%%lMP-nm7`$M3VOKN{*{ zOX&wbClL@k=F>loUm{CnE{hp_NW&=o?W7DGflD)AOpx%u6DniH z6MY(H6&9HNA|8gnxqOc;GLzS5n7lGmKiG)6Y2;*rfrMKcWI`n^7 zHJ`q9PFLQvOD-(iM{<=xeJewx3?30bN;PqD=^zTi4<2e7%nuY|Yx3Ucf&tYkqEvQ9 zqoo$>FoB*f(3KQrw1p~N5aB>ikV4$DaDi!*1o!nqfE+yI&-<(cLnb<``T?q33K>Al zjb7Ruwa}Fr)pyZ|wPP51fy|lKB+k~)p6~Rm^q(;a)h~o7#oztx(H*&|A5g5+wR`&9 z(Vr3hI5+o3x;%4<@i~e%uQYuH_MsArS>R+HGBU$Iz6%k3$@-IOvV&Y> z?Qm_@c0C_m+H_jCTdwEA&&S%Z;76kUSn!)g7uLG5o(MGeLc_1BJVG$7MZ;!ZIU%AS zPyNBia-YN2Ko&XDznK;BzvNQe+Kku}C-%TL^! zv;5?I7Zn}08BL+o-v-w%}DPK}j5&Rici zZ3nC7Q&hcJjed;6qaGyjGf6h~i_OyKxmsGtku_5DX9$h+bfyL#NO1>s}Y#Pt8E8<;R8zxVZm!c-jYo z1JM`s3c&!oJFj~WmCAuL{>+#$B6@3(GxRcA^x8mV1LjWAnN?dv@NeU!YKWBDYM$2O z3!vU29x@vxxWW`$=CWY%8ZAUW^0i&hhhFJHY00zb2huO;k@^(G2Wbl^A}?mCjmt9@ z)4cPqnm&%6e)*mD$A#}Bw;L(5(UV9sofb{m=tk7VGv?5%7fu!1ou|?JgaEnW+Ic05 z4^cJr_WzbNT!rkxxHBLOdL83f<14enBwfryyH?oHB5EhcHM}R*2-4Rr;8ih z3lp>SWr{Q`Bsf48PO&%i%l2#^hve;k3Sd4(1x%OssR5)+(B#W4zVOa>jQKa(tAFR| zXXq~zzst9`if9EQF3-Mpbc_J`7a=gtipU5=3Tf|+et$eJA|fCBcAMCzP${n+o;!Ad zDh14$fp?@>8LhFO2cj)7y~6ye55Pn81d)?!zM$9E$3#yM2$2ykXhzClRJ9TTDOUNC zi`JQx7R+v<`X+adf8&vok?6n=B$>?WO7d+p)?~?W0;nE~uS#`=(I%=8Oh3_@=x8BT zZ6!zz@ucW#s0V2dG)8ITms{)#krm%OlFSzc!3Xf%+#AFOhjWDbJHPb!_wcH^{=L7m zYvJibNutB1kINKk9XU8>Li7W3Ut%*#FZ)CO)$RZ~JLXf{(GLx|Hm?7WdxI#^ZK|=k zh-b-{2nhdjoaqpAa2*P{7;x^~)A4 zpy_qBqH8Mn@$)Z;l#kvdZJLYi9ZhjZwkBXV`>Z)U=Rgjiq06QVbG)bg&ktE(uK1h6rk~q9 zQ{1)_C<)5(^V+#fpL*)}>C%M$j)l`&IWgT`+*}n(nbSuEC`7@GKojK&eZ_^B;d+QO z(5KaM41Vuet3fu$S!W_Hq{Jd8x=;QWK|A>TG4r!;-Xkc^8Tr?sBt>EWmrb<=V_=z-U*8N2>{nmA{`I^OFOsqr{do>QHb12%%9(myZuDu z$@~55Xr>xIb=RZA!tYoN7&x`yCCo7{0h;kBnN1Fu2#a8X)C9lSV8@Rjb&$%;@Zv99 zn5Jx=)MD?zeHgvvySV7u<#SPJA3&O8bnhTaqQ_F>-GNWpf)Z;(3^s-qWE; zMHHs5#}6%BS-Uhds1W6=zF5}p^T)i3QM%W9y$%|Jh2*}!l#}d0$|uX#bR~*}C#hy4 zyj%vA1r-Z^#Zj0G_U!xJmonT}fUlzeX1>x$S7OymyO+E3uet8_yF;4~a{*mX?4K}S zdyyEEN8`Mv;{6_|Ue$LjaW{NV!XDsOc=JzaYCE|CP})X-np|1~9FG!|KuXZ%g;H91 z)bYipv%c@%i&9%`5>s{&KAGA}2Zhl+t!k(z6Eqzb>4cWzOi4ALU{#TR3^4u5L{yLc zTS=(25jwNtHcf#_b^VjowA82TK7PlV$V$Dr(ZSqycOlPbWBt7Bsl1|w@ED^Ch*iv8 z5~+@ilC4;HAyeGLh~Q^3iQmOYEeT5%d|-~fDr{(6fEZ8A?RKa-*ba?H;X$qx9vf2l0u8*&SM(mqCx(+U_~Ym_N4LufpY={?_yU zq%R32o%tthbp4l*jNzEj*Yj)-opbhQ0GRcHUHY@#LJ_j{b2S=PiNcl0aKwRyw4xss z(Eo%zcneEGXhe2#Bkouq}acM1IbnkFnpT%TeL%zULxF7G4h?)FYuW zw2fp*hK-xr&$(TlX6K{m#%tKj7eZ;BN2i;Gkkz|ZJmW=9YmCB3;3g(Yr z+XsQE^q}O=h%4Ni6VqEyw(eHiD_|>DYC(+7 zhoyEUD~Y2aU*fFY+4a)(yHKlgy0i8iH_6lImt^7XiRr}#}n z72s6#kE2Kr!TAS=R8nkY%m9hl15M$5!lup2Ow||SCjnn&u}_mDSx&@i^Z7;pXz~Cq z7P%osa)K|?FxX&@JRt|5wAqR-#VdTQu7I{Xwt#@l8>U-&&ue4@5@PR%l?V`~Z1qL3 z6Ga$D9yI|O9aRFB+qhPW*0=A)5s>rv4Be}Ml;H1Wm8CZU<(aCX&r~V8=E!&Zg4V&R zh?Wk;*SWrJTbt_dtwsI=2OSOtp8zx`;A;~3YRa#Pav*QJc62UJ@tq*|wlItLCwHDe z2h!`}@xhP(dUBbS$&;vb`T!)!C!$j_sET24Uky8LLpJ(+qwd!$=FgNFm44VgNfY&e zeS_kgQfD?&H;A>d#2^G=^XPQx%hTiH4@NXQzEAt1WF+%p@c;{~UJP8uovAN{%M3II z`o|?t1_{~lBe1YN`9`<((p^<$egfhB82QjOhVT3*|qj`c}N5t-qCPud3~_o(?@6b9oz9nd%pC`5zFbOzS2Le$RlD6$Uinh5yWBwV*uLWct4Tv2OTL%j%?8C+2hl${k*$??qlrC z2lJjlgeR~3B=W2@F;dh60(% zpU5OJZV${Iwj@}kr+C#XfOtM@nA*q{JuPhN%klkcJ@oOtbysBCFiicMV0Rf<->}{5 zI(n(oDDP~PqAM< zmt}-;L}aimz2cX{A-qJamjkiAfWeg%BQN=Tu9^-K2|OP;9)B2a)ZZO1VA|W5L{#)0 zp`!C`svr?f11lsq`u~q zu)4CYTUX;W-u1{lCidEoJVtO2_iI|%Ag|MUu&I{fqc+_Y*Ia#$sJbWP{Tedf?)A@J zhWS#Y6-GfAVX4`fC)lI0H? zC%~~|85D3Q;S&$4L~3N$fo7XyP)!JD$GebJ)16Ty7-u*I45@lgm!{IFrTIs+8p8EU z&T9)fF?i_2tR(7nbeo_Xby2?4?Sonw6uBdiol}3a+GpoXrVO+)6;V)|)LMu~OIsg* z+Y5LR^?QQ)(fdafX!Q3wOu_X;r0BfU#MpBSdd)dXs9O%Bs67j zeui=BXsnJe!RmNN)@0>|`3}HAXA-D}a3>lhP2XD{yRV!%v@qTE<#ld_#yBS_iS*EC zVzHuaT1|p&KMOJ0seAxam!x}&l+K|I!IGU!e#((?{1Fk+&c2`Oz0w8Qn+FfYSeVV9 zF+9w7PrM-K+^ZDjWna%OdA#1jzIavJ3*|TqDxATQ`wOm}@0-MT3meG2@0ziZ*^(D4 z@ZLCXT~NFz&cIA18ZOpYf|y?_8e&^vAigjC3~A9%iR-J zo`RV=1vfAMWT*^)gsM8>4PD3iO}ySVy8X#okOevLi&}b?vz%fUGH~5R2b?u=r1;lX+@7f=2qD~)rPC}&xVjuNz*5{az$0OtqkO0A!Z;`%Cl?~T1% zM{I{$LvqI|GlL>R2EP94u!Oehn4+&%8Wd?s_s3+7rLfY!Tq%qfzi4^zFX5*ip@h>> zD(AS5iSpKB#;xx!O>gf33}uI=$)+;h-q zUBg>MZ(SyA@HN^&*AZ79!9i6OMa4wf_~ttU^O@cDRsR)AU{Q<37?Ll$5201lW(;fx z`>qBA2>uP8Lb|EwMwarGW8mN=Xj@cd@0rZ>Kjl$N>b(@mZb?bgQunXP#lVfAlUD%`T~9Ao84z?PR&P*M!5WFInA{r;md0LlB%6qkNOZU2@c!E>_88Z0;( zCd<_`#(`EkJ=SI{ki8V5eKC2q@zaw|QH_i8mG zac}rQ+>>zN`_@c)n%NGwoYo>H`aImh^mi*Q*pUwrh8+!`r(ZKj+uMg+S1nVU29hl2 zy)=M@nQ^?BX^BYyh5*&~9WND*t-HY46m7PaAjSa&wih|}`+7wJ*#N1N3vCYMdo4z)6h&THc@2Icw{`Nr-W>6|qjux95 zW4A*>Ny!CvMGY4{V^bx>8yu4;MG~v=O4o(>I`~*%=7D^wUc_MBx|DPfXvx*25(tCg zp$Xs(VM-mBvW-zQm|%*m!hePMfwIUSxd%zZ9oOL7(=GuXQw4>mu|R1d&(7V6csv1` zJN36{)7!?3tPnd`!}wfFg}}3OH8-qp6mm&Soq=i*35LNzUdMTuj$)0Deihbrr&Xo4 zJe=3&>!*n*VtKW;X8C!qp&`w2Oq82{%U!B4CqNA+vgxf4qdvf3W60V;7Yu^e$vlH* zhUzaecHSQsaKZ;Zi{on6CbslthFX78)c{K>OHSH zGYp(K^QYLH5U#N?B|sbjh@;hNpczir#>qZe+z1_8GZ(ISbtXV+JQv(@Q}%9wH#S%FKuah6H`_GA`(Ss?-FTt@p3ds z(&1TA&O-$=v%o%4PV0DzW>Zu2q$vN4r^Si6pOZBO|R<}76E44 zVzJrV&cnSy{4!MKOLgc24cXQU44r`3I}P3$nuhV=m&{SNLAYw8RE`GU1kqY2Qxsm^ zh1t<#wD86F$_zU?l3E7vN+6AiJIa;Lxq$}4D}}X+W=neY9vqOR-dHK@-cT3|1m9zn zxg$BAX1$+z8}Ic~{&<7N8YBVfkw(}_r}-o2aUW_UalVqNHn_W_t6VmYbAq%KdEm;r zRy4DFLBZOphMvT9btSXldUh`~Slz?Ze8-6ojKCRHD{sw9#>@s!{#&XHFL(Ln-F_ys+= z=_f%=SR_`~dHaJVmk34MYs=fboAtcC)<=heSM;kne9<$l^(Cdj>Lti{2ZDP{YpecRRt&KH0BV`S5<;(qnUS{g_jf~+OwMW2_Ls8Je~ zA4`bqjWkTTW}Nn1AOzNE8n7}nQ9~f-uProCfMC%fK%E9yIX52R$U~(5eX?B8>yDbW zHbeL|W0j7gc2QIbF87tI7JF^vZSQF0L;P^Lb#wHTt?5e|eVGEs7~El9V>!ANiAK6W zh3h$5z8$=MY-fw5H8mw(ywZbB-td+C0ryYjDC;pGa-i4lUG-%STMXv8(2wWvke}dlFGi+DuP6ofz@p=^E1E zgLqu2l4>*aRHzA26D%#HBe>j;b)?kat6tP2Hfp0ka}Or{WOAgGB@#E^SC&>|nfMD^ z`;fuR#$z)lK z?}$uY(F@!hMcqhgAW#e_3EtAXb6MLp9nhx0zw3|4H2hvg z(RX2ov7VOm0w?+HTQe_ z$<{T-dvw`w=N+tZ=ao|HhWgRC8msvqvwk9D>qOswex%bsL{s?G1Dtr6?eF^G2+k); zH&E>Tih(fgu6Fi{ssZdV#9L(UzDiOY(K>aL4`sTiUil~Dot?YcoYgfMF`T)6Fl#xy zlWF&R=39ZA85I_z&}G z?rJGmC?I68>K3<#p9IBWm6O#5oON$-IktG_c%CuC!ylKm8XzgP$jQj4l}aeGQ^RVB z(4;?Ue0vX8UtZT1Cy@ID8l72O?l=5Aj4CjdQ>(Ai_12Zrg^KTDhE#alU{~^YG?Jrm zsv@0FNydrb(yQC`l}FV7ouPOHiKB6O>L_ zxjR--tU*eI7;x=^#wcDJXdScVoG~(z((EdmY632&NUL!x);8iUsA3+o*}VhQ~nLy?;X{% zBJ+}KgE{nxWKQKZ$uR4AXh8*j;7&!L;-eOy%qgooQ9ywaFx}w^;Y3#Tfl^!Ncs)aF zoc(yBY&7s%(cF~qALoPbYxm`8zW>OxF+3PlbLdTdvU-jZxEvzcq+fQziJpLISzDX| zaNY8-J~|AK`??d9!4|&>A$FlcYJHJr-y-fs*cwBop;7zaS#IgmPJv9_r@`taggww~ zQJnyaN6ul22*lkw8Lr;%*!!Dd$@o9+_s(+0J?6Tqnx2T?9o}pkpD0Zr1M-Ta_=B6`|lxVb%N;Z(n|orEII31=6K z1aB9PU-BmQ{{E}nlNR zfXP?`%dNfS=z} zJI(57jTlmihkEy)2{_@@VYicyl%DbFIIZ@65q>&J5gPjhMM*91rm@ZE77ZV7UHA_} zFiz9hOD_Dr6_J#v{JhwQ_X*HCSj&eHV1wDR5&9-TL&#c*g&Fu-ZUNWXaT<9-C|h>D zF<>FRBy0df;H`B5^xgy~OC%gFtNW>(Shs`_fGz3H9aHYPSx#DQq{ILEw_v0?Cq4xn zqVbRz7kC77(1C}C?qFrlSGdtiPeT!?0~>sA`1I8+T~&DWVmj>&79D-mZ$?d=7b}<{70y_~FYuhmQ;|)Y zz;c!htK#CmNv^^juiaqJyT|W03yWw?{#Q9hoj7^sTyBRyzg}}Pc=9!)@GACPm=i&S zXBGqHe;IaFE*2} zUbim~e+LQYlPXfRlGDZmJR*l}UauZV+J$bXhKsPn1;Re;@c9U-rqpZ#U!Tx@)V8xAqmYHFljVe8~$zaNKtCLGgUzJDzp_+IkLT z{p0N%rkX}?4&WnhOSpf_#TH6y^L%kMR=75oh1gsiO|3YV!D0bSYq)L8Fa0LkyrcX( z4{nOyhEP-&^2c>+Zg4djV25EWqmI;cVXM)(bz~MEi3PaJ%4~FL$aw-_2#dFmK zYgE*R{>R6}dyT5Ebl&MXl}|jRahK13{|ahrtUnOwojyUU%>CBzl!hVLPmLN9zwwZ! zcfcT0(IgLKxDo-=GImgAnkJ)L~- z%0Drvn~geM$PiV!cf@xscRV?gL3<=}%7P-fD+pE{3g%bVcxA$j-8%AV5&lU2KKvl* z=5cmLe1Tbsgrg?D+7X?M)wCC!()3dOVg*la`^x7__SV$8KTKa4`S(tGIJF{*We& zrDDk)!HI0wbXBoGEq5;Y-`hJ6)8~EXlQL!2qJKG^N*+tohoGH1Q?l*6<^H@5&Z?j? z+y=+|uVy|HK%k5QQGJtB0LjMSIoxvRd#~X0Ve3DO3q|7fu9Uobz)n62bz*gOaA@1MzzRA0B^(#?iBXGbHp8Hl3lqLl=}P`=;h&|kb|0!?H>Xaq9!!JQ zotM{eqFVK>i0ElPLcT0DSi-M}zvSn0U)TE#X(GW{;u;`FEc&ysPexxySIcX*kie58 zr>lOS^aEt`bX$KGgcvd%N2^i`*?4%`9oySHJ6dA$lIy+_mNQEQ_*^GCWLp-6k{p(-TfIZsWd>|l*8TL*p zzqBwrO*u*IUnQ~Sy<2=6M&&h(ro7M+cWu_Fqh=lKb`~OX%Ka( zlZtGPk+;_w;aAS?nFKHILr~wjhyPrY`JMH$w9=XnOClB)CVUv+NbMNy`(<3J13*K= zeb|AyqcJL`V`8AM=0QqY{-*?kCNO&hHt0Dhne|aTY5UA0e!j@#SBV#|wry;R`?si6 z6Xvn#=D~I}n#yE&_&oNwiYqeq3K+=&KT3RUx5|CkQ5Z2Sqp0xT6*e3;gH0af>(&@E zg7#>eIyh#iNL4PNOv%o-z{;^ijNf<(h^evKnJ;t)Mp%B}P5i&L^*1H00vRw8fNhxB zN2gtO!GaFQO{KT?V9yi+!nwo;mH9boni3rqnIsXW6r(rrEwKVBdV#R3_ki}gX+Ux^ zK|lM4E6rr^)nWjLVk+_@L(NNZD#6i_N39}C-Rv8yBmV!AD|{}MaN`qmOF9J zzq$9&otf%RUnSY_vNhEc_WXf`rmN#D-9SE>h!R;Ep(NYk$MYXAop3hbS&x=sUNPZh z%`;VL>&Xw?5`=7rf)~2YLjufdl(H#(3j&T56@EZ3#DdDSS;JWdi@%Ty)+Oau3Vlmc z-621CK}RW>o)T6K^k_tMU(c`0w)(sfl7}`!1jGfXXZcqd_#cyvIgH@BnvRtn+poLK z`J(RA)Z>3pLm>~@DH1xRPrX|3+=-kTi4VBUmKZvCJXJS&S}~|HMq?h9J=dS84WWSV zE`o0igJc^Uk77o6Lg?t0ddD>sB*DKYkhnjA^%m60iAz3FA~fH~z+~VzX{)fmEwj6R zfomtUS(bj(`HZzX-A3FTxEXLj^7_8=rl>>*n8jKT^6fDUcK^rj_bzJ$@VY%Gfrpz$ zp*=wRU~db#rb}i&nuy7be!n;`-4N(seLP;w+mJ17_iCu1y7T~E0ozN;*gZ8P!vl@) z`p;+D-E2?{UJOcqs^ACu=7aJSAU*a$@q>}(o~u^=#c*TVYNT$^{pxqsQFoYXZsodD zIENQN$Q+9Dh0$l|aF9s*5e!RBy54YH#@LN6O-e9-CHM?SEJIPh-GsR6*Zq&!%L8O2gSO8EeuU@U=OJ(cl7Jdu$n zU40zch_-#OM+$S!L!l&Rtm+{Zim5zanr?&F!iqvW`?-h01>=ky+)Cc*v&iUj8RGXM zC;^CkT;29KqSVw^@D)?xgGo1)u=@H3=_hMJx9{VF=R+*a2!;Y1yZ`=pllPmE3BC8_ z>icMI-lxkw&&(v__p#obSi!LRI3_dkLV4H}Lxt#4m!hM)b9;jkBq4(+0^O@610$`` zaI!l%E00B7L4D*o0G%WusLz!PnA7tOp%x)3_}tu6g}(B0uSZ`*lnZwLbGCXIHp;Ji zvkqyCh-wr$mAF=kFFxr!>fy;}-REQ}!ob_mFsI5VEqK5v77J&vka`@LL_<@2%R?Q7 zY&^vi6@OralLMDN@IA!rlQ{@(gBb=nZ2zY1o6ZjnbUB6B@31T6AcQYjmI12p5rYq1 zj{=Yc!IXAE0GTB z;ib-e$rW2*W`Wj5cix`H2H;?>>Wcig1W*NdbGtMxSe)22>%0yXrLVDR)Rd(& zf=JAG*^Ua8_O(ip7pToaiwIbySS$=QR>qJgJq9anzCYG{sy)g;a|3S{`ec2wL8v4s6?0+gK5d9jX( zFye_-zcGdRkthmzH?i8IgkbTOleDRp)9m1gmu_CWP3-TJ8etu?ji7u@gesSqn7K=2 zAf=7+IEQt1PH%HhH*HiQd7S&)ZAG7Us9z{BQisW}#n`C8RSu`@C^(gcoCNtzVsy~O z3@oK4Ule`kIaSqhZH9AfuHX{2G?RtE)XAj^r{JI>JBMIU?jp;)3~X@*y|yLd>;9=} z95l+icG=mJu2B${UjTj0!iaFe7BT^+M4QDRph!qoec*vSsERFtpaxdv;S24SXDMs4 z4Inf3uDbqedailm%DQm@$vS%sov~#f=fA?TD`zoXgvue2;%TkTT$XqpZg4lbco`2> zbhYMrXR%QFEc<^0p)z}4d_h4Tk>$VeWlE-|#DBwCd!E@HyD=#|TecH*bbR=3d|Dp5 zY;n9}Ku#N$G=AKeX7ko@vTeqxUa8-}_@s~F6!H>CQH+E1qaq`#R4q=w@eRNwC90LY z*C}C(paAMHrNO4;q9l$Sn%_ReAIFwooDCk{8XKl1`)WOv^`1R!Y8kEcda~Gw*=*vd zsUS{nzvtQEi*p7ejD{(@fNLtjmSB|0zlgca{N4T5j`#Pvx_AN_pqrRLJ5S2o7_Dr2 z=f?-^e-juP0HhCCOy8izHjZ()nHAeWn-~4GGg9_ANQ?dROXl#oaL*T z=vD8%2kMuH%Uju`Dj*5;ibLCa9k)2nLy`&VKIMv)F9=raiibj8?eaQTUJiG|SxXbf zBIZ+i#%*7>`v!}9`j3(2bc{I?krzpl@DQzs<&d>2>_>}(-0Qh2LT^$VyxPJIC0PnZ``-d>#3NCGdRM0|Hj$z6qlL~K zjZb*QL^hp^U&KO*t0{FI!_ZCACP)#9RLzGJw8XW7he1{Kx2L@FW1c5{|1A;2>wx<| zfd|f7;F2C(+Ha)?w2Ab=kBgX#Q-rI_bkxhq6%-A<7Lt&3dJ5>Z*EH{a%-v=Czh{T2 z8q|RwE%~)ryGKB^QV<|U*wl4&C5LC;sezL6 z`s$P!ZY@x(0*u+|YHB8;eKwrNnYWo9lrZqZnIQO?9QixuWwhjxUXh{qxBuR@OWcAS zq3|j+hDS8R=Ne|z78AovIfgA1G7RlaZ(?FIHoITe5*_69?k7U{nPNacGS~jDI`5R;m zYq2*$|5-!dAbcPfV71}2tXb(GjhZrDckAI$5pyvy1CeCGL9Ce@9d&~}V*#^iqc70g zek5qyP6e(t&l` z08SFimL&c1-C5xjF59+v)%t-#090y)|mccY8# zgL$_%Ozc0o)i=`go=TS4N;xJVoUh#C|E)Cm;|C6aQ(5p%s`(Y?W5URr8C@i7ckUco z{s{!e67ht}6TSXax0IdeTc^V%(E{dP)?+kx6}Qtt_-e6 z?`n!yI5OWiwP48U$);IoU%AD(`oyOuUb%-j#rr#h;{TkxP;wTII_*6ufo=6VT8SR< zpbLmUv*>+#Q)wMxmaAL}(oI)Y54NpJ=RR@f`qla?Ex3VoD97n|@W1U-vLxC`%dF5O zVf?tE$mS&KDRRoz(tI}Fq^}H(NJ5lPp8xlj>ptOEMS;I~_ud=W=dF~NtBQ^z5pcGF hx4ZwDWVC#A09*_U$Yterj{*kzlb2Qj)kvBJ|9>cjwDtf1 literal 0 HcmV?d00001 diff --git a/assets/locales/en/tools.json b/assets/locales/en/tools.json index ff48fb9..b7f6ce5 100644 --- a/assets/locales/en/tools.json +++ b/assets/locales/en/tools.json @@ -1,202 +1,202 @@ { "list": { - "relationships": "RO/en: Relationships", - "reconnect-with-partner": "RO/en: Reconnect with your partner", - "positive-communication": "RO/en: Positive Communication", - "healthy-arguments": "RO/en: Healthy Arguments", - "i-messages": "RO/en: I Messages", - "mindfulness": "RO/en: Mindfulness", - "ambient-sounds": "RO/en: Ambient Sounds", - "conscious-breathing": "RO/en: Conscious Breathing", - "mindful-walking": "RO/en: Mindful Walking", - "emotional-discomfort": "RO/en: Emotional Discomfort", - "sense-awareness": "RO/en: Sense Awareness", - "loving-kindness": "RO/en: Loving Kindness", - "my-feelings": "RO/en: My Feelings", - "sleep": "RO/en: Sleep Instruments", - "sleep-help": "RO/en: Help to sleep", - "sleep-habits": "RO/en: Good sleep habits", - "sleep-perspective": "RO/en: Change sleep perspective", - "worry-time": "RO/en: Worry Time", - "rid": "RO/en: RID", - "muscle-relaxation": "RO/en: Muscle Relaxation", - "deep-breathing": "RO/en: Deep Breathing", - "body-scan": "RO/en: Body Scan", - "julia": "RO/en: Julia", - "robyn": "RO/en: Robyn", - "forest": "RO/en: Forest", - "country-road": "RO/en: Country Road", - "beach": "RO/en: Beach", - "positive-imagery": "RO/en: Positive Imagery", - "my-strengths": "RO/en: My Strengths", - "shift-thoughts": "RO/en: Shift Thoughts", - "soothe-senses": "RO/en: Soothe The Senses", - "connect-with-others": "RO/en: Connect With Others", - "change-perspective": "RO/en: Change Your Perspective", - "grounding": "RO/en: Grounding", - "quotes": "RO/en: Inspirational Quotes", - "recreational-activities": "RO/en: Recreational Activities", - "recreational-activities-alone": "RO/en: Recreational Activities: Time Spent Alone", - "recreational-activities-city": "RO/en: Recreational Activities: In The City", - "recreational-activities-nature": "RO/en: Recreational Activities: In Nature" + "relationships": "Relationships", + "reconnect-with-partner": "Reconnect with your partner", + "positive-communication": "Positive Communication", + "healthy-arguments": "Healthy Arguments", + "i-messages": "I Messages", + "mindfulness": "Mindfulness", + "ambient-sounds": "Ambient Sounds", + "conscious-breathing": "Conscious Breathing", + "mindful-walking": "Mindful Walking", + "emotional-discomfort": "Emotional Discomfort", + "sense-awareness": "Sense Awareness", + "loving-kindness": "Loving Kindness", + "my-feelings": "My Feelings", + "sleep": "Sleep Instruments", + "sleep-help": "Help to sleep", + "sleep-habits": "Good sleep habits", + "sleep-perspective": "Change sleep perspective", + "worry-time": "Worry Time", + "rid": "RID", + "muscle-relaxation": "Muscle Relaxation", + "deep-breathing": "Deep Breathing", + "body-scan": "Body Scan", + "julia": "Julia", + "robyn": "Robyn", + "forest": "Forest", + "country-road": "Country Road", + "beach": "Beach", + "positive-imagery": "Positive Imagery", + "my-strengths": "My Strengths", + "shift-thoughts": "Shift Thoughts", + "soothe-senses": "Soothe The Senses", + "connect-with-others": "Connect With Others", + "change-perspective": "Change Your Perspective", + "grounding": "Grounding", + "quotes": "Inspirational Quotes", + "recreational-activities": "Recreational Activities", + "recreational-activities-alone": "Recreational Activities: Time Spent Alone", + "recreational-activities-city": "Recreational Activities: In The City", + "recreational-activities-nature": "Recreational Activities: In Nature" }, "symptoms": { - "reminded_of_trauma": "RO/en: Reminded of Trauma", - "avoiding_triggers": "RO/en: Avoiding Triggers", - "disconnected_from_people": "RO/en: Disconnected from People", - "disconnected_from_reality": "RO/en: Disconnected from Reality", - "sad_hopeless": "RO/en: Sad/Hopeless", - "worried_anxious": "RO/en: Worried/Anxious", - "angry": "RO/en: Angry", - "sleep_problems": "RO/en: Sleep Problems" + "reminded_of_trauma": "Reminded of Trauma", + "avoiding_triggers": "Avoiding Triggers", + "disconnected_from_people": "Disconnected from People", + "disconnected_from_reality": "Disconnected from Reality", + "sad_hopeless": "Sad/Hopeless", + "worried_anxious": "Worried/Anxious", + "angry": "Angry", + "sleep_problems": "Sleep Problems" }, "relationships": { - "title": "RO/en: Relationships", - "description": "RO/en: Tools to help improve your relationships with loved ones", + "title": "Relationships", + "description": "Tools to help improve your relationships with loved ones", "tools": { "i-messages": { - "title": "RO/en: Using 'I' messages", - "add-message": "RO/en: Add 'I' message", - "find-time": "RO/en: Find time to share these messages with your partner.", - "text": "RO/en: Messages that start with 'I' help reduce conflicts in relationships, while also communicating your needs. Exercise creating messages that start with 'I', which you can use in your daily interactions.", - "when": "RO/en: When my loved one", - "feel": "RO/en: I feel", - "because": "RO/en: because", + "title": "Using 'I' messages", + "add-message": "Add 'I' message", + "find-time": "Find time to share these messages with your partner.", + "text": "Messages that start with 'I' help reduce conflicts in relationships, while also communicating your needs. Exercise creating messages that start with 'I', which you can use in your daily interactions.", + "when": "When my loved one", + "feel": "I feel", + "because": "because", "new-message": { - "title": "RO/en: New 'I' message", - "save": "RO/en: Save", + "title": "New 'I' message", + "save": "Save", "annoyance": { - "label": "RO/en: What's something that your partner does that truly annoys you?", - "placeholder": "RO/en: Something that my partner does that annoys me is...", - "example": "RO/en: Example: Drinks a lot and then gets angry" + "label": "What's something that your partner does that truly annoys you?", + "placeholder": "Something that my partner does that annoys me is...", + "example": "Example: Drinks a lot and then gets angry" }, - "declaration": "RO/en: Now, use the textarea below to create a statement that tells your partner how you feel. Don't forget to start with 'I', write how you feel and then try to explain what makes you feel this way. Try to avoid using the word 'you', in this case (we know it can be difficult!).", + "declaration": "Now, use the textarea below to create a statement that tells your partner how you feel. Don't forget to start with 'I', write how you feel and then try to explain what makes you feel this way. Try to avoid using the word 'you', in this case (we know it can be difficult!).", "i-feel": { - "label": "RO/en: When my partner does this, I feel...", - "placeholder": "RO/en: I feel...", - "example": "RO/en: Example: sad and disappointed" + "label": "When my partner does this, I feel...", + "placeholder": "I feel...", + "example": "Example: sad and disappointed" }, "because-input": { - "label": "RO/en: Because...", - "placeholder": "RO/en: Because...", - "example": "RO/en: Example: Because I am worried about the future" + "label": "Because...", + "placeholder": "Because...", + "example": "Example: Because I am worried about the future" } }, "edit": { - "title": "RO/en: Edit 'I' message" + "title": "Edit 'I' message" } }, "reconnect-with-partner": { - "title": "RO/en: Reconnect with your partner", - "helper": "RO/en: Try these strategies - either on your own or, better, with your partner!", + "title": "Reconnect with your partner", + "helper": "Try these strategies - either on your own or, better, with your partner!", "repeater": [ { - "title": "RO/en: Notice The Nice Things", - "description": "RO/en: Notice 1 thing about your partner, every day for one week. It can be as simple as noticing a new hair style or a small gesture of love or support. Take a moment to share whatever you've noticed with your partner.", - "calendar": "RO/en: Notice something nice about my partner" + "title": "Notice The Nice Things", + "description": "Notice 1 thing about your partner, every day for one week. It can be as simple as noticing a new hair style or a small gesture of love or support. Take a moment to share whatever you've noticed with your partner.", + "calendar": "Notice something nice about my partner" }, { - "title": "RO/en: Notice the Nice Things Together", - "description": "RO/en: Challenge your partner to see if you can both notice, and comment on, once nice thing about one another every day for a week.", - "sms": "RO/en: I'm making a commitment to notice something nice about you for the next week. Will you try to do the same for me?" + "title": "Notice the Nice Things Together", + "description": "Challenge your partner to see if you can both notice, and comment on, once nice thing about one another every day for a week.", + "sms": "I'm making a commitment to notice something nice about you for the next week. Will you try to do the same for me?" }, { - "title": "RO/en: Be Affectionate", - "description": "RO/en: Give your spouse or partner a hug or hold their hand at a time you normally wouldn't. Try to show your partner a small act of physical affection in a way you think he or she might appreciate.", - "calendar": "RO/en: Hug or hold my partner's hand" + "title": "Be Affectionate", + "description": "Give your spouse or partner a hug or hold their hand at a time you normally wouldn't. Try to show your partner a small act of physical affection in a way you think he or she might appreciate.", + "calendar": "Hug or hold my partner's hand" }, { - "title": "RO/en: Be Affectionate Together", - "description": "RO/en: Challenge your partner to make a commitment to hug or hold hands at least once a day for the next week.", - "sms": "RO/en: I'd like us to make a commitment to try to hug or hold hands at least once a day this week. Can we try to do this together and see what happens?" + "title": "Be Affectionate Together", + "description": "Challenge your partner to make a commitment to hug or hold hands at least once a day for the next week.", + "sms": "I'd like us to make a commitment to try to hug or hold hands at least once a day this week. Can we try to do this together and see what happens?" }, { - "title": "RO/en: Acts of Service", - "description": "RO/en: Find a small act of service that you can provide your partner. Something that they need to do or have done that you could take care of instead. Just one thing, even something small like taking out the garbage.", - "calendar": "RO/en: Do at least one thing today that is helpful to my partner" + "title": "Acts of Service", + "description": "Find a small act of service that you can provide your partner. Something that they need to do or have done that you could take care of instead. Just one thing, even something small like taking out the garbage.", + "calendar": "Do at least one thing today that is helpful to my partner" }, { - "title": "RO/en: Acts of Service Together", - "description": "RO/en: Challenge your partner to make a commitment to perform one small act of service for one another each day.", - "sms": "RO/en: I'd like us to make a commitment to try to do at least one thing each day that is helpful to the other person. Will you join me on this?" + "title": "Acts of Service Together", + "description": "Challenge your partner to make a commitment to perform one small act of service for one another each day.", + "sms": "I'd like us to make a commitment to try to do at least one thing each day that is helpful to the other person. Will you join me on this?" }, { - "title": "RO/en: Volunteering Together", - "description": "RO/en: Do something together to help the larger community!" + "title": "Volunteering Together", + "description": "Do something together to help the larger community!" }, { - "title": "RO/en: Who I Want to Be", - "description": "RO/en: Take a moment to come up with 3 words you would use to describe yourself as the partner you would ideally like to be. Maybe \"compassionate\" or \"fun\" or \"relaxed\" or something totally different! Write the words down and then over the next week, practice living those qualities as best you can. Notice how it feels." + "title": "Who I Want to Be", + "description": "Take a moment to come up with 3 words you would use to describe yourself as the partner you would ideally like to be. Maybe \"compassionate\" or \"fun\" or \"relaxed\" or something totally different! Write the words down and then over the next week, practice living those qualities as best you can. Notice how it feels." }, { - "title": "RO/en: Reflecting on your Partner", - "description": "RO/en: Spend a few minutes reflecting on these questions:\n\n- What did you find most attractive about your partner when you first met, besides looks?\n- What personal qualities did you most admire about your partner when you first met them?\n- What do you see as your partner's greatest strengths?" + "title": "Reflecting on your Partner", + "description": "Spend a few minutes reflecting on these questions:\n\n- What did you find most attractive about your partner when you first met, besides looks?\n- What personal qualities did you most admire about your partner when you first met them?\n- What do you see as your partner's greatest strengths?" }, { - "title": "RO/en: Show Your Support", - "description": "RO/en: Focus on showing your partner that you're on their side. If your partner is upset about something, try to find ways to take their side and express your support." + "title": "Show Your Support", + "description": "Focus on showing your partner that you're on their side. If your partner is upset about something, try to find ways to take their side and express your support." }, { - "title": "RO/en: Act of Service", - "description": "RO/en: Perform a substantial act of service for your partner. Go out of your way to find something helpful to do for them - something you think they are likely to really appreciate.", - "calendar": "RO/en: Perform an act of service for my partner" + "title": "Act of Service", + "description": "Perform a substantial act of service for your partner. Go out of your way to find something helpful to do for them - something you think they are likely to really appreciate.", + "calendar": "Perform an act of service for my partner" }, { - "title": "RO/en: Cultivate Appreciation", - "description": "RO/en: Spend 10 minutes sitting alone in a quiet sport. Close your eyes and try to generate a sense of warmth and appreciation for your partner. Think about their positive qualities. What happens when you take time to reflect on their strengths or positive qualities?" + "title": "Cultivate Appreciation", + "description": "Spend 10 minutes sitting alone in a quiet sport. Close your eyes and try to generate a sense of warmth and appreciation for your partner. Think about their positive qualities. What happens when you take time to reflect on their strengths or positive qualities?" }, { - "title": "RO/en: Acting as a Team", - "description": "RO/en: Let your partner know that you're on a team and you can take things on together. This could be talking about your future, planning a future activity together, or taking on a small challenge together.", - "calendar": "RO/en: Plan a future activity with my partner" + "title": "Acting as a Team", + "description": "Let your partner know that you're on a team and you can take things on together. This could be talking about your future, planning a future activity together, or taking on a small challenge together.", + "calendar": "Plan a future activity with my partner" }, { - "title": "RO/en: Letting Go of Judgment", - "description": "RO/en: Designate 5 minutes to focus on trying not to judge your partner. See how it feels to let any judgment go for a few minutes." + "title": "Letting Go of Judgment", + "description": "Designate 5 minutes to focus on trying not to judge your partner. See how it feels to let any judgment go for a few minutes." }, { - "title": "RO/en: Giving a Small Gift", - "description": "RO/en: Surprise your partner with a small gift - it could be anything: a short note, your time, flowers, or anything that's quick, easy, and shows you care.", - "calendar": "RO/en: Get a small gift for my partner" + "title": "Giving a Small Gift", + "description": "Surprise your partner with a small gift - it could be anything: a short note, your time, flowers, or anything that's quick, easy, and shows you care.", + "calendar": "Get a small gift for my partner" }, { - "title": "RO/en: Express Appreciation", - "description": "RO/en: Express your appreciation for your partner each time they do something that makes you feel good, feel appreciated, or makes your life easier!" + "title": "Express Appreciation", + "description": "Express your appreciation for your partner each time they do something that makes you feel good, feel appreciated, or makes your life easier!" }, { - "title": "RO/en: Stop Keeping Score", - "description": "RO/en: If you find yourself keeping track of how much you do for your partner without receiving anything in return, try to stop \"keeping score\" for at least one day. Sometimes, letting go of expectations can make it easier to re-connect, even if only for short periods of time." + "title": "Stop Keeping Score", + "description": "If you find yourself keeping track of how much you do for your partner without receiving anything in return, try to stop \"keeping score\" for at least one day. Sometimes, letting go of expectations can make it easier to re-connect, even if only for short periods of time." }, { - "title": "RO/en: Practice Non-Judgment", - "description": "RO/en: If you and your partner are in the middle of a conflict, try not to judge them for the entire conversation. This is tough to do! The important thing is to work toward non-judgment, and if you're having a hard time, that's okay." + "title": "Practice Non-Judgment", + "description": "If you and your partner are in the middle of a conflict, try not to judge them for the entire conversation. This is tough to do! The important thing is to work toward non-judgment, and if you're having a hard time, that's okay." }, { - "title": "RO/en: Surprise Date", - "description": "RO/en: Surprise your partner with a planned activity or date. This could be something small like going for a walk or watching a movie together.", - "calendar": "RO/en: Surprise my partner with an activity together" + "title": "Surprise Date", + "description": "Surprise your partner with a planned activity or date. This could be something small like going for a walk or watching a movie together.", + "calendar": "Surprise my partner with an activity together" }, { - "title": "RO/en: Reliving Fun Times", - "description": "RO/en: Think of a short activity (or conversation topic) that you and your partner did together when you first met. Choose something neutral, that's not likely to cause conflict and ask if they would like to make time to try it again." + "title": "Reliving Fun Times", + "description": "Think of a short activity (or conversation topic) that you and your partner did together when you first met. Choose something neutral, that's not likely to cause conflict and ask if they would like to make time to try it again." }, { - "title": "RO/en: Remind Yourself of the Positives", - "description": "RO/en: Make a list of all the positive qualities your partner has. Keep the list somewhere you'll see it and add to it every time you think of something new." + "title": "Remind Yourself of the Positives", + "description": "Make a list of all the positive qualities your partner has. Keep the list somewhere you'll see it and add to it every time you think of something new." } ] }, "positive-communication": { - "title": "RO/en: Positive Communication", - "helper": "RO/en: Positive communication is the key to every good relationship. You may already be doing some of these, but consider trying out some of these suggestions to strengthen your relationship:", + "title": "Positive Communication", + "helper": "Positive communication is the key to every good relationship. You may already be doing some of these, but consider trying out some of these suggestions to strengthen your relationship:", "repeater": [ { - "title": "RO/en: Overcome your automatic negative thoughts", - "description": "RO/en: Think about positive things about your partner" + "title": "Overcome your automatic negative thoughts", + "description": "Think about positive things about your partner" }, { - "title": "RO/en: Start a conversation with your partner", - "description": "RO/en: Talk about your feelings and thoughts with your partner" + "title": "Start a conversation with your partner", + "description": "Talk about your feelings and thoughts with your partner" }, { "title": "Show Love", @@ -273,268 +273,268 @@ ] }, "healthy-arguments": { - "title": "RO/en: Healthy Arguments", - "helper": "RO/en: Every relationship has its conflicts. Here are a few strategies that you can try when you find yourself in an argument with your partner.", + "title": "Healthy Arguments", + "helper": "Every relationship has its conflicts. Here are a few strategies that you can try when you find yourself in an argument with your partner.", "repeater": [ { - "title": "RO/en: Managing 'Sensitive Topics'", - "description": "RO/en: Approach sensitive topics carefully. Make sure you feel calm enough. Take time to reflect and choose your words more carefully!" + "title": "Managing 'Sensitive Topics'", + "description": "Approach sensitive topics carefully. Make sure you feel calm enough. Take time to reflect and choose your words more carefully!" }, { - "title": "RO/en: How to spend a break outside of conflict", - "description": "RO/en: Find something relaxing to do, like a walk, talk to a friend, exercise or read." + "title": "How to spend a break outside of conflict", + "description": "Find something relaxing to do, like a walk, talk to a friend, exercise or read." }, { - "title": "RO/en: How to spend a break outside of conflict", - "description": "RO/en: Which are the activities you and your partner can do together that don't involve talking?" + "title": "How to spend a break outside of conflict", + "description": "Which are the activities you and your partner can do together that don't involve talking?" }, { - "title": "RO/en: Take a break", - "description": "RO/en: Make sure you have favourite activities that relax and soothe you. Spend time doing things that you like instead of reliving the conflict." + "title": "Take a break", + "description": "Make sure you have favourite activities that relax and soothe you. Spend time doing things that you like instead of reliving the conflict." }, { - "title": "RO/en: Have a break", - "description": "RO/en: Here's what you can say to your partner: 'I care about this problem and I want to fix it. I just need time to think and I'll be back when I have a clear head.'" + "title": "Have a break", + "description": "Here's what you can say to your partner: 'I care about this problem and I want to fix it. I just need time to think and I'll be back when I have a clear head.'" }, { - "title": "RO/en: Have perspective", - "description": "RO/en: Every relationship has its conflicts. Tolerating or dealing with them successfully, even if they're small, is a way of consolidating the relationship." + "title": "Have perspective", + "description": "Every relationship has its conflicts. Tolerating or dealing with them successfully, even if they're small, is a way of consolidating the relationship." }, { - "title": "RO/en: Try not to criticize your partner", - "description": "RO/en: Critique can make you feel judged or rejected and it's not the best way of driving change. Instead of criticizing your partner, use the affirmations that contain 'I' for expressing your feelings." + "title": "Try not to criticize your partner", + "description": "Critique can make you feel judged or rejected and it's not the best way of driving change. Instead of criticizing your partner, use the affirmations that contain 'I' for expressing your feelings." }, { - "title": "RO/en: Feeling guilty?", - "description": "RO/en: Try not to be defensive if you feel blamed by your loved one. Try to understand what they need from you before responding or trying to defend yourself." + "title": "Feeling guilty?", + "description": "Try not to be defensive if you feel blamed by your loved one. Try to understand what they need from you before responding or trying to defend yourself." }, { - "title": "RO/en: Ask and offer respect", - "description": "RO/en: In any conflict, there needs to be a basic level of trust and respect for each other. Don't tolerate insults, ridicule, disrespect or disgust. Take a break if you feel disrespected." + "title": "Ask and offer respect", + "description": "In any conflict, there needs to be a basic level of trust and respect for each other. Don't tolerate insults, ridicule, disrespect or disgust. Take a break if you feel disrespected." }, { - "title": "RO/en: Be there for your partner", - "description": "RO/en: Don't run away from a conflict, unless one of you needs to take a break." + "title": "Be there for your partner", + "description": "Don't run away from a conflict, unless one of you needs to take a break." }, { - "title": "RO/en: Practice understanding", - "description": "RO/en: Slow down and listen - don't interrupt." + "title": "Practice understanding", + "description": "Slow down and listen - don't interrupt." }, { - "title": "RO/en: Practice understanding", - "description": "RO/en: Focus on your partner's words and body language." + "title": "Practice understanding", + "description": "Focus on your partner's words and body language." }, { - "title": "RO/en: Practice understanding", - "description": "RO/en: Show interest, even during a conflict." + "title": "Practice understanding", + "description": "Show interest, even during a conflict." }, { - "title": "RO/en: Accept your partner", - "description": "RO/en: Give your loved one the benefit of the doubt." + "title": "Accept your partner", + "description": "Give your loved one the benefit of the doubt." }, { - "title": "RO/en: Accept your partner", - "description": "RO/en: Try not to judge." + "title": "Accept your partner", + "description": "Try not to judge." }, { - "title": "RO/en: Understand your partner", - "description": "RO/en: Use your own words to repeat what you think your loved one is really trying to say." + "title": "Understand your partner", + "description": "Use your own words to repeat what you think your loved one is really trying to say." }, { - "title": "RO/en: Understand your partner", - "description": "RO/en: Don't read minds. Don't assume you know what your loved one is thinking." + "title": "Understand your partner", + "description": "Don't read minds. Don't assume you know what your loved one is thinking." }, { - "title": "RO/en: Understand your partner", - "description": "RO/en: Make sure your loved one knows you can't read their mind, and ask them to help you understand their needs through open conversation." + "title": "Understand your partner", + "description": "Make sure your loved one knows you can't read their mind, and ask them to help you understand their needs through open conversation." }, { - "title": "RO/en: Understand your partner", - "description": "RO/en: Trying to understand how your loved one feels doesn't mean you have to agree with them. Understanding their perspective is key to moving the discussion forward." + "title": "Understand your partner", + "description": "Trying to understand how your loved one feels doesn't mean you have to agree with them. Understanding their perspective is key to moving the discussion forward." }, { - "title": "RO/en: Understand your partner", - "description": "RO/en: Ask as many questions as possible. Make sure you understand what your loved one is telling you. Correct yourself when you make mistakes." + "title": "Understand your partner", + "description": "Ask as many questions as possible. Make sure you understand what your loved one is telling you. Correct yourself when you make mistakes." }, { - "title": "RO/en: When your partner is angry", - "description": "RO/en: Always make sure you are safe. If needed, don't hesitate to call 911." + "title": "When your partner is angry", + "description": "Always make sure you are safe. If needed, don't hesitate to call 911." }, { - "title": "RO/en: When you're angry", - "description": "RO/en: Stop and take a deep breath." + "title": "When you're angry", + "description": "Stop and take a deep breath." }, { - "title": "RO/en: When you're angry", - "description": "RO/en: Take a break. Leave the difficult situation until you can resume the conversation when you're not angry." + "title": "When you're angry", + "description": "Take a break. Leave the difficult situation until you can resume the conversation when you're not angry." }, { - "title": "RO/en: When you're angry", - "description": "RO/en: Discuss with your partner in advance about when to take breaks during a certain conflict or disagreement." + "title": "When you're angry", + "description": "Discuss with your partner in advance about when to take breaks during a certain conflict or disagreement." }, { - "title": "RO/en: When your partner is angry", - "description": "RO/en: Stop and take a deep breath. Ask your loved one to do the same." + "title": "When your partner is angry", + "description": "Stop and take a deep breath. Ask your loved one to do the same." }, { - "title": "RO/en: If you take a break", - "description": "RO/en: When both of you feel less angry, try to resume the conversation and find a solution that works for both of you." + "title": "If you take a break", + "description": "When both of you feel less angry, try to resume the conversation and find a solution that works for both of you." }, { - "title": "RO/en: When your partner is angry", - "description": "RO/en: Try to recognize the triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." + "title": "When your partner is angry", + "description": "Try to recognize the triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." }, { - "title": "RO/en: When you're angry", - "description": "RO/en: Try to recognize your own triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." + "title": "When you're angry", + "description": "Try to recognize your own triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." }, { - "title": "RO/en: Know your 'Sensitive Topics'", - "description": "RO/en: What are the things that come up and cause tension and conflict with your loved one? When they come up, treat 'sensitive topics' with care." + "title": "Know your 'Sensitive Topics'", + "description": "What are the things that come up and cause tension and conflict with your loved one? When they come up, treat 'sensitive topics' with care." } ] } }, "common": { - "start": "RO/en: Start", - "next": "RO/en: Next", - "previous": "RO/en: Previous", - "finish": "RO/en: Finish", - "save": "RO/en: Save", - "cancel": "RO/en: Cancel" + "start": "Start", + "next": "Next", + "previous": "Previous", + "finish": "Finish", + "save": "Save", + "cancel": "Cancel" } }, "ambient-sounds": { - "select": "RO/en: Select an audio to play", - "beach": "RO/en: Beach", - "birds": "RO/en: Birds", - "country-road": "RO/en: Country Road", - "crickets": "RO/en: Crickets", - "dripping-water": "RO/en: Dripping Water", - "forest": "RO/en: Forest", - "frogs": "RO/en: Frogs", - "marsh": "RO/en: Marsh", - "public-pool": "RO/en: Public Pool", - "rain": "RO/en: Rain", - "running-water": "RO/en: Running Water", - "stream-water": "RO/en: Stream Water", - "waterfall": "RO/en: Waterfall", - "wind": "RO/en: Wind" + "select": "Select an audio to play", + "beach": "Beach", + "birds": "Birds", + "country-road": "Country Road", + "crickets": "Crickets", + "dripping-water": "Dripping Water", + "forest": "Forest", + "frogs": "Frogs", + "marsh": "Marsh", + "public-pool": "Public Pool", + "rain": "Rain", + "running-water": "Running Water", + "stream-water": "Stream Water", + "waterfall": "Waterfall", + "wind": "Wind" }, "mindfulness": { "conscious-breathing": { - "description": "RO/en: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", - "action-btn-label": "RO/en: Continue", - "done": "RO/en: Done" + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" }, "mindful-walking": { - "description": "RO/en: For this exercise, you can walk around the house, the yard, in the neighborhood, in a park or wherever you feel safe and comfortable. Try to not speak during the walk, so that you can focus on your feelings and your mind.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 6 minutes.", - "action-btn-label": "RO/en: Continue", - "done": "RO/en: Done" + "description": "For this exercise, you can walk around the house, the yard, in the neighborhood, in a park or wherever you feel safe and comfortable. Try to not speak during the walk, so that you can focus on your feelings and your mind.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 6 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" }, "emotional-discomfort": { - "description": "RO/en: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 7 minutes.", - "action-btn-label": "RO/en: Continue", - "done": "RO/en: Done" + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 7 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" }, "sense-awareness": { - "description": "RO/en: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 11 minutes.", - "action-btn-label": "RO/en: Continue", - "done": "RO/en: Done" + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 11 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" }, "loving-kindness": { - "description": "RO/en: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 10 minutes.", - "action-btn-label": "RO/en: Continue", - "done": "RO/en: Done" + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 10 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" } }, "sleep": { - "title": "RO/en: Help to sleep", + "title": "Help to sleep", "repeater": [ { - "title": "RO/en: Only go to bed when you feel sleepy." + "title": "Only go to bed when you feel sleepy." }, { - "title": "RO/en: If you lie in bed for 20 minutes and still can't sleep, get up and do something else (without exposing yourself to bright light or computer/phone/TV screens)." + "title": "If you lie in bed for 20 minutes and still can't sleep, get up and do something else (without exposing yourself to bright light or computer/phone/TV screens)." }, { - "title": "RO/en: Listen to relaxing music." + "title": "Listen to relaxing music." }, { - "title": "RO/en: Read something calming." + "title": "Read something calming." }, { - "title": "RO/en: Drink a cup of decaffeinated tea." + "title": "Drink a cup of decaffeinated tea." }, { - "title": "RO/en: Drink a cup of warm milk." + "title": "Drink a cup of warm milk." }, { - "title": "RO/en: Breathe slowly and deeply through your nose - do this for 10 minutes. You can use the breathing tool in this app if you wish." + "title": "Breathe slowly and deeply through your nose - do this for 10 minutes. You can use the breathing tool in this app if you wish." }, { - "title": "RO/en: Eat a light snack if you're hungry - something with little or no sugar and no alcohol." + "title": "Eat a light snack if you're hungry - something with little or no sugar and no alcohol." }, { - "title": "RO/en: Make sure the room temperature is cool." + "title": "Make sure the room temperature is cool." }, { - "title": "RO/en: Try wearing earplugs if there is noise around you." + "title": "Try wearing earplugs if there is noise around you." }, { - "title": "RO/en: If there is light around, try sleeping with an eye mask." + "title": "If there is light around, try sleeping with an eye mask." }, { - "title": "RO/en: Make sure the room is dark." + "title": "Make sure the room is dark." }, { - "title": "RO/en: Try taking a warm bath an hour or 2 before bedtime." + "title": "Try taking a warm bath an hour or 2 before bedtime." }, { - "title": "RO/en: Make sure you are comfortable and your clothes aren't uncomfortable." + "title": "Make sure you are comfortable and your clothes aren't uncomfortable." }, { - "title": "RO/en: Avoid looking at the clock." + "title": "Avoid looking at the clock." }, { - "title": "RO/en: Let your mind wander. Don't focus too much on the process of falling asleep." + "title": "Let your mind wander. Don't focus too much on the process of falling asleep." }, { - "title": "RO/en: If you feel worried, get up and write down your worries, then try to let them go." + "title": "If you feel worried, get up and write down your worries, then try to let them go." }, { - "title": "RO/en: Imagine a safe and peaceful place: picture yourself by a river, lake or in a meadow. Imagine the whole scene, the sights, sounds and smells, while you relax. You can use the positive imagery tool in this app if you wish." + "title": "Imagine a safe and peaceful place: picture yourself by a river, lake or in a meadow. Imagine the whole scene, the sights, sounds and smells, while you relax. You can use the positive imagery tool in this app if you wish." }, { - "title": "RO/en: Feel all your body muscles relaxed, as if they've sunk into the mattress. You can use the progressive muscle relaxation tool in this app if you wish." + "title": "Feel all your body muscles relaxed, as if they've sunk into the mattress. You can use the progressive muscle relaxation tool in this app if you wish." }, { - "title": "RO/en: Avoid nicotine, caffeine and alcohol in the evening." + "title": "Avoid nicotine, caffeine and alcohol in the evening." }, { - "title": "RO/en: Avoid too much salt in food. This can make you wake up thirsty throughout the night." + "title": "Avoid too much salt in food. This can make you wake up thirsty throughout the night." }, { - "title": "RO/en: Turn off the computer or TV 30 minutes before bedtime." + "title": "Turn off the computer or TV 30 minutes before bedtime." }, { - "title": "RO/en: Create a relaxing bedtime routine." + "title": "Create a relaxing bedtime routine." }, { - "title": "RO/en: Get up and drink a glass of water." + "title": "Get up and drink a glass of water." }, { - "title": "RO/en: Make sure the sheets are clean and the pillow and mattress are comfortable." + "title": "Make sure the sheets are clean and the pillow and mattress are comfortable." }, { - "title": "RO/en: Try not to worry about not falling asleep. Keep trying to relax." + "title": "Try not to worry about not falling asleep. Keep trying to relax." } ], "sleep-habits": { "title": "Good Sleep Habits", "info": "Info", "description": "Incorporating new habits into your nighttime routine can help achieve smoother sleep. Use the following tools to shape your current schedule into one that leads to quality sleep.", - "save": "RO/en: Save", + "save": "Save", "list": { "relaxing-activities": "Relaxing Activities", "awake-activities": "Activities to Stay Awake", @@ -544,8 +544,8 @@ "relaxing-activities": { "description": "Having time to relax before going to bed can help calm your mind and body. This time is a transition between daily activities and bedtime. Read the activities below to explore some ideas for things to do during relaxation time. If an activity continues to work for you, we recommend tapping the star next to it to mark it as a favorite.", "info": "Including relaxation time in your sleep routine can help sleep come more easily. View the activity suggestions to find ways to engage in calming activities that prepare you for sleep.", - "reminder-title": "RO/en: Relaxing activity for sleep", - "reminder-body": "RO/en: Use a relaxing activity for sleep to help you fall asleep easier.", + "reminder-title": "Relaxing activity for sleep", + "reminder-body": "Use a relaxing activity for sleep to help you fall asleep easier.", "reminder-time": "Daily", "list": [ { @@ -890,8 +890,8 @@ } }, "sleep-perspective": { - "title": "RO/en: Change your sleep perspective", - "description": "RO/en: Try these habits to improve your sleep quality", + "title": "Change your sleep perspective", + "description": "Try these habits to improve your sleep quality", "repeater": [ { "title": "I can tolerate this." @@ -936,10 +936,10 @@ } }, "pause": { - "description": "RO/en: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", - "action-btn-label": "RO/en: Continue", - "helper": "RO/en: Try to do this for 5 minutes", - "take_break": "RO/en: Take a break", + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "helper": "Try to do this for 5 minutes", + "take_break": "Take a break", "repeater": [ { "title": "Take a walk to relax and clear your thoughts" @@ -992,762 +992,762 @@ ] }, "my-feelings": { - "done": "RO/en: Done", - "next": "RO/en: Next", - "delete": "RO/en: Delete feelings", - "main-action-label": "RO/en: Add a feeling", - "no-feelings": "RO/en: You haven't added any feelings yet.", - "choose-main-feelings": "RO/en: Firstly, pick one or more feelings that describe how you're feeling right now.", - "choose-secondary-feelings": "RO/en: Pick any feelings that you feel right now.", - "discomfort-meter": "RO/en: Discomfort Meter", - "discomfort-intensity": "RO/en: How intense is your discomfort right now?", - "stress": "RO/en: Stress", + "done": "Done", + "next": "Next", + "delete": "Delete feelings", + "main-action-label": "Add a feeling", + "no-feelings": "You haven't added any feelings yet.", + "choose-main-feelings": "Firstly, pick one or more feelings that describe how you're feeling right now.", + "choose-secondary-feelings": "Pick any feelings that you feel right now.", + "discomfort-meter": "Discomfort Meter", + "discomfort-intensity": "How intense is your discomfort right now?", + "stress": "Stress", "repeater": [ - "RO/en: Total peace and quiet", - "RO/en: Relaxed and not stressed", - "RO/en: Mild sadness", - "RO/en: A little sad and without tension", - "RO/en: Mild stress", - "RO/en: Stressed, but not too much", - "RO/en: Moderate stress", - "RO/en: Moderately high stress", - "RO/en: High stress and tension", - "RO/en: Very high to extreme stress", - "RO/en: Extreme stress and panic" + "Total peace and quiet", + "Relaxed and not stressed", + "Mild sadness", + "A little sad and without tension", + "Mild stress", + "Stressed, but not too much", + "Moderate stress", + "Moderately high stress", + "High stress and tension", + "Very high to extreme stress", + "Extreme stress and panic" ], - "feelings-summary": "RO/en: Feelings Summary", - "feelings-summary-description": "RO/en: Here's a summary of your feelings for: ", - "my-feelings": "RO/en: My feelings", - "emotion-intensity": "RO/en: Emotion intensity", - "ok": "RO/en: Ok" + "feelings-summary": "Feelings Summary", + "feelings-summary-description": "Here's a summary of your feelings for: ", + "my-feelings": "My feelings", + "emotion-intensity": "Emotion intensity", + "ok": "Ok" }, "feelings": { "angry": { - "main": "RO/en: Angry", - "betrayed": "RO/en: Betrayed", - "bitter": "RO/en: Bitter", - "critical": "RO/en: Critical", - "devastated": "RO/en: Devastated", - "disgusted": "RO/en: Disgusted", - "frustrated": "RO/en: Frustrated", - "angry": "RO/en: Angry", - "detestable": "RO/en: Detestable", - "hostile": "RO/en: Hostile", - "hurt": "RO/en: Hurt", - "irritated": "RO/en: Irritated", - "indignant": "RO/en: Indignant" + "main": "Angry", + "betrayed": "Betrayed", + "bitter": "Bitter", + "critical": "Critical", + "devastated": "Devastated", + "disgusted": "Disgusted", + "frustrated": "Frustrated", + "angry": "Angry", + "detestable": "Detestable", + "hostile": "Hostile", + "hurt": "Hurt", + "irritated": "Irritated", + "indignant": "Indignant" }, "happy": { - "main": "RO/en: Happy", - "energetic": "RO/en: Energetic", - "cheerful": "RO/en: Cheerful", - "creative": "RO/en: Creative", - "curious": "RO/en: Curious", - "daring": "RO/en: Daring", - "hopeful": "RO/en: Hopeful", - "full_of_imagination": "RO/en: Full of imagination", - "light": "RO/en: Light", - "optimistic": "RO/en: Optimistic", - "playful": "RO/en: Playful", - "thin_skinned": "RO/en: Thin-skinned", - "provocative": "RO/en: Provocative" + "main": "Happy", + "energetic": "Energetic", + "cheerful": "Cheerful", + "creative": "Creative", + "curious": "Curious", + "daring": "Daring", + "hopeful": "Hopeful", + "full_of_imagination": "Full of imagination", + "light": "Light", + "optimistic": "Optimistic", + "playful": "Playful", + "thin_skinned": "Thin-skinned", + "provocative": "Provocative" }, "strong": { - "main": "RO/en: Strong", - "appreciated": "RO/en: Appreciated", - "confident": "RO/en: Confident", - "discerning": "RO/en: Discerning", - "energetic": "RO/en: Energetic", - "nourishing": "RO/en: Nourishing", - "proud": "RO/en: Proud", - "respected": "RO/en: Respected", - "receptive": "RO/en: Receptive", - "successful": "RO/en: Successful", - "grateful": "RO/en: Grateful", - "cherished": "RO/en: Cherished", - "valuable": "RO/en: Valuable" + "main": "Strong", + "appreciated": "Appreciated", + "confident": "Confident", + "discerning": "Discerning", + "energetic": "Energetic", + "nourishing": "Nourishing", + "proud": "Proud", + "respected": "Respected", + "receptive": "Receptive", + "successful": "Successful", + "grateful": "Grateful", + "cherished": "Cherished", + "valuable": "Valuable" }, "sad": { - "main": "RO/en: Sad", - "embarrassed": "RO/en: Embarrassed", - "bored": "RO/en: Bored", - "cold": "RO/en: Cold", - "depressed": "RO/en: Depressed", - "desperate": "RO/en: Desperate", - "disconnected": "RO/en: Disconnected", - "empty": "RO/en: Empty", - "hopeless": "RO/en: Hopeless", - "humiliated": "RO/en: Humiliated", - "lonely": "RO/en: Lonely", - "tired": "RO/en: Tired", - "worthless": "RO/en: Worthless" + "main": "Sad", + "embarrassed": "Embarrassed", + "bored": "Bored", + "cold": "Cold", + "depressed": "Depressed", + "desperate": "Desperate", + "disconnected": "Disconnected", + "empty": "Empty", + "hopeless": "Hopeless", + "humiliated": "Humiliated", + "lonely": "Lonely", + "tired": "Tired", + "worthless": "Worthless" }, "safe": { - "main": "RO/en: Safe", - "accepted": "RO/en: Accepted", - "calm": "RO/en: Calm", - "loved": "RO/en: Loved", - "open": "RO/en: Open", - "peaceful": "RO/en: Peaceful", - "protected": "RO/en: Protected", - "silent": "RO/en: Silent", - "relaxed": "RO/en: Relaxed", - "caring": "RO/en: Caring", - "understood": "RO/en: Understood", - "warm": "RO/en: Warm" + "main": "Safe", + "accepted": "Accepted", + "calm": "Calm", + "loved": "Loved", + "open": "Open", + "peaceful": "Peaceful", + "protected": "Protected", + "silent": "Silent", + "relaxed": "Relaxed", + "caring": "Caring", + "understood": "Understood", + "warm": "Warm" }, "scared": { - "main": "RO/en: Scared", - "abandoned": "RO/en: Abandoned", - "anxious": "RO/en: Anxious", - "perplexed": "RO/en: Perplexed", - "helpless": "RO/en: Helpless", - "inadequate": "RO/en: Inadequate", - "insignificant": "RO/en: Insignificant", - "numb": "RO/en: Numb", - "overwhelmed": "RO/en: Overwhelmed", - "paralyzed": "RO/en: Paralyzed", - "shocked": "RO/en: Shocked", - "blocked": "RO/en: Blocked", - "vulnerable": "RO/en: Vulnerable" + "main": "Scared", + "abandoned": "Abandoned", + "anxious": "Anxious", + "perplexed": "Perplexed", + "helpless": "Helpless", + "inadequate": "Inadequate", + "insignificant": "Insignificant", + "numb": "Numb", + "overwhelmed": "Overwhelmed", + "paralyzed": "Paralyzed", + "shocked": "Shocked", + "blocked": "Blocked", + "vulnerable": "Vulnerable" } }, "worry-time": { - "title": "RO/en: Worry Time", - "help": "RO/en: Help", - "description": "RO/en: A strategy that has proven helpful in calming anxious thoughts is scheduling a worry period. Although this may seem counterintuitive for people struggling with anxiety, it can actually help gain control over obsessive thoughts. If you find yourself worrying at night, schedule a time below when you can think about the issues on your mind.", - "write-here": "RO/en: Use this space to write subjects to think about...", - "subjects-to-think-about": "RO/en: Subjects to think about", - "help-text": "RO/en: Being preoccupied with small and big worries, meditating on problems, or planning future events while in bed can keep you awake. Scheduling a time for worries can help people gain control over anxious thoughts that may keep them awake.\n\nChoose a time during the day to think, worry, solve problems and plan what you need to do. Then, if intrusive thoughts appear during your sleep period, postpone them for the \"thinking and worrying time\" the next day. Make sure you don't choose a time too close to bedtime, so you have a chance to relax afterwards.\n\nBy scheduling a daily period to focus on your concerns, you'll notice that you have fewer worrying thoughts while in bed.\n\nMany people catch themselves worrying that they can't fall asleep, which unfortunately can keep them even more awake. Remember that while lack of sleep can be uncomfortable, your body is designed to tolerate less good nights. In fact, sleep loss can increase sleep desire, which can lead to improved sleep quality in subsequent nights. It's important to reduce nighttime anxiety to improve your chances of getting quality sleep.", - "reminder": "RO/en: Reminder for worry time", - "daily-reminder": "RO/en: Daily", - "ptsd-help": "RO/en: PTSD Help", - "review": "RO/en: Review the issues that are causing you to worry." + "title": "Worry Time", + "help": "Help", + "description": "A strategy that has proven helpful in calming anxious thoughts is scheduling a worry period. Although this may seem counterintuitive for people struggling with anxiety, it can actually help gain control over obsessive thoughts. If you find yourself worrying at night, schedule a time below when you can think about the issues on your mind.", + "write-here": "Use this space to write subjects to think about...", + "subjects-to-think-about": "Subjects to think about", + "help-text": "Being preoccupied with small and big worries, meditating on problems, or planning future events while in bed can keep you awake. Scheduling a time for worries can help people gain control over anxious thoughts that may keep them awake.\n\nChoose a time during the day to think, worry, solve problems and plan what you need to do. Then, if intrusive thoughts appear during your sleep period, postpone them for the \"thinking and worrying time\" the next day. Make sure you don't choose a time too close to bedtime, so you have a chance to relax afterwards.\n\nBy scheduling a daily period to focus on your concerns, you'll notice that you have fewer worrying thoughts while in bed.\n\nMany people catch themselves worrying that they can't fall asleep, which unfortunately can keep them even more awake. Remember that while lack of sleep can be uncomfortable, your body is designed to tolerate less good nights. In fact, sleep loss can increase sleep desire, which can lead to improved sleep quality in subsequent nights. It's important to reduce nighttime anxiety to improve your chances of getting quality sleep.", + "reminder": "Reminder for worry time", + "daily-reminder": "Daily", + "ptsd-help": "PTSD Help", + "review": "Review the issues that are causing you to worry." }, "rid": { - "title": "RO/en: RID", - "start": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done", - "description": "RO/en: The RID tool is designed for moments triggered by a reminder of past trauma. You will be guided through three steps to manage your state.", - "continue": "RO/en: Continue", - "relax": "RO/en: RID: Relax", - "relaxation": "RO/en: Relaxation", + "title": "RID", + "start": "Start", + "done": "Done", + "description": "The RID tool is designed for moments triggered by a reminder of past trauma. You will be guided through three steps to manage your state.", + "continue": "Continue", + "relax": "RID: Relax", + "relaxation": "Relaxation", "r": "R", "i": "I", "d": "D", - "rid-identify": "RO/en: RID: Identify", - "identify": "RO/en: Identify", - "identify-trigger": "RO/en: Identify trigger", - "breathe": "RO/en: Take 30 seconds to relax by breathing slowly and imagining that with every breath your tension is decreasing.", + "rid-identify": "RID: Identify", + "identify": "Identify", + "identify-trigger": "Identify trigger", + "breathe": "Take 30 seconds to relax by breathing slowly and imagining that with every breath your tension is decreasing.", "30-more": "Another 30 seconds of relaxation", - "review": "RO/en: Review the last few minutes or hours and see what reminders of your trauma you encountered. Triggers can be internal, such as thoughts or memories, or external, such as conversations, situations, or things we encounter in the world (for example, a certain person or place). Figuring out what is a trigger can sometimes be difficult. Don't worry if you can't identify the trigger, just focus on relaxing and calming yourself.\n\nOnce you have identified the trigger, if you can, it's important to notice that it is just a reminder and not the actual trauma repeating itself, despite your mind and body's reaction. Really notice how the current trigger is different from the trauma. Remind yourself of these differences again and again", - "trigger": "RO/en: What triggered your state?", - "trigger-placeholder": "RO/en: Something like: \"I was in a car accident\"", - "different": "RO/en: How is your current situation different than the traumatic experience?", + "review": "Review the last few minutes or hours and see what reminders of your trauma you encountered. Triggers can be internal, such as thoughts or memories, or external, such as conversations, situations, or things we encounter in the world (for example, a certain person or place). Figuring out what is a trigger can sometimes be difficult. Don't worry if you can't identify the trigger, just focus on relaxing and calming yourself.\n\nOnce you have identified the trigger, if you can, it's important to notice that it is just a reminder and not the actual trauma repeating itself, despite your mind and body's reaction. Really notice how the current trigger is different from the trauma. Remind yourself of these differences again and again", + "trigger": "What triggered your state?", + "trigger-placeholder": "Something like: \"I was in a car accident\"", + "different": "How is your current situation different than the traumatic experience?", "placeholder": "Write your answer here...", - "rid-decide": "RO/en: RID: Decide", - "decide-next": "RO/en: Decide what to do next", - "final-step": "RO/en: You've reached the final step. If you feel stressed right now, you can try to reduce the power of the trigger by deciding to stay in place to see that you can cope and that the stress will decrease the longer you resist. If the trigger has made you very angry, it's best to decide to take a break. If you are in danger of hurting yourself or others, seek support and don't take any risks.", - "what-will-you-decide": "RO/en: What will you decide to do?", - "decision-placeholder": "RO/en: I will go back a few times until it stops triggering me so much.", - "rid-summary": "RO/en: RID Summary", - "triggered-how": "RO/en: How you were triggered:", - "different-situation": "RO/en: How your current situation is different than the traumatic experience:", - "you-decided": "RO/en: You decided:", - "empty": "RO/en: You haven't added any RIDs yet.", + "rid-decide": "RID: Decide", + "decide-next": "Decide what to do next", + "final-step": "You've reached the final step. If you feel stressed right now, you can try to reduce the power of the trigger by deciding to stay in place to see that you can cope and that the stress will decrease the longer you resist. If the trigger has made you very angry, it's best to decide to take a break. If you are in danger of hurting yourself or others, seek support and don't take any risks.", + "what-will-you-decide": "What will you decide to do?", + "decision-placeholder": "I will go back a few times until it stops triggering me so much.", + "rid-summary": "RID Summary", + "triggered-how": "How you were triggered:", + "different-situation": "How your current situation is different than the traumatic experience:", + "you-decided": "You decided:", + "empty": "You haven't added any RIDs yet.", "date": "Date:", - "delete": "RO/en: Delete RID" + "delete": "Delete RID" }, "muscle-relaxation": { - "title": "RO/en: Muscle Relaxation", + "title": "Muscle Relaxation", "description": "You are about to be led through a progressive muscle relaxation exercise. You will progress through each of your major muscle groups, tensing and relaxing as you go. This exercise takes about 9 minutes. It has accompanying audio, so you will need to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" }, "deep-breathing": { - "title": "RO/en: Deep Breathing", + "title": "Deep Breathing", "description": "Slowing down and deepening your breathing can help you calm down when you feel distress. Put on your headphones or go somewhere private and quiet to be led through the exercise.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" }, "body-scan": { - "title": "RO/en: Body Scan", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done", + "title": "Body Scan", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done", "julia": { - "title": "RO/en: Julia", + "title": "Julia", "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" }, "robyn": { - "title": "RO/en: Robyn", + "title": "Robyn", "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" } }, "positive-imagery": { - "title": "RO/en: Positive Imagery", - "description": "RO/en: Positive Imagery", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done", + "title": "Positive Imagery", + "description": "Positive Imagery", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done", "beach": { - "title": "RO/en: Beach", + "title": "Beach", "description": "You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" }, "country-road": { - "title": "RO/en: Country Road", + "title": "Country Road", "description": "You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" }, "forest": { - "title": "RO/en: Forest", + "title": "Forest", "description": "You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" }, "observe-thoughts": { - "title": "RO/en: Observe Thoughts", - "description": "RO/en: Observe Thoughts", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done", + "title": "Observe Thoughts", + "description": "Observe Thoughts", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done", "clouds": { - "title": "RO/en: Clouds", + "title": "Clouds", "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" }, "river": { - "title": "RO/en: River", + "title": "River", "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/en: Start", - "done": "RO/en: Done" + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" } } }, "my-strengths": { - "title": "RO/en: My Strengths", - "title-edit": "RO/en: Edit strength", - "description": "RO/en: In the middle of everything you have to do in a day, it is important to take a step back and observe your strengths.\n\nReminding yourself of all your good qualities and experiences can help improve your mood and perspective.", - "add": "RO/en: Add strength", - "done": "RO/en: Done", - "strength-label": "RO/en: What's something that you like or respect about yourself? What's something that you're doing well?", - "placeholder": "RO/en: Write your strength here...", - "pick-image": "RO/en: Pick an image that reminds you of one of your strengths - it can be a person, something you've done, or something you're good at.", - "take-picture": "RO/en: Take a picture", - "pick-from-library": "RO/en: Pick an image from the library", - "delete-image": "RO/en: Delete image", - "modify-image": "RO/en: Modify image", - "info": "RO/en: Examples:\n- I'm a good person\n- I have good intentions\n- I created a beautiful painting today\n- I'm a good friend", - "edit": "RO/en: Edit strength", - "delete": "RO/en: Delete strength" + "title": "My Strengths", + "title-edit": "Edit strength", + "description": "In the middle of everything you have to do in a day, it is important to take a step back and observe your strengths.\n\nReminding yourself of all your good qualities and experiences can help improve your mood and perspective.", + "add": "Add strength", + "done": "Done", + "strength-label": "What's something that you like or respect about yourself? What's something that you're doing well?", + "placeholder": "Write your strength here...", + "pick-image": "Pick an image that reminds you of one of your strengths - it can be a person, something you've done, or something you're good at.", + "take-picture": "Take a picture", + "pick-from-library": "Pick an image from the library", + "delete-image": "Delete image", + "modify-image": "Modify image", + "info": "Examples:\n- I'm a good person\n- I have good intentions\n- I created a beautiful painting today\n- I'm a good friend", + "edit": "Edit strength", + "delete": "Delete strength" }, "shift-thoughts": { - "title": "RO/en: Shift Thoughts", - "helper": "RO/en: Find a thought from down below which you can repeat for 5 minutes:", - "start": "RO/en: Start", + "title": "Shift Thoughts", + "helper": "Find a thought from down below which you can repeat for 5 minutes:", + "start": "Start", "repeater": [ { - "title": "RO/en: I can tolerate this." + "title": "I can tolerate this." }, { - "title": "RO/en: Take a big breath." + "title": "Take a big breath." }, { - "title": "RO/en: Breathe" + "title": "Breathe" }, { - "title": "RO/en: Manage your anger" + "title": "Manage your anger" }, { - "title": "RO/en: I can't change the world." + "title": "I can't change the world." }, { - "title": "RO/en: Count to 10 and breathe." + "title": "Count to 10 and breathe." }, { - "title": "RO/en: Dig deep; find calm and stability." + "title": "Dig deep; find calm and stability." }, { - "title": "RO/en: Don't buy into this situation" + "title": "Don't buy into this situation" }, { - "title": "RO/en: Don't let it get to you." + "title": "Don't let it get to you." }, { - "title": "RO/en: Don't pay attention" + "title": "Don't pay attention" }, { - "title": "RO/en: Don't bite." + "title": "Don't bite." }, { - "title": "RO/en: Don't go there." + "title": "Don't go there." }, { - "title": "RO/en: Easy does it." + "title": "Easy does it." }, { - "title": "RO/en: You can get through it." + "title": "You can get through it." }, { - "title": "RO/en: How would (person you respect) handle this?" + "title": "How would (person you respect) handle this?" }, { - "title": "RO/en: I can't control what other people do." + "title": "I can't control what other people do." }, { - "title": "RO/en: It's in the past." + "title": "It's in the past." }, { - "title": "RO/en: It's not a big thing; I don't need to get upset." + "title": "It's not a big thing; I don't need to get upset." }, { - "title": "RO/en: It's not worth it." + "title": "It's not worth it." }, { - "title": "RO/en: Keep your eye on the prize." + "title": "Keep your eye on the prize." }, { - "title": "RO/en: Leave it alone." + "title": "Leave it alone." }, { - "title": "RO/en: Let it be." + "title": "Let it be." }, { - "title": "RO/en: Let it go." + "title": "Let it go." }, { - "title": "RO/en: Slow down." + "title": "Slow down." }, { - "title": "RO/en: Stay the course." + "title": "Stay the course." }, { - "title": "RO/en: Stop! Just stop." + "title": "Stop! Just stop." }, { - "title": "RO/en: This, too, will pass." + "title": "This, too, will pass." }, { - "title": "RO/en: Use your tools!" + "title": "Use your tools!" } ] }, "recreational-activities": { - "label": "RO/en: Recreational activities" + "label": "Recreational activities" }, "recreational-activities-alone": { - "label": "RO/en: Recreational activities: Time Spent Alone", - "title": "RO/en: Time Spent Alone", + "label": "Recreational activities: Time Spent Alone", + "title": "Time Spent Alone", "repeater": [ { - "description": "RO/en: Bake something." + "description": "Bake something." }, { - "description": "RO/en: Cook a meal for yourself." + "description": "Cook a meal for yourself." }, { - "description": "RO/en: Dance." + "description": "Dance." }, { - "description": "RO/en: Do a crossword or Sudoku puzzle." + "description": "Do a crossword or Sudoku puzzle." }, { - "description": "RO/en: Do a jigsaw puzzle." + "description": "Do a jigsaw puzzle." }, { - "description": "RO/en: Do arts and crafts." + "description": "Do arts and crafts." }, { - "description": "RO/en: Eat something delicious." + "description": "Eat something delicious." }, { - "description": "RO/en: Have coffee or tea." + "description": "Have coffee or tea." }, { - "description": "RO/en: Knit or do needlepoint." + "description": "Knit or do needlepoint." }, { - "description": "RO/en: Light some candles." + "description": "Light some candles." }, { - "description": "RO/en: List 5 things you like about yourself." + "description": "List 5 things you like about yourself." }, { - "description": "RO/en: Listen to the radio." + "description": "Listen to the radio." }, { - "description": "RO/en: Paint or draw." + "description": "Paint or draw." }, { - "description": "RO/en: Plan a trip." + "description": "Plan a trip." }, { - "description": "RO/en: Play a musical instrument." + "description": "Play a musical instrument." }, { - "description": "RO/en: Play cards." + "description": "Play cards." }, { - "description": "RO/en: Play with animals." + "description": "Play with animals." }, { - "description": "RO/en: Practice a martial art." + "description": "Practice a martial art." }, { - "description": "RO/en: Pray, meditate, or practice yoga." + "description": "Pray, meditate, or practice yoga." }, { - "description": "RO/en: Put on your favorite shirt to feel good." + "description": "Put on your favorite shirt to feel good." }, { - "description": "RO/en: Read a relaxing magazine or book." + "description": "Read a relaxing magazine or book." }, { - "description": "RO/en: Remember a fun vacation." + "description": "Remember a fun vacation." }, { - "description": "RO/en: Remember someone being kind to you." + "description": "Remember someone being kind to you." }, { - "description": "RO/en: Build something with your hands." + "description": "Build something with your hands." }, { - "description": "RO/en: Sing around the house." + "description": "Sing around the house." }, { - "description": "RO/en: Take a relaxing shower." + "description": "Take a relaxing shower." }, { - "description": "RO/en: Take a warm bath or hot tub." + "description": "Take a warm bath or hot tub." }, { - "description": "RO/en: Take photographs." + "description": "Take photographs." }, { - "description": "RO/en: Think about someone you love." + "description": "Think about someone you love." }, { - "description": "RO/en: Watch a movie or TV show." + "description": "Watch a movie or TV show." }, { - "description": "RO/en: Watch funny videos." + "description": "Watch funny videos." }, { - "description": "RO/en: Watch sports on TV." + "description": "Watch sports on TV." }, { - "description": "RO/en: Write a poem or story." + "description": "Write a poem or story." } ] }, "recreational-activities-city": { - "title": "RO/en: In The City", + "title": "In The City", "repeater": [ { - "description": "RO/en: Browse merchandise at an outdoor or hardware store." + "description": "Browse merchandise at an outdoor or hardware store." }, { - "description": "RO/en: Go window shopping." + "description": "Go window shopping." }, { - "description": "RO/en: Buy yourself a small gift." + "description": "Buy yourself a small gift." }, { - "description": "RO/en: Buy yourself a plant." + "description": "Buy yourself a plant." }, { - "description": "RO/en: Buy yourself music." + "description": "Buy yourself music." }, { - "description": "RO/en: Get a manicure and/or pedicure." + "description": "Get a manicure and/or pedicure." }, { - "description": "RO/en: Get a massage." + "description": "Get a massage." }, { - "description": "RO/en: Go bowling." + "description": "Go bowling." }, { - "description": "RO/en: Go listen to music." + "description": "Go listen to music." }, { - "description": "RO/en: Go out for ice cream." + "description": "Go out for ice cream." }, { - "description": "RO/en: Go out to dinner." + "description": "Go out to dinner." }, { - "description": "RO/en: Go sightseeing." + "description": "Go sightseeing." }, { - "description": "RO/en: Go to a bookstore and read." + "description": "Go to a bookstore and read." }, { - "description": "RO/en: Go to a coffee shop to read and have coffee/tea." + "description": "Go to a coffee shop to read and have coffee/tea." }, { - "description": "RO/en: Go to a live performance or play." + "description": "Go to a live performance or play." }, { - "description": "RO/en: Go to a museum." + "description": "Go to a museum." }, { - "description": "RO/en: Go to church/temple/mosque." + "description": "Go to church/temple/mosque." }, { - "description": "RO/en: Go to the movies." + "description": "Go to the movies." }, { - "description": "RO/en: Go watch horse racing or auto racing." + "description": "Go watch horse racing or auto racing." }, { - "description": "RO/en: Play a sport." + "description": "Play a sport." }, { - "description": "RO/en: Play pool." + "description": "Play pool." }, { - "description": "RO/en: Take a class in a craft, a language, or a dance." + "description": "Take a class in a craft, a language, or a dance." }, { - "description": "RO/en: Volunteer at a soup kitchen or animal shelter." + "description": "Volunteer at a soup kitchen or animal shelter." } ] }, "recreational-activities-nature": { - "title": "RO/en: In Nature", + "title": "In Nature", "repeater": [ { - "description": "RO/en: Buy some flowers and enjoy their beauty." + "description": "Buy some flowers and enjoy their beauty." }, { - "description": "RO/en: Do some gardening." + "description": "Do some gardening." }, { - "description": "RO/en: Go bird watching." + "description": "Go bird watching." }, { - "description": "RO/en: Go camping." + "description": "Go camping." }, { - "description": "RO/en: Go fishing." + "description": "Go fishing." }, { - "description": "RO/en: Go for a drive or motorcycle ride in the countryside." + "description": "Go for a drive or motorcycle ride in the countryside." }, { - "description": "RO/en: Go for a hike or bike ride on a nature trail." + "description": "Go for a hike or bike ride on a nature trail." }, { - "description": "RO/en: Go for a picnic." + "description": "Go for a picnic." }, { - "description": "RO/en: Go to a lake, river, or beach." + "description": "Go to a lake, river, or beach." }, { - "description": "RO/en: Take a stroll at a botanical garden or flower show." + "description": "Take a stroll at a botanical garden or flower show." }, { - "description": "RO/en: Take a trip to a nature reserve or national park." + "description": "Take a trip to a nature reserve or national park." }, { - "description": "RO/en: Take a walk in the park." + "description": "Take a walk in the park." }, { - "description": "RO/en: Spend time with animals in a safe way." + "description": "Spend time with animals in a safe way." } ] }, "soothe-senses": { - "title": "RO/en: Soothe The Senses", - "done": "RO/en: Done", + "title": "Soothe The Senses", + "done": "Done", "repeater": [ { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Sing your favorite songs, or play them and sing along." + "description": "Sing your favorite songs, or play them and sing along." }, { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Listen to music, and let yourself get lost in the sounds." + "description": "Listen to music, and let yourself get lost in the sounds." }, { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Listen to pleasurable sounds, like birds, or the ocean." + "description": "Listen to pleasurable sounds, like birds, or the ocean." }, { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Learn to play an instrument and play tunes for your own enjoyment." + "description": "Learn to play an instrument and play tunes for your own enjoyment." }, { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Be mindful of the sounds around you." + "description": "Be mindful of the sounds around you." }, { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Turn on a movie and listen to the sounds, tones and textures of human voices." + "description": "Turn on a movie and listen to the sounds, tones and textures of human voices." }, { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Listen to an meditation or lecture online or on the radio about something interesting to you." + "description": "Listen to an meditation or lecture online or on the radio about something interesting to you." }, { "title": "Sound", - "description": "RO/en: Go for a walk in nature and listen to the sounds around you." + "description": "Go for a walk in nature and listen to the sounds around you." }, { "title": "Sight", - "description": "RO/en: Go for a walk in the park or a hike in nature. Take in the beauty around you." + "description": "Go for a walk in the park or a hike in nature. Take in the beauty around you." }, { "title": "Sight", - "description": "RO/en: Go to a museum with beautiful art and enjoy what catches your eye." + "description": "Go to a museum with beautiful art and enjoy what catches your eye." }, { "title": "Sight", - "description": "RO/en: Sit in the lobby of a beautiful hotel and notice the details of the décor." + "description": "Sit in the lobby of a beautiful hotel and notice the details of the décor." }, { "title": "Sight", - "description": "RO/en: Buy a beautiful flower or bouquet and make one space in a room pretty." + "description": "Buy a beautiful flower or bouquet and make one space in a room pretty." }, { "title": "Sight", - "description": "RO/en: Go outside at night in the fresh air and look at the stars." + "description": "Go outside at night in the fresh air and look at the stars." }, { "title": "Sight", - "description": "RO/en: Look at good travel photos in a book or on the internet; let them inspire you." + "description": "Look at good travel photos in a book or on the internet; let them inspire you." }, { "title": "Taste", - "description": "RO/en: Eat your favorite meal; really pay attention as you savor it." + "description": "Eat your favorite meal; really pay attention as you savor it." }, { "title": "Taste", - "description": "RO/en: Have a soothing drink like herbal tea or hot chocolate and enjoy the flavors." + "description": "Have a soothing drink like herbal tea or hot chocolate and enjoy the flavors." }, { "title": "Taste", - "description": "RO/en: Treat yourself to dessert and eat each bite mindfully, with pleasure." + "description": "Treat yourself to dessert and eat each bite mindfully, with pleasure." }, { "title": "Taste", - "description": "RO/en: Suck on a piece of peppermint candy and let it melt in your mouth." + "description": "Suck on a piece of peppermint candy and let it melt in your mouth." }, { "title": "Taste", - "description": "RO/en: Chew your favorite gum and savor its flavor." + "description": "Chew your favorite gum and savor its flavor." }, { "title": "Taste", - "description": "RO/en: Sample flavors in an ice cream store and notice the subtle differences." + "description": "Sample flavors in an ice cream store and notice the subtle differences." }, { "title": "Touch", - "description": "RO/en: Get a massage. Let yourself really focus on and enjoy the sensations." + "description": "Get a massage. Let yourself really focus on and enjoy the sensations." }, { "title": "Touch", - "description": "RO/en: Sit in the sun (please use sunscreen), and enjoy the warmth." + "description": "Sit in the sun (please use sunscreen), and enjoy the warmth." }, { "title": "Touch", - "description": "RO/en: Pet a dog or cat, and focus on the softness and pleasant sensations." + "description": "Pet a dog or cat, and focus on the softness and pleasant sensations." }, { "title": "Touch", - "description": "RO/en: Soak your feet and allow any tension or soreness to melt away." + "description": "Soak your feet and allow any tension or soreness to melt away." }, { "title": "Touch", - "description": "RO/en: Sink into a comfortable chair or couch, at home or in a luxurious hotel lobby, and let your body relax back into it." + "description": "Sink into a comfortable chair or couch, at home or in a luxurious hotel lobby, and let your body relax back into it." }, { "title": "Touch", - "description": "RO/en: Hug someone and feel the comfort of their touch." + "description": "Hug someone and feel the comfort of their touch." }, { "title": "Smell", - "description": "RO/en: Smell things that are pleasant, like perfume, the ocean, or oranges. Pay close attention as you enjoy the scents." + "description": "Smell things that are pleasant, like perfume, the ocean, or oranges. Pay close attention as you enjoy the scents." }, { "title": "Smell", - "description": "RO/en: Light a scented candle and enjoy the fragrance in the air." + "description": "Light a scented candle and enjoy the fragrance in the air." }, { "title": "Smell", - "description": "RO/en: Buy yourself a flower that has a nice smell, and allow yourself to lean in and smell when you walk by it at home." + "description": "Buy yourself a flower that has a nice smell, and allow yourself to lean in and smell when you walk by it at home." }, { "title": "Smell", - "description": "RO/en: Boil some cinnamon on the stove for 20 minutes and enjoy the smell as it fills your home." + "description": "Boil some cinnamon on the stove for 20 minutes and enjoy the smell as it fills your home." }, { "title": "Smell", - "description": "RO/en: Take a walk in a wooded area and breathe in the fresh smells of nature." + "description": "Take a walk in a wooded area and breathe in the fresh smells of nature." }, { "title": "Smell", - "description": "RO/en: Put lemon oil on your furniture and enjoy the scent." + "description": "Put lemon oil on your furniture and enjoy the scent." } ] }, "connect-with-others": { - "title": "RO/en: Connect With Others", - "done": "RO/en: Done", - "static-text": "RO/en: Getting support from others when you're dealing with physical or emotional distress can help. Try these:", + "title": "Connect With Others", + "done": "Done", + "static-text": "Getting support from others when you're dealing with physical or emotional distress can help. Try these:", "repeater": [ { - "title": "RO/en: Call a family member", - "description": "RO/en: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + "title": "Call a family member", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." }, { - "title": "RO/en: Call a friend", - "description": "RO/en: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + "title": "Call a friend", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." }, { - "title": "RO/en: Cook dinner for someone", + "title": "Cook dinner for someone", "description": "" }, { - "title": "RO/en: Go to a party", + "title": "Go to a party", "description": "" }, { - "title": "RO/en: Join a book club or reading group", + "title": "Join a book club or reading group", "description": "" }, { - "title": "RO/en: Join a sports club", - "description": "RO/en: Join a club to play a sport, such as bowling, basketball, or soccer." + "title": "Join a sports club", + "description": "Join a club to play a sport, such as bowling, basketball, or soccer." }, { - "title": "RO/en: Make a small gift for someone", + "title": "Make a small gift for someone", "description": "" }, { - "title": "RO/en: Visit a family member", - "description": "RO/en: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + "title": "Visit a family member", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." }, { - "title": "RO/en: Visit a friend", - "description": "RO/en: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + "title": "Visit a friend", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." }, { - "title": "RO/en: Write a letter", + "title": "Write a letter", "description": "" } ] }, "change-perspective": { - "title": "RO/en: Change Your Perspective", - "done": "RO/en: Done", - "static-text": "RO/en: Changing the way you think can change the way you feel. Focus on this useful thought:", + "title": "Change Your Perspective", + "done": "Done", + "static-text": "Changing the way you think can change the way you feel. Focus on this useful thought:", "repeater": [ { "description": "This is a hassle, not a horror." @@ -1881,294 +1881,294 @@ ] }, "grounding": { - "title": "RO/en: Grounding", - "done": "RO/en: Done", + "title": "Grounding", + "done": "Done", "repeater": [ { - "title": "RO/en: Feel feet on floor", - "description": "RO/en: Focus all of your attention on your feet. Feel the floor under them." + "title": "Feel feet on floor", + "description": "Focus all of your attention on your feet. Feel the floor under them." }, { - "title": "RO/en: Texture of a Pebble", - "description": "RO/en: Focus all of your attention on the feel of a pebble or coin in your hand." + "title": "Texture of a Pebble", + "description": "Focus all of your attention on the feel of a pebble or coin in your hand." }, { - "title": "RO/en: Breathing", - "description": "RO/en: Sit quietly and focus all of your attention on your in-breath and then your out-breath." + "title": "Breathing", + "description": "Sit quietly and focus all of your attention on your in-breath and then your out-breath." }, { - "title": "RO/en: The space around you – Colors", - "description": "RO/en: Look around and focus your attention on the colors around you, noticing as many colors as you can." + "title": "The space around you – Colors", + "description": "Look around and focus your attention on the colors around you, noticing as many colors as you can." }, { - "title": "RO/en: The space around you – Smells", - "description": "RO/en: Focus all of your attention on the smells in your environment." + "title": "The space around you – Smells", + "description": "Focus all of your attention on the smells in your environment." }, { - "title": "RO/en: The space around you – Sounds", - "description": "RO/en: Focus on and listen carefully to the many sounds in your environment." + "title": "The space around you – Sounds", + "description": "Focus on and listen carefully to the many sounds in your environment." }, { - "title": "RO/en: The space around you – Temperature", - "description": "RO/en: Focus all of your attention of the temperature of the air on your skin." + "title": "The space around you – Temperature", + "description": "Focus all of your attention of the temperature of the air on your skin." }, { - "title": "RO/en: Eating", - "description": "RO/en: While you are eating, focus all of your attention on the sensations of the food in your mouth while you chew very slowly." + "title": "Eating", + "description": "While you are eating, focus all of your attention on the sensations of the food in your mouth while you chew very slowly." }, { - "title": "RO/en: Brushing your teeth", - "description": "RO/en: Brush your teeth and focus your attention on all of the sensations, tastes, and smells of this activity." + "title": "Brushing your teeth", + "description": "Brush your teeth and focus your attention on all of the sensations, tastes, and smells of this activity." }, { - "title": "RO/en: Walking", - "description": "RO/en: Walk slowly, focusing your attention on what it feels like to take each step." + "title": "Walking", + "description": "Walk slowly, focusing your attention on what it feels like to take each step." }, { - "title": "RO/en: Object", - "description": "RO/en: Pick up any small object off the ground and focus all of your attention on the texture of the object and the feel of it in your hand." + "title": "Object", + "description": "Pick up any small object off the ground and focus all of your attention on the texture of the object and the feel of it in your hand." }, { - "title": "RO/en: Pet an animal", - "description": "RO/en: Pet an animal that is quiet and calm. Focus all of your attention on the sensations on your hand." + "title": "Pet an animal", + "description": "Pet an animal that is quiet and calm. Focus all of your attention on the sensations on your hand." }, { - "title": "RO/en: Attach yourself to the earth", - "description": "RO/en: With your feet shoulder width apart, close your eyes and imagine that you are growing roots into the earth, making you strong and stable." + "title": "Attach yourself to the earth", + "description": "With your feet shoulder width apart, close your eyes and imagine that you are growing roots into the earth, making you strong and stable." }, { - "title": "RO/en: Ice cube", - "description": "RO/en: Grab an ice cube and focus all of your attention on the sensations that go with it, cold, wet, and tingling." + "title": "Ice cube", + "description": "Grab an ice cube and focus all of your attention on the sensations that go with it, cold, wet, and tingling." }, { - "title": "RO/en: Name what you see", - "description": "RO/en: Look around you and name what you see. Start with large objects, then move to smaller and smaller objects." + "title": "Name what you see", + "description": "Look around you and name what you see. Start with large objects, then move to smaller and smaller objects." }, { - "title": "RO/en: Focus on touch", - "description": "RO/en: Rub your hands together, clap your hands. Focus all of your attention on the feelings and sounds that you experience." + "title": "Focus on touch", + "description": "Rub your hands together, clap your hands. Focus all of your attention on the feelings and sounds that you experience." }, { - "title": "RO/en: Reorientation", - "description": "RO/en: Remind yourself where you are, what today's date is, when were you born, and what you did yesterday." + "title": "Reorientation", + "description": "Remind yourself where you are, what today's date is, when were you born, and what you did yesterday." }, { - "title": "RO/en: Call a friend", - "description": "RO/en: Call a friend and discuss some activity you did together recently." + "title": "Call a friend", + "description": "Call a friend and discuss some activity you did together recently." }, { - "title": "RO/en: Past success", - "description": "RO/en: Remember what you did to successfully get past a previous painful experience." + "title": "Past success", + "description": "Remember what you did to successfully get past a previous painful experience." }, { - "title": "RO/en: Baby steps", - "description": "RO/en: Ask yourself and answer: What would be a small sign that things are getting a little better?" + "title": "Baby steps", + "description": "Ask yourself and answer: What would be a small sign that things are getting a little better?" }, { - "title": "RO/en: Suck on a peppermint", - "description": "RO/en: Slowly suck on a mint and describe the taste and your reaction in detail to yourself." + "title": "Suck on a peppermint", + "description": "Slowly suck on a mint and describe the taste and your reaction in detail to yourself." }, { - "title": "RO/en: Stamp your feet on the ground", - "description": "RO/en: Stamp your feet on the ground. Feel the force. Hear the sounds. Notice." + "title": "Stamp your feet on the ground", + "description": "Stamp your feet on the ground. Feel the force. Hear the sounds. Notice." }, { - "title": "RO/en: Feel your clothes on your skin", - "description": "RO/en: Pay attention to the sensation of your clothes touching your skin." + "title": "Feel your clothes on your skin", + "description": "Pay attention to the sensation of your clothes touching your skin." }, { - "title": "RO/en: Feel your hands", - "description": "RO/en: Put your hands together and notice the sensations of the skin-on-skin contact." + "title": "Feel your hands", + "description": "Put your hands together and notice the sensations of the skin-on-skin contact." }, { - "title": "RO/en: Hear Others", - "description": "RO/en: Tune into the voices of others around you. Only pay attention to the sounds of others' voices." + "title": "Hear Others", + "description": "Tune into the voices of others around you. Only pay attention to the sounds of others' voices." } ] }, "quotes": { - "title": "RO/en: Inspirational Quotes", - "done": "RO/en: Done", + "title": "Inspirational Quotes", + "done": "Done", "repeater": [ { - "description": "RO/en: Helen Keller", - "title": "RO/en: Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it." + "description": "Helen Keller", + "title": "Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it." }, { - "description": "RO/en: Jesse Jackson", - "title": "RO/en: You are not responsible for being down, but you are responsible for getting up." + "description": "Jesse Jackson", + "title": "You are not responsible for being down, but you are responsible for getting up." }, { - "description": "RO/en: Rainer Maria Rilke", - "title": "RO/en: No feeling is final." + "description": "Rainer Maria Rilke", + "title": "No feeling is final." }, { - "description": "RO/en: Baruch Spinoza", - "title": "RO/en: Not to laugh, not to lament, not to judge, but to understand." + "description": "Baruch Spinoza", + "title": "Not to laugh, not to lament, not to judge, but to understand." }, { - "description": "RO/en: Erica Jong", - "title": "RO/en: And the trouble is, if you don't risk anything, you risk even more." + "description": "Erica Jong", + "title": "And the trouble is, if you don't risk anything, you risk even more." }, { - "description": "RO/en: Janis Joplin", - "title": "RO/en: Don't compromise yourself. You are all you've got." + "description": "Janis Joplin", + "title": "Don't compromise yourself. You are all you've got." }, { - "description": "RO/en: Buddha", - "title": "RO/en: You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection." + "description": "Buddha", + "title": "You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection." }, { - "description": "RO/en: Rainer Maria Rilke", - "title": "RO/en: ...be attentive to what is arising within you, and place that above everything else… What is happening in your innermost self is worthy of your entire love; somehow you must find a way to work at it." + "description": "Rainer Maria Rilke", + "title": "...be attentive to what is arising within you, and place that above everything else… What is happening in your innermost self is worthy of your entire love; somehow you must find a way to work at it." }, { - "description": "RO/en: Winston Churchill", - "title": "RO/en: Never, never, never, never, never give up." + "description": "Winston Churchill", + "title": "Never, never, never, never, never give up." }, { - "description": "RO/en: Frank Outlaw", - "title": "RO/en: Watch your thoughts; they become your words. Watch your words; they become your actions. Watch your actions; they become your habits. Watch your habits; they become your character. Watch your character; it becomes your destiny." + "description": "Frank Outlaw", + "title": "Watch your thoughts; they become your words. Watch your words; they become your actions. Watch your actions; they become your habits. Watch your habits; they become your character. Watch your character; it becomes your destiny." }, { - "description": "RO/en: Theodore Roosevelt", - "title": "RO/en: Do what you can, with what you have, where you are." + "description": "Theodore Roosevelt", + "title": "Do what you can, with what you have, where you are." }, { - "description": "RO/en: Molly Goode", - "title": "RO/en: Let your heart guide you. It whispers, so listen closely." + "description": "Molly Goode", + "title": "Let your heart guide you. It whispers, so listen closely." }, { - "description": "RO/en: Ellen Glasgow", - "title": "RO/en: Life is never what one dreams. It is seldom what one desires, but for the vital spirit and the eager mind, the future will always hold the search for buried treasure and the possibility of high adventure." + "description": "Ellen Glasgow", + "title": "Life is never what one dreams. It is seldom what one desires, but for the vital spirit and the eager mind, the future will always hold the search for buried treasure and the possibility of high adventure." }, { - "description": "RO/en: Henry David Thoreau", - "title": "RO/en: It takes two to speak the truth—one to speak, the other to hear." + "description": "Henry David Thoreau", + "title": "It takes two to speak the truth—one to speak, the other to hear." }, { - "description": "RO/en: Ralph Waldo Emerson", - "title": "RO/en: When you do a thing, do it with all your might. Put your whole soul into it. Stamp it with your personality. Be active, be energetic, be enthusiastic and faithful, and you will accomplish your object." + "description": "Ralph Waldo Emerson", + "title": "When you do a thing, do it with all your might. Put your whole soul into it. Stamp it with your personality. Be active, be energetic, be enthusiastic and faithful, and you will accomplish your object." }, { - "description": "RO/en: Mohandas K. Gandhi", - "title": "RO/en: The future depends on what we do in the present." + "description": "Mohandas K. Gandhi", + "title": "The future depends on what we do in the present." }, { - "description": "RO/en: Jean Shinoda Bolen", - "title": "RO/en: If we change within, our outer life will change also." + "description": "Jean Shinoda Bolen", + "title": "If we change within, our outer life will change also." }, { - "description": "RO/en: Wallace Stevens", - "title": "RO/en: Perhaps the truth depends on a walk around the lake." + "description": "Wallace Stevens", + "title": "Perhaps the truth depends on a walk around the lake." }, { - "description": "RO/en: Charles Dickens", - "title": "RO/en: A loving heart is the truest wisdom." + "description": "Charles Dickens", + "title": "A loving heart is the truest wisdom." }, { - "description": "RO/en: Martin Luther King Jr.", - "title": "RO/en: Each of us is two selves, and the great challenge of life is to try to keep that higher self in command." + "description": "Martin Luther King Jr.", + "title": "Each of us is two selves, and the great challenge of life is to try to keep that higher self in command." }, { - "description": "RO/en: William Saroyan", - "title": "RO/en: In the time of your life, live." + "description": "William Saroyan", + "title": "In the time of your life, live." }, { - "description": "RO/en: Virginia Satir", - "title": "RO/en: Life is not what it's supposed to be. It's what it is. The way you cope with it is what makes the difference." + "description": "Virginia Satir", + "title": "Life is not what it's supposed to be. It's what it is. The way you cope with it is what makes the difference." }, { - "description": "RO/en: Tommy Lasorda", - "title": "RO/en: The difference between the impossible and the possible lies in a person's determination." + "description": "Tommy Lasorda", + "title": "The difference between the impossible and the possible lies in a person's determination." }, { - "description": "RO/en: Scott Adams", - "title": "RO/en: Remember there's no such thing as a small act of kindness. Every act creates a ripple with no logical end." + "description": "Scott Adams", + "title": "Remember there's no such thing as a small act of kindness. Every act creates a ripple with no logical end." }, { - "description": "RO/en: Robert Cushing", - "title": "RO/en: The fact is, that to do anything in the world worth doing, we must not stand back shivering and thinking of the cold and danger, but jump in and scramble through as well as we can." + "description": "Robert Cushing", + "title": "The fact is, that to do anything in the world worth doing, we must not stand back shivering and thinking of the cold and danger, but jump in and scramble through as well as we can." }, { - "description": "RO/en: William Thackeray", - "title": "RO/en: Follow your honest convictions, and stay strong." + "description": "William Thackeray", + "title": "Follow your honest convictions, and stay strong." }, { - "description": "RO/en: Aristotle", - "title": "RO/en: Knowing yourself is the beginning of all wisdom." + "description": "Aristotle", + "title": "Knowing yourself is the beginning of all wisdom." }, { - "description": "RO/en: A. Bronson Alcott", - "title": "RO/en: Your real influence is measured by your treatment of yourself." + "description": "A. Bronson Alcott", + "title": "Your real influence is measured by your treatment of yourself." }, { - "description": "RO/en: Swedish Proverb", - "title": "RO/en: Fear less, hope more, eat less, chew more, whine less, breathe more, talk less, say more, hate less, love more, and good things will be yours." + "description": "Swedish Proverb", + "title": "Fear less, hope more, eat less, chew more, whine less, breathe more, talk less, say more, hate less, love more, and good things will be yours." }, { - "description": "RO/en: Martha Washington", - "title": "RO/en: I have learned that the greater part of our misery or unhappiness is determined not by our circumstance but by our disposition." + "description": "Martha Washington", + "title": "I have learned that the greater part of our misery or unhappiness is determined not by our circumstance but by our disposition." }, { - "description": "RO/en: Rainer Rilke", - "title": "RO/en: The only journey is the journey within." + "description": "Rainer Rilke", + "title": "The only journey is the journey within." }, { - "description": "RO/en: Doug Firebaugh", - "title": "RO/en: Every day do something that will inch you closer to a better tomorrow." + "description": "Doug Firebaugh", + "title": "Every day do something that will inch you closer to a better tomorrow." }, { - "description": "RO/en: Hamerton", - "title": "RO/en: The happiest life is that which constantly exercises and educates what is best in us." + "description": "Hamerton", + "title": "The happiest life is that which constantly exercises and educates what is best in us." }, { - "description": "RO/en: Thomas Edison", - "title": "RO/en: If we all did the things we are capable of, we would astound ourselves." + "description": "Thomas Edison", + "title": "If we all did the things we are capable of, we would astound ourselves." }, { - "description": "RO/en: John Clarke", - "title": "RO/en: Go back a little to leap further." + "description": "John Clarke", + "title": "Go back a little to leap further." }, { - "description": "RO/en: Thomas Edison", - "title": "RO/en: I failed my way to success." + "description": "Thomas Edison", + "title": "I failed my way to success." }, { - "description": "RO/en: Ralph Waldo Emerson", - "title": "RO/en: Don't waste your life in doubts and fears: spend yourself on the work before you, well assured that the right performance of this hour's duties will be the best preparation for the hours or ages that follow it." + "description": "Ralph Waldo Emerson", + "title": "Don't waste your life in doubts and fears: spend yourself on the work before you, well assured that the right performance of this hour's duties will be the best preparation for the hours or ages that follow it." }, { - "description": "RO/en: Chas. Austin Bates", - "title": "RO/en: It is the trouble that never comes that causes the loss of sleep." + "description": "Chas. Austin Bates", + "title": "It is the trouble that never comes that causes the loss of sleep." }, { - "description": "RO/en: Helen Keller", - "title": "RO/en: When one door of happiness closes, another opens, but often we look so long at the closed door that we do not see the one that has been opened for us." + "description": "Helen Keller", + "title": "When one door of happiness closes, another opens, but often we look so long at the closed door that we do not see the one that has been opened for us." }, { - "description": "RO/en: Horace Bushnell", - "title": "RO/en: The more difficulties one has to encounter, within and without, the more significant and the higher in inspiration his life will be." + "description": "Horace Bushnell", + "title": "The more difficulties one has to encounter, within and without, the more significant and the higher in inspiration his life will be." }, { - "description": "RO/en: Berthold Auerbach", - "title": "RO/en: Years teach us more than books." + "description": "Berthold Auerbach", + "title": "Years teach us more than books." }, { - "description": "RO/en: Helen Keller", - "title": "RO/en: Life is either a daring adventure or nothing." + "description": "Helen Keller", + "title": "Life is either a daring adventure or nothing." }, { - "description": "RO/en: St. Clement of Alexandra", - "title": "RO/en: If you do not hope, you will not find what is beyond your hopes." + "description": "St. Clement of Alexandra", + "title": "If you do not hope, you will not find what is beyond your hopes." }, { - "description": "RO/en: Henry Ward Beecher", - "title": "RO/en: Men's best successes come after their disappointments." + "description": "Henry Ward Beecher", + "title": "Men's best successes come after their disappointments." }, { - "description": "RO/en: Robert Frost", - "title": "RO/en: The best way out is always through." + "description": "Robert Frost", + "title": "The best way out is always through." } ] } diff --git a/assets/locales/en/translations.json b/assets/locales/en/translations.json index ad3e572..4a72b7a 100644 --- a/assets/locales/en/translations.json +++ b/assets/locales/en/translations.json @@ -75,7 +75,7 @@ }, "manage-symptoms": { "title": "Manage Symptoms", - "description": "Choose your favourite instruments for managing stress." + "description": "Choose your favorite tools for managing stress." }, "get-support": { "title": "Get Support", @@ -91,7 +91,7 @@ "personalize": { "title": "Personalize the app by adding:", "l1": "Contact information for friends, family or your support network", - "l2": "Your favorite instruments for managing stress", + "l2": "Your favorite tools for managing stress", "modify_preferences": "You can always modify your preferences later from the settings menu." } } @@ -118,6 +118,9 @@ "monthly-evaluation": "Take your monthly evaluation", "evaluate": "Evaluate the intensity of your PTSD symptoms by answering 20 simple questions.", "start": "Start evaluation", + "welcome-message": "Welcome to PTSD Help", + "welcome-description": "Discover tools and resources designed to support you in difficult moments and help you regain calm and control.", + "welcome-discover-tools": "Discover tools.", "learn": "Learn about PTSD", "read": "Read", "favorite-instruments": "Favorite Tools" @@ -185,8 +188,8 @@ "enable-stress-meter": "Enable stress meter" }, "contact": { - "title": "RO/en: Contacts list", - "permission-denied": "RO/en: Permission denied" + "title": "Contacts list", + "permission-denied": "Permission denied" }, "about": { "title": "About the app" @@ -200,112 +203,112 @@ "title": "Information", "content": { "ptsd-symptoms": { - "title": "Simptome ale PTSD", + "title": "PTSD Symptoms", "content": [ { "type": "text", - "content": "Persoanele care au experimentat evenimente traumatice au experiențe diferite pe măsură ce se vindecă, dar problemele de mai jos sunt comune și apar în urma unei traume. Este posibil să întâmpinați unele, toate sau niciuna dintre următoarele probleme." + "content": "People who have experienced traumatic events have different experiences as they recover, but the following problems are common and occur after trauma. You may experience some, all or none of the following problems." }, { "type": "list", "content": [ - "Amintiri ale traumei: ai frecvent gânduri sau amintiri supărătoare despre traumă, te simți de parcă s-ar întâmpla din nou și/sau te simți foarte stresat când ți se amintește de aceasta.", - "Evitarea amintirilor: Faci un efort pentru a evita gândurile, sentimentele, conversațiile, locurile sau oamenii care îți amintesc de traumă.", - "Deconectat de oameni: Te simți distant față de ceilalți, ai dificultăți în a simți dragoste și/sau te simți înstrăinat și singur", - "Deconectat de realitate: Te simți deconectat de lume, de alți oameni sau de tine însuți, \"în ceață,\" \"într-un vis,\" \"în afara corpului,\" sau ca și cum lucrurile par ireale.", - "Trist / Fără speranță: Te simți trist, deznădăjduit sau deprimat, nu ai interes pentru activitățile care obișnuiau să fie plăcute sau doar în viață în general, simți un sentiment de lipsă de sens și/sau deznădejde.", - "Anxios / Îngrijorat: Tresari des și ești speriat ușor, ești încordat și „în gardă” de cele mai multe ori.", - "Furios: Ești ușor iritat, ai izbucniri de furie, senzație de neîncredere.", - "Probleme cu somnul: Ai probleme în a adormi și/sau a rămâne în stare de somn, ai coșmaruri și te poți trezi transpirat." + "Trauma memories: you frequently have upsetting thoughts or memories about the trauma, feel like it's happening again, and/or feel very stressed when reminded of it.", + "Avoiding reminders: You make an effort to avoid thoughts, feelings, conversations, places, or people that remind you of the trauma.", + "Disconnected from people: You feel distant from others, have difficulty feeling love and/or feel alienated and lonely.", + "Disconnected from reality: You feel disconnected from the world, from other people or from yourself, \"in a fog,\" \"in a dream,\" \"out of body,\" or as if things seem unreal.", + "Sad / Hopeless: You feel sad, hopeless or depressed, have no interest in activities that used to be pleasurable or just in life in general, feel a sense of meaninglessness and/or despair.", + "Worried / Anxious: You startle easily and are easily frightened, are tense and \"on guard\" most of the time.", + "Angry: You are easily irritated, have outbursts of anger, feelings of distrust.", + "Sleep problems: You have trouble falling asleep and/or staying asleep, have nightmares and may wake up sweating." ] } ] }, "change-perspective": { - "title": "Schimbă-ți perspectiva", + "title": "Change your perspective", "content": [ { "type": "text", - "content": "Instrumentul Schimbă-ți perspectiva îți oferă mementouri care îți pot oferi speranță și încredere." + "content": "The 'Change your perspective' tool gives you reminders that can offer you hope and confidence." }, { "type": "text", - "content": "Cu toții avem un flux constant de gânduri care ne trec prin minte - asta se numește vorbitul cu tine însuți. Discuția de sine negativă, cum ar fi a crede că lucrurile sunt groaznice sau că cel mai rău lucru este pe cale să se întâmple, îți poate stresa corpul și te ține în alertă tot timpul." + "content": "We all have a constant stream of thoughts passing through our minds - this is called self-talk. Negative self-talk, such as believing things are terrible or the worst will happen, can stress your body and keep you on alert all the time." }, { "type": "text", - "content": "Aceste memento-uri pozitive de vorbire cu tine însuți îți oferă ceva de care te poți lega; ele te pot ajuta să gândești mai realist și chiar te pot ajuta să gestionezi situațiile mai eficient." + "content": "These positive self-talk reminders give you something to hold onto; they can help you think more realistically and may even help you manage situations more effectively." } ] }, "connect-with-others": { - "title": "Conectează-te cu ceilalți", + "title": "Connect with others", "content": [ { "type": "text", - "content": "Când te confrunți cu provocările vieții, poate fi de ajutor să obții sprijin de la oameni pe care îi cunoști și în care ai încredere, sau pur și simplu să te relaxezi în preajma celorlalți. Oamenii care au sprijin de la prieteni și rude se confruntă cu mai puține simptome fizice și emoționale de stres decât cei care nu au." + "content": "When facing life's challenges, it can help to seek support from people you know and trust, or just to relax in the presence of others. People who receive support from friends and relatives face fewer physical and emotional symptoms of stress than those who do not." }, { "type": "text", - "content": "Alege persoane din viața ta pe care să le poți contacta atunci când ai nevoie de sprijin. Prietenii, familia, colegii de serviciu și chiar și furnizorii de servicii medicale pot fi adăugați la lista personală de contacte." + "content": "Choose people in your life whom you can contact when you need support. Friends, family, coworkers and even healthcare providers can be added to your personal contact list." } ] }, "deep-breathing": { - "title": "Respirație profundă", + "title": "Deep breathing", "content": [ { "type": "text", - "content": "Această activitate te va ghida printr-un scurt exercițiu în care respiri mai încet și mai adânc pentru a te ajuta să te relaxezi. Respirația lentă și adâncă te ajută să echilibrezi dioxidul de carbon și oxigenul din sânge. Acest lucru îți calmează sistemul nervos, creând un \"răspuns de relaxare.\" Exercițiile de respirație profundă pot ajuta la gestionarea stresului și a insomniei, la concentrarea minții și la îmbunătățirea sănătății." + "content": "This activity will guide you through a short exercise in which you breathe more slowly and deeply to help you relax. Slow, deep breathing helps balance carbon dioxide and oxygen in your blood. This calms your nervous system, creating a \"relaxation response.\" Deep breathing exercises can help manage stress and insomnia, focus your mind, and improve health." } ] }, "stabilization": { - "title": "Stabilizare", + "title": "Stabilization", "content": [ { "type": "text", - "content": "Aceste exerciții sunt strategii simple pentru a-ți distrage atenția și a te detașa de durerea emoțională intensă sau, pe de altă parte, pentru a te ajuta să te reconectezi la corp sau la sine dacă te simți deconectat, amorțit, 'încețoșat' sau detașat." + "content": "These exercises are simple strategies to distract yourself and detach from intense emotional pain or, on the other hand, to help you reconnect with your body or self if you feel disconnected, numb, \"foggy\" or detached." } ] }, "sleep-help": { - "title": "Ajutor pentru a adormi", + "title": "Help falling asleep", "content": [ { "type": "text", - "content": "Aceste strategii includ sfaturi pentru a adormi cât mai repede, precum și sfaturi pentru gestionarea insomniei, astfel încât să poți adormi mai ușor în mod regulat. Persoanele care au suferit o traumă au adesea dificultăți în a adormi sau în a dormi, sau se luptă cu coșmaruri. Aceste strategii, împreună cu unele dintre exercițiile de relaxare din această aplicație, te pot ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine." + "content": "These strategies include tips to fall asleep as quickly as possible and also tips for managing insomnia so you can more easily fall asleep regularly. People who have experienced trauma often have trouble falling or staying asleep, or struggle with nightmares. These strategies, along with some of the relaxation exercises in this app, can help you relax and sleep better." } ] }, "inspirational-quotes": { - "title": "Citate inspiraționale", + "title": "Inspirational quotes", "content": [ { "type": "text", - "content": "Aceste citate pot oferi inspirație și noi perspective pentru supraviețuitorii traumei." + "content": "These quotes can offer inspiration and new perspectives for trauma survivors." } ] }, "recreational-activities": { - "title": "Activități recreative", + "title": "Recreational activities", "content": [ { "type": "text", - "content": "Dacă poți face ceva pentru a schimba în mod activ situația care îți afectează starea de spirit și o poți face în siguranță, acum este un moment bun pentru a începe. Mai ales dacă te simți dezamăgit, poate fi greu să fii motivat să faci lucrurile care de obicei ar fi distractive sau îți dau un sentiment de împlinire. Cu toate acestea, cercetările arată că efortul de a face aceste lucruri chiar și atunci când nu simți, îți poate îmbunătăți starea de spirit." + "content": "If you can do something to actively change the situation affecting your mood and it's safe to do so, now is a good time to start. Especially if you feel disappointed, it may be hard to feel motivated to do things that would usually be fun or give you a sense of fulfillment. However, research shows that making the effort to do these things even when you don't feel like it can improve your mood." } ] }, "muscle-relaxation": { - "title": "Relaxarea mușchilor", + "title": "Muscle relaxation", "content": [ { "type": "text", - "content": "Acest exercițiu te va ghida, fie stând așezat confortabil, fie întins, prin încordarea și relaxarea unei secvențe de grupe musculare. Acest lucru permite mușchilor să se relaxeze mai profund decât de obicei. Acest exercițiu poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, la încetinirea respirației, la scăderea tensiunii musculare și la o gândire clară." + "content": "This exercise guides you, either sitting comfortably or lying down, through tensing and relaxing a sequence of muscle groups. This allows your muscles to relax more deeply than usual. This exercise can help lower heart rate and blood pressure, slow your breathing, decrease muscular tension, and promote clear thinking." }, { "type": "text", - "content": "Acest exercițiu este, de asemenea, minunat, deoarece în timp te poți antrena pentru a ști cu adevărat cum se simt mușchii încordați și cum se simt mușchii relaxați. Apoi, când recunoști că mușchii tăi sunt încordați sau devin încordați, poți relaxa mușchii, deoarece te-ai antrenat să știi cum se simt mușchii relaxați." + "content": "This exercise is also great because, over time, you can train yourself to truly know how your muscles feel when tense and how they feel when relaxed. Then, when you recognize your muscles are tense or becoming tense, you can relax them because you have trained yourself to know what relaxed muscles feel like." } ] }, @@ -314,41 +317,41 @@ "content": [ { "type": "text", - "content": "Când ceva ți-a declanșat amintirea traumatică, mintea și corpul tău se comportă ca și cum experiența traumatică se întâmplă acum. Aceste reacții fulgerătoare, automate, sunt adaptative și folositoare în momentul evenimentului real, deoarece vă mențin în siguranță în situații periculoase. Dar acum reacțiile tale automate la factorii declanșatori nu mai sunt de ajutor, deoarece acasă, nu te afli în niciun pericol real." + "content": "When something has triggered your traumatic memory, your mind and body behave as if the traumatic experience is happening now. These immediate, automatic reactions are adaptive and useful during the real event, since they keep you safe in dangerous situations. But now, your automatic reactions to triggers are no longer helpful, since at home, you're in no real danger." }, { "type": "text", - "content": "Folosește instrumentul RID pentru a rămâne concentrat și pentru a face față factorilor declanșatori. Amintește-ți că factorii declanșatori îți încețosează creierul și corpul, făcându-te să crezi că te-ai întors în situația inițială. Este important să elimini această confuzie pentru a-ți gestiona răspunsurile." + "content": "Use the RID tool to stay focused and deal with triggers. Remember that triggers confuse your brain and body, making you believe you're back in the original situation. It's important to clear up this confusion in order to manage your responses." }, { "type": "text", - "content": "RID are trei pași: Primul pas, R în RID, este să te Relaxezi sau să te calmezi. Al doilea pas, este să Identifici ce te declanșează și cum este diferit de trauma ta originală. Iar al treilea pas, D în RID, este să Decizi cum să răspunzii la declanșator. A face aceste trei lucruri atunci când ești declanșat poate fi de mare ajutor." + "content": "RID has three steps: The first step, R in RID, is to Relax or calm yourself. The second step is to Identify what is triggering you and how it is different from your original trauma. And the third step, D in RID, is to Decide how to respond to the trigger. Doing these three things when you are triggered can be very helpful." } ] }, "timeout": { - "title": "Pauză", + "title": "Timeout", "content": [ { "type": "text", - "content": "Acest exercițiu îți permite să iei o pauză dintr-o situație care se agravează înainte ca tu (sau altcineva) să faci ceva ce vei regreta. O pauză este un repaus luat în timpul unui conflict (de multe ori de 10-15 minute) care îi ajută pe oameni să-și gestioneze furia, astfel încât să-și poată rezolva conflictele mai eficient. Exercițiul de pauză oferă mai multe instrucțiuni și îndrumări despre cum și când să-ți iei o pauză și ce să faci pentru a te ajuta să te liniștești în timpul liber." + "content": "This exercise helps you take a break from a worsening situation before you (or someone else) do something you regret. A timeout is a break taken during a conflict (often 10-15 minutes) that helps people manage their anger, so they can resolve conflicts more effectively. The timeout exercise provides more instructions and guidance on how and when to take a timeout and what to do to help you calm down while on your own." } ] }, "thought-shifting": { - "title": "Schimbarea gândurilor", + "title": "Thought shifting", "content": [ { "type": "text", - "content": "Poți învăța să-ți întrerupi gândurile inutile care te supără înainte de a face sau de a spune ceva ce vei regreta. Este important să-ți întrerupi gândirea și să-ți spui o frază în acel moment tensionat pentru a contracara gândurile furioase înainte de a intra în necazuri. De asemenea, poți folosi schimbarea gândurilor pentru a te pregăti înainte de a intra într-o situație riscantă." + "content": "You can learn to interrupt unhelpful thoughts that upset you before you do or say something you regret. It's important to break your train of thought and say a phrase to yourself in that tense moment to counteract angry thoughts before you get into trouble. You can also use thought shifting to prepare before entering a risky situation." }, { "type": "text", - "content": "Uneori este util să te gândești la un vizual în același timp sau să repeți fraza de mai multe ori pentru tine." + "content": "Sometimes it's helpful to picture something at the same time or repeat the phrase to yourself a few times." }, { "type": "text", - "content": "Nu există un singur lucru corect să-ți spui atunci când întrerupi gândurile furioase inutile. Schimbarea gândurilor este cea mai utilă dacă ceea ce spui este semnificativ pentru tine. Prin practică, poți găsi fraze care funcționează bine pentru tine." + "content": "There isn't a single correct thing to say when interrupting unhelpful angry thoughts. Thought shifting is most helpful when what you say is meaningful to you. With practice, you can find phrases that work well for you." } ] } diff --git a/assets/locales/hy/translations.json b/assets/locales/hy/translations.json index 249162a..eb9881f 100644 --- a/assets/locales/hy/translations.json +++ b/assets/locales/hy/translations.json @@ -117,6 +117,9 @@ "see-all": "Տեսնել բոլորը", "monthly-evaluation": "Անցնել Ձեր ամսական գնահատումը", "evaluate": "Գնահատեք Ձեր հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման ախտանիշների ինտենսիվությունը՝ պատասխանելով 20 պարզ հարցի։", + "welcome-message": "Բարի գալուստ ՀՏՍԽ օգնություն", + "welcome-description": "Բացահայտեք գործիքներ և ռեսուրսներ, որոնք նախատեսված են Ձեզ աջակցելու համար դժվար պահերին և օգնելու՝ վերագտնելու հստակության և վերահսկողության զգացումը։", + "welcome-discover-tools": "Բացահայտել գործիքները", "start": "Սկսել գնահատել", "learn": "Իմանալ ՀՏՍԽ-ի մասին", "read": "Կարդալ", @@ -185,8 +188,8 @@ "enable-stress-meter": "Միացնել/ակտիվացնել սթրեսի չափիչը" }, "contact": { - "title": "RO/en: Կոնտակտների ցանկ\n", - "permission-denied": "RO/en: Թույլտվությունը մերժված է" + "title": "Կոնտակտների ցանկ\n", + "permission-denied": "Թույլտվությունը մերժված է" }, "about": { "title": "Հավելվածի մասին" diff --git a/assets/locales/ro/translations.json b/assets/locales/ro/translations.json index 8dcbece..5a18659 100644 --- a/assets/locales/ro/translations.json +++ b/assets/locales/ro/translations.json @@ -1,163 +1,191 @@ { "common": { - "start": "RO/ro: Start", - "next": "RO/ro: Next", - "previous": "RO/ro: Previous", - "finish": "RO/ro: Finish", - "save": "RO/ro: Save", - "cancel": "RO/ro: Cancel", - "delete": "RO/en: Delete", - "unsaved-data": "RO/en: You have unsaved changes. Are you sure you want to leave this page?", - "discard": "RO/en: Discard", - "sure": "RO/en: Yes, I'm sure", - "delete-confirmation": "RO/en: Are you sure you want to delete?", - "yes": "RO/en: Yes", - "no": "RO/en: No" + "start": "Start", + "next": "Următorul", + "previous": "Anterior", + "finish": "Finalizare", + "save": "Salvează", + "cancel": "Anulează", + "delete": "Șterge", + "close": "Închide", + "unsaved-data": "Aveți modificări nesalvate. Sigur doriți să părăsiți această pagină?", + "discard": "Renunță", + "sure": "Da, sunt sigur", + "delete-confirmation": "Sunteți sigur că doriți să ștergeți?", + "yes": "Da", + "no": "Nu", + "generic-error": "Ceva nu a funcționat și nu am putut prelua datele.", + "recreational-activities": "Activități recreative", + "no-favorites": "Nu exista niciun instrument adaugat la favorite", + "no-symptoms": "Nu există simptome disponibile", + "no-learn-content": "Nu există resurse de învățare disponibile", + "pick-image": "Alege o imagine" }, "general": { - "done": "RO/ro: Done", - "ptsd-help": "RO/ro: PTSD Help", - "required": "RO/ro: This field is required" + "done": "Gata", + "ptsd-help": "PTSD Help", + "required": "Acest câmp este obligatoriu" + }, + "drawer": { + "about": "Despre aplicație", + "my-profile": "Profilul meu", + "settings": "Setări", + "privacy-policy": "Politica de confidențialitate" }, "languages": { - "en": "RO/ro: English", - "am": "RO/ro: Armenian", - "uk": "RO/ro: Ukrainian", - "hy": "RO/ro: Armenian" + "en": "Engleză", + "ro": "Română", + "uk": "Ucraineană", + "hy": "Armeană" }, "licence-agreement": { - "header-title": "RO/ro: Licence Agreement", - "title": "RO/ro: Licence Agreement for the final user (EULA)", - "p1": "RO/ro: Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Maecenas tempus, tellus eget condimentum rhoncus, sem quam semper libero, sit amet adipiscing sem neque sed ipsum.", - "l1": "RO/ro: Nam quam nunc, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem. Maecenas nec odio et ante tincidunt tempus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt", - "l2": "RO/ro: Fusce vulputate eleifend sapien. Vestibulum purus quam, scelerisque ut, mollis sed, nonummy id, metus. Nullam accumsan lorem in dui.", - "accept": "RO/ro: Accept" + "header-title": "Acord de licență", + "title": "Acord de licență pentru utilizatorul final (EULA)", + "p1": "Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Maecenas tempus, tellus eget condimentum rhoncus, sem quam semper libero, sit amet adipiscing sem neque sed ipsum.", + "l1": "Nam quam nunc, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem. Maecenas nec odio et ante tincidunt tempus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt", + "l2": "Fusce vulputate eleifend sapien. Vestibulum purus quam, scelerisque ut, mollis sed, nonummy id, metus. Nullam accumsan lorem in dui.", + "accept": "Acceptă" }, "choose-country": { - "title": "RO/ro: Localization", - "choose": "RO/ro: Choose your country", - "subtitle": "RO/ro: Please choose the country you are in right now or the country for which you wish to view resources.", - "next": "RO/ro: Next", + "title": "Localizare", + "choose": "Alegeți țara", + "subtitle": "Vă rugăm să selectați țara în care vă aflați acum sau țara pentru care doriți să vedeți resursele.", + "next": "Următorul", "countries": { - "RO": "RO/ro: Romania", - "AM": "RO/ro: Armenia", - "UA": "RO/ro: Ukraine" + "RO": "România", + "AM": "Armenia", + "UA": "Ucraina" } }, "choose-language": { - "title": "RO/ro: Language", - "choose": "RO/ro: Choose the app language", - "subtitle": "RO/ro: Please choose the language of the app content.", - "next": "RO/ro: Next" + "title": "Limbă", + "choose": "Alegeți limba aplicației", + "subtitle": "Vă rugăm să alegeți limba conținutului aplicației.", + "next": "Următorul" }, "contact": { - "title": "RO/ro: Contacts list", - "permission-denied": "RO/ro: Permission denied" + "title": "Listă contacte", + "permission-denied": "Permisiune refuzată" }, "settings": { - "title": "Settings", - "change-country-and-language": "Change country and language", - "pick-contacts": "Pick support contacts", - "enable-stress-meter": "Enable stress meter" + "title": "Setări", + "change-country-and-language": "Schimbă țara și limba", + "pick-contacts": "Alege contacte de sprijin", + "enable-stress-meter": "Activează bara de stres" }, "onboarding": { "learn": { - "title": "RO/ro: Learn", - "description": "RO/ro: Learn more information about PTSD - for you or for someone you care about." + "title": "Învață", + "description": "Află mai multe informații despre PTSD - pentru tine sau pentru cineva drag." }, "monitor-progress": { - "title": "RO/ro: Monitor Progress", - "description": "RO/ro: Monitor your progress over time and get feedback." + "title": "Monitorizează Progresul", + "description": "Urmărește-ți progresul în timp și primește feedback." }, "manage-symptoms": { - "title": "RO/ro: Manage Symptoms", - "description": "RO/ro: Choose your favourite instruments for managing stress." + "title": "Gestionează Simptomele", + "description": "Alege instrumentele tale preferate pentru gestionarea stresului." }, "get-support": { - "title": "RO/ro: Get Support", - "description": "RO/ro: Connect with support and resources that can truly help you." + "title": "Primește Sprijin", + "description": "Conectează-te cu sprijin și resurse care chiar te pot ajuta." }, "welcome": { - "title": "RO/ro: Welcome to PTSD Help", - "description": "RO/ro: This app is designed to support trauma survivors. Please note that it cannot provide medical diagnosis or treatment - these services can only be provided by healthcare professionals. But it can help you learn more about PTSD and manage your symptoms, by providing you with the necessary tools and information for managing the distress that trauma can cause.", + "title": "Bine ai venit la PTSD Help", + "description": "Această aplicație este concepută pentru a sprijini supraviețuitorii traumei. Vă rugăm să rețineți că nu poate oferi diagnostic sau tratament medical - aceste servicii pot fi oferite doar de profesioniști din domeniul sănătății. Dar vă poate ajuta să aflați mai multe despre PTSD și să vă gestionați simptomele, punându-vă la dispoziție instrumentele și informațiile necesare pentru a gestiona disconfortul pe care trauma îl poate cauza.", "actions": { - "start": "RO/ro: Start using PTSD Help", - "personalize": "RO/ro: Personalize your experience" + "start": "Începe să folosești PTSD Help", + "personalize": "Personalizează-ți experiența" }, "personalize": { - "title": "RO/ro: Personalize the app by adding:", - "l1": "RO/ro: Contact information for friends, family or your support network", - "l2": "RO/ro: Soothing photos of nature or places that are important to you", - "modify_preferences": "RO/ro: You can always modify your preferences later from the settings menu." + "title": "Personalizează aplicația adăugând:", + "l1": "Informații de contact pentru prieteni, familie sau rețeaua ta de sprijin", + "l2": "Fotografii liniștitoare cu natura sau locuri importante pentru tine", + "modify_preferences": "Poți oricând să îți modifici preferințele mai târziu din meniul de setări." } } }, "tabs": { - "home": "RO/ro: Home", - "manage": "RO/ro: Manage", - "track": "RO/ro: Track", - "learn": "RO/ro: Learn", - "support": "RO/ro: Support" + "home": "Acasă", + "manage": "Instrumente", + "track": "Monitorizare", + "learn": "Învață", + "support": "Sprijin" }, "symptoms": { - "trauma": "RO/ro: Reminded of trauma", - "avoiding-triggers": "RO/ro: Avoiding triggers", - "disconnected-people": "RO/ro: Disconnected from people", - "disconnected-reality": "RO/ro: Disconnected from reality", - "sad-hopeless": "RO/ro: Sad/Hopeless", - "worried-anxious": "RO/ro: Worried/Anxious", - "angry": "RO/ro: Angry" + "trauma": "Reamintire de traumă", + "avoiding-triggers": "Evitarea declanșatorilor", + "disconnected-people": "Deconectare de la oameni", + "disconnected-reality": "Deconectare de la realitate", + "sad-hopeless": "Trist/Deznădăjduit", + "worried-anxious": "Îngrijorat/Anxios", + "angry": "Furios" }, "dashboard": { - "feeling": "RO/ro: How are you feeling today?", - "see-all": "RO/ro: See all", - "monthly-evaluation": "RO/ro: Take your monthly evaluation", - "evaluate": "RO/ro: Evaluate the intensity of your PTSD symptoms by answering 20 simple questions.", - "start": "RO/ro: Start evaluation", - "learn": "RO/ro: Learn about PTSD", - "read": "RO/ro: Read", - "favorite-instruments": "RO/ro: Favorite Tools" + "feeling": "Cum te simți astăzi?", + "see-all": "Vezi tot", + "monthly-evaluation": "Fă evaluarea lunară", + "evaluate": "Evaluează intensitatea simptomelor PTSD răspunzând la 20 de întrebări simple.", + "start": "Începe evaluarea", + "welcome-message": "Bine ai venit la PTSD Help", + "welcome-description": "Descoperă instrumente și resurse menite să te sprijine în momentele dificile și să te ajute să recapeți calmul și controlul.", + "welcome-discover-tools": "Descoperă instrumente.", + "learn": "Află despre PTSD", + "read": "Citește", + "favorite-instruments": "Instrumente favorite" }, "manage": { - "title": "RO/ro: Manage Symptoms", - "symptoms": "RO/ro: Symptoms", - "tools": "RO/ro: Tools", - "favorites": "RO/ro: Favorites" + "title": "Gestionează Simptomele", + "symptoms": "Simptome", + "tools": "Instrumente", + "favorites": "Favorite" }, "track": { - "evaluate": "RO/ro: Perform an evaluation", - "history": "RO/ro: Evaluation history", - "schedule": "RO/ro: Schedule an evaluation" + "evaluate": "Realizează o evaluare", + "history": "Istoric evaluări", + "schedule": "Programează o evaluare" }, "distress-meter": { - "header-title": "RO/ro: Distress Meter", - "title": "RO/ro: What's your current level of distress?", - "scale": "RO/ro: {{min}} means no distress, {{max}} is the worst", - "subtitle": "RO/ro: Tap on the up and down arrows to indicate how you are feeling.", + "header-title": "Bară de disconfort", + "title": "Care este nivelul tău actual de disconfort?", + "scale": "{{min}} înseamnă lipsă de disconfort, {{max}} este cel mai rău", + "subtitle": "Apasă săgețile sus și jos pentru a indica cum te simți.", "actions": { - "start": "RO/ro: Start using a tool", - "skip": "RO/ro: Skip" + "start": "Începe să folosești un instrument", + "skip": "Sari peste" }, "post-buttons": { - "try-again": "Incearca acest instrument din nou", + "try-again": "Încearcă acest instrument din nou", "another-tool": "Încearcă un alt instrument", "remove-from-favorites": "Șterge din favorite", "add-to-favorites": "Adaugă la favorite" }, - "info": "RO/ro: Disconfortul poate include furie, tristete, teama, durere, stres, ingrijorare, orice sentiment negativ pe care il simti. Evalueaza-ti nivelul de disconfort inainte si dupa ce folosesti un instrument pe sprijin pentru a-ti da seama care dintre instrumente functioneaza cel mai bine pentru tine.", + "info": "Disconfortul poate include furie, tristețe, teamă, durere, stres, îngrijorare, orice sentiment negativ pe care îl simți. Evaluează-ți nivelul de disconfort înainte și după ce folosești un instrument de sprijin pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine.", "info-levels": { - "low": "RO/ro: 0 = niciun disconfort", - "high": "RO/ro: 10 = cel mai mare nivel de disconfort pe care ti-l poti imagina." + "low": "0 = niciun disconfort", + "high": "10 = cel mai mare nivel de disconfort pe care ți-l poți imagina." }, - "info-close": "RO/ro: Inchide", - "info-pre": "RO/ro: Disconfortul poate include furie, tristete, teama, durere, stres, ingrijorare, orice sentiment negativ pe care il simti. Evalueaza-ti nivelul de disconfort inainte si dupa ce folosesti un instrument pe sprijin pentru a-ti da seama care dintre instrumente functioneaza cel mai bine pentru tine.", - "info-post": "RO/ro: Ai facut o treaba buna in completare aacestui instrument, acum vei evalua nivelul de suferinta pe o scara de la 0 la 10 entru a vedea daca a existat o scadere a nivelului de disconfort.", + "info-close": "Închide", + "info-pre": "Disconfortul poate include furie, tristețe, teamă, durere, stres, îngrijorare, orice sentiment negativ pe care îl simți. Evaluează-ți nivelul de disconfort înainte și după ce folosești un instrument de sprijin pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine.", + "info-post": "Ai făcut o treabă bună completând acest instrument, acum vei evalua nivelul de disconfort pe o scară de la 0 la 10 pentru a vedea dacă a existat o scădere a nivelului de disconfort.", "high-distress": { - "text": "RO/ro: This is a very high level of distress. It would be good to get help as soon as possible. Would you like to talk to someone now?", + "text": "Acesta este un nivel foarte ridicat de disconfort. Ar fi bine să ceri ajutor cât mai curând posibil. Vrei să vorbești cu cineva acum?", "actions": { - "help": "RO/ro: No, continue to the support tool", - "talk": "RO/ro: Yes, I want to talk to someone" + "help": "Nu, continuă la instrumentul de sprijin", + "talk": "Da, vreau să vorbesc cu cineva" } } + }, + "assets-loading": { + "heading": "Se încarcă resursele...", + "body": "Acest lucru poate dura un minut, vă rugăm să așteptați..." + }, + "privacy-policy": { + "title": "Politica de confidențialitate", + "content": "When you use a Code for Romania mobile app, no data that could be used to identify you is sent to Code for Romania or third parties. Any information that you enter into the app, such as names, phone numbers, addresses, images, or music, cannot be accessed, stored, or shared by Code for Romania. Code for Romania mobile apps do collect anonymous information about how people use the app. It is only used to improve how well the app works. We can see what sections of the app people visit, for example. We often use this information to correct technical problems in the apps. This information cannot be linked to any personal information about you and will never be shared with a third party. If you would like to turn off sending this anonymous usage information, go to the Settings menu, look for “Anonymous Usage Data,” and flip the switch to the “off” setting.\n\nCode for Romania uses some software analysis tools to help identify and prevent app problems. Code for Romania mobile apps do not share personal or identifying information with any of the partners of this tool. In using a Code for Romania mobile app, it is your responsibility to protect any information in the app once it is installed on your device. Setting a passcode on your device is recommended to help keep your information safe.", + "open-privacy-policy": "Deschide politica de confidențialitate" + }, + "about": { + "title": "Despre aplicație" } } diff --git a/assets/tools/AM/hy/tools.json b/assets/tools/AM/hy/tools.json index 860bb73..e2e3a40 100644 --- a/assets/tools/AM/hy/tools.json +++ b/assets/tools/AM/hy/tools.json @@ -1251,7 +1251,6 @@ { "title": "Ուշադրություն մի դարձրեք" }, - {}, { "title": "Մի գնացեք այդտեղ" }, diff --git a/assets/tools/RO/en/tools.json b/assets/tools/RO/en/tools.json new file mode 100644 index 0000000..a8ff304 --- /dev/null +++ b/assets/tools/RO/en/tools.json @@ -0,0 +1,2179 @@ +{ + "list": { + "relationships": "Relationships", + "reconnect-with-partner": "Reconnect with your partner", + "positive-communication": "Positive Communication", + "healthy-arguments": "Healthy Arguments", + "i-messages": "I Messages", + "mindfulness": "Mindfulness", + "ambient-sounds": "Ambient Sounds", + "conscious-breathing": "Conscious Breathing", + "mindful-walking": "Mindful Walking", + "emotional-discomfort": "Emotional Discomfort", + "sense-awareness": "Sense Awareness", + "loving-kindness": "Loving Kindness", + "my-feelings": "My Feelings", + "sleep": "Sleep Instruments", + "sleep-help": "Help to sleep", + "sleep-habits": "Good sleep habits", + "sleep-perspective": "Change sleep perspective", + "worry-time": "Worry Time", + "rid": "RID", + "muscle-relaxation": "Muscle Relaxation", + "deep-breathing": "Deep Breathing", + "body-scan": "Body Scan", + "julia": "Julia", + "robyn": "Robyn", + "forest": "Forest", + "country-road": "Country Road", + "beach": "Beach", + "positive-imagery": "Positive Imagery", + "my-strengths": "My Strengths", + "shift-thoughts": "Shift Thoughts", + "soothe-senses": "Soothe The Senses", + "connect-with-others": "Connect With Others", + "change-perspective": "Change Your Perspective", + "grounding": "Grounding", + "quotes": "Inspirational Quotes", + "recreational-activities": "Recreational Activities", + "recreational-activities-alone": "Recreational Activities: Time Spent Alone", + "recreational-activities-city": "Recreational Activities: In The City", + "recreational-activities-nature": "Recreational Activities: In Nature", + "pause": "Pause", + "observe-thoughts": "Observe Thoughts", + "clouds": "Clouds", + "river": "River" + }, + "symptoms": { + "sleep_problems": "Sleep Problems", + "reminded_of_trauma": "Reminded of Trauma", + "avoiding_triggers": "Avoiding Triggers", + "disconnected_from_people": "Disconnected from People", + "disconnected_from_reality": "Disconnected from Reality", + "sad_hopeless": "Sad/Hopeless", + "worried_anxious": "Worried/Anxious", + "angry": "Angry" + }, + "relationships": { + "title": "Relationships", + "description": "Tools to help improve your relationships with loved ones", + "tools": { + "i-messages": { + "title": "Using 'I' messages", + "add-message": "Add 'I' message", + "find-time": "Find time to share these messages with your partner.", + "text": "Messages that start with 'I' help reduce conflicts in relationships, while also communicating your needs. Exercise creating messages that start with 'I', which you can use in your daily interactions.", + "when": "When my loved one", + "feel": "I feel", + "because": "because", + "new-message": { + "title": "New 'I' message", + "save": "Save", + "annoyance": { + "label": "What's something that your partner does that truly annoys you?", + "placeholder": "Something that my partner does that annoys me is...", + "example": "Example: Drinks a lot and then gets angry" + }, + "declaration": "Now, use the textarea below to create a statement that tells your partner how you feel. Don't forget to start with 'I', write how you feel and then try to explain what makes you feel this way. Try to avoid using the word 'you', in this case (we know it can be difficult!).", + "i-feel": { + "label": "When my partner does this, I feel...", + "placeholder": "I feel...", + "example": "Example: sad and disappointed" + }, + "because-input": { + "label": "Because...", + "placeholder": "Because...", + "example": "Example: Because I am worried about the future" + } + }, + "edit": { + "title": "Edit 'I' message" + } + }, + "reconnect-with-partner": { + "title": "Reconnect with your partner", + "helper": "Try these strategies - either on your own or, better, with your partner!", + "repeater": [ + { + "title": "Notice The Nice Things", + "description": "Notice 1 thing about your partner, every day for one week. It can be as simple as noticing a new hair style or a small gesture of love or support. Take a moment to share whatever you've noticed with your partner.", + "calendar": "Notice something nice about my partner" + }, + { + "title": "Notice the Nice Things Together", + "description": "Challenge your partner to see if you can both notice, and comment on, once nice thing about one another every day for a week.", + "sms": "I'm making a commitment to notice something nice about you for the next week. Will you try to do the same for me?" + }, + { + "title": "Be Affectionate", + "description": "Give your spouse or partner a hug or hold their hand at a time you normally wouldn't. Try to show your partner a small act of physical affection in a way you think he or she might appreciate.", + "calendar": "Hug or hold my partner's hand" + }, + { + "title": "Be Affectionate Together", + "description": "Challenge your partner to make a commitment to hug or hold hands at least once a day for the next week.", + "sms": "I'd like us to make a commitment to try to hug or hold hands at least once a day this week. Can we try to do this together and see what happens?" + }, + { + "title": "Acts of Service", + "description": "Find a small act of service that you can provide your partner. Something that they need to do or have done that you could take care of instead. Just one thing, even something small like taking out the garbage.", + "calendar": "Do at least one thing today that is helpful to my partner" + }, + { + "title": "Acts of Service Together", + "description": "Challenge your partner to make a commitment to perform one small act of service for one another each day.", + "sms": "I'd like us to make a commitment to try to do at least one thing each day that is helpful to the other person. Will you join me on this?" + }, + { + "title": "Volunteering Together", + "description": "Do something together to help the larger community!" + }, + { + "title": "Who I Want to Be", + "description": "Take a moment to come up with 3 words you would use to describe yourself as the partner you would ideally like to be. Maybe \"compassionate\" or \"fun\" or \"relaxed\" or something totally different! Write the words down and then over the next week, practice living those qualities as best you can. Notice how it feels." + }, + { + "title": "Reflecting on your Partner", + "description": "Spend a few minutes reflecting on these questions:\n\n- What did you find most attractive about your partner when you first met, besides looks?\n- What personal qualities did you most admire about your partner when you first met them?\n- What do you see as your partner's greatest strengths?" + }, + { + "title": "Show Your Support", + "description": "Focus on showing your partner that you're on their side. If your partner is upset about something, try to find ways to take their side and express your support." + }, + { + "title": "Act of Service", + "description": "Perform a substantial act of service for your partner. Go out of your way to find something helpful to do for them - something you think they are likely to really appreciate.", + "calendar": "Perform an act of service for my partner" + }, + { + "title": "Cultivate Appreciation", + "description": "Spend 10 minutes sitting alone in a quiet sport. Close your eyes and try to generate a sense of warmth and appreciation for your partner. Think about their positive qualities. What happens when you take time to reflect on their strengths or positive qualities?" + }, + { + "title": "Acting as a Team", + "description": "Let your partner know that you're on a team and you can take things on together. This could be talking about your future, planning a future activity together, or taking on a small challenge together.", + "calendar": "Plan a future activity with my partner" + }, + { + "title": "Letting Go of Judgment", + "description": "Designate 5 minutes to focus on trying not to judge your partner. See how it feels to let any judgment go for a few minutes." + }, + { + "title": "Giving a Small Gift", + "description": "Surprise your partner with a small gift - it could be anything: a short note, your time, flowers, or anything that's quick, easy, and shows you care.", + "calendar": "Get a small gift for my partner" + }, + { + "title": "Express Appreciation", + "description": "Express your appreciation for your partner each time they do something that makes you feel good, feel appreciated, or makes your life easier!" + }, + { + "title": "Stop Keeping Score", + "description": "If you find yourself keeping track of how much you do for your partner without receiving anything in return, try to stop \"keeping score\" for at least one day. Sometimes, letting go of expectations can make it easier to re-connect, even if only for short periods of time." + }, + { + "title": "Practice Non-Judgment", + "description": "If you and your partner are in the middle of a conflict, try not to judge them for the entire conversation. This is tough to do! The important thing is to work toward non-judgment, and if you're having a hard time, that's okay." + }, + { + "title": "Surprise Date", + "description": "Surprise your partner with a planned activity or date. This could be something small like going for a walk or watching a movie together.", + "calendar": "Surprise my partner with an activity together" + }, + { + "title": "Reliving Fun Times", + "description": "Think of a short activity (or conversation topic) that you and your partner did together when you first met. Choose something neutral, that's not likely to cause conflict and ask if they would like to make time to try it again." + }, + { + "title": "Remind Yourself of the Positives", + "description": "Make a list of all the positive qualities your partner has. Keep the list somewhere you'll see it and add to it every time you think of something new." + } + ] + }, + "positive-communication": { + "title": "Positive Communication", + "helper": "Positive communication is the key to every good relationship. You may already be doing some of these, but consider trying out some of these suggestions to strengthen your relationship:", + "repeater": [ + { + "title": "Overcome your automatic negative thoughts", + "description": "Think about positive things about your partner" + }, + { + "title": "Start a conversation with your partner", + "description": "Talk about your feelings and thoughts with your partner" + }, + { + "title": "Show Love", + "description": "Tell your loved one about 1 thing that you love or appreciate about them. Send a text or leave a note where you know they'll find it.\n\nDo it right now, if you can!" + }, + { + "title": "Show Admiration", + "description": "Tell your loved one 1 thing you admire about him or her." + }, + { + "title": "Start a Conversation", + "description": "Plan and start a conversation with your loved one about something that you know interests you both." + }, + { + "title": "First Impressions", + "description": "Can you remember your earliest impressions of your loved one? Without making comparisons to the present, share with your loved one what you first liked and appreciated about them after you met or really got to know one another." + }, + { + "title": "Shared Values", + "description": "What's at least one shared goal or value that you have in common with your loved one? Ask your loved one about their goals for the next month or year and how you can help meet that goal." + }, + { + "title": "Contributions", + "description": "Spend 2 minutes thinking about this: what's at least one thing your loved one does to contribute to the relationship you have with him or her? Try to identify at least one thing, even if it's small." + }, + { + "title": "Just Listen", + "description": "Ask your loved one to tell you about the best part of their day and the hardest part of their day. Focus on listening.\n\nAcknowledge what your loved one says without trying to solve anything." + }, + { + "title": "Overcoming Challenges", + "description": "Think about a time in your relationship with your loved one when you had to overcome something difficult together." + }, + { + "title": "Next Time you Talk", + "description": "Try to turn a few minutes with your loved one into a positive conversation- talk more than usually would about something you have in common." + }, + { + "title": "Listen Openly", + "description": "Plan a conversation about whatever your loved one would like to talk about that interests them. Listen as openly as you can. Don't change the subject!" + }, + { + "title": "Share Their Interests", + "description": "Plan and start a conversation with your loved one about something you know is interesting to them but normally isn't interesting to you." + }, + { + "title": "Noticing Niceness", + "description": "Find something nice, however big or small, that your loved one did recently. Share it with your loved one and tell him or her how it made you feel." + }, + { + "title": "Making Rituals", + "description": "Ask your loved one to start, or honor, a daily or weekly ritual with you. A ritual can be anything- a phone call, a meal, a hug, or anything else that you can share together." + }, + { + "title": "Sharing Problems", + "description": "Ask your loved one what they want you to do next time they're sharing a problem with you.\n\nTry saying this: \"Would you like for me to listen or would you like some advice?\" Don't give advice if your loved one doesn't want it." + }, + { + "title": "Fun Experiences", + "description": "Try to remember a fun experience that you shared with your loved one.\n\nPlan a fun activity and try to re-create that experience." + }, + { + "title": "Favorite Experiences", + "description": "Spend some time reminiscing with your loved one about some of your favorite experiences together." + }, + { + "title": "Write a Letter", + "description": "Write a letter to your loved one telling them what they mean to you, why you love them, or your hopes for the future with them.\n\nMake sure you give the letter to your loved one!" + }, + { + "title": "Leave a Note", + "description": "Leave a note where your loved one can find it that says \"I love when you…\" and then fill in the blank!" + } + ] + }, + "healthy-arguments": { + "title": "Healthy Arguments", + "helper": "Every relationship has its conflicts. Here are a few strategies that you can try when you find yourself in an argument with your partner.", + "repeater": [ + { + "title": "Managing 'Sensitive Topics'", + "description": "Approach sensitive topics carefully. Make sure you feel calm enough. Take time to reflect and choose your words more carefully!" + }, + { + "title": "How to spend a break outside of conflict", + "description": "Find something relaxing to do, like a walk, talk to a friend, exercise or read." + }, + { + "title": "How to spend a break outside of conflict", + "description": "Which are the activities you and your partner can do together that don't involve talking?" + }, + { + "title": "Take a break", + "description": "Make sure you have favourite activities that relax and soothe you. Spend time doing things that you like instead of reliving the conflict." + }, + { + "title": "Have a break", + "description": "Here's what you can say to your partner: 'I care about this problem and I want to fix it. I just need time to think and I'll be back when I have a clear head.'" + }, + { + "title": "Have perspective", + "description": "Every relationship has its conflicts. Tolerating or dealing with them successfully, even if they're small, is a way of consolidating the relationship." + }, + { + "title": "Try not to criticize your partner", + "description": "Critique can make you feel judged or rejected and it's not the best way of driving change. Instead of criticizing your partner, use the affirmations that contain 'I' for expressing your feelings." + }, + { + "title": "Feeling guilty?", + "description": "Try not to be defensive if you feel blamed by your loved one. Try to understand what they need from you before responding or trying to defend yourself." + }, + { + "title": "Ask and offer respect", + "description": "In any conflict, there needs to be a basic level of trust and respect for each other. Don't tolerate insults, ridicule, disrespect or disgust. Take a break if you feel disrespected." + }, + { + "title": "Be there for your partner", + "description": "Don't run away from a conflict, unless one of you needs to take a break." + }, + { + "title": "Practice understanding", + "description": "Slow down and listen - don't interrupt." + }, + { + "title": "Practice understanding", + "description": "Focus on your partner's words and body language." + }, + { + "title": "Practice understanding", + "description": "Show interest, even during a conflict." + }, + { + "title": "Accept your partner", + "description": "Give your loved one the benefit of the doubt." + }, + { + "title": "Accept your partner", + "description": "Try not to judge." + }, + { + "title": "Understand your partner", + "description": "Use your own words to repeat what you think your loved one is really trying to say." + }, + { + "title": "Understand your partner", + "description": "Don't read minds. Don't assume you know what your loved one is thinking." + }, + { + "title": "Understand your partner", + "description": "Make sure your loved one knows you can't read their mind, and ask them to help you understand their needs through open conversation." + }, + { + "title": "Understand your partner", + "description": "Trying to understand how your loved one feels doesn't mean you have to agree with them. Understanding their perspective is key to moving the discussion forward." + }, + { + "title": "Understand your partner", + "description": "Ask as many questions as possible. Make sure you understand what your loved one is telling you. Correct yourself when you make mistakes." + }, + { + "title": "When your partner is angry", + "description": "Always make sure you are safe. If needed, don't hesitate to call 911." + }, + { + "title": "When you're angry", + "description": "Stop and take a deep breath." + }, + { + "title": "When you're angry", + "description": "Take a break. Leave the difficult situation until you can resume the conversation when you're not angry." + }, + { + "title": "When you're angry", + "description": "Discuss with your partner in advance about when to take breaks during a certain conflict or disagreement." + }, + { + "title": "When your partner is angry", + "description": "Stop and take a deep breath. Ask your loved one to do the same." + }, + { + "title": "If you take a break", + "description": "When both of you feel less angry, try to resume the conversation and find a solution that works for both of you." + }, + { + "title": "When your partner is angry", + "description": "Try to recognize the triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." + }, + { + "title": "When you're angry", + "description": "Try to recognize your own triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." + }, + { + "title": "Know your 'Sensitive Topics'", + "description": "What are the things that come up and cause tension and conflict with your loved one? When they come up, treat 'sensitive topics' with care." + } + ] + } + }, + "common": { + "start": "Start", + "next": "Next", + "previous": "Previous", + "finish": "Finish", + "save": "Save", + "cancel": "Cancel" + } + }, + "ambient-sounds": { + "select": "Select an audio to play", + "beach": "Beach", + "birds": "Birds", + "country-road": "Country Road", + "crickets": "Crickets", + "dripping-water": "Dripping Water", + "forest": "Forest", + "frogs": "Frogs", + "marsh": "Marsh", + "public-pool": "Public Pool", + "rain": "Rain", + "running-water": "Running Water", + "stream-water": "Stream Water", + "waterfall": "Waterfall", + "wind": "Wind" + }, + "mindfulness": { + "conscious-breathing": { + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" + }, + "mindful-walking": { + "description": "For this exercise, you can walk around the house, the yard, in the neighborhood, in a park or wherever you feel safe and comfortable. Try to not speak during the walk, so that you can focus on your feelings and your mind.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 6 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" + }, + "emotional-discomfort": { + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 7 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" + }, + "sense-awareness": { + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 11 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" + }, + "loving-kindness": { + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 10 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "done": "Done" + } + }, + "sleep": { + "title": "Help to sleep", + "repeater": [ + { + "title": "Only go to bed when you feel sleepy." + }, + { + "title": "If you lie in bed for 20 minutes and still can't sleep, get up and do something else (without exposing yourself to bright light or computer/phone/TV screens)." + }, + { + "title": "Listen to relaxing music." + }, + { + "title": "Read something calming." + }, + { + "title": "Drink a cup of decaffeinated tea." + }, + { + "title": "Drink a cup of warm milk." + }, + { + "title": "Breathe slowly and deeply through your nose - do this for 10 minutes. You can use the breathing tool in this app if you wish." + }, + { + "title": "Eat a light snack if you're hungry - something with little or no sugar and no alcohol." + }, + { + "title": "Make sure the room temperature is cool." + }, + { + "title": "Try wearing earplugs if there is noise around you." + }, + { + "title": "If there is light around, try sleeping with an eye mask." + }, + { + "title": "Make sure the room is dark." + }, + { + "title": "Try taking a warm bath an hour or 2 before bedtime." + }, + { + "title": "Make sure you are comfortable and your clothes aren't uncomfortable." + }, + { + "title": "Avoid looking at the clock." + }, + { + "title": "Let your mind wander. Don't focus too much on the process of falling asleep." + }, + { + "title": "If you feel worried, get up and write down your worries, then try to let them go." + }, + { + "title": "Imagine a safe and peaceful place: picture yourself by a river, lake or in a meadow. Imagine the whole scene, the sights, sounds and smells, while you relax. You can use the positive imagery tool in this app if you wish." + }, + { + "title": "Feel all your body muscles relaxed, as if they've sunk into the mattress. You can use the progressive muscle relaxation tool in this app if you wish." + }, + { + "title": "Avoid nicotine, caffeine and alcohol in the evening." + }, + { + "title": "Avoid too much salt in food. This can make you wake up thirsty throughout the night." + }, + { + "title": "Turn off the computer or TV 30 minutes before bedtime." + }, + { + "title": "Create a relaxing bedtime routine." + }, + { + "title": "Get up and drink a glass of water." + }, + { + "title": "Make sure the sheets are clean and the pillow and mattress are comfortable." + }, + { + "title": "Try not to worry about not falling asleep. Keep trying to relax." + } + ], + "sleep-habits": { + "title": "Good Sleep Habits", + "info": "Info", + "description": "Incorporating new habits into your nighttime routine can help achieve smoother sleep. Use the following tools to shape your current schedule into one that leads to quality sleep.", + "save": "Save", + "list": { + "relaxing-activities": "Relaxing Activities", + "awake-activities": "Activities to Stay Awake", + "no-sleep-activities": "Activities When I Can't Sleep", + "wake-up-activities": "Activities to Help Me Wake Up" + }, + "relaxing-activities": { + "description": "Having time to relax before going to bed can help calm your mind and body. This time is a transition between daily activities and bedtime. Read the activities below to explore some ideas for things to do during relaxation time. If an activity continues to work for you, we recommend tapping the star next to it to mark it as a favorite.", + "info": "Including relaxation time in your sleep routine can help sleep come more easily. View the activity suggestions to find ways to engage in calming activities that prepare you for sleep.", + "reminder-title": "Relaxing activity for sleep", + "reminder-body": "Use a relaxing activity for sleep to help you fall asleep easier.", + "reminder-time": "Daily", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "Choose clothes to wear tomorrow" + }, + { + "id": "2", + "text": "Prepare lunch for tomorrow" + }, + { + "id": "3", + "text": "Prepare dinner for tomorrow and put it in the fridge" + }, + { + "id": "4", + "text": "Take a long bath or shower" + }, + { + "id": "5", + "text": "Write thank you notes or short messages to friends" + }, + { + "id": "6", + "text": "Browse the internet (only non-stressful topics) or research future purchases (cars, appliances, vacations)" + }, + { + "id": "7", + "text": "Watch movies or TV show episodes you haven't seen in a long time (no action movies or thrillers)" + }, + { + "id": "8", + "text": "Take the dog for a long walk" + }, + { + "id": "9", + "text": "Take care of your pets" + }, + { + "id": "10", + "text": "Listen to slow, relaxing or instrumental music" + }, + { + "id": "11", + "text": "Gather old bills and statements and throw them away if no longer needed" + }, + { + "id": "12", + "text": "Organize collections if you have any - photos, old letters, books or other items" + }, + { + "id": "13", + "text": "Sort laundry or fold clothes" + }, + { + "id": "14", + "text": "Polish your shoes" + }, + { + "id": "15", + "text": "Iron or repair clothes" + }, + { + "id": "16", + "text": "Write in your journal" + }, + { + "id": "17", + "text": "Do light exercise to relax your muscles" + }, + { + "id": "18", + "text": "Do a pedicure, manicure or facial treatment" + }, + { + "id": "19", + "text": "Sweep or mop the kitchen floor" + }, + { + "id": "20", + "text": "Floss your teeth" + }, + { + "id": "21", + "text": "Knit" + }, + { + "id": "22", + "text": "Start another handmade project" + } + ] + }, + "awake-activities": { + "description": "If you have trouble staying awake until your desired bedtime, check the Activities to Keep Me Awake section below for ideas to help with deep drowsiness. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", + "info": "Staying awake until you are truly sleepy can help build sleep drive and make it easier to fall asleep. Not sure about the difference between sleepy and tired? Check out 'Sleep 101' in the Learn More section. Use these activities to stay awake until bedtime. If you're not sleepy at that time, try using techniques to relax your body and quiet your mind. Remember not to stay awake when sleepy if it could interfere with activities or responsibilities where drowsiness could be dangerous.", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "Work on a hobby you're interested in" + }, + { + "id": "2", + "text": "Read an engaging book" + }, + { + "id": "3", + "text": "Watch an interesting series" + }, + { + "id": "4", + "text": "Write a long letter" + }, + { + "id": "5", + "text": "Call a friend" + }, + { + "id": "6", + "text": "Do light exercises" + }, + { + "id": "7", + "text": "Get up and take a few steps" + }, + { + "id": "8", + "text": "Do household chores" + }, + { + "id": "9", + "text": "Listen to upbeat music (sing)" + }, + { + "id": "10", + "text": "Dance" + }, + { + "id": "11", + "text": "Watch a comedy" + }, + { + "id": "12", + "text": "Turn on all the lights" + }, + { + "id": "13", + "text": "Go outside (if it's safe to leave the house)" + }, + { + "id": "14", + "text": "Prepare lunch for tomorrow" + }, + { + "id": "15", + "text": "Prepare meals for the rest of the week" + }, + { + "id": "16", + "text": "Organize laundry" + }, + { + "id": "17", + "text": "Organize files on computer" + }, + { + "id": "18", + "text": "Organize drawers or shelves" + } + ] + }, + "no-sleep-activities": { + "description": "Getting up from bed and doing relaxing activities when you can't sleep can help you associate the bed only with sleep. See the Midnight Activities section below for ideas of things to do when it's hard to fall asleep. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", + "info": "Getting up from bed and doing relaxing activities when you can't sleep can help you associate the bed only with sleep. Use some of the activity ideas to stay relaxed and occupied until you become very sleepy and ready to return to bed. When you get up, you should do things that are engaging but calming. If it's difficult for you to get out of bed, prepare a quiet and comfortable place where you can go to make getting up easier.", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "Look through catalogs/magazines" + }, + { + "id": "2", + "text": "Update your contact list or start one online or on paper" + }, + { + "id": "3", + "text": "Organize emails and bills" + }, + { + "id": "4", + "text": "Play solitaire online or with cards if you're not very competitive" + }, + { + "id": "5", + "text": "Read" + }, + { + "id": "6", + "text": "Make a shopping list for the current week" + }, + { + "id": "7", + "text": "Plan the menu for upcoming dinners" + }, + { + "id": "8", + "text": "Clean and organize the coffee table, dining area, kitchen counter or desk" + }, + { + "id": "9", + "text": "Create a list of activities you'd like to do on weekends or vacation" + }, + { + "id": "10", + "text": "Organize photo album or journal" + }, + { + "id": "11", + "text": "Fold clothes and put them away" + }, + { + "id": "12", + "text": "Buy gifts for birthdays or holidays" + }, + { + "id": "13", + "text": "Read a magazine or light book" + }, + { + "id": "14", + "text": "Make a materials list for a home do-it-yourself project" + }, + { + "id": "15", + "text": "Choose two drawers to organize (in office, bathroom or kitchen)" + }, + { + "id": "16", + "text": "Watch repetitive TV shows or commercials" + }, + { + "id": "17", + "text": "Organize your CD or DVD collection and choose some to donate or sell if you no longer need them or don't like them" + }, + { + "id": "18", + "text": "Write thoughts in a notebook for a while. Use this exercise to get rid of negative thoughts." + }, + { + "id": "19", + "text": "Crochet or do an activity you can easily stop if you get sleepy" + }, + { + "id": "20", + "text": "Read a children's book. These are often soothing and amusing" + } + ] + }, + "wake-up-activities": { + "description": "If you have an exciting activity scheduled for the morning, it can help you get out of bed with more energy. See the Morning Activities section below for ideas of things to do in the morning. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", + "info": "Getting up at your planned time in the morning helps maintain a consistent schedule and prevents associating being in bed with being awake. Use these ideas to help stay motivated to start your day. Consider setting a reminder that coincides with when you want to wake up.", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "Meditate or pray" + }, + { + "id": "2", + "text": "Watch the sunrise" + }, + { + "id": "3", + "text": "Take the dog for a walk if you're in a safe area" + }, + { + "id": "4", + "text": "Read the newspaper or read news online" + }, + { + "id": "5", + "text": "Exercise at home or go to the gym" + }, + { + "id": "6", + "text": "Go shopping at the store" + }, + { + "id": "7", + "text": "Prepare lunch for yourself or the whole family" + }, + { + "id": "8", + "text": "Enjoy being able to prepare for work and having time to get children ready for school without rushing" + }, + { + "id": "9", + "text": "Organize children's toys and choose items to donate" + }, + { + "id": "10", + "text": "Sort clothes for washing or iron laundry" + }, + { + "id": "11", + "text": "Plan family budget in excel or on paper" + }, + { + "id": "12", + "text": "Send emails to friends or check work email" + }, + { + "id": "13", + "text": "Clean up old hard drives or DVDs" + }, + { + "id": "14", + "text": "Organize bills, documents or other papers" + }, + { + "id": "15", + "text": "Prepare ingredients for dinner (marinate meat, cut vegetables etc)" + }, + { + "id": "16", + "text": "Make the bed and clean the room" + }, + { + "id": "17", + "text": "Pull back curtains and blinds" + }, + { + "id": "18", + "text": "Sweep inside or outside the house" + }, + { + "id": "19", + "text": "Take care of indoor plants or garden, water the flowers" + }, + { + "id": "20", + "text": "Check task list for the current day or week" + } + ] + } + }, + "sleep-perspective": { + "title": "Change your sleep perspective", + "description": "Try these habits to improve your sleep quality", + "repeater": [ + { + "title": "I can tolerate this." + }, + { + "title": "I will survive even if I don't sleep at all tonight." + }, + { + "title": "I've done this before, so I know I can do it again." + }, + { + "title": "I don't have to feel comfortable all the time. I'm human." + }, + { + "title": "This is just another challenge that I will solve and cope with." + }, + { + "title": "I've been through this before and I was fine." + }, + { + "title": "One bad night of sleep is not the end of the world." + }, + { + "title": "This restless night will pass." + }, + { + "title": "Although it feels like I'll never sleep well, that might not be the case. Anticipating that I might not sleep well will probably make my sleep worse. I've functioned well before even after not sleeping well." + }, + { + "title": "I've functioned poorly before even after sleeping well." + }, + { + "title": "Although I'm anticipating poor sleep, it could be fine... I've slept well before." + }, + { + "title": "The body naturally regulates sleep; even if I miss some sleep, I'll be able to function." + }, + { + "title": "If I don't worry about sleep, one bad night will probably improve my sleep the next night." + } + ] + } + }, + "pause": { + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", + "action-btn-label": "Continue", + "helper": "Try to do this for 5 minutes", + "take_break": "Take a break", + "repeater": [ + { + "title": "Take a walk to relax and clear your thoughts" + }, + { + "title": "Breathe deeply for 10 minutes or more" + }, + { + "title": "Exercise (bike riding, hiking, weight lifting, swimming, running)" + }, + { + "title": "Garden or do yard work" + }, + { + "title": "Tell yourself positive things like \"I can handle this situation without losing my cool\"" + }, + { + "title": "Draw or paint to express your emotions" + }, + { + "title": "Call a friend or loved one for support" + }, + { + "title": "Call your therapist for support" + }, + { + "title": "Stretch and breathe deeply and slowly" + }, + { + "title": "Remember that you can cope" + }, + { + "title": "Meditate to calm your mind" + }, + { + "title": "Pray for guidance and support" + }, + { + "title": "Think about what advice someone you trust would give you" + }, + { + "title": "Spend time with a pet for comfort and peace" + }, + { + "title": "Take a shower or bath to relax" + }, + { + "title": "Think about how you want to be a role model for others in your life - children etc." + } + ] + }, + "my-feelings": { + "done": "Done", + "next": "Next", + "delete": "Delete feelings", + "main-action-label": "Add a feeling", + "no-feelings": "You haven't added any feelings yet.", + "choose-main-feelings": "Firstly, pick one or more feelings that describe how you're feeling right now.", + "choose-secondary-feelings": "Pick any feelings that you feel right now.", + "discomfort-meter": "Discomfort Meter", + "discomfort-intensity": "How intense is your discomfort right now?", + "stress": "Stress", + "repeater": [ + "Total peace and quiet", + "Relaxed and not stressed", + "Mild sadness", + "A little sad and without tension", + "Mild stress", + "Stressed, but not too much", + "Moderate stress", + "Moderately high stress", + "High stress and tension", + "Very high to extreme stress", + "Extreme stress and panic" + ], + "feelings-summary": "Feelings Summary", + "feelings-summary-description": "Here's a summary of your feelings for: ", + "my-feelings": "My feelings", + "emotion-intensity": "Emotion intensity", + "ok": "Ok" + }, + "feelings": { + "angry": { + "main": "Angry", + "betrayed": "Betrayed", + "bitter": "Bitter", + "critical": "Critical", + "devastated": "Devastated", + "disgusted": "Disgusted", + "frustrated": "Frustrated", + "angry": "Angry", + "detestable": "Detestable", + "hostile": "Hostile", + "hurt": "Hurt", + "irritated": "Irritated", + "indignant": "Indignant" + }, + "happy": { + "main": "Happy", + "energetic": "Energetic", + "cheerful": "Cheerful", + "creative": "Creative", + "curious": "Curious", + "daring": "Daring", + "hopeful": "Hopeful", + "full_of_imagination": "Full of imagination", + "light": "Light", + "optimistic": "Optimistic", + "playful": "Playful", + "thin_skinned": "Thin-skinned", + "provocative": "Provocative" + }, + "strong": { + "main": "Strong", + "appreciated": "Appreciated", + "confident": "Confident", + "discerning": "Discerning", + "energetic": "Energetic", + "nourishing": "Nourishing", + "proud": "Proud", + "respected": "Respected", + "receptive": "Receptive", + "successful": "Successful", + "grateful": "Grateful", + "cherished": "Cherished", + "valuable": "Valuable" + }, + "sad": { + "main": "Sad", + "embarrassed": "Embarrassed", + "bored": "Bored", + "cold": "Cold", + "depressed": "Depressed", + "desperate": "Desperate", + "disconnected": "Disconnected", + "empty": "Empty", + "hopeless": "Hopeless", + "humiliated": "Humiliated", + "lonely": "Lonely", + "tired": "Tired", + "worthless": "Worthless" + }, + "safe": { + "main": "Safe", + "accepted": "Accepted", + "calm": "Calm", + "loved": "Loved", + "open": "Open", + "peaceful": "Peaceful", + "protected": "Protected", + "silent": "Silent", + "relaxed": "Relaxed", + "caring": "Caring", + "understood": "Understood", + "warm": "Warm" + }, + "scared": { + "main": "Scared", + "abandoned": "Abandoned", + "anxious": "Anxious", + "perplexed": "Perplexed", + "helpless": "Helpless", + "inadequate": "Inadequate", + "insignificant": "Insignificant", + "numb": "Numb", + "overwhelmed": "Overwhelmed", + "paralyzed": "Paralyzed", + "shocked": "Shocked", + "blocked": "Blocked", + "vulnerable": "Vulnerable" + } + }, + "worry-time": { + "title": "Worry Time", + "help": "Help", + "description": "A strategy that has proven helpful in calming anxious thoughts is scheduling a worry period. Although this may seem counterintuitive for people struggling with anxiety, it can actually help gain control over obsessive thoughts. If you find yourself worrying at night, schedule a time below when you can think about the issues on your mind.", + "write-here": "Use this space to write subjects to think about...", + "subjects-to-think-about": "Subjects to think about", + "help-text": "Being preoccupied with small and big worries, meditating on problems, or planning future events while in bed can keep you awake. Scheduling a time for worries can help people gain control over anxious thoughts that may keep them awake.\n\nChoose a time during the day to think, worry, solve problems and plan what you need to do. Then, if intrusive thoughts appear during your sleep period, postpone them for the \"thinking and worrying time\" the next day. Make sure you don't choose a time too close to bedtime, so you have a chance to relax afterwards.\n\nBy scheduling a daily period to focus on your concerns, you'll notice that you have fewer worrying thoughts while in bed.\n\nMany people catch themselves worrying that they can't fall asleep, which unfortunately can keep them even more awake. Remember that while lack of sleep can be uncomfortable, your body is designed to tolerate less good nights. In fact, sleep loss can increase sleep desire, which can lead to improved sleep quality in subsequent nights. It's important to reduce nighttime anxiety to improve your chances of getting quality sleep.", + "reminder": "Reminder for worry time", + "daily-reminder": "Daily", + "ptsd-help": "PTSD Help", + "review": "Review the issues that are causing you to worry." + }, + "rid": { + "title": "RID", + "start": "Start", + "done": "Done", + "description": "The RID tool is designed for moments triggered by a reminder of past trauma. You will be guided through three steps to manage your state.", + "continue": "Continue", + "relax": "RID: Relax", + "relaxation": "Relaxation", + "r": "R", + "i": "I", + "d": "D", + "rid-identify": "RID: Identify", + "identify": "Identify", + "identify-trigger": "Identify trigger", + "breathe": "Take 30 seconds to relax by breathing slowly and imagining that with every breath your tension is decreasing.", + "30-more": "Another 30 seconds of relaxation", + "review": "Review the last few minutes or hours and see what reminders of your trauma you encountered. Triggers can be internal, such as thoughts or memories, or external, such as conversations, situations, or things we encounter in the world (for example, a certain person or place). Figuring out what is a trigger can sometimes be difficult. Don't worry if you can't identify the trigger, just focus on relaxing and calming yourself.\n\nOnce you have identified the trigger, if you can, it's important to notice that it is just a reminder and not the actual trauma repeating itself, despite your mind and body's reaction. Really notice how the current trigger is different from the trauma. Remind yourself of these differences again and again", + "trigger": "What triggered your state?", + "trigger-placeholder": "Something like: \"I was in a car accident\"", + "different": "How is your current situation different than the traumatic experience?", + "placeholder": "Write your answer here...", + "rid-decide": "RID: Decide", + "decide-next": "Decide what to do next", + "final-step": "You've reached the final step. If you feel stressed right now, you can try to reduce the power of the trigger by deciding to stay in place to see that you can cope and that the stress will decrease the longer you resist. If the trigger has made you very angry, it's best to decide to take a break. If you are in danger of hurting yourself or others, seek support and don't take any risks.", + "what-will-you-decide": "What will you decide to do?", + "decision-placeholder": "I will go back a few times until it stops triggering me so much.", + "rid-summary": "RID Summary", + "triggered-how": "How you were triggered:", + "different-situation": "How your current situation is different than the traumatic experience:", + "you-decided": "You decided:", + "empty": "You haven't added any RIDs yet.", + "date": "Date:", + "delete": "Delete RID" + }, + "muscle-relaxation": { + "title": "Muscle Relaxation", + "description": "You are about to be led through a progressive muscle relaxation exercise. You will progress through each of your major muscle groups, tensing and relaxing as you go. This exercise takes about 9 minutes. It has accompanying audio, so you will need to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + }, + "deep-breathing": { + "title": "Deep Breathing", + "description": "Slowing down and deepening your breathing can help you calm down when you feel distress. Put on your headphones or go somewhere private and quiet to be led through the exercise.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + }, + "body-scan": { + "title": "Body Scan", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done", + "julia": { + "title": "Julia", + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + }, + "robyn": { + "title": "Robyn", + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + } + }, + "positive-imagery": { + "title": "Positive Imagery", + "description": "Positive Imagery", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done", + "beach": { + "title": "Beach", + "description": "You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + }, + "country-road": { + "title": "Country Road", + "description": "You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + }, + "forest": { + "title": "Forest", + "description": "You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + }, + "observe-thoughts": { + "title": "Observe Thoughts", + "description": "Observe Thoughts", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done", + "clouds": { + "title": "Clouds", + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + }, + "river": { + "title": "River", + "description": "For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Done" + } + } + }, + "my-strengths": { + "title": "My Strengths", + "title-edit": "Edit strength", + "description": "In the middle of everything you have to do in a day, it is important to take a step back and observe your strengths.\n\nReminding yourself of all your good qualities and experiences can help improve your mood and perspective.", + "add": "Add strength", + "done": "Done", + "strength-label": "What's something that you like or respect about yourself? What's something that you're doing well?", + "placeholder": "Write your strength here...", + "pick-image": "Pick an image that reminds you of one of your strengths - it can be a person, something you've done, or something you're good at.", + "take-picture": "Take a picture", + "pick-from-library": "Pick an image from the library", + "delete-image": "Delete image", + "modify-image": "Modify image", + "info": "Examples:\n- I'm a good person\n- I have good intentions\n- I created a beautiful painting today\n- I'm a good friend", + "edit": "Edit strength", + "delete": "Delete strength" + }, + "shift-thoughts": { + "title": "Shift Thoughts", + "helper": "Find a thought from down below which you can repeat for 5 minutes:", + "start": "Start", + "repeater": [ + { + "title": "I can tolerate this." + }, + { + "title": "Take a big breath." + }, + { + "title": "Breathe" + }, + { + "title": "Manage your anger" + }, + { + "title": "I can't change the world." + }, + { + "title": "Count to 10 and breathe." + }, + { + "title": "Dig deep; find calm and stability." + }, + { + "title": "Don't buy into this situation" + }, + { + "title": "Don't let it get to you." + }, + { + "title": "Don't pay attention" + }, + { + "title": "Don't bite." + }, + { + "title": "Don't go there." + }, + { + "title": "Easy does it." + }, + { + "title": "You can get through it." + }, + { + "title": "How would (person you respect) handle this?" + }, + { + "title": "I can't control what other people do." + }, + { + "title": "It's in the past." + }, + { + "title": "It's not a big thing; I don't need to get upset." + }, + { + "title": "It's not worth it." + }, + { + "title": "Keep your eye on the prize." + }, + { + "title": "Leave it alone." + }, + { + "title": "Let it be." + }, + { + "title": "Let it go." + }, + { + "title": "Slow down." + }, + { + "title": "Stay the course." + }, + { + "title": "Stop! Just stop." + }, + { + "title": "This, too, will pass." + }, + { + "title": "Use your tools!" + } + ] + }, + "recreational-activities": { + "label": "Recreational activities" + }, + "recreational-activities-alone": { + "label": "Recreational activities: Time Spent Alone", + "title": "Time Spent Alone", + "repeater": [ + { + "description": "Bake something." + }, + { + "description": "Cook a meal for yourself." + }, + { + "description": "Dance." + }, + { + "description": "Do a crossword or Sudoku puzzle." + }, + { + "description": "Do a jigsaw puzzle." + }, + { + "description": "Do arts and crafts." + }, + { + "description": "Eat something delicious." + }, + { + "description": "Have coffee or tea." + }, + { + "description": "Knit or do needlepoint." + }, + { + "description": "Light some candles." + }, + { + "description": "List 5 things you like about yourself." + }, + { + "description": "Listen to the radio." + }, + { + "description": "Paint or draw." + }, + { + "description": "Plan a trip." + }, + { + "description": "Play a musical instrument." + }, + { + "description": "Play cards." + }, + { + "description": "Play with animals." + }, + { + "description": "Practice a martial art." + }, + { + "description": "Pray, meditate, or practice yoga." + }, + { + "description": "Put on your favorite shirt to feel good." + }, + { + "description": "Read a relaxing magazine or book." + }, + { + "description": "Remember a fun vacation." + }, + { + "description": "Remember someone being kind to you." + }, + { + "description": "Build something with your hands." + }, + { + "description": "Sing around the house." + }, + { + "description": "Take a relaxing shower." + }, + { + "description": "Take a warm bath or hot tub." + }, + { + "description": "Take photographs." + }, + { + "description": "Think about someone you love." + }, + { + "description": "Watch a movie or TV show." + }, + { + "description": "Watch funny videos." + }, + { + "description": "Watch sports on TV." + }, + { + "description": "Write a poem or story." + } + ] + }, + "recreational-activities-city": { + "title": "In The City", + "repeater": [ + { + "description": "Browse merchandise at an outdoor or hardware store." + }, + { + "description": "Go window shopping." + }, + { + "description": "Buy yourself a small gift." + }, + { + "description": "Buy yourself a plant." + }, + { + "description": "Buy yourself music." + }, + { + "description": "Get a manicure and/or pedicure." + }, + { + "description": "Get a massage." + }, + { + "description": "Go bowling." + }, + { + "description": "Go listen to music." + }, + { + "description": "Go out for ice cream." + }, + { + "description": "Go out to dinner." + }, + { + "description": "Go sightseeing." + }, + { + "description": "Go to a bookstore and read." + }, + { + "description": "Go to a coffee shop to read and have coffee/tea." + }, + { + "description": "Go to a live performance or play." + }, + { + "description": "Go to a museum." + }, + { + "description": "Go to church/temple/mosque." + }, + { + "description": "Go to the movies." + }, + { + "description": "Go watch horse racing or auto racing." + }, + { + "description": "Play a sport." + }, + { + "description": "Play pool." + }, + { + "description": "Take a class in a craft, a language, or a dance." + }, + { + "description": "Volunteer at a soup kitchen or animal shelter." + } + ] + }, + "recreational-activities-nature": { + "title": "In Nature", + "repeater": [ + { + "description": "Buy some flowers and enjoy their beauty." + }, + { + "description": "Do some gardening." + }, + { + "description": "Go bird watching." + }, + { + "description": "Go camping." + }, + { + "description": "Go fishing." + }, + { + "description": "Go for a drive or motorcycle ride in the countryside." + }, + { + "description": "Go for a hike or bike ride on a nature trail." + }, + { + "description": "Go for a picnic." + }, + { + "description": "Go to a lake, river, or beach." + }, + { + "description": "Take a stroll at a botanical garden or flower show." + }, + { + "description": "Take a trip to a nature reserve or national park." + }, + { + "description": "Take a walk in the park." + }, + { + "description": "Spend time with animals in a safe way." + } + ] + }, + "soothe-senses": { + "title": "Soothe The Senses", + "done": "Done", + "repeater": [ + { + "title": "Sound", + "description": "Sing your favorite songs, or play them and sing along." + }, + { + "title": "Sound", + "description": "Listen to music, and let yourself get lost in the sounds." + }, + { + "title": "Sound", + "description": "Listen to pleasurable sounds, like birds, or the ocean." + }, + { + "title": "Sound", + "description": "Learn to play an instrument and play tunes for your own enjoyment." + }, + { + "title": "Sound", + "description": "Be mindful of the sounds around you." + }, + { + "title": "Sound", + "description": "Turn on a movie and listen to the sounds, tones and textures of human voices." + }, + { + "title": "Sound", + "description": "Listen to an meditation or lecture online or on the radio about something interesting to you." + }, + { + "title": "Sound", + "description": "Go for a walk in nature and listen to the sounds around you." + }, + { + "title": "Sight", + "description": "Go for a walk in the park or a hike in nature. Take in the beauty around you." + }, + { + "title": "Sight", + "description": "Go to a museum with beautiful art and enjoy what catches your eye." + }, + { + "title": "Sight", + "description": "Sit in the lobby of a beautiful hotel and notice the details of the décor." + }, + { + "title": "Sight", + "description": "Buy a beautiful flower or bouquet and make one space in a room pretty." + }, + { + "title": "Sight", + "description": "Go outside at night in the fresh air and look at the stars." + }, + { + "title": "Sight", + "description": "Look at good travel photos in a book or on the internet; let them inspire you." + }, + { + "title": "Taste", + "description": "Eat your favorite meal; really pay attention as you savor it." + }, + { + "title": "Taste", + "description": "Have a soothing drink like herbal tea or hot chocolate and enjoy the flavors." + }, + { + "title": "Taste", + "description": "Treat yourself to dessert and eat each bite mindfully, with pleasure." + }, + { + "title": "Taste", + "description": "Suck on a piece of peppermint candy and let it melt in your mouth." + }, + { + "title": "Taste", + "description": "Chew your favorite gum and savor its flavor." + }, + { + "title": "Taste", + "description": "Sample flavors in an ice cream store and notice the subtle differences." + }, + { + "title": "Touch", + "description": "Get a massage. Let yourself really focus on and enjoy the sensations." + }, + { + "title": "Touch", + "description": "Sit in the sun (please use sunscreen), and enjoy the warmth." + }, + { + "title": "Touch", + "description": "Pet a dog or cat, and focus on the softness and pleasant sensations." + }, + { + "title": "Touch", + "description": "Soak your feet and allow any tension or soreness to melt away." + }, + { + "title": "Touch", + "description": "Sink into a comfortable chair or couch, at home or in a luxurious hotel lobby, and let your body relax back into it." + }, + { + "title": "Touch", + "description": "Hug someone and feel the comfort of their touch." + }, + { + "title": "Smell", + "description": "Smell things that are pleasant, like perfume, the ocean, or oranges. Pay close attention as you enjoy the scents." + }, + { + "title": "Smell", + "description": "Light a scented candle and enjoy the fragrance in the air." + }, + { + "title": "Smell", + "description": "Buy yourself a flower that has a nice smell, and allow yourself to lean in and smell when you walk by it at home." + }, + { + "title": "Smell", + "description": "Boil some cinnamon on the stove for 20 minutes and enjoy the smell as it fills your home." + }, + { + "title": "Smell", + "description": "Take a walk in a wooded area and breathe in the fresh smells of nature." + }, + { + "title": "Smell", + "description": "Put lemon oil on your furniture and enjoy the scent." + } + ] + }, + "connect-with-others": { + "title": "Connect With Others", + "done": "Done", + "static-text": "Getting support from others when you're dealing with physical or emotional distress can help. Try these:", + "repeater": [ + { + "title": "Call a family member", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "Call a friend", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "Cook dinner for someone", + "description": "" + }, + { + "title": "Go to a party", + "description": "" + }, + { + "title": "Join a book club or reading group", + "description": "" + }, + { + "title": "Join a sports club", + "description": "Join a club to play a sport, such as bowling, basketball, or soccer." + }, + { + "title": "Make a small gift for someone", + "description": "" + }, + { + "title": "Visit a family member", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "Visit a friend", + "description": "Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "Write a letter", + "description": "" + } + ] + }, + "change-perspective": { + "title": "Change Your Perspective", + "done": "Done", + "static-text": "Changing the way you think can change the way you feel. Focus on this useful thought:", + "repeater": [ + { + "description": "This is a hassle, not a horror." + }, + { + "description": "I have been through many hard things in my life and survived." + }, + { + "description": "I can tolerate this." + }, + { + "description": "I will survive even if I don't sleep at all tonight." + }, + { + "description": "This situation is different than what happened to me and I'm going to be fine." + }, + { + "description": "I am right here, right now." + }, + { + "description": "This may seem hard now, but it will get easier and easier over time." + }, + { + "description": "When this is over, I'll be glad I did it." + }, + { + "description": "I've done this before, so I know I can do it again." + }, + { + "description": "I know I'm in a safe place, even though my mind is telling me something else." + }, + { + "description": "I can feel my heart beating and my feet on the floor. I am alive and okay." + }, + { + "description": "I've been through worse before and made it through safely." + }, + { + "description": "My body is reacting to a memory. Right now I am safe" + }, + { + "description": "I don't have to feel comfortable all the time. That just proves I am human." + }, + { + "description": "This emotion will come and go. I will feel differently in twenty minutes." + }, + { + "description": "I am able to respond effectively. I have skills to handle this situation." + }, + { + "description": "I have been through this before and been just fine." + }, + { + "description": "This is another challenge that I will figure out and face." + }, + { + "description": "These emotions are telling me something. They won't hurt me." + }, + { + "description": "I am human. I can make mistakes. No one is perfect." + }, + { + "description": "I am able to protect myself." + }, + { + "description": "Slow down. I know there is more than one choice I can make." + }, + { + "description": "I can ask others for help." + }, + { + "description": "I have made the right decision before." + }, + { + "description": "My thoughts are just thoughts; they're not always right. Don't believe everything you think." + }, + { + "description": "I am strong. I am safe now." + }, + { + "description": "This feeling will pass." + }, + { + "description": "I will not feel this way forever. I have felt differently before and will feel differently soon." + }, + { + "description": "I am in a safe place." + }, + { + "description": "The emotions I feel right now are giving me information about how I feel but they're not necessarily based on facts." + }, + { + "description": "If I don't fight my emotions, they will go down on their own." + }, + { + "description": "I am a decent person." + }, + { + "description": "It is okay if it takes me time to figure this out." + }, + { + "description": "There is always time to learn." + }, + { + "description": "Learning will give me more options in the future." + }, + { + "description": "There are times when I will fall back into old patterns. I just need to catch myself and get back on track with what's effective." + }, + { + "description": "I know that I deserve love." + }, + { + "description": "I am my own unique person: special, talented, and worthwhile." + }, + { + "description": "One night of poor sleep is not the end of the world." + }, + { + "description": "This tossing and turning at night will pass." + }, + { + "description": "Nightmares are disturbing, but they're not real. I am safe." + }, + { + "description": "Although it feels like I will never get a good night's sleep, I have in the past and I will in the future." + }, + { + "description": "Although I am anticipating a poor night's sleep, it could be fine…I have slept well before." + } + ] + }, + "grounding": { + "title": "Grounding", + "done": "Done", + "repeater": [ + { + "title": "Feel feet on floor", + "description": "Focus all of your attention on your feet. Feel the floor under them." + }, + { + "title": "Texture of a Pebble", + "description": "Focus all of your attention on the feel of a pebble or coin in your hand." + }, + { + "title": "Breathing", + "description": "Sit quietly and focus all of your attention on your in-breath and then your out-breath." + }, + { + "title": "The space around you – Colors", + "description": "Look around and focus your attention on the colors around you, noticing as many colors as you can." + }, + { + "title": "The space around you – Smells", + "description": "Focus all of your attention on the smells in your environment." + }, + { + "title": "The space around you – Sounds", + "description": "Focus on and listen carefully to the many sounds in your environment." + }, + { + "title": "The space around you – Temperature", + "description": "Focus all of your attention of the temperature of the air on your skin." + }, + { + "title": "Eating", + "description": "While you are eating, focus all of your attention on the sensations of the food in your mouth while you chew very slowly." + }, + { + "title": "Brushing your teeth", + "description": "Brush your teeth and focus your attention on all of the sensations, tastes, and smells of this activity." + }, + { + "title": "Walking", + "description": "Walk slowly, focusing your attention on what it feels like to take each step." + }, + { + "title": "Object", + "description": "Pick up any small object off the ground and focus all of your attention on the texture of the object and the feel of it in your hand." + }, + { + "title": "Pet an animal", + "description": "Pet an animal that is quiet and calm. Focus all of your attention on the sensations on your hand." + }, + { + "title": "Attach yourself to the earth", + "description": "With your feet shoulder width apart, close your eyes and imagine that you are growing roots into the earth, making you strong and stable." + }, + { + "title": "Ice cube", + "description": "Grab an ice cube and focus all of your attention on the sensations that go with it, cold, wet, and tingling." + }, + { + "title": "Name what you see", + "description": "Look around you and name what you see. Start with large objects, then move to smaller and smaller objects." + }, + { + "title": "Focus on touch", + "description": "Rub your hands together, clap your hands. Focus all of your attention on the feelings and sounds that you experience." + }, + { + "title": "Reorientation", + "description": "Remind yourself where you are, what today's date is, when were you born, and what you did yesterday." + }, + { + "title": "Call a friend", + "description": "Call a friend and discuss some activity you did together recently." + }, + { + "title": "Past success", + "description": "Remember what you did to successfully get past a previous painful experience." + }, + { + "title": "Baby steps", + "description": "Ask yourself and answer: What would be a small sign that things are getting a little better?" + }, + { + "title": "Suck on a peppermint", + "description": "Slowly suck on a mint and describe the taste and your reaction in detail to yourself." + }, + { + "title": "Stamp your feet on the ground", + "description": "Stamp your feet on the ground. Feel the force. Hear the sounds. Notice." + }, + { + "title": "Feel your clothes on your skin", + "description": "Pay attention to the sensation of your clothes touching your skin." + }, + { + "title": "Feel your hands", + "description": "Put your hands together and notice the sensations of the skin-on-skin contact." + }, + { + "title": "Hear Others", + "description": "Tune into the voices of others around you. Only pay attention to the sounds of others' voices." + } + ] + }, + "quotes": { + "title": "Inspirational Quotes", + "done": "Done", + "repeater": [ + { + "description": "Helen Keller", + "title": "Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it." + }, + { + "description": "Jesse Jackson", + "title": "You are not responsible for being down, but you are responsible for getting up." + }, + { + "description": "Rainer Maria Rilke", + "title": "No feeling is final." + }, + { + "description": "Baruch Spinoza", + "title": "Not to laugh, not to lament, not to judge, but to understand." + }, + { + "description": "Erica Jong", + "title": "And the trouble is, if you don't risk anything, you risk even more." + }, + { + "description": "Janis Joplin", + "title": "Don't compromise yourself. You are all you've got." + }, + { + "description": "Buddha", + "title": "You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection." + }, + { + "description": "Rainer Maria Rilke", + "title": "...be attentive to what is arising within you, and place that above everything else… What is happening in your innermost self is worthy of your entire love; somehow you must find a way to work at it." + }, + { + "description": "Winston Churchill", + "title": "Never, never, never, never, never give up." + }, + { + "description": "Frank Outlaw", + "title": "Watch your thoughts; they become your words. Watch your words; they become your actions. Watch your actions; they become your habits. Watch your habits; they become your character. Watch your character; it becomes your destiny." + }, + { + "description": "Theodore Roosevelt", + "title": "Do what you can, with what you have, where you are." + }, + { + "description": "Molly Goode", + "title": "Let your heart guide you. It whispers, so listen closely." + }, + { + "description": "Ellen Glasgow", + "title": "Life is never what one dreams. It is seldom what one desires, but for the vital spirit and the eager mind, the future will always hold the search for buried treasure and the possibility of high adventure." + }, + { + "description": "Henry David Thoreau", + "title": "It takes two to speak the truth—one to speak, the other to hear." + }, + { + "description": "Ralph Waldo Emerson", + "title": "When you do a thing, do it with all your might. Put your whole soul into it. Stamp it with your personality. Be active, be energetic, be enthusiastic and faithful, and you will accomplish your object." + }, + { + "description": "Mohandas K. Gandhi", + "title": "The future depends on what we do in the present." + }, + { + "description": "Jean Shinoda Bolen", + "title": "If we change within, our outer life will change also." + }, + { + "description": "Wallace Stevens", + "title": "Perhaps the truth depends on a walk around the lake." + }, + { + "description": "Charles Dickens", + "title": "A loving heart is the truest wisdom." + }, + { + "description": "Martin Luther King Jr.", + "title": "Each of us is two selves, and the great challenge of life is to try to keep that higher self in command." + }, + { + "description": "William Saroyan", + "title": "In the time of your life, live." + }, + { + "description": "Virginia Satir", + "title": "Life is not what it's supposed to be. It's what it is. The way you cope with it is what makes the difference." + }, + { + "description": "Tommy Lasorda", + "title": "The difference between the impossible and the possible lies in a person's determination." + }, + { + "description": "Scott Adams", + "title": "Remember there's no such thing as a small act of kindness. Every act creates a ripple with no logical end." + }, + { + "description": "Robert Cushing", + "title": "The fact is, that to do anything in the world worth doing, we must not stand back shivering and thinking of the cold and danger, but jump in and scramble through as well as we can." + }, + { + "description": "William Thackeray", + "title": "Follow your honest convictions, and stay strong." + }, + { + "description": "Aristotle", + "title": "Knowing yourself is the beginning of all wisdom." + }, + { + "description": "A. Bronson Alcott", + "title": "Your real influence is measured by your treatment of yourself." + }, + { + "description": "Swedish Proverb", + "title": "Fear less, hope more, eat less, chew more, whine less, breathe more, talk less, say more, hate less, love more, and good things will be yours." + }, + { + "description": "Martha Washington", + "title": "I have learned that the greater part of our misery or unhappiness is determined not by our circumstance but by our disposition." + }, + { + "description": "Rainer Rilke", + "title": "The only journey is the journey within." + }, + { + "description": "Doug Firebaugh", + "title": "Every day do something that will inch you closer to a better tomorrow." + }, + { + "description": "Hamerton", + "title": "The happiest life is that which constantly exercises and educates what is best in us." + }, + { + "description": "Thomas Edison", + "title": "If we all did the things we are capable of, we would astound ourselves." + }, + { + "description": "John Clarke", + "title": "Go back a little to leap further." + }, + { + "description": "Thomas Edison", + "title": "I failed my way to success." + }, + { + "description": "Ralph Waldo Emerson", + "title": "Don't waste your life in doubts and fears: spend yourself on the work before you, well assured that the right performance of this hour's duties will be the best preparation for the hours or ages that follow it." + }, + { + "description": "Chas. Austin Bates", + "title": "It is the trouble that never comes that causes the loss of sleep." + }, + { + "description": "Helen Keller", + "title": "When one door of happiness closes, another opens, but often we look so long at the closed door that we do not see the one that has been opened for us." + }, + { + "description": "Horace Bushnell", + "title": "The more difficulties one has to encounter, within and without, the more significant and the higher in inspiration his life will be." + }, + { + "description": "Berthold Auerbach", + "title": "Years teach us more than books." + }, + { + "description": "Helen Keller", + "title": "Life is either a daring adventure or nothing." + }, + { + "description": "St. Clement of Alexandra", + "title": "If you do not hope, you will not find what is beyond your hopes." + }, + { + "description": "Henry Ward Beecher", + "title": "Men's best successes come after their disappointments." + }, + { + "description": "Robert Frost", + "title": "The best way out is always through." + } + ] + } +} diff --git a/assets/tools/RO/ro/tools.json b/assets/tools/RO/ro/tools.json index f66fc74..99b44ba 100644 --- a/assets/tools/RO/ro/tools.json +++ b/assets/tools/RO/ro/tools.json @@ -1,224 +1,568 @@ { "list": { - "relationships": "RO/ro: Relationships", - "reconnect-with-partner": "RO/ro: Reconnect with your partner", - "positive-communication": "RO/ro: Positive Communication", - "i-messages": "RO/ro: I Messages", - "ambient-sounds": "RO/ro: Ambient Sounds", - "mindfulness": "RO/ro: Mindfulness", - "conscious-breathing": "RO/ro: Conscious Breathing", - "mindful-walking": "RO/ro: Mindful Walking", - "emotional-discomfort": "RO/ro: Emotional Discomfort", - "sense-awareness": "RO/ro: Sense Awareness", - "loving-kindness": "RO/ro: Loving Kindness", - "pause": "RO/ro: Pause", - "sleep": "RO/ro: Instrumente pentru somn", - "muscle-relaxation": "RO/ro: Muscle Relaxation", - "deep-breathing": "RO/ro: Respirație profundă", - "body-scan": "RO/ro: Body Scan", - "julia": "RO/ro: Julia", - "robyn": "RO/ro: Robyn", - "forest": "RO/ro: Forest", - "country-road": "RO/ro: Country Road", - "beach": "RO/ro: Beach", - "positive-imagery": "RO/ro: Positive Imagery", - "observe-thoughts": "RO/ro: Observă gândurile", - "clouds": "RO/ro: Nori", - "river": "RO/ro: Râul" + "relationships": "Relații", + "reconnect-with-partner": "Reconectează-te cu partenerul", + "positive-communication": "Comunicare pozitivă", + "healthy-arguments": "Certuri sănătoase", + "i-messages": "Mesaje cu „eu”", + "mindfulness": "Mindfulness", + "ambient-sounds": "Sunete ambientale", + "conscious-breathing": "Respirație conștientă", + "mindful-walking": "Mers conștient", + "emotional-discomfort": "Disconfort emoțional", + "sense-awareness": "Conștientizarea simțurilor", + "loving-kindness": "Bunăvoință iubitoare", + "my-feelings": "Sentimentele mele", + "sleep": "Instrumente pentru somn", + "sleep-help": "Ajutor pentru somn", + "sleep-habits": "Obiceiuri bune de somn", + "sleep-perspective": "Schimbă perspectiva asupra somnului", + "worry-time": "Timp pentru griji", + "rid": "RID", + "muscle-relaxation": "Relaxare musculară", + "deep-breathing": "Respirație profundă", + "body-scan": "Scanare corporală", + "julia": "Julia", + "robyn": "Robyn", + "forest": "Pădure", + "country-road": "Drum de țară", + "beach": "Plajă", + "positive-imagery": "Imagini pozitive", + "my-strengths": "Punctele mele forte", + "shift-thoughts": "Schimbă gândurile", + "soothe-senses": "Liniștește-ți simțurile", + "connect-with-others": "Conectează-te cu ceilalți", + "change-perspective": "Schimbă perspectiva", + "grounding": "Ancorare", + "quotes": "Citate inspiraționale", + "recreational-activities": "Activități recreative", + "recreational-activities-alone": "Activități recreative: timp petrecut singur", + "recreational-activities-city": "Activități recreative: în oraș", + "recreational-activities-nature": "Activități recreative: în natură", + "pause": "Pauză", + "observe-thoughts": "Observă gândurile", + "clouds": "Nori", + "river": "Râu" + }, + "symptoms": { + "sleep_problems": "Probleme cu somnul", + "reminded_of_trauma": "Reamintirea traumei", + "avoiding_triggers": "Evitarea factorilor declanșatori", + "disconnected_from_people": "Deconectat de oameni", + "disconnected_from_reality": "Deconectat de realitate", + "sad_hopeless": "Trist/fără speranță", + "worried_anxious": "Îngrijorat/anxios", + "angry": "Furios" }, "relationships": { - "title": "RO/ro: Relationships", - "description": "RO/ro: Tools to help improve your relationships with loved ones", + "title": "Relații", + "description": "Instrumente pentru a-ți îmbunătăți relațiile cu cei dragi", "tools": { "i-messages": { - "title": "RO/ro: Using 'I' messages", - "find-time": "RO/ro: Find time to share these messages with your partner.", - "text": "RO/ro: Messages that start with 'I' help reduce conflicts in relationships, while also communicating your needs. Exercise creating messages that start with 'I', which you can use in your daily interactions.", - "when": "RO/ro: When my loved one", - "feel": "RO/ro: I feel", - "because": "RO/ro: because", + "title": "Utilizarea mesajelor cu 'eu'", + "add-message": "Adaugă mesaj cu 'eu'", + "find-time": "Găsește timp să împărtășești aceste mesaje cu partenerul tău.", + "text": "Mesajele care încep cu 'eu' ajută la reducerea conflictelor în relații și comunică în același timp nevoile tale. Exersează crearea unor mesaje care încep cu 'eu', pe care le poți utiliza în interacțiunile zilnice.", + "when": "Când persoana iubită", + "feel": "Mă simt", + "because": "pentru că", "new-message": { - "title": "RO/ro: New 'I' message", - "save": "RO/ro: Save", + "title": "Mesaj nou cu 'eu'", + "save": "Salvează", "annoyance": { - "label": "RO/ro: What's something that your partner does that truly annoys you?", - "placeholder": "RO/ro: Something that my partner does that annoys me is...", - "example": "RO/ro: Example: Drinks a lot and then gets angry" + "label": "Ce face partenerul tău și te deranjează cu adevărat?", + "placeholder": "Ceva ce face partenerul meu și mă deranjează este...", + "example": "Exemplu: Bea mult și apoi se enervează" }, - "declaration": "RO/ro: Now, use the textarea below to create a statement that tells your partner how you feel. Don't forget to start with 'I', write how you feel and then try to explain what makes you feel this way. Try to avoid using the word 'you', in this case (we know it can be difficult!).", + "declaration": "Acum, folosește câmpul de mai jos pentru a crea o afirmație prin care îi comunici partenerului cum te simți. Nu uita să începi cu 'eu', spune cum te simți și apoi explică de ce simți asta. Încearcă să eviți cuvântul 'tu' (știm că este dificil!).", "i-feel": { - "label": "RO/ro: When my partner does this, I feel...", - "placeholder": "RO/ro: I feel...", - "example": "RO/ro: Example: sad and disappointed" + "label": "Când partenerul meu face asta, mă simt...", + "placeholder": "Mă simt...", + "example": "Exemplu: trist și dezamăgit" }, "because-input": { - "label": "RO/ro: Because...", - "placeholder": "RO/ro: Because...", - "example": "RO/ro: Example: Because I am worried about the future" + "label": "Pentru că...", + "placeholder": "Pentru că...", + "example": "Exemplu: Pentru că sunt îngrijorat cu privire la viitor" } }, "edit": { - "title": "RO/ro: Edit 'I' message" + "title": "Editează mesajul cu 'eu'" } }, "reconnect-with-partner": { - "title": "RO/ro: Reconnect with your partner", - "helper": "RO/ro: Try these strategies - either on your own or, better, with your partner!", + "title": "Reconectează-te cu partenerul", + "helper": "Încearcă aceste strategii – fie singur, fie, și mai bine, împreună cu partenerul!", "repeater": [ { - "title": "RO/ro: Go for a walk or exercise together", - "description": "RO/ro: Find time to go for a walk or exercise together" + "title": "Observă lucrurile frumoase", + "description": "Observă un lucru despre partenerul tău în fiecare zi, timp de o săptămână. Poate fi ceva simplu, ca o tunsoare nouă sau un mic gest de iubire sau sprijin. Fă-ți timp să împărtășești ceea ce ai observat cu partenerul tău.", + "calendar": "Observ ceva frumos la partenerul meu" + }, + { + "title": "Observați lucrurile frumoase împreună", + "description": "Provoacă-ți partenerul să vedeți dacă puteți observa și comenta amândoi în fiecare zi, timp de o săptămână, câte un lucru frumos unul la celălalt.", + "sms": "Îmi asum să observ câte ceva drăguț despre tine în următoarea săptămână. Vrei să încerci și tu pentru mine?" + }, + { + "title": "Fii afectuos", + "description": "Oferă-i soțului/soției sau partenerului tău o îmbrățișare sau ține-i mâna într-un moment în care de obicei nu faci asta. Încearcă să-ți arăți afecțiunea fizică într-un mod pe care tu crezi că îl va aprecia.", + "calendar": "Îmbrățișează sau ține-l de mână pe partenerul meu" + }, + { + "title": "Fiți afectuoși împreună", + "description": "Propune-i partenerului să faceți o promisiune: să vă îmbrățișați sau să vă țineți de mână cel puțin o dată pe zi timp de o săptămână.", + "sms": "Aș vrea să încercăm să ne îmbrățișăm sau să ne ținem de mână zilnic săptămâna aceasta. Poți face asta împreună cu mine?" + }, + { + "title": "Gesturi de ajutor", + "description": "Găsește un mic gest de ajutor pe care să-l faci pentru partenerul tău. Ceva care ar fi trebuit să-l facă el sau ea, dar poți avea tu grijă de acel lucru. Chiar dacă e ceva mic, ca să scoți gunoiul.", + "calendar": "Fac astăzi cel puțin un gest de ajutor partenerului meu" + }, + { + "title": "Gesturi de ajutor împreună", + "description": "Propune-i partenerului să faceți un angajament: să realizați fiecare, în fiecare zi, măcar un mic gest de ajutor unul pentru celălalt.", + "sms": "Aș vrea să ne angajăm să facem zilnic cel puțin un lucru util pentru celălalt. Vrei să faci și tu asta?" + }, + { + "title": "Activități de voluntariat împreună", + "description": "Faceți ceva împreună pentru a ajuta comunitatea!" + }, + { + "title": "Cine vreau să fiu", + "description": "Gândește-te la 3 cuvinte cu care te-ai descrie ca partenerul ideal. Poate 'empatic', 'distractiv', 'relaxat' sau altceva! Scrie-le și, în săptămâna ce urmează, încearcă să trăiești după aceste calități. Observă ce simți." + }, + { + "title": "Reflectează la partenerul tău", + "description": "Petrece câteva minute răspunzând la aceste întrebări:\n\n- Ce te-a atras cel mai mult la partenerul tău când v-ați cunoscut, în afară de aspectul fizic?\n- Ce calități personale ai admirat cel mai mult la început?\n- Care sunt cele mai mari puncte forte ale partenerului?" + }, + { + "title": "Arată-i că îl susții", + "description": "Concentrează-te să-i arăți partenerului tău că ești de partea lui. Dacă partenerul este supărat, caută moduri prin care să-ți exprimi sprijinul." + }, + { + "title": "Un gest important de ajutor", + "description": "Fă un gest semnificativ de ajutor pentru partenerul tău. Fă ceva ce crezi că va aprecia cu adevărat.", + "calendar": "Fă un gest de ajutor pentru partenerul meu" + }, + { + "title": "Cultivă aprecierea", + "description": "Stai 10 minute singur, într-un loc liniștit. Închide ochii și încearcă să generezi un sentiment de căldură și apreciere pentru partenerul tău. Gândește-te la calitățile lui pozitive. Ce se întâmplă când acorzi timp reflecției la aceste calități?" + }, + { + "title": "Acționați ca o echipă", + "description": "Anunță-ți partenerul că sunteți o echipă și puteți face lucrurile împreună. Puteți vorbi despre viitor, planifica activități sau accepta o provocare.", + "calendar": "Plănuiește o activitate viitoare cu partenerul meu" + }, + { + "title": "Renunță la judecată", + "description": "Rezervă 5 minute ca să încerci să nu-ți judeci partenerul. Vezi cum e să renunți la orice judecată pentru câteva minute." + }, + { + "title": "Oferă un mic cadou", + "description": "Surprinde-ți partenerul cu un mic cadou – poate fi orice: o notiță, timpul tău, flori sau ceva mic, rapid și care arată că-ți pasă.", + "calendar": "Cumpără un mic cadou pentru partenerul meu" + }, + { + "title": "Exprimă-ți aprecierea", + "description": "Exprimați-vă aprecierea față de partener de fiecare dată când face ceva care te face să te simți bine, apreciat sau îți face viața mai ușoară!" + }, + { + "title": "Nu ține scorul", + "description": "Dacă simți că urmărești cât faci pentru partener fără să primești nimic înapoi, încearcă să nu mai 'ții scorul' măcar o zi. Renunțarea la așteptări poate ajuta la reconectare, chiar și pentru scurt timp." + }, + { + "title": "Exersează lipsa de judecată", + "description": "Dacă sunteți într-un conflict, încearcă să nu-l judeci pe celălalt în toată conversația. Știm că nu e ușor! Important e să tinzi spre lipsa de judecată, iar dacă nu-ți iese, nu-i nimic." + }, + { + "title": "O întâlnire-surpriză", + "description": "Surprinde-ți partenerul cu o activitate sau întâlnire planificată. Poate fi ceva mic – o plimbare sau să vizionați împreună un film.", + "calendar": "Surprinde partenerul cu o activitate împreună" }, { - "title": "RO/ro: Prepare a delicious meal and have fun in the kitchen", - "description": "RO/ro: Find time to prepare a delicious meal and have fun in the kitchen" + "title": "Retrăiți momentele frumoase", + "description": "Gândește-te la o activitate scurtă (sau subiect de discuție) pe care ați făcut-o când v-ați cunoscut. Alege ceva neutru, fără risc de conflict, și întreabă dacă ar vrea să încercați din nou." }, { - "title": "RO/ro: Organize a movie night at home with favorite films", - "description": "RO/ro: Find time to organize a movie night at home with favorite films" + "title": "Amintește-ți de lucrurile pozitive", + "description": "Fă o listă cu toate calitățile pozitive ale partenerului tău. Ține lista la vedere și adaugă mereu ceva nou când îți amintești." } ] }, "positive-communication": { - "title": "RO/ro: Positive Communication", - "helper": "RO/ro: Try these strategies - either on your own or, better, with your partner!", + "title": "Comunicare pozitivă", + "helper": "Comunicarea pozitivă este cheia oricărei relații bune. Poate faci deja unele dintre aceste lucruri, dar încearcă să încerci câteva din sugestiile de mai jos pentru a-ți consolida relația:", + "repeater": [ + { + "title": "Depășește gândurile automate negative", + "description": "Gândește-te la lucrurile pozitive despre partenerul tău" + }, + { + "title": "Începe o conversație cu partenerul tău", + "description": "Vorbește cu partenerul despre sentimentele și gândurile tale" + }, + { + "title": "Arată iubirea", + "description": "Spune-i persoanei dragi un lucru pe care îl iubești sau îl apreciezi la ea. Trimite-i un mesaj sau lasă-i o notă acolo unde știi că o va găsi.\n\nFă-o chiar acum, dacă poți!" + }, + { + "title": "Arată admirație", + "description": "Spune-i persoanei dragi un lucru pe care îl admiri la el/ea." + }, + { + "title": "Inițiază o conversație", + "description": "Planifică și poartă o discuție cu partenerul tău despre ceva cu care vă identificați amândoi." + }, + { + "title": "Primele impresii", + "description": "Îți amintești primele impresii despre partenerul tău? Fără să faci comparații cu prezentul, spune-i ce ți-a plăcut sau ai apreciat la început după ce v-ați cunoscut mai bine." + }, + { + "title": "Valori comune", + "description": "Care este cel puțin un scop sau o valoare pe care o aveți în comun? Întreabă-ți partenerul despre obiectivele sale pentru luna sau anul viitor și cum l-ai putea ajuta să le atingă." + }, + { + "title": "Contribuții", + "description": "Gândește-te 2 minute: care este măcar un lucru pe care partenerul tău îl face pentru relația voastră? Fii atent la orice, chiar și de mici dimensiuni." + }, + { + "title": "Doar ascultă", + "description": "Roagă persoana dragă să-ți spună care a fost cea mai frumoasă și cea mai grea parte a zilei. Concentrează-te pe a asculta.\n\nAcceptă ce spune fără să încerci să rezolvi ceva." + }, + { + "title": "Depășirea provocărilor", + "description": "Gândește-te la un moment din relație când ați depășit împreună o dificultate." + }, + { + "title": "Data viitoare când vorbiți", + "description": "Încearcă să transformi câteva minute cu partenerul tău într-o conversație pozitivă – vorbiți mai mult decât de obicei despre ceea ce aveți în comun." + }, + { + "title": "Ascultă deschis", + "description": "Planifică o discuție despre orice lucru pe care partenerul tău ar dori să-l abordeze și care îl interesează. Ascultă pe cât de deschis poți. Nu schimba subiectul!" + }, + { + "title": "Împărtășește-i interesele", + "description": "Începe o discuție cu partenerul despre ceva ce știi că îl interesează pe el/ea, dar care în mod normal nu te interesează pe tine." + }, + { + "title": "Observă lucrurile frumoase făcute de partener", + "description": "Găsește ceva frumos, oricât de mic sau mare, pe care partenerul l-a făcut recent. Spune-i și povestește-i cum te-ai simțit." + }, + { + "title": "Creați ritualuri", + "description": "Propune-i persoanei dragi să începeți sau să păstrați un ritual zilnic sau săptămânal. Poate fi orice – un apel, o masă, o îmbrățișare, orice care vă apropie." + }, + { + "title": "Împărtășiți problemele", + "description": "Întreabă-ți persoana dragă ce ar vrea să faci data viitoare când își împărtășește cu tine o problemă.\n\nPoți spune: 'Vrei să te ascult sau vrei un sfat?' Nu da sfaturi dacă persoana nu își dorește acest lucru." + }, + { + "title": "Experiențe amuzante", + "description": "Reamintește-ți o experiență amuzantă pe care ați avut-o împreună.\n\nPlanifică o activitate distractivă ca să retrăiți acea stare." + }, + { + "title": "Experiențe preferate", + "description": "Petreceți timp amintindu-vă împreună de experiențele preferate pe care le-ați avut." + }, + { + "title": "Scrie o scrisoare", + "description": "Scrie persoanei dragi o scrisoare în care îi spui ce înseamnă pentru tine, de ce o/îl iubești sau speranțele tale pentru viitorul vostru.\n\nNu uita să-i dai acea scrisoare!" + }, + { + "title": "Lasă un bilețel", + "description": "Lasă un bilețel pe care partenerul îl poate găsi și pe care să scrie 'Îmi place când tu…', apoi completează spațiul!" + } + ] + }, + "healthy-arguments": { + "title": "Certuri sănătoase", + "helper": "Fiecare relație are conflicte. Iată câteva strategii pe care le poți încerca când te afli într-o ceartă cu partenerul.", "repeater": [ { - "title": "RO/ro: Overcome your automatic negative thoughts", - "description": "RO/ro: Think about positive things about your partner" + "title": "Gestionarea 'subiectelor sensibile'", + "description": "Abordează cu grijă subiectele sensibile. Asigură-te că ești suficient de calm. Ia-ți timp pentru reflecție și alege-ți cu grijă cuvintele!" + }, + { + "title": "Cum să petreci pauza în afara conflictului", + "description": "Găsește ceva relaxant de făcut: o plimbare, vorbește cu un prieten, fă mișcare sau citește." + }, + { + "title": "Cum să petreci pauza în afara conflictului", + "description": "Care sunt activitățile pe care le puteți face împreună, fără să discutați?" + }, + { + "title": "Fă o pauză", + "description": "Asigură-te că ai activități favorite care te relaxează. Petrece timp făcând lucruri care îți plac, nu rememorând conflictul." + }, + { + "title": "Fă o pauză", + "description": "Poți spune partenerului: 'Îmi pasă de această problemă și vreau să o rezolv. Am nevoie doar de puțin timp să mă gândesc și voi reveni când voi avea mintea limpede.'" + }, + { + "title": "Ai perspectivă", + "description": "Fiecare relație are conflicte. Acceptarea și gestionarea lor, chiar și când sunt mici, consolidează relația." + }, + { + "title": "Încearcă să nu-ți critici partenerul", + "description": "Critica poate face pe cineva să se simtă judecat sau respins și nu este cea mai bună metodă de schimbare. În loc de critică, folosește afirmații cu 'eu' pentru a-ți exprima sentimentele." + }, + { + "title": "Te simți vinovat?", + "description": "Încearcă să nu fii defensiv dacă persoana dragă te acuză. Încearcă să înțelegi ce are nevoie de la tine înainte să răspunzi sau să te aperi." + }, + { + "title": "Cere și oferă respect", + "description": "În orice conflict trebuie să existe un minim de respect reciproc. Nu accepta insulte, ridiculizări sau lipsă de respect. Ia o pauză dacă simți că ești lipsit de respect." + }, + { + "title": "Fii prezent pentru partener", + "description": "Nu fugi de conflicte, decât dacă unul dintre voi are nevoie de o pauză." + }, + { + "title": "Exersează înțelegerea", + "description": "Încetinește și ascultă – nu întrerupe." + }, + { + "title": "Exersează înțelegerea", + "description": "Fii atent la cuvintele și limbajul corporal al partenerului." + }, + { + "title": "Exersează înțelegerea", + "description": "Arată interes, chiar și pe timpul unui conflict." + }, + { + "title": "Acceptă-ți partenerul", + "description": "Acordă-i prezumția de nevinovăție." + }, + { + "title": "Acceptă-ți partenerul", + "description": "Încearcă să nu judeci." + }, + { + "title": "Înțelege-ți partenerul", + "description": "Folosește cuvintele tale pentru a reformula ce crezi că vrea să spună persoana iubită." + }, + { + "title": "Înțelege-ți partenerul", + "description": "Nu citi gândurile celuilalt. Nu presupune că știi ce gândește." + }, + { + "title": "Înțelege-ți partenerul", + "description": "Asigură-te că persoana iubită știe că nu-i poți citi gândurile și cere-i ajutor pentru a-i înțelege nevoile prin conversație deschisă." + }, + { + "title": "Înțelege-ți partenerul", + "description": "Înțelegerea modului cum se simte partenerul nu înseamnă că trebuie să fii de acord cu el/ea. Înțelegerea perspectivei celuilalt e cheia ieșirii din conflict." + }, + { + "title": "Înțelege-ți partenerul", + "description": "Pune cât mai multe întrebări. Asigură-te că ai înțeles ce vrea să îți spună partenerul. Corectează-te dacă greșești." + }, + { + "title": "Când partenerul este furios", + "description": "Asigură-te mereu că ești în siguranță. Dacă e nevoie, sună fără ezitare la 112." + }, + { + "title": "Când ești furios", + "description": "Oprește-te și respiră adânc." + }, + { + "title": "Când ești furios", + "description": "Fă o pauză. Pleacă din situația dificilă până poți reface conversația fără furie." + }, + { + "title": "Când ești furios", + "description": "Stabiliți în avans, împreună cu partenerul, când să luați pauze în timpul unui conflict." + }, + { + "title": "Când partenerul este furios", + "description": "Oprește-te și respiră adânc. Roagă-l și pe partener să facă la fel." }, { - "title": "RO/ro: Start a conversation with your partner", - "description": "RO/ro: Talk about your feelings and thoughts with your partner" + "title": "Dacă iei o pauză", + "description": "Când amândoi nu mai sunteți furioși, reluați conversația și căutați o soluție potrivită pentru amândoi." + }, + { + "title": "Când partenerul este furios", + "description": "Încearcă să recunoști factorii declanșatori pentru furie. Fă-ți un plan pentru ce vei face când observi aceste semne." + }, + { + "title": "Când ești furios", + "description": "Încearcă să recunoști propriii tăi triggeri pentru furie. Fă-ți un plan pentru ce vei face când observi aceste semne." + }, + { + "title": "Cunoaște-ți 'subiectele sensibile'", + "description": "Care sunt temele recurente ce creează tensiune sau conflict? Când apar, tratează-le cu grijă." } ] } }, "common": { - "start": "RO/ro: Start", - "next": "RO/ro: Next", - "previous": "RO/ro: Previous", - "finish": "RO/ro: Finish", - "save": "RO/ro: Save", - "cancel": "RO/ro: Cancel" + "start": "Începe", + "next": "Următorul", + "previous": "Înapoi", + "finish": "Finalizează", + "save": "Salvează", + "cancel": "Anulează" } }, + "ambient-sounds": { + "select": "Selectează un sunet de redat", + "beach": "Plajă", + "birds": "Păsări", + "country-road": "Drum de țară", + "crickets": "Greierei", + "dripping-water": "Picurare de apă", + "forest": "Pădure", + "frogs": "Broaște", + "marsh": "Mlaștină", + "public-pool": "Piscină publică", + "rain": "Ploaie", + "running-water": "Apă curgătoare", + "stream-water": "Râu/Izvor", + "waterfall": "Cascadă", + "wind": "Vânt" + }, "mindfulness": { "conscious-breathing": { - "description": "RO/ro: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes." + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde să nu fii deranjat.\n\nTe rugăm să ții cont că vor exista pauze în audio ca să poți exersa fără distrageri.\n\nDurată: Aproximativ 9 minute.", + "action-btn-label": "Continuă", + "done": "Gata" + }, + "mindful-walking": { + "description": "Pentru acest exercițiu, poți merge prin casă, curte, cartier, parc sau oriunde te simți în siguranță și confortabil. Încearcă să nu vorbești în timpul plimbării, ca să te poți concentra pe propriile sentimente și gânduri.\n\nTe rugăm să ții cont că vor exista pauze în audio ca să poți exersa fără distrageri.\n\nDurată: Aproximativ 6 minute.", + "action-btn-label": "Continuă", + "done": "Gata" + }, + "emotional-discomfort": { + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde să nu fii deranjat.\n\nTe rugăm să ții cont că vor exista pauze în audio ca să poți exersa fără distrageri.\n\nDurată: Aproximativ 7 minute.", + "action-btn-label": "Continuă", + "done": "Gata" + }, + "sense-awareness": { + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde să nu fii deranjat.\n\nTe rugăm să ții cont că vor exista pauze în audio ca să poți exersa fără distrageri.\n\nDurată: Aproximativ 11 minute.", + "action-btn-label": "Continuă", + "done": "Gata" + }, + "loving-kindness": { + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde să nu fii deranjat.\n\nTe rugăm să ții cont că vor exista pauze în audio ca să poți exersa fără distrageri.\n\nDurată: Aproximativ 10 minute.", + "action-btn-label": "Continuă", + "done": "Gata" } }, "sleep": { - "sleep-help": { - "title": "RO/ro: Ajutor pentru a adormi", - "repeater": [ - { - "title": "Du-te la culcare numai când îți este somn." - }, - { - "title": "Dacă stai în pat timp de 20 de minute și încă nu dormi, ridică-te și fă altceva (fără a te expune la lumină puternică sau la un computer/telefon/ecran TV)." - }, - { - "title": "Ascultă muzică relaxantă." - }, - { - "title": "Citește ceva liniștitor." - }, - { - "title": "Bea o ceașcă de ceai decofeinizat." - }, - { - "title": "Bea o cană de lapte cald." - }, - { - "title": "Respiră lent și adânc pe nas - fă acest lucru timp de 10 minute. Poți folosi instrumentul de respirație din această aplicație dacă dorești." - }, - { - "title": "Mănâncă o gustare ușoară dacă îți este foame - ceva cu puțin zahăr sau deloc și fără alcool." - }, - { - "title": "Asigură-te că temperatura camerei este joasă." - }, - { - "title": "Încearcă să porți dopuri pentru urechi dacă există zgomot în jurul tău." - }, - { - "title": "Dacă există lumină în jur, încearcă să dormi cu o mască pentru ochi." - }, - { - "title": "Asigură-te că este întuneric în cameră." - }, - { - "title": "Încearcă să faci o baie caldă cu o oră sau 2 înainte de culcare." - }, - { - "title": "Asigură-te că ești confortabil și că îmbrăcămintea ta nu este incomodă." - }, - { - "title": "Evită să te uiți la ceas." - }, - { - "title": "Lasă-ți mintea să rătăcească. Nu te concentra prea mult asupra procesului de a adormi." - }, - { - "title": "Dacă te simți îngrijorat, ridică-te și notează-ți grijile, apoi încearcă să scapi de ele." - }, - { - "title": "Imaginează-ți un loc sigur și liniştitor: imaginează-te lângă un râu, un lac sau într-o poiană. Imaginează-ți toată scena, priveliștile, sunetele și mirosurile, în timp ce te relaxezi. Poți utiliza instrumentul de imagini pozitive din această aplicație dacă dorești." - }, - { - "title": "Simte toți mușchii corpului tău relaxați, ca și cum s-ar fi scufundat în saltea. Poți folosi instrumentul de relaxare musculară progresivă din această aplicație dacă dorești." - }, - { - "title": "Evită nicotina, cofeina și alcoolul seara." - }, - { - "title": "Evită prea multă sare în mâncare. Acest lucru te poate face să te trezești însetat pe tot parcursul nopții." - }, - { - "title": "Oprește calculatorul sau televizorul cu 30 de minute înainte de culcare." - }, - { - "title": "Creează-ți o rutină relaxantă la culcare." - }, - { - "title": "Ridică-te și bea un pahar cu apă." - }, - { - "title": "Asigură-te că cearșafurile sunt curate și că perna și salteaua sunt confortabile." - }, - { - "title": "Încearcă să nu îți faci griji din cauză că nu adormi. Continuă să încerci să te relaxezi." - } - ] - }, + "title": "Ajutor pentru somn", + "repeater": [ + { + "title": "Mergi la culcare doar atunci când simți că îți este somn." + }, + { + "title": "Dacă stai în pat timp de 20 de minute și tot nu poți adormi, ridică-te și fă altceva (fără să te expui la lumină puternică sau la ecrane de calculator/telefon/TV)." + }, + { + "title": "Ascultă muzică relaxantă." + }, + { + "title": "Citește ceva liniștitor." + }, + { + "title": "Bea o cană de ceai fără cofeină." + }, + { + "title": "Bea o cană de lapte cald." + }, + { + "title": "Inspiră lent și adânc pe nas – fă acest lucru timp de 10 minute. Poți folosi instrumentul de respirație din această aplicație dacă dorești." + }, + { + "title": "Mănâncă o gustare ușoară dacă îți este foame – ceva cu puțin sau deloc zahăr și fără alcool." + }, + { + "title": "Asigură-te că temperatura camerei este răcoroasă." + }, + { + "title": "Încearcă să folosești dopuri de urechi dacă este zgomot în jurul tău." + }, + { + "title": "Dacă există lumină în jur, încearcă să dormi cu o mască pentru ochi." + }, + { + "title": "Asigură-te că încăperea este întunecoasă." + }, + { + "title": "Încearcă să faci o baie caldă cu una sau două ore înainte de culcare." + }, + { + "title": "Asigură-te că te simți confortabil și hainele tale nu te incomodează." + }, + { + "title": "Evită să te uiți la ceas." + }, + { + "title": "Lasă-ți mintea să rătăcească. Nu te concentra prea mult pe procesul de a adormi." + }, + { + "title": "Dacă te simți îngrijorat/ă, ridică-te și scrie-ți grijile pe hârtie, apoi încearcă să le lași să treacă." + }, + { + "title": "Imaginează-ți un loc sigur și liniștit: imaginează-te lângă un râu, lac sau într-o poiană. Imaginează-ți întreaga scenă, imaginile, sunetele și mirosurile, în timp ce te relaxezi. Poți folosi instrumentul de imagini pozitive din această aplicație dacă dorești." + }, + { + "title": "Simte-ți toate mușchii corpului relaxați, ca și cum s-ar fi scufundat în saltea. Poți folosi instrumentul de relaxare musculară progresivă din această aplicație dacă dorești." + }, + { + "title": "Evită nicotina, cofeina și alcoolul seara." + }, + { + "title": "Evită prea multă sare în mâncare. Poate să te facă să te trezești însetat/ă în timpul nopții." + }, + { + "title": "Oprește calculatorul sau televizorul cu 30 de minute înainte de culcare." + }, + { + "title": "Creează o rutină relaxantă înainte de culcare." + }, + { + "title": "Ridică-te și bea un pahar cu apă." + }, + { + "title": "Asigură-te că așternuturile sunt curate și perna și salteaua sunt confortabile." + }, + { + "title": "Încearcă să nu te îngrijorezi că nu adormi. Continuă să te relaxezi." + } + ], "sleep-habits": { "title": "Obiceiuri bune pentru somn", - "description": "Încorporarea de noi obiceiuri în rutina de noapte poate ajuta la un somn mai lin. Folosește următoarele instrumente pentru a-ți modela programul actual într-unul care să conducă la un somn de calitate.", + "info": "Informații", + "description": "Adoptarea unor noi obiceiuri în rutina ta nocturnă poate ajuta la un somn mai liniștit. Folosește instrumentele de mai jos pentru a-ți transforma programul actual într-unul care să ducă la un somn de calitate.", "save": "Salvează", "list": { "relaxing-activities": "Activități de relaxare", - "awake-activities": "Activități pentru a ma tine treaz", - "no-sleep-activities": "Activități pentru cand nu pot dormi", - "wake-up-activities": "Activități pentru a ma ajuta sa ma trezesc" + "awake-activities": "Activități pentru a rămâne treaz", + "no-sleep-activities": "Activități când nu pot dormi", + "wake-up-activities": "Activități care mă ajută să mă trezesc" }, "relaxing-activities": { - "description": "A avea o perioadă de timp pentru relaxare înainte de a merge la culcare te poate ajuta să îți liniștești mintea și corpul. Acest timp este o tranziție între activitățile zilei și momentul în care mergi la culcare. Citește activitățile de mai jos pentru a explora câteva idei pentru lucruri de făcut în perioada de relaxare. Dacă o activitate continuă să funcționeze pentru tine, îți recomandăm să atingi steaua de lângă ea pentru a o marca drept favorită.", - "reminder-title": "RO/ro: Activitatea de relaxare pentru somn", - "reminder-body": "RO/ro: Folosește o activitate de relaxare pentru somn pentru a te ajuta să adormi mai ușor.", + "description": "Acordarea unui timp de relaxare înainte de culcare poate ajuta la liniștirea minții și corpului. Această perioadă este o tranziție între activitățile zilei și ora de somn. Citește activitățile de mai jos pentru idei despre ce poți face în acest interval de relaxare. Dacă o activitate te ajută constant, recomandăm să apeși pe steaua de lângă activitatea respectivă pentru a o marca ca favorită.", + "info": "Incluzând momente de relaxare în rutina ta de somn, somnul va veni mai ușor. Consultă sugestiile de activități pentru a găsi modalități prin care să te relaxezi înainte de culcare.", + "reminder-title": "Activitate relaxantă pentru somn", + "reminder-body": "Folosește o activitate relaxantă pentru somn ca să adormi mai ușor.", "reminder-time": "Zilnic", "list": [ { "id": "1", - "text": "Alege hainele pe care să le porți a doua zi" + "text": "Alege hainele pe care să le porți mâine" }, { "id": "2", - "text": "Pregătește-ți prânzul pentru a doua zi" + "text": "Pregătește prânzul pentru mâine" }, { "id": "3", - "text": "Pregătește cina pentru a doua zi și pune-o la frigider" + "text": "Pregătește cina pentru mâine și pune-o la frigider" }, { "id": "4", @@ -226,23 +570,23 @@ }, { "id": "5", - "text": "Scrie note de mulțumire sau scurte mesaje către prieteni" + "text": "Scrie bilețele de mulțumire sau mesaje scurte prietenilor" }, { "id": "6", - "text": "Navighează pe internet (doar subiecte nestresante) sau fă research pentru viitoare cumpărături (mașini, electrocasnice, vacanțe)" + "text": "Navighează pe internet (doar subiecte care nu sunt stresante) sau documentează-te despre viitoare achiziții (mașini, electrocasnice, vacanțe)" }, { "id": "7", - "text": "Uită-te la filme sau episoade din emisiuni de televiziune pe care nu le-ai văzut de multă vreme (fără filme de acțiune sau thrillere)" + "text": "Uită-te la filme sau episoade de seriale pe care nu le-ai mai văzut de mult (fără filme de acțiune sau thrillere)" }, { "id": "8", - "text": "Ieși cu câinele la o plimbare lungă" + "text": "Du câinele la o plimbare lungă" }, { "id": "9", - "text": "Îngrijește-ți animalele de companie" + "text": "Ai grijă de animalele tale de companie" }, { "id": "10", @@ -250,11 +594,11 @@ }, { "id": "11", - "text": "Adună facturi și declarații vechi și aruncă-le dacă nu îți mai sunt utile" + "text": "Adună facturile și extrasele vechi și aruncă-le dacă nu mai ai nevoie de ele" }, { "id": "12", - "text": "Fă ordine în colecții dacă ai - fotografii, scrisori vechi, cărți sau alte articole" + "text": "Organizează colecții dacă ai - fotografii, scrisori vechi, cărți sau alte obiecte" }, { "id": "13", @@ -270,23 +614,23 @@ }, { "id": "16", - "text": "Scrie în jurnalul tău" + "text": "Scrie în jurnal" }, { "id": "17", - "text": "Fă sport ușor pentru a-ți relaxa mușchii" + "text": "Fă exerciții ușoare pentru relaxarea mușchilor" }, { "id": "18", - "text": "Fă-ți pedichiura, manichiura sau un tratament facial" + "text": "Fă-ți o pedichiură, manichiură sau tratament facial" }, { "id": "19", - "text": "Mătură sau șterge podeaua bucătăriei" + "text": "Mătură sau șterge pe jos în bucătărie" }, { "id": "20", - "text": "Curăță-ți dinții cu ață dentară" + "text": "Folosește ața dentară" }, { "id": "21", @@ -294,16 +638,17 @@ }, { "id": "22", - "text": "Pornește un alt proiect handmade" + "text": "Începe un nou proiect de lucru manual" } ] }, "awake-activities": { - "description": "Dacă ai probleme în a rămâne treaz până la ora la care vrei să mergi la culcare consultă secțiunea Activități care mă țin treaz de mai jos pentru idei care să te ajute cu senzațiile de somnolență profunde. Dacă oricare dintre activitățile acestea te ajută, apasă pe steaua din dreptul activității pentru a o marca.", + "description": "Dacă ai dificultăți să stai treaz până la ora la care dorești să te culci, verifică secțiunea Activități pentru a rămâne treaz, de mai jos, pentru idei care să te ajute să gestionezi somnolența. Dacă vreuna dintre activitățile de mai jos te ajută, apasă pe steaua din dreptul ei ca să o marchezi.", + "info": "Să rămâi treaz până te simți cu adevărat somnoros poate ajuta la creșterea nevoii de somn și la adormirea mai ușoară. Nu știi diferența între somnolență și oboseală? Consultă 'Somnul 101' în secțiunea Află mai multe. Folosește aceste activități pentru a rămâne treaz până la culcare. Dacă nu îți este somn la acea oră, încearcă tehnici de relaxare a corpului și calmare a minții. Amintește-ți să nu stai treaz când îți este somn dacă acest lucru ar putea afecta activități sau responsabilități importante.", "list": [ { "id": "1", - "text": "Lucrează la un hobby de care ești interesat" + "text": "Lucrează la un hobby care îți place" }, { "id": "2", @@ -323,7 +668,7 @@ }, { "id": "6", - "text": "Fă exerciții ușoare " + "text": "Fă exerciții ușoare" }, { "id": "7", @@ -331,11 +676,11 @@ }, { "id": "8", - "text": "Fă treburi prin casă" + "text": "Fă treburi casnice" }, { "id": "9", - "text": "Ascultă muzică veselă (cântă) " + "text": "Ascultă muzică energizantă (cântă dacă vrei)" }, { "id": "10", @@ -351,7 +696,7 @@ }, { "id": "13", - "text": "Mergi afară (dacă este sigur să ieși din casă) " + "text": "Ieși afară (dacă este sigur să ieși din casă)" }, { "id": "14", @@ -359,15 +704,15 @@ }, { "id": "15", - "text": "Pregătește mese pentru restul săptămânii" + "text": "Pregătește mesele pentru restul săptămânii" }, { "id": "16", - "text": "Aranjează rufele" + "text": "Organizează rufele" }, { "id": "17", - "text": "Organizează fișiere pe calculator" + "text": "Organizează fișierele de pe calculator" }, { "id": "18", @@ -376,23 +721,24 @@ ] }, "no-sleep-activities": { - "description": "Să te ridici din pat și să faci activități relaxante când nu poți să dormi te poate ajuta să asociezi patul doar cu somnul. Vezi secțiunea Activități pentru Miezul Nopții de mai jos pentru idei de lucruri pe care le poți face atunci când e greu să adormi. Dacă oricare dintre activitățile acestea te ajută, apasă pe steaua din dreptul activității pentru a o marca.", + "description": "Dacă nu poți dormi, ridică-te din pat și fă activități relaxante pentru a asocia patul doar cu somnul. Vezi secțiunea Activități de la miezul nopții de mai jos pentru idei despre ce poți face când nu poți adormi. Dacă te ajută vreuna din aceste activități, apasă pe steaua de lângă ea pentru a o marca.", + "info": "Ridicându-te din pat și făcând activități relaxante când nu poți dormi te poate ajuta să asociezi patul doar cu somnul. Folosește aceste idei pentru a rămâne relaxat/ă și ocupat/ă până devii foarte somnoros/oasă și pregătit/ă să revii în pat. Când te ridici, fă lucruri care să fie plăcute, dar liniștitoare. Dacă îți este greu să te dai jos din pat, pregătește dinainte un loc liniștit și confortabil unde poți merge.", "list": [ { "id": "1", - "text": "Uită-te prin cataloage/reviste" + "text": "Răsfoiește cataloage/reviste" }, { "id": "2", - "text": "Actualizează-ți agenda de contacte sau începe una online sau pe hârtie" + "text": "Actualizează agenda de contacte sau fă una pe hârtie sau online" }, { "id": "3", - "text": "Fă ordine prin mail-uri și facturi" + "text": "Organizează emailurile și facturile" }, { "id": "4", - "text": "Joacă solitaire online sau cu cărți de joc dacă nu ești o fire foarte competitivă" + "text": "Joacă solitaire online sau cu cărți dacă nu ești foarte competitiv/ă" }, { "id": "5", @@ -400,31 +746,31 @@ }, { "id": "6", - "text": "Fă o listă de cumpărături pentru săptămâna în curs" + "text": "Fă o listă de cumpărături pentru săptămâna curentă" }, { "id": "7", - "text": "Planifică meniul pentru următoarele cine" + "text": "Planifică meniul pentru cinele următoare" }, { "id": "8", - "text": "Fă curat și organizează măsuța de cafea, locul de luat masa, blatul din bucătărie sau biroul" + "text": "Curăță și organizează masa de cafea, zona de luat masa, blatul din bucătărie sau biroul" }, { "id": "9", - "text": "Creează o listă de activități pe care ți-ar plăcea să le faci în weekenduri sau în vacanță" + "text": "Fă o listă cu activități pe care ai vrea să le faci în weekend sau în vacanță" }, { "id": "10", - "text": "Pune în ordine albumul foto sau jurnalul" + "text": "Organizează albumul foto sau jurnalul" }, { "id": "11", - "text": "Împăturește haine și pune-le la loc" + "text": "Împăturește hainele și pune-le la loc" }, { "id": "12", - "text": "Cumpără cadouri pentru zilele de naștere sau sărbători" + "text": "Cumpără cadouri pentru zile de naștere sau sărbători" }, { "id": "13", @@ -432,36 +778,37 @@ }, { "id": "14", - "text": "Fă o listă de materiale pentru un proiect do-it-yourself pentru casă" + "text": "Fă o listă cu materiale pentru un proiect DIY acasă" }, { "id": "15", - "text": "Alege două sertare în care să faci ordine (în birou, în baie sau în bucătărie)" + "text": "Alege două sertare de organizat (din birou, baie sau bucătărie)" }, { "id": "16", - "text": "Uită-te la showuri repetitive la televizor sau la reclame" + "text": "Uită-te la emisiuni sau reclame TV repetitive" }, { "id": "17", - "text": "Organizează-ți colecția de CD-uri sau DVD-uri și alege unele pentru a fi donate sau să le vinzi dacă nu mai ai nevoie de ele sau nu îți mai plac" + "text": "Organizează colecția de CD-uri sau DVD-uri și alege unele de donat sau vândut dacă nu le mai vrei" }, { "id": "18", - "text": "Scrie gânduri pe un caiet pentru un timp. Folosește exercițiul ăsta pentru a scăpa de gânduri negative." + "text": "Scrie-ți gândurile într-un caiet pentru o vreme. Folosește acest exercițiu pentru a scăpa de gândurile negative." }, { "id": "19", - "text": "Croșetează sau fă o activitate la care poți renunța ușor dacă ți se face somn" + "text": "Croșetează sau fă o activitate pe care o poți opri ușor dacă ți se face somn" }, { "id": "20", - "text": "Citește o carte pentru copiii. Acestea sunt adesea liniștitoare și amuzante" + "text": "Citește o carte pentru copii. Acestea sunt adesea liniștitoare și amuzante" } ] }, "wake-up-activities": { - "description": "Dacă ai o activitate care te entuziasmează programată pentru dimineață, aceasta te poate ajuta să te ridici din pat mult mai energic. Vezi secțiunea Activități pentru dimineată de mai jos pentru idei de lucruri pe care să le faci dimineața. Dacă oricare dintre activitățile acestea te ajută, apasă pe steaua din dreptul activității pentru a o marca.", + "description": "Dacă ai o activitate interesantă programată pentru dimineață, te poate ajuta să te ridici din pat cu mai multă energie. Vezi secțiunea Activități pentru dimineață de mai jos pentru idei. Dacă vreuna din aceste activități te ajută, marchează-o cu o stea.", + "info": "Ridicându-te la ora planificată dimineața îți menții un program consistent și previi asocierea patului cu starea de veghe. Folosește aceste idei pentru a-ți menține motivația de a începe ziua. Poți seta și o notificare care să coincidă cu ora la care vrei să te trezești.", "list": [ { "id": "1", @@ -473,11 +820,11 @@ }, { "id": "3", - "text": "Scoate cățelul la o plimbare dacă ești într-o zonă sigură" + "text": "Scoate câinele la plimbare dacă ești într-o zonă sigură" }, { "id": "4", - "text": "Citește ziarul sau citește știrile online " + "text": "Citește ziarul sau știrile online" }, { "id": "5", @@ -485,35 +832,35 @@ }, { "id": "6", - "text": "Mergi la magazin după cumpărături" + "text": "Du-te la cumpărături" }, { "id": "7", - "text": "Pregătește-ți prânzul pentru tine sau pentru toată familia" + "text": "Pregătește prânzul pentru tine sau pentru toată familia" }, { "id": "8", - "text": "Bucură-te că te poți pregăti pentru mersul la lucru și că ai timp să pregătești copiii pentru școală fără să te grăbești" + "text": "Bucură-te că ai timp să te pregătești pentru serviciu și să pregătești copiii de școală fără grabă" }, { "id": "9", - "text": "Fă ordine în jucăriile copiilor și alege lucruri de donat" + "text": "Organizează jucăriile copiilor și alege ce să donezi" }, { "id": "10", - "text": "Sortează hainele pentru pus la spălat sau calcă rufe" + "text": "Sortează hainele pentru spălat sau calcă rufele" }, { "id": "11", - "text": "Planifică bugetul familiei într-un excel sau pe hârtie" + "text": "Planifică bugetul familiei în excel sau pe hârtie" }, { "id": "12", - "text": "Trimite emailuri către prieteni sau verifică emailul de lucru" + "text": "Trimite emailuri prietenilor sau verifică emailul de la serviciu" }, { "id": "13", - "text": "Fă curat pe hard disk-uri vechi sau pe DVD-uri" + "text": "Curăță hdd-uri sau DVD-uri vechi" }, { "id": "14", @@ -521,11 +868,11 @@ }, { "id": "15", - "text": "Pregătește ingredientele pentru cină (pune carne la marinat, taie legume etc)" + "text": "Pregătește ingredientele pentru cină (marinează carnea, taie legumele etc)" }, { "id": "16", - "text": "Fă patul și curat în cameră" + "text": "Fă patul și curăță camera" }, { "id": "17", @@ -533,190 +880,1300 @@ }, { "id": "18", - "text": "Mătură prin casă sau în afara ei " + "text": "Mătură în casă sau afară" }, { "id": "19", - "text": "Îngrijește puțin plantele din casă sau grădină, pune apă la flori " + "text": "Ai grijă de plantele de apartament sau din grădină, udă florile" }, { "id": "20", - "text": "Verifică lista de taskuri pentru ziua în curs sau pentru săptămână" + "text": "Verifică lista de sarcini pentru ziua sau săptămâna curentă" } ] } }, "sleep-perspective": { - "title": "RO/ro: Schimba perspectiva somnului", - "description": "RO/ro: Try these habits to improve your sleep quality", + "title": "Schimbă-ți perspectiva despre somn", + "description": "Încearcă aceste obiceiuri pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului", "repeater": [ { "title": "Pot tolera asta." }, { - "title": "Voi supraviețui chiar dacă nu dorm deloc în noaptea asta." + "title": "O să supraviețuiesc chiar dacă nu dorm deloc în noaptea asta." }, { - "title": "Am mai făcut asta, așa că știu că o pot face din nou." + "title": "Am mai trecut prin asta, deci știu că pot să fac față din nou." }, { - "title": "Nu trebuie să mă simt confortabil tot timpul. Sunt om." + "title": "Nu trebuie să mă simt mereu confortabil. Sunt om." }, { - "title": "Aceasta este o altă provocare pe care o voi rezolva și o voi face față." + "title": "Aceasta este doar o altă provocare pe care o voi rezolva și cu care voi face față." }, { - "title": "Am mai trecut prin asta și am fost foarte bine." + "title": "Am mai trecut prin asta înainte și am fost bine." }, { - "title": "O noapte de somn prost nu este sfârșitul lumii." + "title": "O noapte proastă de somn nu este sfârșitul lumii." }, { "title": "Această noapte agitată va trece." }, { - "title": "Deși se simte că nu voi dormi niciodată bine, s-ar putea să nu fie cazul. Anticiparea că s-ar putea să nu dorm bine îmi va înrăutăți probabil somnul. Am funcționat bine înainte chiar și după ce nu am dormit bine." + "title": "Chiar dacă simt că nu o să dorm bine niciodată, acest lucru poate să nu fie adevărat. Dacă mă aștept să nu dorm bine, probabil o să-mi îngreunez și mai mult somnul. Am funcționat bine și în trecut chiar după nopți cu somn slab." }, { - "title": "Am funcționat prost înainte chiar și după ce am dormit bine." + "title": "Mi s-a întâmplat să funcționez prost chiar și după ce am dormit bine." }, { - "title": "Deși anticipez un somn prost, ar putea fi bine... Am dormit bine înainte." + "title": "Chiar dacă mă aștept la un somn slab, poate fi ok... Am dormit bine și altădată." }, { - "title": "Organismul reglează în mod natural somnul; chiar dacă îmi lipsește puțin somn, voi putea să funcționez." + "title": "Corpul reglează somnul în mod natural; chiar dacă pierd puțin somn, voi putea face față." }, { - "title": "Dacă nu îmi fac griji în privința somnului, somnul prost într-o noapte îmi va îmbunătăți probabil somnul în noaptea următoare." + "title": "Dacă nu mă stresez pentru somn, o noapte proastă probabil va fi urmată de un somn mai bun data viitoare." } ] } }, "pause": { - "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde este puțin probabil să fii deranjat.\n\nTe rugăm să reții că vor fi pauze în înregistrarea audio pentru a putea practica fără distrageri.\n\nDurata: Aproximativ 9 minute.", + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde să nu fii deranjat.\n\nTe rugăm să ții cont că vor exista pauze în audio ca să poți exersa fără distrageri.\n\nDurată: Aproximativ 9 minute.", "action-btn-label": "Continuă", - "helper": "RO/ro: Incearca sa faci asta pentru 5 minute", - "take_break": "RO/ro: Ia o pauză", + "helper": "Încearcă să faci acest exercițiu timp de 5 minute", + "take_break": "Ia o pauză", "repeater": [ { - "title": "Fă o plimbare pentru a te relaxa și a-ți limpezi gândurile" + "title": "Fă o plimbare ca să te relaxezi și să-ți limpezești gândurile" }, { - "title": "Respiră adânc timp de 10 minute sau mai mult" + "title": "Respiră profund timp de 10 minute sau mai mult" }, { - "title": "Fă sport (mergi cu bicileta, mergi în drumeții, ridică greutăți, înoată, aleargă)" + "title": "Fă mișcare (cu bicicleta, drumeție, ridicări de greutăți, înot, alergare)" }, { - "title": "Grădinărește sau fă curat prin curte" + "title": "Grădinărește sau fă lucrări de curte" }, { - "title": "Spune-ți lucruri pozitive precum \"Pot să fac față acestei situații fără să îmi pierd cumpătul\"" + "title": "Spune-ți lucruri pozitive, de exemplu: \"Pot face față acestei situații fără să-mi pierd calmul\"" }, { "title": "Desenează sau pictează pentru a-ți exprima emoțiile" }, { - "title": "Sună un prieten sau o persoană iubită pentru sprijin" + "title": "Sună un prieten sau o persoană dragă pentru sprijin" }, { "title": "Sună-ți terapeutul pentru sprijin" }, { - "title": "Întinde-te și respiră adânc și lent" + "title": "Întinde-te și respiră adânc și încet" }, { - "title": "Amintește-ți că poți să faci față" + "title": "Amintește-ți că poți face față" }, { - "title": "Meditează pentru a-ți liniști mintea" + "title": "Meditează pentru a-ți calma mintea" }, { "title": "Roagă-te pentru îndrumare și sprijin" }, { - "title": "Gândește-te ce sfat ți-ar da cineva în care ai încredere" + "title": "Gândește-te ce sfat ți-ar oferi cineva în care ai încredere" }, { - "title": "Petrece timp cu un animal pentru confort și liniște" + "title": "Petrece timp cu un animal de companie pentru confort și liniște" }, { - "title": "Fă un duș sau o baie pentru a te relaxa" + "title": "Fă un duș sau o baie ca să te relaxezi" }, { - "title": "Gândește-te la cum vrei să fii un exemplu pentru alții din viața ta - copiii etc." + "title": "Gândește-te cum vrei să fii un model pentru ceilalți din viața ta – copii etc." } ] }, - "muscle-relaxation": { - "title": "Relaxare musculară", - "description": "Urmează să fii ghidat printr-un exercițiu de relaxare musculară progresivă. Vei parcurge fiecare dintre grupele tale musculare principale, tensionându-le și relaxându-le pe rând. Acest exercițiu durează aproximativ 9 minute. Are și sunet, așa că va trebui să găsești un loc liniștit sau să îți pui căștile acum.", - "action-btn-label": "RO/ro: Incepe", - "done": "RO/ro: Gata" + "my-feelings": { + "done": "Gata", + "next": "Următorul", + "delete": "Șterge sentimentele", + "main-action-label": "Adaugă un sentiment", + "no-feelings": "Nu ai adăugat încă niciun sentiment.", + "choose-main-feelings": "Alege unul sau mai multe sentimente care descriu cum te simți acum.", + "choose-secondary-feelings": "Alege orice alte sentimente pe care le simți acum.", + "discomfort-meter": "Măsurarea disconfortului", + "discomfort-intensity": "Cât de intens este disconfortul tău chiar acum?", + "stress": "Stres", + "repeater": [ + "Pace și liniște totală", + "Relaxat și fără stres", + "Tristețe ușoară", + "Puțin trist și fără tensiune", + "Stres ușor", + "Stresat, dar nu prea mult", + "Stres moderat", + "Stres moderat ridicat", + "Stres și tensiune puternică", + "Stres foarte ridicat până la extrem", + "Stres extrem și panică" + ], + "feelings-summary": "Sumar sentimente", + "feelings-summary-description": "Iată un sumar al sentimentelor tale pentru: ", + "my-feelings": "Sentimentele mele", + "emotion-intensity": "Intensitatea emoției", + "ok": "Ok" + }, + "feelings": { + "angry": { + "main": "Furios", + "betrayed": "Trădat", + "bitter": "Amar", + "critical": "Critic", + "devastated": "Devastat", + "disgusted": "Dezgustat", + "frustrated": "Frustrat", + "angry": "Furios", + "detestable": "Detestabil", + "hostile": "Ostil", + "hurt": "Rănit", + "irritated": "Iritat", + "indignant": "Indignat" + }, + "happy": { + "main": "Fericit", + "energetic": "Energic", + "cheerful": "Vesel", + "creative": "Creativ", + "curious": "Curios", + "daring": "Îndrăzneț", + "hopeful": "Plin de speranță", + "full_of_imagination": "Plin de imaginație", + "light": "Ușor", + "optimistic": "Optimist", + "playful": "Jucăuș", + "thin_skinned": "Sensibil", + "provocative": "Provocator" + }, + "strong": { + "main": "Puternic", + "appreciated": "Apreciat", + "confident": "Încrezător", + "discerning": "Perspicace", + "energetic": "Energic", + "nourishing": "Hrănitor", + "proud": "Mândru", + "respected": "Respectat", + "receptive": "Receptiv", + "successful": "De succes", + "grateful": "Recunoscător", + "cherished": "Prețuit", + "valuable": "Valoros" + }, + "sad": { + "main": "Trist", + "embarrassed": "Stânjenit", + "bored": "Plictisit", + "cold": "Rece", + "depressed": "Depresiv", + "desperate": "Disperat", + "disconnected": "Deconectat", + "empty": "Gol", + "hopeless": "Fără speranță", + "humiliated": "Umilit", + "lonely": "Singur", + "tired": "Obosit", + "worthless": "Fără valoare" + }, + "safe": { + "main": "În siguranță", + "accepted": "Acceptat", + "calm": "Calm", + "loved": "Iubit", + "open": "Deschis", + "peaceful": "Liniștit", + "protected": "Protejat", + "silent": "Tăcut", + "relaxed": "Relaxat", + "caring": "Îngrijitor", + "understood": "Înțeles", + "warm": "Cald" + }, + "scared": { + "main": "Speriat", + "abandoned": "Abandonat", + "anxious": "Anxios", + "perplexed": "Nedumerit", + "helpless": "Neajutorat", + "inadequate": "Inadecvat", + "insignificant": "Insignifiant", + "numb": "Amorțit", + "overwhelmed": "Copleșit", + "paralyzed": "Paralizat", + "shocked": "Șocat", + "blocked": "Blocat", + "vulnerable": "Vulnerabil" + } + }, + "worry-time": { + "title": "Timp de îngrijorare", + "help": "Ajutor", + "description": "O strategie care s-a dovedit utilă în calmarea gândurilor anxioase este programarea unei perioade de îngrijorare. Deși acest lucru poate părea contraintuitiv pentru persoanele care se luptă cu anxietatea, poate ajuta la recâștigarea controlului asupra gândurilor obsesive. Dacă te surprinzi îngrijorat noaptea, programează mai jos un moment în care te poți gândi la problemele care te preocupă.", + "write-here": "Folosește acest spațiu pentru a nota subiecte la care să te gândești...", + "subjects-to-think-about": "Subiecte la care să te gândești", + "help-text": "Faptul că te preocupă griji mici sau mari, că meditezi la probleme sau planifici evenimente viitoare când ești în pat te poate ține treaz. Programarea unei perioade dedicate pentru griji îi poate ajuta pe oameni să recapete controlul asupra gândurilor anxioase care îi țin treji.\n\nAlege un moment în timpul zilei pentru a te gândi, a-ți face griji, a rezolva probleme și a planifica ce ai de făcut. Apoi, dacă apar gânduri intruzive în perioada de somn, amână-le pentru „timpul de gândire și îngrijorare” de a doua zi. Asigură-te că nu alegi un moment prea aproape de ora de culcare, pentru a avea timp să te relaxezi apoi.\n\nProgramând zilnic o perioadă pentru preocupările tale, vei observa că ai mai puține griji când ești în pat.\n\nMulți oameni se trezesc îngrijorându-se că nu pot adormi, ceea ce, din păcate, îi ține și mai treji. Amintește-ți că deși lipsa somnului poate fi inconfortabilă, corpul tău este făcut să tolereze nopți mai proaste. De fapt, pierderea de somn poate crește dorința de a dormi, ceea ce poate duce la îmbunătățirea calității somnului în nopțile următoare. Este important să reduci anxietatea nocturnă pentru a-ți crește șansele de a avea un somn de calitate.", + "reminder": "Memento pentru timpul de îngrijorare", + "daily-reminder": "Zilnic", + "ptsd-help": "Ajutor pentru PTSD", + "review": "Revizuiește problemele care te fac să te îngrijorezi." + }, + "rid": { + "title": "RID", + "start": "Start", + "done": "Gata", + "description": "Instrumentul RID este conceput pentru momentele declanșate de amintiri traumatice din trecut. Vei fi ghidat prin trei pași pentru a-ți gestiona starea.", + "continue": "Continuă", + "relax": "RID: Relaxare", + "relaxation": "Relaxare", + "r": "R", + "i": "I", + "d": "D", + "rid-identify": "RID: Identifică", + "identify": "Identifică", + "identify-trigger": "Identifică declanșatorul", + "breathe": "Ia 30 de secunde pentru a te relaxa, respirând lent și imaginându-ți că, cu fiecare respirație, tensiunea ta scade.", + "30-more": "Încă 30 de secunde de relaxare", + "review": "Revizuiește ultimele minute sau ore și observă ce amintiri ale traumei ai întâlnit. Declanșatorii pot fi interni, precum gânduri sau amintiri, sau externi, precum conversații, situații sau lucruri din jurul nostru (de exemplu, o anumită persoană sau un anumit loc). Identificarea unui declanșator poate fi uneori dificilă. Nu te îngrijora dacă nu îl poți identifica, concentrează-te doar pe relaxare și calmare.\n\nOdată ce ai identificat declanșatorul, dacă poți, este important să observi că este doar un memento, nu trauma în sine care se repetă, chiar dacă mintea și corpul reacționează. Observă cu adevărat cum declanșatorul actual este diferit de traumă. Reamintește-ți aceste diferențe în mod repetat.", + "trigger": "Ce ți-a declanșat starea?", + "trigger-placeholder": "De exemplu: „Am fost implicat într-un accident de mașină”", + "different": "Cu ce este situația ta actuală diferită față de experiența traumatică?", + "placeholder": "Scrie răspunsul aici...", + "rid-decide": "RID: Decide", + "decide-next": "Decide ce vei face în continuare", + "final-step": "Ai ajuns la ultimul pas. Dacă te simți stresat acum, poți încerca să reduci puterea declanșatorului alegând să rămâi pe loc, pentru a vedea că poți face față și că stresul va scădea cu cât reziști mai mult. Dacă declanșatorul te-a făcut foarte furios, cel mai bine este să iei o pauză. Dacă există pericolul să te rănești pe tine sau pe alții, caută sprijin și nu-ți asuma niciun risc.", + "what-will-you-decide": "Ce vei decide să faci?", + "decision-placeholder": "Mă voi întoarce de câteva ori până nu mă mai declanșează atât de tare.", + "rid-summary": "Rezumat RID", + "triggered-how": "Cum ai fost declanșat:", + "different-situation": "Cu ce situația ta actuală este diferită față de experiența traumatică:", + "you-decided": "Ai decis:", + "empty": "Nu ai adăugat niciun RID încă.", + "date": "Data:", + "delete": "Șterge RID" + }, + "muscle-relaxation": { + "title": "Relaxare musculară", + "description": "Vei fi ghidat printr-un exercițiu progresiv de relaxare musculară. Vei parcurge fiecare grupă musculară majoră, tensionând și relaxând pe rând. Exercițiul durează aproximativ 9 minute. Are și audio, deci caută un loc liniștit sau pune-ți căștile acum.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Gata" }, "deep-breathing": { "title": "Respirație profundă", - "description": "Încetinirea și adâncirea respirației te poate ajuta să te calmezi când te simți stresat. Pune-ți căștile sau mergi într-un loc privat și liniștit pentru a fi ghidat prin acest exercițiu.", - "action-btn-label": "Începe", + "description": "Încetinirea și adâncirea respirației te poate ajuta să te calmezi când ești în suferință. Pune-ți căștile sau mergi undeva privat și liniștit pentru a fi ghidat prin exercițiu.", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata" }, "body-scan": { - "title": "Scanarea corpului", - "action-btn-label": "Începe", + "title": "Scanare corporală", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata", "julia": { "title": "Julia", - "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să te așezi, unde este puțin probabil să fii deranjat. Acest exercițiu de mindfulness te va ajuta să practici conștientizarea senzațiilor fizice. Te rugăm să reții că vor exista pauze în înregistrarea audio pentru a putea practica fără distrageri.", - "action-btn-label": "Începe", + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde este puțin probabil să fii deranjat. Acest exercițiu de mindfulness te va ajuta să practici atenția la senzațiile fizice. Ține cont că vor exista pauze în audio pentru ca tu să poți exersa fără distrageri.", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata" }, "robyn": { "title": "Robyn", - "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să te așezi, unde este puțin probabil să fii deranjat. Acest exercițiu de mindfulness te va ajuta să practici conștientizarea senzațiilor fizice. Te rugăm să reții că vor exista pauze în înregistrarea audio pentru a putea practica fără distrageri.", - "action-btn-label": "Începe", + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde este puțin probabil să fii deranjat. Acest exercițiu de mindfulness te va ajuta să practici atenția la senzațiile fizice. Ține cont că vor exista pauze în audio pentru ca tu să poți exersa fără distrageri.", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata" } }, "positive-imagery": { - "title": "Imagini pozitive", - "description": "Imagini pozitive", - "action-btn-label": "Începe", + "title": "Imaginar pozitiv", + "description": "Imaginar pozitiv", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata", "beach": { "title": "Plajă", - "description": "Urmează să fii ghidat printr-un exercițiu de relaxare concentrat pe vizualizarea unor lucruri plăcute. Acest exercițiu durează aproximativ 4 minute. Are și sunet, așa că va trebui să găsești un loc liniștit sau să îți pui căștile acum.", - "action-btn-label": "Începe", + "description": "Vei fi ghidat printr-un exercițiu de relaxare despre a vizualiza ceva plăcut. Exercițiul durează aproximativ 4 minute. Are și audio, deci caută un loc liniștit sau pune-ți căștile acum.", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata" }, "country-road": { "title": "Drum de țară", - "description": "Urmează să fii ghidat printr-un exercițiu de relaxare concentrat pe vizualizarea unor lucruri plăcute. Acest exercițiu durează aproximativ 4 minute. Are și sunet, așa că va trebui să găsești un loc liniștit sau să îți pui căștile acum.", - "action-btn-label": "Începe", + "description": "Vei fi ghidat printr-un exercițiu de relaxare despre a vizualiza ceva plăcut. Exercițiul durează aproximativ 4 minute. Are și audio, deci caută un loc liniștit sau pune-ți căștile acum.", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata" }, "forest": { "title": "Pădure", - "description": "Urmează să fii ghidat printr-un exercițiu de relaxare concentrat pe vizualizarea unor lucruri plăcute. Acest exercițiu durează aproximativ 4 minute. Are și sunet, așa că va trebui să găsești un loc liniștit sau să îți pui căștile acum.", - "action-btn-label": "Începe", + "description": "Vei fi ghidat printr-un exercițiu de relaxare despre a vizualiza ceva plăcut. Exercițiul durează aproximativ 4 minute. Are și audio, deci caută un loc liniștit sau pune-ți căștile acum.", + "action-btn-label": "Start", "done": "Gata" + }, + "observe-thoughts": { + "title": "Observă gândurile", + "description": "Observă gândurile", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Gata", + "clouds": { + "title": "Nori", + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde este puțin probabil să fii deranjat. Ține cont că vor exista pauze în audio pentru ca tu să poți exersa fără distrageri.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Gata" + }, + "river": { + "title": "Râu", + "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să stai, unde este puțin probabil să fii deranjat. Ține cont că vor exista pauze în audio pentru ca tu să poți exersa fără distrageri.", + "action-btn-label": "Start", + "done": "Gata" + } } }, - "observe-thoughts": { - "title": "Observă gândurile", - "description": "Observă gândurile", - "action-btn-label": "Începe", + "my-strengths": { + "title": "Punctele mele forte", + "title-edit": "Editează punctul forte", + "description": "În mijlocul tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faci într-o zi, este important să faci un pas înapoi și să observi punctele tale forte.\n\nAmintindu-ți toate calitățile și experiențele bune te poate ajuta să-ți îmbunătățești starea și perspectiva.", + "add": "Adaugă punct forte", "done": "Gata", - "clouds": { - "title": "Nori", - "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să te așezi, unde este puțin probabil să fii deranjat. Te rugăm să reții că vor exista pauze în înregistrarea audio pentru a putea practica fără distrageri.", - "action-btn-label": "Începe", - "done": "Gata" - }, - "river": { - "title": "Râul", - "description": "Pentru acest exercițiu, găsește un loc confortabil și liniștit unde să te așezi, unde este puțin probabil să fii deranjat. Te rugăm să reții că vor exista pauze în înregistrarea audio pentru a putea practica fără distrageri.", - "action-btn-label": "Începe", - "done": "Gata" - } + "strength-label": "Ce îți place sau respecți la tine? La ce te pricepi bine?", + "placeholder": "Scrie aici punctul tău forte...", + "pick-image": "Alege o imagine care îți amintește de unul dintre punctele tale forte - poate fi o persoană, ceva ce ai făcut sau ceva la care ești bun.", + "take-picture": "Fă o poză", + "pick-from-library": "Alege o imagine din galerie", + "delete-image": "Șterge imaginea", + "modify-image": "Modifică imaginea", + "info": "Exemple:\n- Sunt o persoană bună\n- Am intenții bune\n- Am realizat o pictură frumoasă azi\n- Sunt un prieten bun", + "edit": "Editează punctul forte", + "delete": "Șterge punctul forte" + }, + "shift-thoughts": { + "title": "Schimbă gândurile", + "helper": "Găsește un gând de mai jos pe care îl poți repeta timp de 5 minute:", + "start": "Start", + "repeater": [ + { + "title": "Pot tolera asta." + }, + { + "title": "Inspiră adânc." + }, + { + "title": "Respiră" + }, + { + "title": "Controlează-ți furia" + }, + { + "title": "Nu pot schimba lumea." + }, + { + "title": "Numără până la 10 și respiră." + }, + { + "title": "Caută în tine liniște și stabilitate." + }, + { + "title": "Nu te lăsa prins în această situație." + }, + { + "title": "Nu lăsa să te afecteze." + }, + { + "title": "Nu acorda atenție." + }, + { + "title": "Nu reacționa impulsiv." + }, + { + "title": "Nu merge acolo." + }, + { + "title": "Ia-o ușor." + }, + { + "title": "Poți trece peste asta." + }, + { + "title": "Cum ar gestiona această situație o persoană pe care o respecți?" + }, + { + "title": "Nu pot controla ce fac alții." + }, + { + "title": "Este în trecut." + }, + { + "title": "Nu este un lucru atât de mare; nu e nevoie să mă supăr." + }, + { + "title": "Nu merită." + }, + { + "title": "Concentrează-te pe ceea ce contează." + }, + { + "title": "Lasă-l în pace." + }, + { + "title": "Lasă lucrurile să fie." + }, + { + "title": "Lasă să treacă." + }, + { + "title": "Încetinește." + }, + { + "title": "Mergi înainte." + }, + { + "title": "Oprește-te! Doar oprește-te." + }, + { + "title": "Și asta va trece." + }, + { + "title": "Folosește instrumentele tale!" + } + ] + }, + "recreational-activities": { + "label": "Activități recreative" + }, + "recreational-activities-alone": { + "label": "Activități recreative: Timp petrecut singur", + "title": "Timp petrecut singur", + "repeater": [ + { + "description": "Coace ceva." + }, + { + "description": "Gătește ceva pentru tine." + }, + { + "description": "Dansează." + }, + { + "description": "Rezolvă un rebus sau sudoku." + }, + { + "description": "Rezolvă un puzzle." + }, + { + "description": "Fă activități de artă sau lucru manual." + }, + { + "description": "Mănâncă ceva delicios." + }, + { + "description": "Savurează o cafea sau un ceai." + }, + { + "description": "Tricotează sau brodează." + }, + { + "description": "Aprinde lumânări." + }, + { + "description": "Fă o listă cu 5 lucruri care îți plac la tine." + }, + { + "description": "Ascultă radio." + }, + { + "description": "Pictează sau desenează." + }, + { + "description": "Planifică o excursie." + }, + { + "description": "Cântă la un instrument muzical." + }, + { + "description": "Joacă-te cărți." + }, + { + "description": "Petrece timp cu animale." + }, + { + "description": "Exersează o artă marțială." + }, + { + "description": "Roagă-te, meditează sau practică yoga." + }, + { + "description": "Pune-ți cămașa preferată ca să te simți bine." + }, + { + "description": "Citește o revistă sau o carte relaxantă." + }, + { + "description": "Amintește-ți o vacanță distractivă." + }, + { + "description": "Amintește-ți pe cineva care a fost amabil cu tine." + }, + { + "description": "Construiește ceva cu mâinile tale." + }, + { + "description": "Cântă prin casă." + }, + { + "description": "Fă un duș relaxant." + }, + { + "description": "Fă o baie caldă sau intră în jacuzzi." + }, + { + "description": "Fă fotografii." + }, + { + "description": "Gândește-te la cineva drag." + }, + { + "description": "Uită-te la un film sau la o emisiune TV." + }, + { + "description": "Privește videoclipuri amuzante." + }, + { + "description": "Uită-te la sport la TV." + }, + { + "description": "Scrie o poezie sau o poveste." + } + ] + }, + "recreational-activities-city": { + "title": "În oraș", + "repeater": [ + { + "description": "Răsfoiește marfa într-un magazin de bricolaj sau de articole pentru exterior." + }, + { + "description": "Mergi la vitrine (window shopping)." + }, + { + "description": "Cumpără-ți un mic cadou." + }, + { + "description": "Cumpără-ți o plantă." + }, + { + "description": "Cumpără-ți muzică." + }, + { + "description": "Mergi la manichiură și/sau pedichiură." + }, + { + "description": "Mergi la masaj." + }, + { + "description": "Mergi la bowling." + }, + { + "description": "Mergi să asculți muzică." + }, + { + "description": "Ieși la o înghețată." + }, + { + "description": "Ieși la cină." + }, + { + "description": "Fă turism prin oraș (vizitează obiective turistice)." + }, + { + "description": "Intră într-o librărie și citește." + }, + { + "description": "Mergi la o cafenea să citești și să bei cafea/ceai." + }, + { + "description": "Mergi la un spectacol sau o piesă de teatru." + }, + { + "description": "Mergi la muzeu." + }, + { + "description": "Mergi la biserică/templu/moschee." + }, + { + "description": "Mergi la cinema." + }, + { + "description": "Mergi să vezi curse de cai sau de mașini." + }, + { + "description": "Joacă un sport." + }, + { + "description": "Joacă biliard." + }, + { + "description": "Participă la un curs de meșteșuguri, limbi străine sau dans." + }, + { + "description": "Fă voluntariat la o cantină socială sau la un adăpost de animale." + } + ] + }, + "recreational-activities-nature": { + "title": "În natură", + "repeater": [ + { + "description": "Cumpără flori și bucură-te de frumusețea lor." + }, + { + "description": "Grădinărește." + }, + { + "description": "Observă păsările." + }, + { + "description": "Mergi cu cortul (camping)." + }, + { + "description": "Mergi la pescuit." + }, + { + "description": "Fă o plimbare cu mașina sau motocicleta prin mediul rural." + }, + { + "description": "Fă o drumeție sau un tur cu bicicleta pe un traseu de natură." + }, + { + "description": "Mergi la picnic." + }, + { + "description": "Mergi la un lac, râu sau la plajă." + }, + { + "description": "Fă o plimbare într-o grădină botanică sau la o expoziție de flori." + }, + { + "description": "Fă o excursie într-o rezervație naturală sau într-un parc național." + }, + { + "description": "Plimbă-te prin parc." + }, + { + "description": "Petrece timp cu animale într-un mod sigur." + } + ] + }, + "soothe-senses": { + "title": "Calmează-ți simțurile", + "done": "Gata", + "repeater": [ + { + "title": "Auz", + "description": "Cântă melodiile tale preferate sau ascultă-le și cântă odată cu ele." + }, + { + "title": "Auz", + "description": "Ascultă muzică și lasă-te purtat de sunete." + }, + { + "title": "Auz", + "description": "Ascultă sunete plăcute, precum ciripitul păsărilor sau sunetul valurilor." + }, + { + "title": "Auz", + "description": "Învață să cânți la un instrument și cântă pentru propria ta plăcere." + }, + { + "title": "Auz", + "description": "Fii atent la sunetele din jurul tău." + }, + { + "title": "Auz", + "description": "Pornește un film și ascultă sunetele, tonurile și textura vocii oamenilor." + }, + { + "title": "Auz", + "description": "Ascultă o meditație sau o prelegere online sau la radio despre ceva interesant pentru tine." + }, + { + "title": "Auz", + "description": "Fă o plimbare în natură și ascultă sunetele din jur." + }, + { + "title": "Văz", + "description": "Fă o plimbare prin parc sau o drumeție în natură. Observă frumusețea din jur." + }, + { + "title": "Văz", + "description": "Mergi la muzeu și bucură-te de operele de artă care îți atrag atenția." + }, + { + "title": "Văz", + "description": "Stai în holul unui hotel frumos și observă detaliile decorului." + }, + { + "title": "Văz", + "description": "Cumpără o floare sau un buchet și înfrumusețează un spațiu în cameră." + }, + { + "title": "Văz", + "description": "Ieși afară seara, în aer curat, și privește stelele." + }, + { + "title": "Văz", + "description": "Privește poze de călătorie frumoase într-o carte sau online; lasă-te inspirat de ele." + }, + { + "title": "Gust", + "description": "Mănâncă mâncarea ta preferată; fii atent la gusturile și plăcerea pe care o simți." + }, + { + "title": "Gust", + "description": "Savurează o băutură relaxantă, cum ar fi ceai de plante sau ciocolată caldă." + }, + { + "title": "Gust", + "description": "Răsfață-te cu un desert și mănâncă fiecare înghițitură prezent, cu plăcere." + }, + { + "title": "Gust", + "description": "Cumpără o bomboană cu mentă și las-o să se topească în gură." + }, + { + "title": "Gust", + "description": "Mestecă guma preferată și savurează aroma." + }, + { + "title": "Gust", + "description": "Încearcă diverse arome la o gelaterie și observă diferențele subtile." + }, + { + "title": "Atingere", + "description": "Mergi la masaj. Concentrează-te pe senzațiile plăcute." + }, + { + "title": "Atingere", + "description": "Stai la soare (folosește cremă de protecție!) și bucură-te de căldură." + }, + { + "title": "Atingere", + "description": "Mângâie un câine sau o pisică și concentrează-te pe catifelarea și plăcerea atingerii." + }, + { + "title": "Atingere", + "description": "Fă o baie la picioare și lasă orice tensiune sau durere să dispară." + }, + { + "title": "Atingere", + "description": "Lasă-te să te afunzi într-un fotoliu sau canapea confortabilă, acasă sau într-un hotel luxos, și relaxează-ți corpul." + }, + { + "title": "Atingere", + "description": "Îmbrățișează pe cineva și simte confortul atingerii sale." + }, + { + "title": "Miros", + "description": "Miroase lucruri plăcute, ca parfumuri, marea sau portocalele. Fii atent la senzație." + }, + { + "title": "Miros", + "description": "Aprinde o lumânare parfumată și bucură-te de aromă în aer." + }, + { + "title": "Miros", + "description": "Cumpără o floare cu miros frumos și las-o în cameră pentru a o putea mirosi ori de câte ori treci pe lângă ea." + }, + { + "title": "Miros", + "description": "Fierbe scorțișoară pe aragaz timp de 20 de minute și bucură-te de aroma ce invadează casa." + }, + { + "title": "Miros", + "description": "Fă o plimbare printr-o zonă împădurită și inspiră mirosul proaspăt al naturii." + }, + { + "title": "Miros", + "description": "Pune ulei esențial de lămâie pe mobilă și bucură-te de prospețime." + } + ] + }, + "connect-with-others": { + "title": "Conectează-te cu ceilalți", + "done": "Gata", + "static-text": "A obține sprijin de la ceilalți atunci când te confrunți cu suferință fizică sau emoțională te poate ajuta. Încearcă următoarele:", + "repeater": [ + { + "title": "Sună un membru al familiei", + "description": "Să vorbești cu altă persoană despre problemele tale, sau să asculți problemele altcuiva pentru o vreme, poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției tale sau poate schimba modul în care gândești." + }, + { + "title": "Sună un prieten", + "description": "Să vorbești cu altă persoană despre problemele tale, sau să asculți problemele altcuiva pentru o vreme, poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției tale sau poate schimba modul în care gândești." + }, + { + "title": "Gătește cina pentru cineva", + "description": "" + }, + { + "title": "Mergi la o petrecere", + "description": "" + }, + { + "title": "Alătură-te unui club de carte sau unui grup de lectură", + "description": "" + }, + { + "title": "Alătură-te unui club sportiv", + "description": "Alătură-te unui club pentru a practica un sport, cum ar fi bowling, baschet sau fotbal." + }, + { + "title": "Fă un mic cadou cuiva", + "description": "" + }, + { + "title": "Vizitează un membru al familiei", + "description": "Să vorbești cu altă persoană despre problemele tale, sau să asculți problemele altcuiva pentru o vreme, poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției tale sau poate schimba modul în care gândești." + }, + { + "title": "Vizitează un prieten", + "description": "Să vorbești cu altă persoană despre problemele tale, sau să asculți problemele altcuiva pentru o vreme, poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției tale sau poate schimba modul în care gândești." + }, + { + "title": "Scrie o scrisoare", + "description": "" + } + ] + }, + "change-perspective": { + "title": "Schimbă-ți perspectiva", + "done": "Gata", + "static-text": "Schimbarea modului în care gândești poate schimba modul în care te simți. Concentrează-te pe acest gând util:", + "repeater": [ + { + "description": "Este doar o bătaie de cap, nu un dezastru." + }, + { + "description": "Am trecut prin multe lucruri grele în viață și am supraviețuit." + }, + { + "description": "Pot să tolerez asta." + }, + { + "description": "Voi supraviețui chiar dacă nu dorm deloc la noapte." + }, + { + "description": "Această situație este diferită de ce mi s-a întâmplat și o să fiu bine." + }, + { + "description": "Sunt aici, acum." + }, + { + "description": "Poate părea greu acum, dar va deveni din ce în ce mai ușor în timp." + }, + { + "description": "Când totul se va termina, voi fi bucuros/bucuroasă că am făcut-o." + }, + { + "description": "Am mai făcut asta înainte, deci știu că pot să o fac din nou." + }, + { + "description": "Știu că sunt într-un loc sigur, chiar dacă mintea îmi spune altceva." + }, + { + "description": "Simt cum îmi bate inima și cum stau cu picioarele pe podea. Sunt viu/vie și sunt bine." + }, + { + "description": "Am trecut prin lucruri mai rele și am reușit să trec cu bine." + }, + { + "description": "Corpul meu reacționează la o amintire. Chiar acum sunt în siguranță." + }, + { + "description": "Nu trebuie să mă simt mereu confortabil. Asta dovedește doar că sunt om." + }, + { + "description": "Această emoție va trece. Mă voi simți diferit(ă) peste douăzeci de minute." + }, + { + "description": "Sunt capabil(ă) să răspund eficient. Am abilități pentru a gestiona această situație." + }, + { + "description": "Am mai trecut prin asta și am fost bine." + }, + { + "description": "Aceasta este o altă provocare pe care o voi descoperi și o voi înfrunta." + }, + { + "description": "Aceste emoții îmi transmit ceva. Nu mă pot răni." + }, + { + "description": "Sunt om. Pot greși. Nimeni nu e perfect." + }, + { + "description": "Sunt capabil(ă) să mă protejez." + }, + { + "description": "Oprește-te puțin. Știu că pot face mai multe alegeri." + }, + { + "description": "Pot să cer ajutor altora." + }, + { + "description": "Am mai luat decizii corecte în trecut." + }, + { + "description": "Gândurile mele sunt doar gânduri; nu sunt întotdeauna adevărate. Nu crede tot ce gândești." + }, + { + "description": "Sunt puternic(ă). Acum sunt în siguranță." + }, + { + "description": "Această stare va trece." + }, + { + "description": "Nu mă voi simți mereu așa. M-am mai simțit diferit(ă) înainte și mă voi simți diferit(ă) în curând." + }, + { + "description": "Sunt într-un loc sigur." + }, + { + "description": "Emoțiile pe care le simt acum îmi dau informații despre cum mă simt, dar nu sunt neapărat bazate pe fapte." + }, + { + "description": "Dacă nu mă lupt cu emoțiile mele, ele vor scădea de la sine." + }, + { + "description": "Sunt o persoană decentă." + }, + { + "description": "E în regulă dacă am nevoie de timp ca să îmi dau seama ce se întâmplă." + }, + { + "description": "Întotdeauna este timp să înveți." + }, + { + "description": "A învăța îmi va oferi mai multe opțiuni în viitor." + }, + { + "description": "Sunt momente când voi reveni la vechile tipare. Trebuie doar să mă prind și să revin pe drumul cel eficient." + }, + { + "description": "Știu că merit iubire." + }, + { + "description": "Sunt o persoană unică: special(ă), talentat(ă) și valoros/valoaroasă." + }, + { + "description": "O noapte de somn slab nu e sfârșitul lumii." + }, + { + "description": "Această răsucire și întoarcere în pat va trece." + }, + { + "description": "Coșmarurile sunt tulburătoare, dar nu sunt reale. Sunt în siguranță." + }, + { + "description": "Chiar dacă simt că nu voi mai avea niciodată un somn bun, am mai avut în trecut și voi avea și în viitor." + }, + { + "description": "Chiar dacă anticipez o noapte proastă de somn, s-ar putea să fie bine... am mai dormit bine înainte." + } + ] + }, + "grounding": { + "title": "Împământare", + "done": "Gata", + "repeater": [ + { + "title": "Simte-ți tălpile pe podea", + "description": "Concentrează-ți toată atenția pe tălpile tale. Simte podeaua sub ele." + }, + { + "title": "Textura unei pietricele", + "description": "Concentrează-ți toată atenția pe textura unei pietricele sau a unei monede în mâna ta." + }, + { + "title": "Respirație", + "description": "Stai liniștit(ă) și concentrează-ți toată atenția pe inspirația și apoi pe expirația ta." + }, + { + "title": "Spațiul din jurul tău – Culori", + "description": "Privește în jur și concentrează-ți atenția pe culorile din jur, observând cât mai multe culori poți." + }, + { + "title": "Spațiul din jurul tău – Mirosuri", + "description": "Concentrează-ți toată atenția pe mirosurile din mediul tău." + }, + { + "title": "Spațiul din jurul tău – Sunete", + "description": "Concentrează-te și ascultă cu atenție toate sunetele din mediul tău." + }, + { + "title": "Spațiul din jurul tău – Temperatură", + "description": "Concentrează-ți toată atenția asupra temperaturii aerului pe pielea ta." + }, + { + "title": "Mâncat", + "description": "În timp ce mănânci, concentrează-ți toată atenția pe senzațiile mâncării din gură în timp ce mesteci foarte încet." + }, + { + "title": "Spălatul pe dinți", + "description": "Spală-te pe dinți și concentrează-ți atenția pe toate senzațiile, gusturile și mirosurile acestei activități." + }, + { + "title": "Mersul", + "description": "Mergi încet, concentrându-ți atenția pe senzațiile pe care le ai la fiecare pas." + }, + { + "title": "Obiect", + "description": "Ia orice obiect mic de pe jos și concentrează-ți toată atenția pe textura obiectului și pe senzația acestuia în mână." + }, + { + "title": "Mângâie un animal", + "description": "Mângâie un animal liniștit și calm. Concentrează-ți toată atenția pe senzațiile din palma ta." + }, + { + "title": "Conectează-te la pământ", + "description": "Cu picioarele la lățimea umerilor, închide ochii și imaginează-ți că îți cresc rădăcini în pământ, care te fac puternic(ă) și stabil(ă)." + }, + { + "title": "Cub de gheață", + "description": "Ia un cub de gheață și concentrează-ți toată atenția pe senzațiile pe care le oferă: rece, ud, furnicături." + }, + { + "title": "Spune ce vezi", + "description": "Privește în jurul tău și numește ce vezi. Începe cu obiectele mari, apoi treci la cele mai mici." + }, + { + "title": "Concentrează-te pe atingere", + "description": "Freci palmele, le bați una de alta. Concentrează-ți toată atenția pe senzațiile și sunetele pe care le experimentezi." + }, + { + "title": "Reorientare", + "description": "Amintește-ți unde ești, care este data de azi, când te-ai născut și ce ai făcut ieri." + }, + { + "title": "Sună un prieten", + "description": "Sună un prieten și povestiți despre o activitate pe care ați făcut-o recent împreună." + }, + { + "title": "Succes din trecut", + "description": "Amintește-ți ce ai făcut ca să treci cu bine peste o experiență dureroasă anterioară." + }, + { + "title": "Pași mici", + "description": "Întreabă-te și răspunde: Care ar fi un semn mic că lucrurile se îmbunătățesc puțin?" + }, + { + "title": "Suge o bomboană de mentă", + "description": "Suge încet o bomboană de mentă și descrie-ți în detaliu gustul și reacția ta." + }, + { + "title": "Lovește cu picioarele podeaua", + "description": "Lovește cu picioarele podeaua. Simte forța. Ascultă sunetele. Observă." + }, + { + "title": "Simte hainele pe pielea ta", + "description": "Fii atent(ă) la senzația hainelor care îți ating pielea." + }, + { + "title": "Simte-ți mâinile", + "description": "Pune-ți mâinile împreună și observă senzațiile contactului piele-pe-piele." + }, + { + "title": "Ascultă-i pe ceilalți", + "description": "Fii atent(ă) la vocile celor din jur. Concentrează-te doar pe sunetele vocii altora." + } + ] + }, + "quotes": { + "title": "Citate inspiraționale", + "done": "Gata", + "repeater": [ + { + "description": "Helen Keller", + "title": "Deși lumea este plină de suferință, este plină și de depășirea acesteia." + }, + { + "description": "Jesse Jackson", + "title": "Nu ești responsabil pentru faptul că ai căzut, dar ești responsabil să te ridici." + }, + { + "description": "Rainer Maria Rilke", + "title": "Nicio stare nu este definitivă." + }, + { + "description": "Baruch Spinoza", + "title": "Nu să râzi, nu să plângi, nu să judeci, ci să înțelegi." + }, + { + "description": "Erica Jong", + "title": "Problema e că, dacă nu riști nimic, riști cel mai mult." + }, + { + "description": "Janis Joplin", + "title": "Nu te compromite pe tine însuți. Tu ești tot ce ai." + }, + { + "description": "Buddha", + "title": "Tu însuți, la fel ca oricine din întregul univers, meriți dragostea și afecțiunea ta." + }, + { + "description": "Rainer Maria Rilke", + "title": "...fii atent(ă) la ceea ce apare în tine și pune asta mai presus de orice… Ce se întâmplă în sinele tău cel mai interior merită întreaga ta iubire; cumva trebuie să găsești o cale să lucrezi la asta." + }, + { + "description": "Winston Churchill", + "title": "Nu renunța niciodată, niciodată, niciodată, niciodată, niciodată." + }, + { + "description": "Frank Outlaw", + "title": "Ai grijă la gândurile tale; devin cuvinte. Ai grijă la cuvintele tale; devin acțiuni. Ai grijă la acțiunile tale; devin obiceiuri. Ai grijă la obiceiurile tale; devin caracter. Ai grijă la caracterul tău; devine destinul tău." + }, + { + "description": "Theodore Roosevelt", + "title": "Fă ce poți, cu ce ai, acolo unde ești." + }, + { + "description": "Molly Goode", + "title": "Lasă-ți inima să te ghideze. Ea șoptește, așa că ascultă cu atenție." + }, + { + "description": "Ellen Glasgow", + "title": "Viața nu e niciodată ce visezi. Rareori e ceea ce îți dorești, dar pentru spiritul vital și mintea dornică de cunoaștere, viitorul va avea întotdeauna căutarea comorilor ascunse și posibilitatea unor mari aventuri." + }, + { + "description": "Henry David Thoreau", + "title": "Este nevoie de doi pentru a spune adevărul: unul pentru a vorbi, altul pentru a asculta." + }, + { + "description": "Ralph Waldo Emerson", + "title": "Când faci ceva, fă-o cu tot sufletul. Pune-ți personalitatea în ceea ce faci. Fii activ(ă), energic(ă), entuziast(ă) și fidel(ă), și vei reuși." + }, + { + "description": "Mohandas K. Gandhi", + "title": "Viitorul depinde de ceea ce facem în prezent." + }, + { + "description": "Jean Shinoda Bolen", + "title": "Dacă ne schimbăm pe dinăuntru, viața noastră exterioară se va schimba și ea." + }, + { + "description": "Wallace Stevens", + "title": "Poate că adevărul depinde de o plimbare în jurul lacului." + }, + { + "description": "Charles Dickens", + "title": "O inimă iubitoare este cea mai adevărată înțelepciune." + }, + { + "description": "Martin Luther King Jr.", + "title": "Fiecare dintre noi are două sine, iar marea provocare a vieții este să încerci să îl ții în control pe cel mai înalt dintre ele." + }, + { + "description": "William Saroyan", + "title": "În timpul vieții tale, trăiește." + }, + { + "description": "Virginia Satir", + "title": "Viața nu este așa cum ar trebui să fie. Este așa cum este. Modul în care faci față este cel care face diferența." + }, + { + "description": "Tommy Lasorda", + "title": "Diferența dintre imposibil și posibil stă în determinarea unei persoane." + }, + { + "description": "Scott Adams", + "title": "Amintește-ți că nu există un gest mic de bunătate. Fiecare act creează un val fără sfârșit logic." + }, + { + "description": "Robert Cushing", + "title": "Pentru a face ceva ce merită în lume, nu trebuie să stăm în spate tremurând de frig sau de frică, ci să sărim și să trecem prin ele cât de bine putem." + }, + { + "description": "William Thackeray", + "title": "Urmează-ți convingerile sincere și rămâi puternic(ă)." + }, + { + "description": "Aristotel", + "title": "Cunoașterea de sine este începutul oricărei înțelepciuni." + }, + { + "description": "A. Bronson Alcott", + "title": "Influența ta reală se măsoară prin felul în care te tratezi pe tine însuți." + }, + { + "description": "Proverb suedez", + "title": "Fii mai puțin fricos, speră mai mult, mănâncă mai puțin, mestecă mai mult, plânge mai puțin, respiră mai mult, vorbește mai puțin, spune mai mult, urăște mai puțin, iubește mai mult, iar lucruri bune vor veni către tine." + }, + { + "description": "Martha Washington", + "title": "Am învățat că cea mai mare parte a mizeriei sau nefericirii noastre este determinată nu de circumstanțe, ci de dispoziția noastră." + }, + { + "description": "Rainer Rilke", + "title": "Singura călătorie este cea în interior." + }, + { + "description": "Doug Firebaugh", + "title": "Fă în fiecare zi ceva care să te aducă mai aproape de o zi de mâine mai bună." + }, + { + "description": "Hamerton", + "title": "Cea mai fericită viață este aceea care își exersează și educă mereu ce este mai bun din noi." + }, + { + "description": "Thomas Edison", + "title": "Dacă am face cu toții lucrurile de care suntem capabili, ne-am uimi pe noi înșine." + }, + { + "description": "John Clarke", + "title": "Dă-te puțin înapoi ca să sari mai departe." + }, + { + "description": "Thomas Edison", + "title": "Am ajuns la succes prin eșecuri." + }, + { + "description": "Ralph Waldo Emerson", + "title": "Nu-ți irosi viața în îndoieli și temeri: dedică-te muncii din fața ta, cu convingerea că îndeplinirea corectă a datoriei din această oră e cea mai bună pregătire pentru ce va urma." + }, + { + "description": "Chas. Austin Bates", + "title": "Necazurile care nu apar niciodată sunt cele care ne fură somnul." + }, + { + "description": "Helen Keller", + "title": "Când o ușă a fericirii se închide, alta se deschide, însă adesea privim atât de mult la ușa închisă încât nu o vedem pe cea care s-a deschis deja." + }, + { + "description": "Horace Bushnell", + "title": "Cu cât întâmpini mai multe dificultăți, în interior și exterior, cu atât viața ta va fi mai semnificativă și mai inspirată." + }, + { + "description": "Berthold Auerbach", + "title": "Anii ne învață mai mult decât cărțile." + }, + { + "description": "Helen Keller", + "title": "Viața este fie o aventură îndrăzneață, fie nimic." + }, + { + "description": "Sf. Clement din Alexandria", + "title": "Dacă nu speri, nu vei găsi ceea ce e dincolo de speranțele tale." + }, + { + "description": "Henry Ward Beecher", + "title": "Cele mai mari succese ale bărbaților vin după dezamăgirile lor." + }, + { + "description": "Robert Frost", + "title": "Cel mai bun mod de a ieși este întotdeauna prin mijloc." + } + ] } } diff --git a/assets/tools/RO/uk/tools.json b/assets/tools/RO/uk/tools.json index a9eac40..61a4de7 100644 --- a/assets/tools/RO/uk/tools.json +++ b/assets/tools/RO/uk/tools.json @@ -1,2175 +1,2179 @@ { - "list": { - "relationships": "RO/uk: Relationships", - "reconnect-with-partner": "RO/uk: Reconnect with your partner", - "positive-communication": "RO/uk: Positive Communication", - "healthy-arguments": "RO/uk: Healthy Arguments", - "i-messages": "RO/uk: I Messages", - "mindfulness": "RO/uk: Mindfulness", - "ambient-sounds": "RO/uk: Ambient Sounds", - "conscious-breathing": "RO/uk: Conscious Breathing", - "mindful-walking": "RO/uk: Mindful Walking", - "emotional-discomfort": "RO/uk: Emotional Discomfort", - "sense-awareness": "RO/uk: Sense Awareness", - "loving-kindness": "RO/uk: Loving Kindness", - "my-feelings": "RO/uk: My Feelings", - "sleep": "RO/uk: Sleep Instruments", - "sleep-help": "RO/uk: Help to sleep", - "sleep-habits": "RO/uk: Good sleep habits", - "sleep-perspective": "RO/uk: Change sleep perspective", - "worry-time": "RO/uk: Worry Time", - "rid": "RO/uk: RID", - "muscle-relaxation": "RO/uk: Muscle Relaxation", - "deep-breathing": "RO/uk: Deep Breathing", - "body-scan": "RO/uk: Body Scan", - "julia": "RO/uk: Julia", - "robyn": "RO/uk: Robyn", - "forest": "RO/uk: Forest", - "country-road": "RO/uk: Country Road", - "beach": "RO/uk: Beach", - "positive-imagery": "RO/uk: Positive Imagery", - "my-strengths": "RO/uk: My Strengths", - "shift-thoughts": "RO/uk: Shift Thoughts", - "soothe-senses": "RO/uk: Soothe The Senses", - "connect-with-others": "RO/uk: Connect With Others", - "change-perspective": "RO/uk: Change Your Perspective", - "grounding": "RO/uk: Grounding", - "quotes": "RO/uk: Inspirational Quotes", - "recreational-activities": "RO/uk: Recreational Activities", - "recreational-activities-alone": "RO/uk: Recreational Activities: Time Spent Alone", - "recreational-activities-city": "RO/uk: Recreational Activities: In The City", - "recreational-activities-nature": "RO/uk: Recreational Activities: In Nature" - }, - "symptoms": { - "reminded_of_trauma": "RO/uk: Reminded of Trauma", - "avoiding_triggers": "RO/uk: Avoiding Triggers", - "disconnected_from_people": "RO/uk: Disconnected from People", - "disconnected_from_reality": "RO/uk: Disconnected from Reality", - "sad_hopeless": "RO/uk: Sad/Hopeless", - "worried_anxious": "RO/uk: Worried/Anxious", - "angry": "RO/uk: Angry", - "sleep_problems": "RO/uk: Sleep Problems" - }, - "relationships": { - "title": "RO/uk: Relationships", - "description": "RO/uk: Tools to help improve your relationships with loved ones", - "tools": { - "i-messages": { - "title": "RO/uk: Using 'I' messages", - "add-message": "RO/uk: Add 'I' message", - "find-time": "RO/uk: Find time to share these messages with your partner.", - "text": "RO/uk: Messages that start with 'I' help reduce conflicts in relationships, while also communicating your needs. Exercise creating messages that start with 'I', which you can use in your daily interactions.", - "when": "RO/uk: When my loved one", - "feel": "RO/uk: I feel", - "because": "RO/uk: because", - "new-message": { - "title": "RO/uk: New 'I' message", - "save": "RO/uk: Save", - "annoyance": { - "label": "RO/uk: What's something that your partner does that truly annoys you?", - "placeholder": "RO/uk: Something that my partner does that annoys me is...", - "example": "RO/uk: Example: Drinks a lot and then gets angry" - }, - "declaration": "RO/uk: Now, use the textarea below to create a statement that tells your partner how you feel. Don't forget to start with 'I', write how you feel and then try to explain what makes you feel this way. Try to avoid using the word 'you', in this case (we know it can be difficult!).", - "i-feel": { - "label": "RO/uk: When my partner does this, I feel...", - "placeholder": "RO/uk: I feel...", - "example": "RO/uk: Example: sad and disappointed" - }, - "because-input": { - "label": "RO/uk: Because...", - "placeholder": "RO/uk: Because...", - "example": "RO/uk: Example: Because I am worried about the future" - } - }, - "edit": { - "title": "RO/uk: Edit 'I' message" - } - }, - "reconnect-with-partner": { - "title": "RO/uk: Reconnect with your partner", - "helper": "RO/uk: Try these strategies - either on your own or, better, with your partner!", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Notice The Nice Things", - "description": "RO/uk: Notice 1 thing about your partner, every day for one week. It can be as simple as noticing a new hair style or a small gesture of love or support. Take a moment to share whatever you've noticed with your partner.", - "calendar": "RO/uk: Notice something nice about my partner" - }, - { - "title": "RO/uk: Notice the Nice Things Together", - "description": "RO/uk: Challenge your partner to see if you can both notice, and comment on, once nice thing about one another every day for a week.", - "sms": "RO/uk: I'm making a commitment to notice something nice about you for the next week. Will you try to do the same for me?" - }, - { - "title": "RO/uk: Be Affectionate", - "description": "RO/uk: Give your spouse or partner a hug or hold their hand at a time you normally wouldn't. Try to show your partner a small act of physical affection in a way you think he or she might appreciate.", - "calendar": "RO/uk: Hug or hold my partner's hand" - }, - { - "title": "RO/uk: Be Affectionate Together", - "description": "RO/uk: Challenge your partner to make a commitment to hug or hold hands at least once a day for the next week.", - "sms": "RO/uk: I'd like us to make a commitment to try to hug or hold hands at least once a day this week. Can we try to do this together and see what happens?" - }, - { - "title": "RO/uk: Acts of Service", - "description": "RO/uk: Find a small act of service that you can provide your partner. Something that they need to do or have done that you could take care of instead. Just one thing, even something small like taking out the garbage.", - "calendar": "RO/uk: Do at least one thing today that is helpful to my partner" - }, - { - "title": "RO/uk: Acts of Service Together", - "description": "RO/uk: Challenge your partner to make a commitment to perform one small act of service for one another each day.", - "sms": "RO/uk: I'd like us to make a commitment to try to do at least one thing each day that is helpful to the other person. Will you join me on this?" - }, - { - "title": "RO/uk: Volunteering Together", - "description": "RO/uk: Do something together to help the larger community!" - }, - { - "title": "RO/uk: Who I Want to Be", - "description": "RO/uk: Take a moment to come up with 3 words you would use to describe yourself as the partner you would ideally like to be. Maybe \"compassionate\" or \"fun\" or \"relaxed\" or something totally different! Write the words down and then over the next week, practice living those qualities as best you can. Notice how it feels." - }, - { - "title": "RO/uk: Reflecting on your Partner", - "description": "RO/uk: Spend a few minutes reflecting on these questions:\n\n- What did you find most attractive about your partner when you first met, besides looks?\n- What personal qualities did you most admire about your partner when you first met them?\n- What do you see as your partner's greatest strengths?" - }, - { - "title": "RO/uk: Show Your Support", - "description": "RO/uk: Focus on showing your partner that you're on their side. If your partner is upset about something, try to find ways to take their side and express your support." - }, - { - "title": "RO/uk: Act of Service", - "description": "RO/uk: Perform a substantial act of service for your partner. Go out of your way to find something helpful to do for them - something you think they are likely to really appreciate.", - "calendar": "RO/uk: Perform an act of service for my partner" - }, - { - "title": "RO/uk: Cultivate Appreciation", - "description": "RO/uk: Spend 10 minutes sitting alone in a quiet sport. Close your eyes and try to generate a sense of warmth and appreciation for your partner. Think about their positive qualities. What happens when you take time to reflect on their strengths or positive qualities?" - }, - { - "title": "RO/uk: Acting as a Team", - "description": "RO/uk: Let your partner know that you're on a team and you can take things on together. This could be talking about your future, planning a future activity together, or taking on a small challenge together.", - "calendar": "RO/uk: Plan a future activity with my partner" - }, - { - "title": "RO/uk: Letting Go of Judgment", - "description": "RO/uk: Designate 5 minutes to focus on trying not to judge your partner. See how it feels to let any judgment go for a few minutes." - }, - { - "title": "RO/uk: Giving a Small Gift", - "description": "RO/uk: Surprise your partner with a small gift - it could be anything: a short note, your time, flowers, or anything that's quick, easy, and shows you care.", - "calendar": "RO/uk: Get a small gift for my partner" - }, - { - "title": "RO/uk: Express Appreciation", - "description": "RO/uk: Express your appreciation for your partner each time they do something that makes you feel good, feel appreciated, or makes your life easier!" - }, - { - "title": "RO/uk: Stop Keeping Score", - "description": "RO/uk: If you find yourself keeping track of how much you do for your partner without receiving anything in return, try to stop \"keeping score\" for at least one day. Sometimes, letting go of expectations can make it easier to re-connect, even if only for short periods of time." - }, - { - "title": "RO/uk: Practice Non-Judgment", - "description": "RO/uk: If you and your partner are in the middle of a conflict, try not to judge them for the entire conversation. This is tough to do! The important thing is to work toward non-judgment, and if you're having a hard time, that's okay." - }, - { - "title": "RO/uk: Surprise Date", - "description": "RO/uk: Surprise your partner with a planned activity or date. This could be something small like going for a walk or watching a movie together.", - "calendar": "RO/uk: Surprise my partner with an activity together" - }, - { - "title": "RO/uk: Reliving Fun Times", - "description": "RO/uk: Think of a short activity (or conversation topic) that you and your partner did together when you first met. Choose something neutral, that's not likely to cause conflict and ask if they would like to make time to try it again." - }, - { - "title": "RO/uk: Remind Yourself of the Positives", - "description": "RO/uk: Make a list of all the positive qualities your partner has. Keep the list somewhere you'll see it and add to it every time you think of something new." - } - ] - }, - "positive-communication": { - "title": "RO/uk: Positive Communication", - "helper": "RO/uk: Positive communication is the key to every good relationship. You may already be doing some of these, but consider trying out some of these suggestions to strengthen your relationship:", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Overcome your automatic negative thoughts", - "description": "RO/uk: Think about positive things about your partner" - }, - { - "title": "RO/uk: Start a conversation with your partner", - "description": "RO/uk: Talk about your feelings and thoughts with your partner" - }, - { - "title": "RO/uk: Show Love", - "description": "RO/uk: Tell your loved one about 1 thing that you love or appreciate about them. Send a text or leave a note where you know they'll find it.\n\nDo it right now, if you can!" - }, - { - "title": "RO/uk: Show Admiration", - "description": "RO/uk: Tell your loved one 1 thing you admire about him or her." - }, - { - "title": "RO/uk: Start a Conversation", - "description": "RO/uk: Plan and start a conversation with your loved one about something that you know interests you both." - }, - { - "title": "RO/uk: First Impressions", - "description": "RO/uk: Can you remember your earliest impressions of your loved one? Without making comparisons to the present, share with your loved one what you first liked and appreciated about them after you met or really got to know one another." - }, - { - "title": "RO/uk: Shared Values", - "description": "RO/uk: What's at least one shared goal or value that you have in common with your loved one? Ask your loved one about their goals for the next month or year and how you can help meet that goal." - }, - { - "title": "RO/uk: Contributions", - "description": "RO/uk: Spend 2 minutes thinking about this: what's at least one thing your loved one does to contribute to the relationship you have with him or her? Try to identify at least one thing, even if it's small." - }, - { - "title": "RO/uk: Just Listen", - "description": "RO/uk: Ask your loved one to tell you about the best part of their day and the hardest part of their day. Focus on listening.\n\nAcknowledge what your loved one says without trying to solve anything." - }, - { - "title": "RO/uk: Overcoming Challenges", - "description": "RO/uk: Think about a time in your relationship with your loved one when you had to overcome something difficult together." - }, - { - "title": "RO/uk: Next Time you Talk", - "description": "RO/uk: Try to turn a few minutes with your loved one into a positive conversation- talk more than usually would about something you have in common." - }, - { - "title": "RO/uk: Listen Openly", - "description": "RO/uk: Plan a conversation about whatever your loved one would like to talk about that interests them. Listen as openly as you can. Don't change the subject!" - }, - { - "title": "RO/uk: Share Their Interests", - "description": "RO/uk: Plan and start a conversation with your loved one about something you know is interesting to them but normally isn't interesting to you." - }, - { - "title": "RO/uk: Noticing Niceness", - "description": "RO/uk: Find something nice, however big or small, that your loved one did recently. Share it with your loved one and tell him or her how it made you feel." - }, - { - "title": "RO/uk: Making Rituals", - "description": "RO/uk: Ask your loved one to start, or honor, a daily or weekly ritual with you. A ritual can be anything- a phone call, a meal, a hug, or anything else that you can share together." - }, - { - "title": "RO/uk: Sharing Problems", - "description": "RO/uk: Ask your loved one what they want you to do next time they're sharing a problem with you.\n\nTry saying this: \"Would you like for me to listen or would you like some advice?\" Don't give advice if your loved one doesn't want it." - }, - { - "title": "RO/uk: Fun Experiences", - "description": "RO/uk: Try to remember a fun experience that you shared with your loved one.\n\nPlan a fun activity and try to re-create that experience." - }, - { - "title": "RO/uk: Favorite Experiences", - "description": "RO/uk: Spend some time reminiscing with your loved one about some of your favorite experiences together." - }, - { - "title": "RO/uk: Write a Letter", - "description": "RO/uk: Write a letter to your loved one telling them what they mean to you, why you love them, or your hopes for the future with them.\n\nMake sure you give the letter to your loved one!" - }, - { - "title": "RO/uk: Leave a Note", - "description": "RO/uk: Leave a note where your loved one can find it that says \"I love when you…\" and then fill in the blank!" - } - ] - }, - "healthy-arguments": { - "title": "RO/uk: Healthy Arguments", - "helper": "RO/uk: Every relationship has its conflicts. Here are a few strategies that you can try when you find yourself in an argument with your partner.", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Managing 'Sensitive Topics'", - "description": "RO/uk: Approach sensitive topics carefully. Make sure you feel calm enough. Take time to reflect and choose your words more carefully!" - }, - { - "title": "RO/uk: How to spend a break outside of conflict", - "description": "RO/uk: Find something relaxing to do, like a walk, talk to a friend, exercise or read." - }, - { - "title": "RO/uk: How to spend a break outside of conflict", - "description": "RO/uk: Which are the activities you and your partner can do together that don't involve talking?" - }, - { - "title": "RO/uk: Take a break", - "description": "RO/uk: Make sure you have favourite activities that relax and soothe you. Spend time doing things that you like instead of reliving the conflict." - }, - { - "title": "RO/uk: Have a break", - "description": "RO/uk: Here's what you can say to your partner: 'I care about this problem and I want to fix it. I just need time to think and I'll be back when I have a clear head.'" - }, - { - "title": "RO/uk: Have perspective", - "description": "RO/uk: Every relationship has its conflicts. Tolerating or dealing with them successfully, even if they're small, is a way of consolidating the relationship." - }, - { - "title": "RO/uk: Try not to criticize your partner", - "description": "RO/uk: Critique can make you feel judged or rejected and it's not the best way of driving change. Instead of criticizing your partner, use the affirmations that contain 'I' for expressing your feelings." - }, - { - "title": "RO/uk: Feeling guilty?", - "description": "RO/uk: Try not to be defensive if you feel blamed by your loved one. Try to understand what they need from you before responding or trying to defend yourself." - }, - { - "title": "RO/uk: Ask and offer respect", - "description": "RO/uk: In any conflict, there needs to be a basic level of trust and respect for each other. Don't tolerate insults, ridicule, disrespect or disgust. Take a break if you feel disrespected." - }, - { - "title": "RO/uk: Be there for your partner", - "description": "RO/uk: Don't run away from a conflict, unless one of you needs to take a break." - }, - { - "title": "RO/uk: Practice understanding", - "description": "RO/uk: Slow down and listen - don't interrupt." - }, - { - "title": "RO/uk: Practice understanding", - "description": "RO/uk: Focus on your partner's words and body language." - }, - { - "title": "RO/uk: Practice understanding", - "description": "RO/uk: Show interest, even during a conflict." - }, - { - "title": "RO/uk: Accept your partner", - "description": "RO/uk: Give your loved one the benefit of the doubt." - }, - { - "title": "RO/uk: Accept your partner", - "description": "RO/uk: Try not to judge." - }, - { - "title": "RO/uk: Understand your partner", - "description": "RO/uk: Use your own words to repeat what you think your loved one is really trying to say." - }, - { - "title": "RO/uk: Understand your partner", - "description": "RO/uk: Don't read minds. Don't assume you know what your loved one is thinking." - }, - { - "title": "RO/uk: Understand your partner", - "description": "RO/uk: Make sure your loved one knows you can't read their mind, and ask them to help you understand their needs through open conversation." - }, - { - "title": "RO/uk: Understand your partner", - "description": "RO/uk: Trying to understand how your loved one feels doesn't mean you have to agree with them. Understanding their perspective is key to moving the discussion forward." - }, - { - "title": "RO/uk: Understand your partner", - "description": "RO/uk: Ask as many questions as possible. Make sure you understand what your loved one is telling you. Correct yourself when you make mistakes." - }, - { - "title": "RO/uk: When your partner is angry", - "description": "RO/uk: Always make sure you are safe. If needed, don't hesitate to call 911." - }, - { - "title": "RO/uk: When you're angry", - "description": "RO/uk: Stop and take a deep breath." - }, - { - "title": "RO/uk: When you're angry", - "description": "RO/uk: Take a break. Leave the difficult situation until you can resume the conversation when you're not angry." - }, - { - "title": "RO/uk: When you're angry", - "description": "RO/uk: Discuss with your partner in advance about when to take breaks during a certain conflict or disagreement." - }, - { - "title": "RO/uk: When your partner is angry", - "description": "RO/uk: Stop and take a deep breath. Ask your loved one to do the same." - }, - { - "title": "RO/uk: If you take a break", - "description": "RO/uk: When both of you feel less angry, try to resume the conversation and find a solution that works for both of you." - }, - { - "title": "RO/uk: When your partner is angry", - "description": "RO/uk: Try to recognize the triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." - }, - { - "title": "RO/uk: When you're angry", - "description": "RO/uk: Try to recognize your own triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." - }, - { - "title": "RO/uk: Know your 'Sensitive Topics'", - "description": "RO/uk: What are the things that come up and cause tension and conflict with your loved one? When they come up, treat 'sensitive topics' with care." - } - ] - } + "list": { + "relationships": "RO/uk: Relationships", + "reconnect-with-partner": "RO/uk: Reconnect with your partner", + "positive-communication": "RO/uk: Positive Communication", + "healthy-arguments": "RO/uk: Healthy Arguments", + "i-messages": "RO/uk: I Messages", + "mindfulness": "RO/uk: Mindfulness", + "ambient-sounds": "RO/uk: Ambient Sounds", + "conscious-breathing": "RO/uk: Conscious Breathing", + "mindful-walking": "RO/uk: Mindful Walking", + "emotional-discomfort": "RO/uk: Emotional Discomfort", + "sense-awareness": "RO/uk: Sense Awareness", + "loving-kindness": "RO/uk: Loving Kindness", + "my-feelings": "RO/uk: My Feelings", + "sleep": "RO/uk: Sleep Instruments", + "sleep-help": "RO/uk: Help to sleep", + "sleep-habits": "RO/uk: Good sleep habits", + "sleep-perspective": "RO/uk: Change sleep perspective", + "worry-time": "RO/uk: Worry Time", + "rid": "RO/uk: RID", + "muscle-relaxation": "RO/uk: Muscle Relaxation", + "deep-breathing": "RO/uk: Deep Breathing", + "body-scan": "RO/uk: Body Scan", + "julia": "RO/uk: Julia", + "robyn": "RO/uk: Robyn", + "forest": "RO/uk: Forest", + "country-road": "RO/uk: Country Road", + "beach": "RO/uk: Beach", + "positive-imagery": "RO/uk: Positive Imagery", + "my-strengths": "RO/uk: My Strengths", + "shift-thoughts": "RO/uk: Shift Thoughts", + "soothe-senses": "RO/uk: Soothe The Senses", + "connect-with-others": "RO/uk: Connect With Others", + "change-perspective": "RO/uk: Change Your Perspective", + "grounding": "RO/uk: Grounding", + "quotes": "RO/uk: Inspirational Quotes", + "recreational-activities": "RO/uk: Recreational Activities", + "recreational-activities-alone": "RO/uk: Recreational Activities: Time Spent Alone", + "recreational-activities-city": "RO/uk: Recreational Activities: In The City", + "recreational-activities-nature": "RO/uk: Recreational Activities: In Nature", + "pause": "RO/uk: Pause", + "observe-thoughts": "RO/uk: Observe Thoughts", + "clouds": "RO/uk: Clouds", + "river": "RO/uk: River" + }, + "symptoms": { + "sleep_problems": "RO/uk: Sleep Problems", + "reminded_of_trauma": "RO/uk: Reminded of Trauma", + "avoiding_triggers": "RO/uk: Avoiding Triggers", + "disconnected_from_people": "RO/uk: Disconnected from People", + "disconnected_from_reality": "RO/uk: Disconnected from Reality", + "sad_hopeless": "RO/uk: Sad/Hopeless", + "worried_anxious": "RO/uk: Worried/Anxious", + "angry": "RO/uk: Angry" + }, + "relationships": { + "title": "RO/uk: Relationships", + "description": "RO/uk: Tools to help improve your relationships with loved ones", + "tools": { + "i-messages": { + "title": "RO/uk: Using 'I' messages", + "add-message": "RO/uk: Add 'I' message", + "find-time": "RO/uk: Find time to share these messages with your partner.", + "text": "RO/uk: Messages that start with 'I' help reduce conflicts in relationships, while also communicating your needs. Exercise creating messages that start with 'I', which you can use in your daily interactions.", + "when": "RO/uk: When my loved one", + "feel": "RO/uk: I feel", + "because": "RO/uk: because", + "new-message": { + "title": "RO/uk: New 'I' message", + "save": "RO/uk: Save", + "annoyance": { + "label": "RO/uk: What's something that your partner does that truly annoys you?", + "placeholder": "RO/uk: Something that my partner does that annoys me is...", + "example": "RO/uk: Example: Drinks a lot and then gets angry" + }, + "declaration": "RO/uk: Now, use the textarea below to create a statement that tells your partner how you feel. Don't forget to start with 'I', write how you feel and then try to explain what makes you feel this way. Try to avoid using the word 'you', in this case (we know it can be difficult!).", + "i-feel": { + "label": "RO/uk: When my partner does this, I feel...", + "placeholder": "RO/uk: I feel...", + "example": "RO/uk: Example: sad and disappointed" + }, + "because-input": { + "label": "RO/uk: Because...", + "placeholder": "RO/uk: Because...", + "example": "RO/uk: Example: Because I am worried about the future" + } }, - "common": { - "start": "RO/uk: Start", - "next": "RO/uk: Next", - "previous": "RO/uk: Previous", - "finish": "RO/uk: Finish", - "save": "RO/uk: Save", - "cancel": "RO/uk: Cancel" + "edit": { + "title": "RO/uk: Edit 'I' message" } + }, + "reconnect-with-partner": { + "title": "RO/uk: Reconnect with your partner", + "helper": "RO/uk: Try these strategies - either on your own or, better, with your partner!", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Notice The Nice Things", + "description": "RO/uk: Notice 1 thing about your partner, every day for one week. It can be as simple as noticing a new hair style or a small gesture of love or support. Take a moment to share whatever you've noticed with your partner.", + "calendar": "RO/uk: Notice something nice about my partner" + }, + { + "title": "RO/uk: Notice the Nice Things Together", + "description": "RO/uk: Challenge your partner to see if you can both notice, and comment on, once nice thing about one another every day for a week.", + "sms": "RO/uk: I'm making a commitment to notice something nice about you for the next week. Will you try to do the same for me?" + }, + { + "title": "RO/uk: Be Affectionate", + "description": "RO/uk: Give your spouse or partner a hug or hold their hand at a time you normally wouldn't. Try to show your partner a small act of physical affection in a way you think he or she might appreciate.", + "calendar": "RO/uk: Hug or hold my partner's hand" + }, + { + "title": "RO/uk: Be Affectionate Together", + "description": "RO/uk: Challenge your partner to make a commitment to hug or hold hands at least once a day for the next week.", + "sms": "RO/uk: I'd like us to make a commitment to try to hug or hold hands at least once a day this week. Can we try to do this together and see what happens?" + }, + { + "title": "RO/uk: Acts of Service", + "description": "RO/uk: Find a small act of service that you can provide your partner. Something that they need to do or have done that you could take care of instead. Just one thing, even something small like taking out the garbage.", + "calendar": "RO/uk: Do at least one thing today that is helpful to my partner" + }, + { + "title": "RO/uk: Acts of Service Together", + "description": "RO/uk: Challenge your partner to make a commitment to perform one small act of service for one another each day.", + "sms": "RO/uk: I'd like us to make a commitment to try to do at least one thing each day that is helpful to the other person. Will you join me on this?" + }, + { + "title": "RO/uk: Volunteering Together", + "description": "RO/uk: Do something together to help the larger community!" + }, + { + "title": "RO/uk: Who I Want to Be", + "description": "RO/uk: Take a moment to come up with 3 words you would use to describe yourself as the partner you would ideally like to be. Maybe \"compassionate\" or \"fun\" or \"relaxed\" or something totally different! Write the words down and then over the next week, practice living those qualities as best you can. Notice how it feels." + }, + { + "title": "RO/uk: Reflecting on your Partner", + "description": "RO/uk: Spend a few minutes reflecting on these questions:\n\n- What did you find most attractive about your partner when you first met, besides looks?\n- What personal qualities did you most admire about your partner when you first met them?\n- What do you see as your partner's greatest strengths?" + }, + { + "title": "RO/uk: Show Your Support", + "description": "RO/uk: Focus on showing your partner that you're on their side. If your partner is upset about something, try to find ways to take their side and express your support." + }, + { + "title": "RO/uk: Act of Service", + "description": "RO/uk: Perform a substantial act of service for your partner. Go out of your way to find something helpful to do for them - something you think they are likely to really appreciate.", + "calendar": "RO/uk: Perform an act of service for my partner" + }, + { + "title": "RO/uk: Cultivate Appreciation", + "description": "RO/uk: Spend 10 minutes sitting alone in a quiet sport. Close your eyes and try to generate a sense of warmth and appreciation for your partner. Think about their positive qualities. What happens when you take time to reflect on their strengths or positive qualities?" + }, + { + "title": "RO/uk: Acting as a Team", + "description": "RO/uk: Let your partner know that you're on a team and you can take things on together. This could be talking about your future, planning a future activity together, or taking on a small challenge together.", + "calendar": "RO/uk: Plan a future activity with my partner" + }, + { + "title": "RO/uk: Letting Go of Judgment", + "description": "RO/uk: Designate 5 minutes to focus on trying not to judge your partner. See how it feels to let any judgment go for a few minutes." + }, + { + "title": "RO/uk: Giving a Small Gift", + "description": "RO/uk: Surprise your partner with a small gift - it could be anything: a short note, your time, flowers, or anything that's quick, easy, and shows you care.", + "calendar": "RO/uk: Get a small gift for my partner" + }, + { + "title": "RO/uk: Express Appreciation", + "description": "RO/uk: Express your appreciation for your partner each time they do something that makes you feel good, feel appreciated, or makes your life easier!" + }, + { + "title": "RO/uk: Stop Keeping Score", + "description": "RO/uk: If you find yourself keeping track of how much you do for your partner without receiving anything in return, try to stop \"keeping score\" for at least one day. Sometimes, letting go of expectations can make it easier to re-connect, even if only for short periods of time." + }, + { + "title": "RO/uk: Practice Non-Judgment", + "description": "RO/uk: If you and your partner are in the middle of a conflict, try not to judge them for the entire conversation. This is tough to do! The important thing is to work toward non-judgment, and if you're having a hard time, that's okay." + }, + { + "title": "RO/uk: Surprise Date", + "description": "RO/uk: Surprise your partner with a planned activity or date. This could be something small like going for a walk or watching a movie together.", + "calendar": "RO/uk: Surprise my partner with an activity together" + }, + { + "title": "RO/uk: Reliving Fun Times", + "description": "RO/uk: Think of a short activity (or conversation topic) that you and your partner did together when you first met. Choose something neutral, that's not likely to cause conflict and ask if they would like to make time to try it again." + }, + { + "title": "RO/uk: Remind Yourself of the Positives", + "description": "RO/uk: Make a list of all the positive qualities your partner has. Keep the list somewhere you'll see it and add to it every time you think of something new." + } + ] + }, + "positive-communication": { + "title": "RO/uk: Positive Communication", + "helper": "RO/uk: Positive communication is the key to every good relationship. You may already be doing some of these, but consider trying out some of these suggestions to strengthen your relationship:", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Overcome your automatic negative thoughts", + "description": "RO/uk: Think about positive things about your partner" + }, + { + "title": "RO/uk: Start a conversation with your partner", + "description": "RO/uk: Talk about your feelings and thoughts with your partner" + }, + { + "title": "RO/uk: Show Love", + "description": "RO/uk: Tell your loved one about 1 thing that you love or appreciate about them. Send a text or leave a note where you know they'll find it.\n\nDo it right now, if you can!" + }, + { + "title": "RO/uk: Show Admiration", + "description": "RO/uk: Tell your loved one 1 thing you admire about him or her." + }, + { + "title": "RO/uk: Start a Conversation", + "description": "RO/uk: Plan and start a conversation with your loved one about something that you know interests you both." + }, + { + "title": "RO/uk: First Impressions", + "description": "RO/uk: Can you remember your earliest impressions of your loved one? Without making comparisons to the present, share with your loved one what you first liked and appreciated about them after you met or really got to know one another." + }, + { + "title": "RO/uk: Shared Values", + "description": "RO/uk: What's at least one shared goal or value that you have in common with your loved one? Ask your loved one about their goals for the next month or year and how you can help meet that goal." + }, + { + "title": "RO/uk: Contributions", + "description": "RO/uk: Spend 2 minutes thinking about this: what's at least one thing your loved one does to contribute to the relationship you have with him or her? Try to identify at least one thing, even if it's small." + }, + { + "title": "RO/uk: Just Listen", + "description": "RO/uk: Ask your loved one to tell you about the best part of their day and the hardest part of their day. Focus on listening.\n\nAcknowledge what your loved one says without trying to solve anything." + }, + { + "title": "RO/uk: Overcoming Challenges", + "description": "RO/uk: Think about a time in your relationship with your loved one when you had to overcome something difficult together." + }, + { + "title": "RO/uk: Next Time you Talk", + "description": "RO/uk: Try to turn a few minutes with your loved one into a positive conversation- talk more than usually would about something you have in common." + }, + { + "title": "RO/uk: Listen Openly", + "description": "RO/uk: Plan a conversation about whatever your loved one would like to talk about that interests them. Listen as openly as you can. Don't change the subject!" + }, + { + "title": "RO/uk: Share Their Interests", + "description": "RO/uk: Plan and start a conversation with your loved one about something you know is interesting to them but normally isn't interesting to you." + }, + { + "title": "RO/uk: Noticing Niceness", + "description": "RO/uk: Find something nice, however big or small, that your loved one did recently. Share it with your loved one and tell him or her how it made you feel." + }, + { + "title": "RO/uk: Making Rituals", + "description": "RO/uk: Ask your loved one to start, or honor, a daily or weekly ritual with you. A ritual can be anything- a phone call, a meal, a hug, or anything else that you can share together." + }, + { + "title": "RO/uk: Sharing Problems", + "description": "RO/uk: Ask your loved one what they want you to do next time they're sharing a problem with you.\n\nTry saying this: \"Would you like for me to listen or would you like some advice?\" Don't give advice if your loved one doesn't want it." + }, + { + "title": "RO/uk: Fun Experiences", + "description": "RO/uk: Try to remember a fun experience that you shared with your loved one.\n\nPlan a fun activity and try to re-create that experience." + }, + { + "title": "RO/uk: Favorite Experiences", + "description": "RO/uk: Spend some time reminiscing with your loved one about some of your favorite experiences together." + }, + { + "title": "RO/uk: Write a Letter", + "description": "RO/uk: Write a letter to your loved one telling them what they mean to you, why you love them, or your hopes for the future with them.\n\nMake sure you give the letter to your loved one!" + }, + { + "title": "RO/uk: Leave a Note", + "description": "RO/uk: Leave a note where your loved one can find it that says \"I love when you…\" and then fill in the blank!" + } + ] + }, + "healthy-arguments": { + "title": "RO/uk: Healthy Arguments", + "helper": "RO/uk: Every relationship has its conflicts. Here are a few strategies that you can try when you find yourself in an argument with your partner.", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Managing 'Sensitive Topics'", + "description": "RO/uk: Approach sensitive topics carefully. Make sure you feel calm enough. Take time to reflect and choose your words more carefully!" + }, + { + "title": "RO/uk: How to spend a break outside of conflict", + "description": "RO/uk: Find something relaxing to do, like a walk, talk to a friend, exercise or read." + }, + { + "title": "RO/uk: How to spend a break outside of conflict", + "description": "RO/uk: Which are the activities you and your partner can do together that don't involve talking?" + }, + { + "title": "RO/uk: Take a break", + "description": "RO/uk: Make sure you have favourite activities that relax and soothe you. Spend time doing things that you like instead of reliving the conflict." + }, + { + "title": "RO/uk: Have a break", + "description": "RO/uk: Here's what you can say to your partner: 'I care about this problem and I want to fix it. I just need time to think and I'll be back when I have a clear head.'" + }, + { + "title": "RO/uk: Have perspective", + "description": "RO/uk: Every relationship has its conflicts. Tolerating or dealing with them successfully, even if they're small, is a way of consolidating the relationship." + }, + { + "title": "RO/uk: Try not to criticize your partner", + "description": "RO/uk: Critique can make you feel judged or rejected and it's not the best way of driving change. Instead of criticizing your partner, use the affirmations that contain 'I' for expressing your feelings." + }, + { + "title": "RO/uk: Feeling guilty?", + "description": "RO/uk: Try not to be defensive if you feel blamed by your loved one. Try to understand what they need from you before responding or trying to defend yourself." + }, + { + "title": "RO/uk: Ask and offer respect", + "description": "RO/uk: In any conflict, there needs to be a basic level of trust and respect for each other. Don't tolerate insults, ridicule, disrespect or disgust. Take a break if you feel disrespected." + }, + { + "title": "RO/uk: Be there for your partner", + "description": "RO/uk: Don't run away from a conflict, unless one of you needs to take a break." + }, + { + "title": "RO/uk: Practice understanding", + "description": "RO/uk: Slow down and listen - don't interrupt." + }, + { + "title": "RO/uk: Practice understanding", + "description": "RO/uk: Focus on your partner's words and body language." + }, + { + "title": "RO/uk: Practice understanding", + "description": "RO/uk: Show interest, even during a conflict." + }, + { + "title": "RO/uk: Accept your partner", + "description": "RO/uk: Give your loved one the benefit of the doubt." + }, + { + "title": "RO/uk: Accept your partner", + "description": "RO/uk: Try not to judge." + }, + { + "title": "RO/uk: Understand your partner", + "description": "RO/uk: Use your own words to repeat what you think your loved one is really trying to say." + }, + { + "title": "RO/uk: Understand your partner", + "description": "RO/uk: Don't read minds. Don't assume you know what your loved one is thinking." + }, + { + "title": "RO/uk: Understand your partner", + "description": "RO/uk: Make sure your loved one knows you can't read their mind, and ask them to help you understand their needs through open conversation." + }, + { + "title": "RO/uk: Understand your partner", + "description": "RO/uk: Trying to understand how your loved one feels doesn't mean you have to agree with them. Understanding their perspective is key to moving the discussion forward." + }, + { + "title": "RO/uk: Understand your partner", + "description": "RO/uk: Ask as many questions as possible. Make sure you understand what your loved one is telling you. Correct yourself when you make mistakes." + }, + { + "title": "RO/uk: When your partner is angry", + "description": "RO/uk: Always make sure you are safe. If needed, don't hesitate to call 911." + }, + { + "title": "RO/uk: When you're angry", + "description": "RO/uk: Stop and take a deep breath." + }, + { + "title": "RO/uk: When you're angry", + "description": "RO/uk: Take a break. Leave the difficult situation until you can resume the conversation when you're not angry." + }, + { + "title": "RO/uk: When you're angry", + "description": "RO/uk: Discuss with your partner in advance about when to take breaks during a certain conflict or disagreement." + }, + { + "title": "RO/uk: When your partner is angry", + "description": "RO/uk: Stop and take a deep breath. Ask your loved one to do the same." + }, + { + "title": "RO/uk: If you take a break", + "description": "RO/uk: When both of you feel less angry, try to resume the conversation and find a solution that works for both of you." + }, + { + "title": "RO/uk: When your partner is angry", + "description": "RO/uk: Try to recognize the triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." + }, + { + "title": "RO/uk: When you're angry", + "description": "RO/uk: Try to recognize your own triggers or warning signs for anger. Make a plan for what you will do when you notice one of these triggers or signs." + }, + { + "title": "RO/uk: Know your 'Sensitive Topics'", + "description": "RO/uk: What are the things that come up and cause tension and conflict with your loved one? When they come up, treat 'sensitive topics' with care." + } + ] + } }, - "ambient-sounds": { - "select": "RO/uk: Select an audio to play", - "beach": "RO/uk: Beach", - "birds": "RO/uk: Birds", - "country-road": "RO/uk: Country Road", - "crickets": "RO/uk: Crickets", - "dripping-water": "RO/uk: Dripping Water", - "forest": "RO/uk: Forest", - "frogs": "RO/uk: Frogs", - "marsh": "RO/uk: Marsh", - "public-pool": "RO/uk: Public Pool", - "rain": "RO/uk: Rain", - "running-water": "RO/uk: Running Water", - "stream-water": "RO/uk: Stream Water", - "waterfall": "RO/uk: Waterfall", - "wind": "RO/uk: Wind" + "common": { + "start": "RO/uk: Start", + "next": "RO/uk: Next", + "previous": "RO/uk: Previous", + "finish": "RO/uk: Finish", + "save": "RO/uk: Save", + "cancel": "RO/uk: Cancel" + } + }, + "ambient-sounds": { + "select": "RO/uk: Select an audio to play", + "beach": "RO/uk: Beach", + "birds": "RO/uk: Birds", + "country-road": "RO/uk: Country Road", + "crickets": "RO/uk: Crickets", + "dripping-water": "RO/uk: Dripping Water", + "forest": "RO/uk: Forest", + "frogs": "RO/uk: Frogs", + "marsh": "RO/uk: Marsh", + "public-pool": "RO/uk: Public Pool", + "rain": "RO/uk: Rain", + "running-water": "RO/uk: Running Water", + "stream-water": "RO/uk: Stream Water", + "waterfall": "RO/uk: Waterfall", + "wind": "RO/uk: Wind" + }, + "mindfulness": { + "conscious-breathing": { + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", + "action-btn-label": "RO/uk: Continue", + "done": "RO/uk: Done" }, - "mindfulness": { - "conscious-breathing": { - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", - "action-btn-label": "RO/uk: Continue", - "done": "RO/uk: Done" - }, - "mindful-walking": { - "description": "RO/uk: For this exercise, you can walk around the house, the yard, in the neighborhood, in a park or wherever you feel safe and comfortable. Try to not speak during the walk, so that you can focus on your feelings and your mind.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 6 minutes.", - "action-btn-label": "RO/uk: Continue", - "done": "RO/uk: Done" - }, - "emotional-discomfort": { - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 7 minutes.", - "action-btn-label": "RO/uk: Continue", - "done": "RO/uk: Done" - }, - "sense-awareness": { - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 11 minutes.", - "action-btn-label": "RO/uk: Continue", - "done": "RO/uk: Done" - }, - "loving-kindness": { - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 10 minutes.", - "action-btn-label": "RO/uk: Continue", - "done": "RO/uk: Done" - } + "mindful-walking": { + "description": "RO/uk: For this exercise, you can walk around the house, the yard, in the neighborhood, in a park or wherever you feel safe and comfortable. Try to not speak during the walk, so that you can focus on your feelings and your mind.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 6 minutes.", + "action-btn-label": "RO/uk: Continue", + "done": "RO/uk: Done" }, - "sleep": { - "title": "RO/uk: Help to sleep", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Only go to bed when you feel sleepy." - }, - { - "title": "RO/uk: If you lie in bed for 20 minutes and still can't sleep, get up and do something else (without exposing yourself to bright light or computer/phone/TV screens)." - }, - { - "title": "RO/uk: Listen to relaxing music." - }, - { - "title": "RO/uk: Read something calming." - }, - { - "title": "RO/uk: Drink a cup of decaffeinated tea." - }, - { - "title": "RO/uk: Drink a cup of warm milk." - }, - { - "title": "RO/uk: Breathe slowly and deeply through your nose - do this for 10 minutes. You can use the breathing tool in this app if you wish." - }, - { - "title": "RO/uk: Eat a light snack if you're hungry - something with little or no sugar and no alcohol." - }, - { - "title": "RO/uk: Make sure the room temperature is cool." - }, - { - "title": "RO/uk: Try wearing earplugs if there is noise around you." - }, - { - "title": "RO/uk: If there is light around, try sleeping with an eye mask." - }, - { - "title": "RO/uk: Make sure the room is dark." - }, - { - "title": "RO/uk: Try taking a warm bath an hour or 2 before bedtime." - }, - { - "title": "RO/uk: Make sure you are comfortable and your clothes aren't uncomfortable." - }, - { - "title": "RO/uk: Avoid looking at the clock." - }, - { - "title": "RO/uk: Let your mind wander. Don't focus too much on the process of falling asleep." - }, - { - "title": "RO/uk: If you feel worried, get up and write down your worries, then try to let them go." - }, - { - "title": "RO/uk: Imagine a safe and peaceful place: picture yourself by a river, lake or in a meadow. Imagine the whole scene, the sights, sounds and smells, while you relax. You can use the positive imagery tool in this app if you wish." - }, - { - "title": "RO/uk: Feel all your body muscles relaxed, as if they've sunk into the mattress. You can use the progressive muscle relaxation tool in this app if you wish." - }, - { - "title": "RO/uk: Avoid nicotine, caffeine and alcohol in the evening." - }, - { - "title": "RO/uk: Avoid too much salt in food. This can make you wake up thirsty throughout the night." - }, - { - "title": "RO/uk: Turn off the computer or TV 30 minutes before bedtime." - }, - { - "title": "RO/uk: Create a relaxing bedtime routine." - }, - { - "title": "RO/uk: Get up and drink a glass of water." - }, - { - "title": "RO/uk: Make sure the sheets are clean and the pillow and mattress are comfortable." - }, - { - "title": "RO/uk: Try not to worry about not falling asleep. Keep trying to relax." - } - ], - "sleep-habits": { - "title": "RO/uk: Good Sleep Habits", - "info": "RO/uk: Info", - "description": "RO/uk: Incorporating new habits into your nighttime routine can help achieve smoother sleep. Use the following tools to shape your current schedule into one that leads to quality sleep.", - "save": "RO/uk: Save", - "list": { - "relaxing-activities": "RO/uk: Relaxing Activities", - "awake-activities": "RO/uk: Activities to Stay Awake", - "no-sleep-activities": "RO/uk: Activities When I Can't Sleep", - "wake-up-activities": "RO/uk: Activities to Help Me Wake Up" - }, - "relaxing-activities": { - "description": "RO/uk: Having time to relax before going to bed can help calm your mind and body. This time is a transition between daily activities and bedtime. Read the activities below to explore some ideas for things to do during relaxation time. If an activity continues to work for you, we recommend tapping the star next to it to mark it as a favorite.", - "info": "RO/uk: Including relaxation time in your sleep routine can help sleep come more easily. View the activity suggestions to find ways to engage in calming activities that prepare you for sleep.", - "reminder-title": "RO/uk: Relaxing activity for sleep", - "reminder-body": "RO/uk: Use a relaxing activity for sleep to help you fall asleep easier.", - "reminder-time": "RO/uk: Daily", - "list": [ - { - "id": "1", - "text": "RO/uk: Choose clothes to wear tomorrow" - }, - { - "id": "2", - "text": "RO/uk: Prepare lunch for tomorrow" - }, - { - "id": "3", - "text": "RO/uk: Prepare dinner for tomorrow and put it in the fridge" - }, - { - "id": "4", - "text": "RO/uk: Take a long bath or shower" - }, - { - "id": "5", - "text": "RO/uk: Write thank you notes or short messages to friends" - }, - { - "id": "6", - "text": "RO/uk: Browse the internet (only non-stressful topics) or research future purchases (cars, appliances, vacations)" - }, - { - "id": "7", - "text": "RO/uk: Watch movies or TV show episodes you haven't seen in a long time (no action movies or thrillers)" - }, - { - "id": "8", - "text": "RO/uk: Take the dog for a long walk" - }, - { - "id": "9", - "text": "RO/uk: Take care of your pets" - }, - { - "id": "10", - "text": "RO/uk: Listen to slow, relaxing or instrumental music" - }, - { - "id": "11", - "text": "RO/uk: Gather old bills and statements and throw them away if no longer needed" - }, - { - "id": "12", - "text": "RO/uk: Organize collections if you have any - photos, old letters, books or other items" - }, - { - "id": "13", - "text": "RO/uk: Sort laundry or fold clothes" - }, - { - "id": "14", - "text": "RO/uk: Polish your shoes" - }, - { - "id": "15", - "text": "RO/uk: Iron or repair clothes" - }, - { - "id": "16", - "text": "RO/uk: Write in your journal" - }, - { - "id": "17", - "text": "RO/uk: Do light exercise to relax your muscles" - }, - { - "id": "18", - "text": "RO/uk: Do a pedicure, manicure or facial treatment" - }, - { - "id": "19", - "text": "RO/uk: Sweep or mop the kitchen floor" - }, - { - "id": "20", - "text": "RO/uk: Floss your teeth" - }, - { - "id": "21", - "text": "RO/uk: Knit" - }, - { - "id": "22", - "text": "RO/uk: Start another handmade project" - } - ] - }, - "awake-activities": { - "description": "RO/uk: If you have trouble staying awake until your desired bedtime, check the Activities to Keep Me Awake section below for ideas to help with deep drowsiness. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", - "info": "RO/uk: Staying awake until you are truly sleepy can help build sleep drive and make it easier to fall asleep. Not sure about the difference between sleepy and tired? Check out 'Sleep 101' in the Learn More section. Use these activities to stay awake until bedtime. If you're not sleepy at that time, try using techniques to relax your body and quiet your mind. Remember not to stay awake when sleepy if it could interfere with activities or responsibilities where drowsiness could be dangerous.", - "list": [ - { - "id": "1", - "text": "RO/uk: Work on a hobby you're interested in" - }, - { - "id": "2", - "text": "RO/uk: Read an engaging book" - }, - { - "id": "3", - "text": "RO/uk: Watch an interesting series" - }, - { - "id": "4", - "text": "RO/uk: Write a long letter" - }, - { - "id": "5", - "text": "RO/uk: Call a friend" - }, - { - "id": "6", - "text": "RO/uk: Do light exercises" - }, - { - "id": "7", - "text": "RO/uk: Get up and take a few steps" - }, - { - "id": "8", - "text": "RO/uk: Do household chores" - }, - { - "id": "9", - "text": "RO/uk: Listen to upbeat music (sing)" - }, - { - "id": "10", - "text": "RO/uk: Dance" - }, - { - "id": "11", - "text": "RO/uk: Watch a comedy" - }, - { - "id": "12", - "text": "RO/uk: Turn on all the lights" - }, - { - "id": "13", - "text": "RO/uk: Go outside (if it's safe to leave the house)" - }, - { - "id": "14", - "text": "RO/uk: Prepare lunch for tomorrow" - }, - { - "id": "15", - "text": "RO/uk: Prepare meals for the rest of the week" - }, - { - "id": "16", - "text": "RO/uk: Organize laundry" - }, - { - "id": "17", - "text": "RO/uk: Organize files on computer" - }, - { - "id": "18", - "text": "RO/uk: Organize drawers or shelves" - } - ] - }, - "no-sleep-activities": { - "description": "RO/uk: Getting up from bed and doing relaxing activities when you can't sleep can help you associate the bed only with sleep. See the Midnight Activities section below for ideas of things to do when it's hard to fall asleep. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", - "info": "RO/uk: Getting up from bed and doing relaxing activities when you can't sleep can help you associate the bed only with sleep. Use some of the activity ideas to stay relaxed and occupied until you become very sleepy and ready to return to bed. When you get up, you should do things that are engaging but calming. If it's difficult for you to get out of bed, prepare a quiet and comfortable place where you can go to make getting up easier.", - "list": [ - { - "id": "1", - "text": "RO/uk: Look through catalogs/magazines" - }, - { - "id": "2", - "text": "RO/uk: Update your contact list or start one online or on paper" - }, - { - "id": "3", - "text": "RO/uk: Organize emails and bills" - }, - { - "id": "4", - "text": "RO/uk: Play solitaire online or with cards if you're not very competitive" - }, - { - "id": "5", - "text": "RO/uk: Read" - }, - { - "id": "6", - "text": "RO/uk: Make a shopping list for the current week" - }, - { - "id": "7", - "text": "RO/uk: Plan the menu for upcoming dinners" - }, - { - "id": "8", - "text": "RO/uk: Clean and organize the coffee table, dining area, kitchen counter or desk" - }, - { - "id": "9", - "text": "RO/uk: Create a list of activities you'd like to do on weekends or vacation" - }, - { - "id": "10", - "text": "RO/uk: Organize photo album or journal" - }, - { - "id": "11", - "text": "RO/uk: Fold clothes and put them away" - }, - { - "id": "12", - "text": "RO/uk: Buy gifts for birthdays or holidays" - }, - { - "id": "13", - "text": "RO/uk: Read a magazine or light book" - }, - { - "id": "14", - "text": "RO/uk: Make a materials list for a home do-it-yourself project" - }, - { - "id": "15", - "text": "RO/uk: Choose two drawers to organize (in office, bathroom or kitchen)" - }, - { - "id": "16", - "text": "RO/uk: Watch repetitive TV shows or commercials" - }, - { - "id": "17", - "text": "RO/uk: Organize your CD or DVD collection and choose some to donate or sell if you no longer need them or don't like them" - }, - { - "id": "18", - "text": "RO/uk: Write thoughts in a notebook for a while. Use this exercise to get rid of negative thoughts." - }, - { - "id": "19", - "text": "RO/uk: Crochet or do an activity you can easily stop if you get sleepy" - }, - { - "id": "20", - "text": "RO/uk: Read a children's book. These are often soothing and amusing" - } - ] - }, - "wake-up-activities": { - "description": "RO/uk: If you have an exciting activity scheduled for the morning, it can help you get out of bed with more energy. See the Morning Activities section below for ideas of things to do in the morning. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", - "info": "RO/uk: Getting up at your planned time in the morning helps maintain a consistent schedule and prevents associating being in bed with being awake. Use these ideas to help stay motivated to start your day. Consider setting a reminder that coincides with when you want to wake up.", - "list": [ - { - "id": "1", - "text": "RO/uk: Meditate or pray" - }, - { - "id": "2", - "text": "RO/uk: Watch the sunrise" - }, - { - "id": "3", - "text": "RO/uk: Take the dog for a walk if you're in a safe area" - }, - { - "id": "4", - "text": "RO/uk: Read the newspaper or read news online" - }, - { - "id": "5", - "text": "RO/uk: Exercise at home or go to the gym" - }, - { - "id": "6", - "text": "RO/uk: Go shopping at the store" - }, - { - "id": "7", - "text": "RO/uk: Prepare lunch for yourself or the whole family" - }, - { - "id": "8", - "text": "RO/uk: Enjoy being able to prepare for work and having time to get children ready for school without rushing" - }, - { - "id": "9", - "text": "RO/uk: Organize children's toys and choose items to donate" - }, - { - "id": "10", - "text": "RO/uk: Sort clothes for washing or iron laundry" - }, - { - "id": "11", - "text": "RO/uk: Plan family budget in excel or on paper" - }, - { - "id": "12", - "text": "RO/uk: Send emails to friends or check work email" - }, - { - "id": "13", - "text": "RO/uk: Clean up old hard drives or DVDs" - }, - { - "id": "14", - "text": "RO/uk: Organize bills, documents or other papers" - }, - { - "id": "15", - "text": "RO/uk: Prepare ingredients for dinner (marinate meat, cut vegetables etc)" - }, - { - "id": "16", - "text": "RO/uk: Make the bed and clean the room" - }, - { - "id": "17", - "text": "RO/uk: Pull back curtains and blinds" - }, - { - "id": "18", - "text": "RO/uk: Sweep inside or outside the house" - }, - { - "id": "19", - "text": "RO/uk: Take care of indoor plants or garden, water the flowers" - }, - { - "id": "20", - "text": "RO/uk: Check task list for the current day or week" - } - ] - } - }, - "sleep-perspective": { - "title": "RO/uk: Change your sleep perspective", - "description": "RO/uk: Try these habits to improve your sleep quality", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: I can tolerate this." - }, - { - "title": "RO/uk: I will survive even if I don't sleep at all tonight." - }, - { - "title": "RO/uk: I've done this before, so I know I can do it again." - }, - { - "title": "RO/uk: I don't have to feel comfortable all the time. I'm human." - }, - { - "title": "RO/uk: This is just another challenge that I will solve and cope with." - }, - { - "title": "RO/uk: I've been through this before and I was fine." - }, - { - "title": "RO/uk: One bad night of sleep is not the end of the world." - }, - { - "title": "RO/uk: This restless night will pass." - }, - { - "title": "RO/uk: Although it feels like I'll never sleep well, that might not be the case. Anticipating that I might not sleep well will probably make my sleep worse. I've functioned well before even after not sleeping well." - }, - { - "title": "RO/uk: I've functioned poorly before even after sleeping well." - }, - { - "title": "RO/uk: Although I'm anticipating poor sleep, it could be fine... I've slept well before." - }, - { - "title": "RO/uk: The body naturally regulates sleep; even if I miss some sleep, I'll be able to function." - }, - { - "title": "RO/uk: If I don't worry about sleep, one bad night will probably improve my sleep the next night." - } - ] - } + "emotional-discomfort": { + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 7 minutes.", + "action-btn-label": "RO/uk: Continue", + "done": "RO/uk: Done" }, - "pause": { - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", - "action-btn-label": "RO/uk: Continue", - "helper": "RO/uk: Try to do this for 5 minutes", - "take_break": "RO/uk: Take a break", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Take a walk to relax and clear your thoughts" - }, - { - "title": "RO/uk: Breathe deeply for 10 minutes or more" - }, - { - "title": "RO/uk: Exercise (bike riding, hiking, weight lifting, swimming, running)" - }, - { - "title": "RO/uk: Garden or do yard work" - }, - { - "title": "RO/uk: Tell yourself positive things like \"I can handle this situation without losing my cool\"" - }, - { - "title": "RO/uk: Draw or paint to express your emotions" - }, - { - "title": "RO/uk: Call a friend or loved one for support" - }, - { - "title": "RO/uk: Call your therapist for support" - }, - { - "title": "RO/uk: Stretch and breathe deeply and slowly" - }, - { - "title": "RO/uk: Remember that you can cope" - }, - { - "title": "RO/uk: Meditate to calm your mind" - }, - { - "title": "RO/uk: Pray for guidance and support" - }, - { - "title": "RO/uk: Think about what advice someone you trust would give you" - }, - { - "title": "RO/uk: Spend time with a pet for comfort and peace" - }, - { - "title": "RO/uk: Take a shower or bath to relax" - }, - { - "title": "RO/uk: Think about how you want to be a role model for others in your life - children etc." - } - ] + "sense-awareness": { + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 11 minutes.", + "action-btn-label": "RO/uk: Continue", + "done": "RO/uk: Done" }, - "my-feelings": { - "done": "RO/uk: Done", - "next": "RO/uk: Next", - "delete": "RO/uk: Delete feelings", - "main-action-label": "RO/uk: Add a feeling", - "no-feelings": "RO/uk: You haven't added any feelings yet.", - "choose-main-feelings": "RO/uk: Firstly, pick one or more feelings that describe how you're feeling right now.", - "choose-secondary-feelings": "RO/uk: Pick any feelings that you feel right now.", - "discomfort-meter": "RO/uk: Discomfort Meter", - "discomfort-intensity": "RO/uk: How intense is your discomfort right now?", - "stress": "RO/uk: Stress", - "repeater": [ - "Total peace and quiet", - "Relaxed and not stressed", - "Mild sadness", - "A little sad and without tension", - "Mild stress", - "Stressed, but not too much", - "Moderate stress", - "Moderately high stress", - "High stress and tension", - "Very high to extreme stress", - "Extreme stress and panic" - ], - "feelings-summary": "RO/uk: Feelings Summary", - "feelings-summary-description": "RO/uk: Here's a summary of your feelings for: ", - "my-feelings": "RO/uk: My feelings", - "emotion-intensity": "RO/uk: Emotion intensity", - "ok": "RO/uk: Ok" + "loving-kindness": { + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 10 minutes.", + "action-btn-label": "RO/uk: Continue", + "done": "RO/uk: Done" + } + }, + "sleep": { + "title": "RO/uk: Help to sleep", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Only go to bed when you feel sleepy." + }, + { + "title": "RO/uk: If you lie in bed for 20 minutes and still can't sleep, get up and do something else (without exposing yourself to bright light or computer/phone/TV screens)." + }, + { + "title": "RO/uk: Listen to relaxing music." + }, + { + "title": "RO/uk: Read something calming." + }, + { + "title": "RO/uk: Drink a cup of decaffeinated tea." + }, + { + "title": "RO/uk: Drink a cup of warm milk." + }, + { + "title": "RO/uk: Breathe slowly and deeply through your nose - do this for 10 minutes. You can use the breathing tool in this app if you wish." + }, + { + "title": "RO/uk: Eat a light snack if you're hungry - something with little or no sugar and no alcohol." + }, + { + "title": "RO/uk: Make sure the room temperature is cool." + }, + { + "title": "RO/uk: Try wearing earplugs if there is noise around you." + }, + { + "title": "RO/uk: If there is light around, try sleeping with an eye mask." + }, + { + "title": "RO/uk: Make sure the room is dark." + }, + { + "title": "RO/uk: Try taking a warm bath an hour or 2 before bedtime." + }, + { + "title": "RO/uk: Make sure you are comfortable and your clothes aren't uncomfortable." + }, + { + "title": "RO/uk: Avoid looking at the clock." + }, + { + "title": "RO/uk: Let your mind wander. Don't focus too much on the process of falling asleep." + }, + { + "title": "RO/uk: If you feel worried, get up and write down your worries, then try to let them go." + }, + { + "title": "RO/uk: Imagine a safe and peaceful place: picture yourself by a river, lake or in a meadow. Imagine the whole scene, the sights, sounds and smells, while you relax. You can use the positive imagery tool in this app if you wish." + }, + { + "title": "RO/uk: Feel all your body muscles relaxed, as if they've sunk into the mattress. You can use the progressive muscle relaxation tool in this app if you wish." + }, + { + "title": "RO/uk: Avoid nicotine, caffeine and alcohol in the evening." + }, + { + "title": "RO/uk: Avoid too much salt in food. This can make you wake up thirsty throughout the night." + }, + { + "title": "RO/uk: Turn off the computer or TV 30 minutes before bedtime." + }, + { + "title": "RO/uk: Create a relaxing bedtime routine." + }, + { + "title": "RO/uk: Get up and drink a glass of water." + }, + { + "title": "RO/uk: Make sure the sheets are clean and the pillow and mattress are comfortable." + }, + { + "title": "RO/uk: Try not to worry about not falling asleep. Keep trying to relax." + } + ], + "sleep-habits": { + "title": "RO/uk: Good Sleep Habits", + "info": "RO/uk: Info", + "description": "RO/uk: Incorporating new habits into your nighttime routine can help achieve smoother sleep. Use the following tools to shape your current schedule into one that leads to quality sleep.", + "save": "RO/uk: Save", + "list": { + "relaxing-activities": "RO/uk: Relaxing Activities", + "awake-activities": "RO/uk: Activities to Stay Awake", + "no-sleep-activities": "RO/uk: Activities When I Can't Sleep", + "wake-up-activities": "RO/uk: Activities to Help Me Wake Up" + }, + "relaxing-activities": { + "description": "RO/uk: Having time to relax before going to bed can help calm your mind and body. This time is a transition between daily activities and bedtime. Read the activities below to explore some ideas for things to do during relaxation time. If an activity continues to work for you, we recommend tapping the star next to it to mark it as a favorite.", + "info": "RO/uk: Including relaxation time in your sleep routine can help sleep come more easily. View the activity suggestions to find ways to engage in calming activities that prepare you for sleep.", + "reminder-title": "RO/uk: Relaxing activity for sleep", + "reminder-body": "RO/uk: Use a relaxing activity for sleep to help you fall asleep easier.", + "reminder-time": "RO/uk: Daily", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "RO/uk: Choose clothes to wear tomorrow" + }, + { + "id": "2", + "text": "RO/uk: Prepare lunch for tomorrow" + }, + { + "id": "3", + "text": "RO/uk: Prepare dinner for tomorrow and put it in the fridge" + }, + { + "id": "4", + "text": "RO/uk: Take a long bath or shower" + }, + { + "id": "5", + "text": "RO/uk: Write thank you notes or short messages to friends" + }, + { + "id": "6", + "text": "RO/uk: Browse the internet (only non-stressful topics) or research future purchases (cars, appliances, vacations)" + }, + { + "id": "7", + "text": "RO/uk: Watch movies or TV show episodes you haven't seen in a long time (no action movies or thrillers)" + }, + { + "id": "8", + "text": "RO/uk: Take the dog for a long walk" + }, + { + "id": "9", + "text": "RO/uk: Take care of your pets" + }, + { + "id": "10", + "text": "RO/uk: Listen to slow, relaxing or instrumental music" + }, + { + "id": "11", + "text": "RO/uk: Gather old bills and statements and throw them away if no longer needed" + }, + { + "id": "12", + "text": "RO/uk: Organize collections if you have any - photos, old letters, books or other items" + }, + { + "id": "13", + "text": "RO/uk: Sort laundry or fold clothes" + }, + { + "id": "14", + "text": "RO/uk: Polish your shoes" + }, + { + "id": "15", + "text": "RO/uk: Iron or repair clothes" + }, + { + "id": "16", + "text": "RO/uk: Write in your journal" + }, + { + "id": "17", + "text": "RO/uk: Do light exercise to relax your muscles" + }, + { + "id": "18", + "text": "RO/uk: Do a pedicure, manicure or facial treatment" + }, + { + "id": "19", + "text": "RO/uk: Sweep or mop the kitchen floor" + }, + { + "id": "20", + "text": "RO/uk: Floss your teeth" + }, + { + "id": "21", + "text": "RO/uk: Knit" + }, + { + "id": "22", + "text": "RO/uk: Start another handmade project" + } + ] + }, + "awake-activities": { + "description": "RO/uk: If you have trouble staying awake until your desired bedtime, check the Activities to Keep Me Awake section below for ideas to help with deep drowsiness. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", + "info": "RO/uk: Staying awake until you are truly sleepy can help build sleep drive and make it easier to fall asleep. Not sure about the difference between sleepy and tired? Check out 'Sleep 101' in the Learn More section. Use these activities to stay awake until bedtime. If you're not sleepy at that time, try using techniques to relax your body and quiet your mind. Remember not to stay awake when sleepy if it could interfere with activities or responsibilities where drowsiness could be dangerous.", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "RO/uk: Work on a hobby you're interested in" + }, + { + "id": "2", + "text": "RO/uk: Read an engaging book" + }, + { + "id": "3", + "text": "RO/uk: Watch an interesting series" + }, + { + "id": "4", + "text": "RO/uk: Write a long letter" + }, + { + "id": "5", + "text": "RO/uk: Call a friend" + }, + { + "id": "6", + "text": "RO/uk: Do light exercises" + }, + { + "id": "7", + "text": "RO/uk: Get up and take a few steps" + }, + { + "id": "8", + "text": "RO/uk: Do household chores" + }, + { + "id": "9", + "text": "RO/uk: Listen to upbeat music (sing)" + }, + { + "id": "10", + "text": "RO/uk: Dance" + }, + { + "id": "11", + "text": "RO/uk: Watch a comedy" + }, + { + "id": "12", + "text": "RO/uk: Turn on all the lights" + }, + { + "id": "13", + "text": "RO/uk: Go outside (if it's safe to leave the house)" + }, + { + "id": "14", + "text": "RO/uk: Prepare lunch for tomorrow" + }, + { + "id": "15", + "text": "RO/uk: Prepare meals for the rest of the week" + }, + { + "id": "16", + "text": "RO/uk: Organize laundry" + }, + { + "id": "17", + "text": "RO/uk: Organize files on computer" + }, + { + "id": "18", + "text": "RO/uk: Organize drawers or shelves" + } + ] + }, + "no-sleep-activities": { + "description": "RO/uk: Getting up from bed and doing relaxing activities when you can't sleep can help you associate the bed only with sleep. See the Midnight Activities section below for ideas of things to do when it's hard to fall asleep. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", + "info": "RO/uk: Getting up from bed and doing relaxing activities when you can't sleep can help you associate the bed only with sleep. Use some of the activity ideas to stay relaxed and occupied until you become very sleepy and ready to return to bed. When you get up, you should do things that are engaging but calming. If it's difficult for you to get out of bed, prepare a quiet and comfortable place where you can go to make getting up easier.", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "RO/uk: Look through catalogs/magazines" + }, + { + "id": "2", + "text": "RO/uk: Update your contact list or start one online or on paper" + }, + { + "id": "3", + "text": "RO/uk: Organize emails and bills" + }, + { + "id": "4", + "text": "RO/uk: Play solitaire online or with cards if you're not very competitive" + }, + { + "id": "5", + "text": "RO/uk: Read" + }, + { + "id": "6", + "text": "RO/uk: Make a shopping list for the current week" + }, + { + "id": "7", + "text": "RO/uk: Plan the menu for upcoming dinners" + }, + { + "id": "8", + "text": "RO/uk: Clean and organize the coffee table, dining area, kitchen counter or desk" + }, + { + "id": "9", + "text": "RO/uk: Create a list of activities you'd like to do on weekends or vacation" + }, + { + "id": "10", + "text": "RO/uk: Organize photo album or journal" + }, + { + "id": "11", + "text": "RO/uk: Fold clothes and put them away" + }, + { + "id": "12", + "text": "RO/uk: Buy gifts for birthdays or holidays" + }, + { + "id": "13", + "text": "RO/uk: Read a magazine or light book" + }, + { + "id": "14", + "text": "RO/uk: Make a materials list for a home do-it-yourself project" + }, + { + "id": "15", + "text": "RO/uk: Choose two drawers to organize (in office, bathroom or kitchen)" + }, + { + "id": "16", + "text": "RO/uk: Watch repetitive TV shows or commercials" + }, + { + "id": "17", + "text": "RO/uk: Organize your CD or DVD collection and choose some to donate or sell if you no longer need them or don't like them" + }, + { + "id": "18", + "text": "RO/uk: Write thoughts in a notebook for a while. Use this exercise to get rid of negative thoughts." + }, + { + "id": "19", + "text": "RO/uk: Crochet or do an activity you can easily stop if you get sleepy" + }, + { + "id": "20", + "text": "RO/uk: Read a children's book. These are often soothing and amusing" + } + ] + }, + "wake-up-activities": { + "description": "RO/uk: If you have an exciting activity scheduled for the morning, it can help you get out of bed with more energy. See the Morning Activities section below for ideas of things to do in the morning. If any of these activities help you, press the star next to the activity to mark it.", + "info": "RO/uk: Getting up at your planned time in the morning helps maintain a consistent schedule and prevents associating being in bed with being awake. Use these ideas to help stay motivated to start your day. Consider setting a reminder that coincides with when you want to wake up.", + "list": [ + { + "id": "1", + "text": "RO/uk: Meditate or pray" + }, + { + "id": "2", + "text": "RO/uk: Watch the sunrise" + }, + { + "id": "3", + "text": "RO/uk: Take the dog for a walk if you're in a safe area" + }, + { + "id": "4", + "text": "RO/uk: Read the newspaper or read news online" + }, + { + "id": "5", + "text": "RO/uk: Exercise at home or go to the gym" + }, + { + "id": "6", + "text": "RO/uk: Go shopping at the store" + }, + { + "id": "7", + "text": "RO/uk: Prepare lunch for yourself or the whole family" + }, + { + "id": "8", + "text": "RO/uk: Enjoy being able to prepare for work and having time to get children ready for school without rushing" + }, + { + "id": "9", + "text": "RO/uk: Organize children's toys and choose items to donate" + }, + { + "id": "10", + "text": "RO/uk: Sort clothes for washing or iron laundry" + }, + { + "id": "11", + "text": "RO/uk: Plan family budget in excel or on paper" + }, + { + "id": "12", + "text": "RO/uk: Send emails to friends or check work email" + }, + { + "id": "13", + "text": "RO/uk: Clean up old hard drives or DVDs" + }, + { + "id": "14", + "text": "RO/uk: Organize bills, documents or other papers" + }, + { + "id": "15", + "text": "RO/uk: Prepare ingredients for dinner (marinate meat, cut vegetables etc)" + }, + { + "id": "16", + "text": "RO/uk: Make the bed and clean the room" + }, + { + "id": "17", + "text": "RO/uk: Pull back curtains and blinds" + }, + { + "id": "18", + "text": "RO/uk: Sweep inside or outside the house" + }, + { + "id": "19", + "text": "RO/uk: Take care of indoor plants or garden, water the flowers" + }, + { + "id": "20", + "text": "RO/uk: Check task list for the current day or week" + } + ] + } }, - "feelings": { - "angry": { - "main": "RO/uk: Angry", - "betrayed": "RO/uk: Betrayed", - "bitter": "RO/uk: Bitter", - "critical": "RO/uk: Critical", - "devastated": "RO/uk: Devastated", - "disgusted": "RO/uk: Disgusted", - "frustrated": "RO/uk: Frustrated", - "angry": "RO/uk: Angry", - "detestable": "RO/uk: Detestable", - "hostile": "RO/uk: Hostile", - "hurt": "RO/uk: Hurt", - "irritated": "RO/uk: Irritated", - "indignant": "RO/uk: Indignant" + "sleep-perspective": { + "title": "RO/uk: Change your sleep perspective", + "description": "RO/uk: Try these habits to improve your sleep quality", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: I can tolerate this." }, - "happy": { - "main": "RO/uk: Happy", - "energetic": "RO/uk: Energetic", - "cheerful": "RO/uk: Cheerful", - "creative": "RO/uk: Creative", - "curious": "RO/uk: Curious", - "daring": "RO/uk: Daring", - "hopeful": "RO/uk: Hopeful", - "full_of_imagination": "RO/uk: Full of imagination", - "light": "RO/uk: Light", - "optimistic": "RO/uk: Optimistic", - "playful": "RO/uk: Playful", - "thin_skinned": "RO/uk: Thin-skinned", - "provocative": "RO/uk: Provocative" + { + "title": "RO/uk: I will survive even if I don't sleep at all tonight." }, - "strong": { - "main": "RO/uk: Strong", - "appreciated": "RO/uk: Appreciated", - "confident": "RO/uk: Confident", - "discerning": "RO/uk: Discerning", - "energetic": "RO/uk: Energetic", - "nourishing": "RO/uk: Nourishing", - "proud": "RO/uk: Proud", - "respected": "RO/uk: Respected", - "receptive": "RO/uk: Receptive", - "successful": "RO/uk: Successful", - "grateful": "RO/uk: Grateful", - "cherished": "RO/uk: Cherished", - "valuable": "RO/uk: Valuable" + { + "title": "RO/uk: I've done this before, so I know I can do it again." }, - "sad": { - "main": "RO/uk: Sad", - "embarrassed": "RO/uk: Embarrassed", - "bored": "RO/uk: Bored", - "cold": "RO/uk: Cold", - "depressed": "RO/uk: Depressed", - "desperate": "RO/uk: Desperate", - "disconnected": "RO/uk: Disconnected", - "empty": "RO/uk: Empty", - "hopeless": "RO/uk: Hopeless", - "humiliated": "RO/uk: Humiliated", - "lonely": "RO/uk: Lonely", - "tired": "RO/uk: Tired", - "worthless": "RO/uk: Worthless" + { + "title": "RO/uk: I don't have to feel comfortable all the time. I'm human." }, - "safe": { - "main": "RO/uk: Safe", - "accepted": "RO/uk: Accepted", - "calm": "RO/uk: Calm", - "loved": "RO/uk: Loved", - "open": "RO/uk: Open", - "peaceful": "RO/uk: Peaceful", - "protected": "RO/uk: Protected", - "silent": "RO/uk: Silent", - "relaxed": "RO/uk: Relaxed", - "caring": "RO/uk: Caring", - "understood": "RO/uk: Understood", - "warm": "RO/uk: Warm" + { + "title": "RO/uk: This is just another challenge that I will solve and cope with." }, - "scared": { - "main": "RO/uk: Scared", - "abandoned": "RO/uk: Abandoned", - "anxious": "RO/uk: Anxious", - "perplexed": "RO/uk: Perplexed", - "helpless": "RO/uk: Helpless", - "inadequate": "RO/uk: Inadequate", - "insignificant": "RO/uk: Insignificant", - "numb": "RO/uk: Numb", - "overwhelmed": "RO/uk: Overwhelmed", - "paralyzed": "RO/uk: Paralyzed", - "shocked": "RO/uk: Shocked", - "blocked": "RO/uk: Blocked", - "vulnerable": "RO/uk: Vulnerable" - } - }, - "worry-time": { - "title": "RO/uk: Worry Time", - "help": "RO/uk: Help", - "description": "RO/uk: A strategy that has proven helpful in calming anxious thoughts is scheduling a worry period. Although this may seem counterintuitive for people struggling with anxiety, it can actually help gain control over obsessive thoughts. If you find yourself worrying at night, schedule a time below when you can think about the issues on your mind.", - "write-here": "RO/uk: Use this space to write subjects to think about...", - "subjects-to-think-about": "RO/uk: Subjects to think about", - "help-text": "RO/uk: Being preoccupied with small and big worries, meditating on problems, or planning future events while in bed can keep you awake. Scheduling a time for worries can help people gain control over anxious thoughts that may keep them awake.\n\nChoose a time during the day to think, worry, solve problems and plan what you need to do. Then, if intrusive thoughts appear during your sleep period, postpone them for the \"thinking and worrying time\" the next day. Make sure you don't choose a time too close to bedtime, so you have a chance to relax afterwards.\n\nBy scheduling a daily period to focus on your concerns, you'll notice that you have fewer worrying thoughts while in bed.\n\nMany people catch themselves worrying that they can't fall asleep, which unfortunately can keep them even more awake. Remember that while lack of sleep can be uncomfortable, your body is designed to tolerate less good nights. In fact, sleep loss can increase sleep desire, which can lead to improved sleep quality in subsequent nights. It's important to reduce nighttime anxiety to improve your chances of getting quality sleep.", - "reminder": "RO/uk: Reminder for worry time", - "daily-reminder": "RO/uk: Daily", - "ptsd-help": "RO/uk: PTSD Help", - "review": "RO/uk: Review the issues that are causing you to worry." - }, - "rid": { - "title": "RO/uk: RID", - "start": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done", - "description": "RO/uk: The RID tool is designed for moments triggered by a reminder of past trauma. You will be guided through three steps to manage your state.", - "continue": "RO/uk: Continue", - "relax": "RO/uk: RID: Relax", - "relaxation": "RO/uk: Relaxation", - "r": "RO/uk: R", - "i": "RO/uk: I", - "d": "RO/uk: D", - "rid-identify": "RO/uk: RID: Identify", - "identify": "RO/uk: Identify", - "identify-trigger": "RO/uk: Identify trigger", - "breathe": "RO/uk: Take 30 seconds to relax by breathing slowly and imagining that with every breath your tension is decreasing.", - "30-more": "RO/uk: Another 30 seconds of relaxation", - "review": "RO/uk: Review the last few minutes or hours and see what reminders of your trauma you encountered. Triggers can be internal, such as thoughts or memories, or external, such as conversations, situations, or things we encounter in the world (for example, a certain person or place). Figuring out what is a trigger can sometimes be difficult. Don't worry if you can't identify the trigger, just focus on relaxing and calming yourself.\n\nOnce you have identified the trigger, if you can, it's important to notice that it is just a reminder and not the actual trauma repeating itself, despite your mind and body's reaction. Really notice how the current trigger is different from the trauma. Remind yourself of these differences again and again", - "trigger": "RO/uk: What triggered your state?", - "trigger-placeholder": "RO/uk: Something like: \"I was in a car accident\"", - "different": "RO/uk: How is your current situation different than the traumatic experience?", - "placeholder": "RO/uk: Write your answer here...", - "rid-decide": "RO/uk: RID: Decide", - "decide-next": "RO/uk: Decide what to do next", - "final-step": "RO/uk: You've reached the final step. If you feel stressed right now, you can try to reduce the power of the trigger by deciding to stay in place to see that you can cope and that the stress will decrease the longer you resist. If the trigger has made you very angry, it's best to decide to take a break. If you are in danger of hurting yourself or others, seek support and don't take any risks.", - "what-will-you-decide": "RO/uk: What will you decide to do?", - "decision-placeholder": "RO/uk: I will go back a few times until it stops triggering me so much.", - "rid-summary": "RO/uk: RID Summary", - "triggered-how": "RO/uk: How you were triggered:", - "different-situation": "RO/uk: How your current situation is different than the traumatic experience:", - "you-decided": "RO/uk: You decided:", - "empty": "RO/uk: You haven't added any RIDs yet.", - "date": "RO/uk: Date:", - "delete": "RO/uk: Delete RID" - }, - "muscle-relaxation": { - "title": "RO/uk: Muscle Relaxation", - "description": "RO/uk: You are about to be led through a progressive muscle relaxation exercise. You will progress through each of your major muscle groups, tensing and relaxing as you go. This exercise takes about 9 minutes. It has accompanying audio, so you will need to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" - }, - "deep-breathing": { - "title": "RO/uk: Deep Breathing", - "description": "RO/uk: Slowing down and deepening your breathing can help you calm down when you feel distress. Put on your headphones or go somewhere private and quiet to be led through the exercise.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" - }, - "body-scan": { - "title": "RO/uk: Body Scan", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done", - "julia": { - "title": "RO/uk: Julia", - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" + { + "title": "RO/uk: I've been through this before and I was fine." }, - "robyn": { - "title": "RO/uk: Robyn", - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" - } - }, - "positive-imagery": { - "title": "RO/uk: Positive Imagery", - "description": "RO/uk: Positive Imagery", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done", - "beach": { - "title": "RO/uk: Beach", - "description": "RO/uk: You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" + { + "title": "RO/uk: One bad night of sleep is not the end of the world." + }, + { + "title": "RO/uk: This restless night will pass." }, - "country-road": { - "title": "RO/uk: Country Road", - "description": "RO/uk: You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" + { + "title": "RO/uk: Although it feels like I'll never sleep well, that might not be the case. Anticipating that I might not sleep well will probably make my sleep worse. I've functioned well before even after not sleeping well." }, - "forest": { - "title": "RO/uk: Forest", - "description": "RO/uk: You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" + { + "title": "RO/uk: I've functioned poorly before even after sleeping well." }, - "observe-thoughts": { - "title": "RO/uk: Observe Thoughts", - "description": "RO/uk: Observe Thoughts", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done", - "clouds": { - "title": "RO/uk: Clouds", - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" - }, - "river": { - "title": "RO/uk: River", - "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", - "action-btn-label": "RO/uk: Start", - "done": "RO/uk: Done" - } + { + "title": "RO/uk: Although I'm anticipating poor sleep, it could be fine... I've slept well before." + }, + { + "title": "RO/uk: The body naturally regulates sleep; even if I miss some sleep, I'll be able to function." + }, + { + "title": "RO/uk: If I don't worry about sleep, one bad night will probably improve my sleep the next night." } + ] + } + }, + "pause": { + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed.\n\nPlease note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.\n\nTime: About 9 minutes.", + "action-btn-label": "RO/uk: Continue", + "helper": "RO/uk: Try to do this for 5 minutes", + "take_break": "RO/uk: Take a break", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Take a walk to relax and clear your thoughts" + }, + { + "title": "RO/uk: Breathe deeply for 10 minutes or more" + }, + { + "title": "RO/uk: Exercise (bike riding, hiking, weight lifting, swimming, running)" + }, + { + "title": "RO/uk: Garden or do yard work" + }, + { + "title": "RO/uk: Tell yourself positive things like \"I can handle this situation without losing my cool\"" + }, + { + "title": "RO/uk: Draw or paint to express your emotions" + }, + { + "title": "RO/uk: Call a friend or loved one for support" + }, + { + "title": "RO/uk: Call your therapist for support" + }, + { + "title": "RO/uk: Stretch and breathe deeply and slowly" + }, + { + "title": "RO/uk: Remember that you can cope" + }, + { + "title": "RO/uk: Meditate to calm your mind" + }, + { + "title": "RO/uk: Pray for guidance and support" + }, + { + "title": "RO/uk: Think about what advice someone you trust would give you" + }, + { + "title": "RO/uk: Spend time with a pet for comfort and peace" + }, + { + "title": "RO/uk: Take a shower or bath to relax" + }, + { + "title": "RO/uk: Think about how you want to be a role model for others in your life - children etc." + } + ] + }, + "my-feelings": { + "done": "RO/uk: Done", + "next": "RO/uk: Next", + "delete": "RO/uk: Delete feelings", + "main-action-label": "RO/uk: Add a feeling", + "no-feelings": "RO/uk: You haven't added any feelings yet.", + "choose-main-feelings": "RO/uk: Firstly, pick one or more feelings that describe how you're feeling right now.", + "choose-secondary-feelings": "RO/uk: Pick any feelings that you feel right now.", + "discomfort-meter": "RO/uk: Discomfort Meter", + "discomfort-intensity": "RO/uk: How intense is your discomfort right now?", + "stress": "RO/uk: Stress", + "repeater": [ + "Total peace and quiet", + "Relaxed and not stressed", + "Mild sadness", + "A little sad and without tension", + "Mild stress", + "Stressed, but not too much", + "Moderate stress", + "Moderately high stress", + "High stress and tension", + "Very high to extreme stress", + "Extreme stress and panic" + ], + "feelings-summary": "RO/uk: Feelings Summary", + "feelings-summary-description": "RO/uk: Here's a summary of your feelings for: ", + "my-feelings": "RO/uk: My feelings", + "emotion-intensity": "RO/uk: Emotion intensity", + "ok": "RO/uk: Ok" + }, + "feelings": { + "angry": { + "main": "RO/uk: Angry", + "betrayed": "RO/uk: Betrayed", + "bitter": "RO/uk: Bitter", + "critical": "RO/uk: Critical", + "devastated": "RO/uk: Devastated", + "disgusted": "RO/uk: Disgusted", + "frustrated": "RO/uk: Frustrated", + "angry": "RO/uk: Angry", + "detestable": "RO/uk: Detestable", + "hostile": "RO/uk: Hostile", + "hurt": "RO/uk: Hurt", + "irritated": "RO/uk: Irritated", + "indignant": "RO/uk: Indignant" }, - "my-strengths": { - "title": "RO/uk: My Strengths", - "title-edit": "RO/uk: Edit strength", - "description": "RO/uk: In the middle of everything you have to do in a day, it is important to take a step back and observe your strengths.\n\nReminding yourself of all your good qualities and experiences can help improve your mood and perspective.", - "add": "RO/uk: Add strength", - "done": "RO/uk: Done", - "strength-label": "RO/uk: What's something that you like or respect about yourself? What's something that you're doing well?", - "placeholder": "RO/uk: Write your strength here...", - "pick-image": "RO/uk: Pick an image that reminds you of one of your strengths - it can be a person, something you've done, or something you're good at.", - "take-picture": "RO/uk: Take a picture", - "pick-from-library": "RO/uk: Pick an image from the library", - "delete-image": "RO/uk: Delete image", - "modify-image": "RO/uk: Modify image", - "info": "RO/uk: Examples:\n- I'm a good person\n- I have good intentions\n- I created a beautiful painting today\n- I'm a good friend", - "edit": "RO/uk: Edit strength", - "delete": "RO/uk: Delete strength" - }, - "shift-thoughts": { - "title": "RO/uk: Shift Thoughts", - "helper": "RO/uk: Find a thought from down below which you can repeat for 5 minutes:", - "start": "RO/uk: Start", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: I can tolerate this." - }, - { - "title": "RO/uk: Take a big breath." - }, - { - "title": "RO/uk: Breathe" - }, - { - "title": "RO/uk: Manage your anger" - }, - { - "title": "RO/uk: I can't change the world." - }, - { - "title": "RO/uk: Count to 10 and breathe." - }, - { - "title": "RO/uk: Dig deep; find calm and stability." - }, - { - "title": "RO/uk: Don't buy into this situation" - }, - { - "title": "RO/uk: Don't let it get to you." - }, - { - "title": "RO/uk: Don't pay attention" - }, - { - "title": "RO/uk: Don't bite." - }, - { - "title": "RO/uk: Don't go there." - }, - { - "title": "RO/uk: Easy does it." - }, - { - "title": "RO/uk: You can get through it." - }, - { - "title": "RO/uk: How would (person you respect) handle this?" - }, - { - "title": "RO/uk: I can't control what other people do." - }, - { - "title": "RO/uk: It's in the past." - }, - { - "title": "RO/uk: It's not a big thing; I don't need to get upset." - }, - { - "title": "RO/uk: It's not worth it." - }, - { - "title": "RO/uk: Keep your eye on the prize." - }, - { - "title": "RO/uk: Leave it alone." - }, - { - "title": "RO/uk: Let it be." - }, - { - "title": "RO/uk: Let it go." - }, - { - "title": "RO/uk: Slow down." - }, - { - "title": "RO/uk: Stay the course." - }, - { - "title": "RO/uk: Stop! Just stop." - }, - { - "title": "RO/uk: This, too, will pass." - }, - { - "title": "RO/uk: Use your tools!" - } - ] - }, - "recreational-activities": { - "label": "RO/uk: Recreational activities" + "happy": { + "main": "RO/uk: Happy", + "energetic": "RO/uk: Energetic", + "cheerful": "RO/uk: Cheerful", + "creative": "RO/uk: Creative", + "curious": "RO/uk: Curious", + "daring": "RO/uk: Daring", + "hopeful": "RO/uk: Hopeful", + "full_of_imagination": "RO/uk: Full of imagination", + "light": "RO/uk: Light", + "optimistic": "RO/uk: Optimistic", + "playful": "RO/uk: Playful", + "thin_skinned": "RO/uk: Thin-skinned", + "provocative": "RO/uk: Provocative" }, - "recreational-activities-alone": { - "label": "RO/uk: Recreational activities: Time Spent Alone", - "title": "RO/uk: Time Spent Alone", - "repeater": [ - { - "description": "RO/uk: Bake something." - }, - { - "description": "RO/uk: Cook a meal for yourself." - }, - { - "description": "RO/uk: Dance." - }, - { - "description": "RO/uk: Do a crossword or Sudoku puzzle." - }, - { - "description": "RO/uk: Do a jigsaw puzzle." - }, - { - "description": "RO/uk: Do arts and crafts." - }, - { - "description": "RO/uk: Eat something delicious." - }, - { - "description": "RO/uk: Have coffee or tea." - }, - { - "description": "RO/uk: Knit or do needlepoint." - }, - { - "description": "RO/uk: Light some candles." - }, - { - "description": "RO/uk: List 5 things you like about yourself." - }, - { - "description": "RO/uk: Listen to the radio." - }, - { - "description": "RO/uk: Paint or draw." - }, - { - "description": "RO/uk: Plan a trip." - }, - { - "description": "RO/uk: Play a musical instrument." - }, - { - "description": "RO/uk: Play cards." - }, - { - "description": "RO/uk: Play with animals." - }, - { - "description": "RO/uk: Practice a martial art." - }, - { - "description": "RO/uk: Pray, meditate, or practice yoga." - }, - { - "description": "RO/uk: Put on your favorite shirt to feel good." - }, - { - "description": "RO/uk: Read a relaxing magazine or book." - }, - { - "description": "RO/uk: Remember a fun vacation." - }, - { - "description": "RO/uk: Remember someone being kind to you." - }, - { - "description": "RO/uk: Build something with your hands." - }, - { - "description": "RO/uk: Sing around the house." - }, - { - "description": "RO/uk: Take a relaxing shower." - }, - { - "description": "RO/uk: Take a warm bath or hot tub." - }, - { - "description": "RO/uk: Take photographs." - }, - { - "description": "RO/uk: Think about someone you love." - }, - { - "description": "RO/uk: Watch a movie or TV show." - }, - { - "description": "RO/uk: Watch funny videos." - }, - { - "description": "RO/uk: Watch sports on TV." - }, - { - "description": "RO/uk: Write a poem or story." - } - ] + "strong": { + "main": "RO/uk: Strong", + "appreciated": "RO/uk: Appreciated", + "confident": "RO/uk: Confident", + "discerning": "RO/uk: Discerning", + "energetic": "RO/uk: Energetic", + "nourishing": "RO/uk: Nourishing", + "proud": "RO/uk: Proud", + "respected": "RO/uk: Respected", + "receptive": "RO/uk: Receptive", + "successful": "RO/uk: Successful", + "grateful": "RO/uk: Grateful", + "cherished": "RO/uk: Cherished", + "valuable": "RO/uk: Valuable" }, - "recreational-activities-city": { - "title": "RO/uk: In The City", - "repeater": [ - { - "description": "RO/uk: Browse merchandise at an outdoor or hardware store." - }, - { - "description": "RO/uk: Go window shopping." - }, - { - "description": "RO/uk: Buy yourself a small gift." - }, - { - "description": "RO/uk: Buy yourself a plant." - }, - { - "description": "RO/uk: Buy yourself music." - }, - { - "description": "RO/uk: Get a manicure and/or pedicure." - }, - { - "description": "RO/uk: Get a massage." - }, - { - "description": "RO/uk: Go bowling." - }, - { - "description": "RO/uk: Go listen to music." - }, - { - "description": "RO/uk: Go out for ice cream." - }, - { - "description": "RO/uk: Go out to dinner." - }, - { - "description": "RO/uk: Go sightseeing." - }, - { - "description": "RO/uk: Go to a bookstore and read." - }, - { - "description": "RO/uk: Go to a coffee shop to read and have coffee/tea." - }, - { - "description": "RO/uk: Go to a live performance or play." - }, - { - "description": "RO/uk: Go to a museum." - }, - { - "description": "RO/uk: Go to church/temple/mosque." - }, - { - "description": "RO/uk: Go to the movies." - }, - { - "description": "RO/uk: Go watch horse racing or auto racing." - }, - { - "description": "RO/uk: Play a sport." - }, - { - "description": "RO/uk: Play pool." - }, - { - "description": "RO/uk: Take a class in a craft, a language, or a dance." - }, - { - "description": "RO/uk: Volunteer at a soup kitchen or animal shelter." - } - ] + "sad": { + "main": "RO/uk: Sad", + "embarrassed": "RO/uk: Embarrassed", + "bored": "RO/uk: Bored", + "cold": "RO/uk: Cold", + "depressed": "RO/uk: Depressed", + "desperate": "RO/uk: Desperate", + "disconnected": "RO/uk: Disconnected", + "empty": "RO/uk: Empty", + "hopeless": "RO/uk: Hopeless", + "humiliated": "RO/uk: Humiliated", + "lonely": "RO/uk: Lonely", + "tired": "RO/uk: Tired", + "worthless": "RO/uk: Worthless" }, - "recreational-activities-nature": { - "title": "RO/uk: In Nature", - "repeater": [ - { - "description": "RO/uk: Buy some flowers and enjoy their beauty." - }, - { - "description": "RO/uk: Do some gardening." - }, - { - "description": "RO/uk: Go bird watching." - }, - { - "description": "RO/uk: Go camping." - }, - { - "description": "RO/uk: Go fishing." - }, - { - "description": "RO/uk: Go for a drive or motorcycle ride in the countryside." - }, - { - "description": "RO/uk: Go for a hike or bike ride on a nature trail." - }, - { - "description": "RO/uk: Go for a picnic." - }, - { - "description": "RO/uk: Go to a lake, river, or beach." - }, - { - "description": "RO/uk: Take a stroll at a botanical garden or flower show." - }, - { - "description": "RO/uk: Take a trip to a nature reserve or national park." - }, - { - "description": "RO/uk: Take a walk in the park." - }, - { - "description": "RO/uk: Spend time with animals in a safe way." - } - ] + "safe": { + "main": "RO/uk: Safe", + "accepted": "RO/uk: Accepted", + "calm": "RO/uk: Calm", + "loved": "RO/uk: Loved", + "open": "RO/uk: Open", + "peaceful": "RO/uk: Peaceful", + "protected": "RO/uk: Protected", + "silent": "RO/uk: Silent", + "relaxed": "RO/uk: Relaxed", + "caring": "RO/uk: Caring", + "understood": "RO/uk: Understood", + "warm": "RO/uk: Warm" }, - "soothe-senses": { - "title": "RO/uk: Soothe The Senses", - "done": "RO/uk: Done", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Sing your favorite songs, or play them and sing along." - }, - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Listen to music, and let yourself get lost in the sounds." - }, - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Listen to pleasurable sounds, like birds, or the ocean." - }, - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Learn to play an instrument and play tunes for your own enjoyment." - }, - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Be mindful of the sounds around you." - }, - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Turn on a movie and listen to the sounds, tones and textures of human voices." - }, - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Listen to an meditation or lecture online or on the radio about something interesting to you." - }, - { - "title": "RO/uk: Sound", - "description": "RO/uk: Go for a walk in nature and listen to the sounds around you." - }, - { - "title": "RO/uk: Sight", - "description": "RO/uk: Go for a walk in the park or a hike in nature. Take in the beauty around you." - }, - { - "title": "RO/uk: Sight", - "description": "RO/uk: Go to a museum with beautiful art and enjoy what catches your eye." - }, - { - "title": "RO/uk: Sight", - "description": "RO/uk: Sit in the lobby of a beautiful hotel and notice the details of the décor." - }, - { - "title": "RO/uk: Sight", - "description": "RO/uk: Buy a beautiful flower or bouquet and make one space in a room pretty." - }, - { - "title": "RO/uk: Sight", - "description": "RO/uk: Go outside at night in the fresh air and look at the stars." - }, - { - "title": "RO/uk: Sight", - "description": "RO/uk: Look at good travel photos in a book or on the internet; let them inspire you." - }, - { - "title": "RO/uk: Taste", - "description": "RO/uk: Eat your favorite meal; really pay attention as you savor it." - }, - { - "title": "RO/uk: Taste", - "description": "RO/uk: Have a soothing drink like herbal tea or hot chocolate and enjoy the flavors." - }, - { - "title": "RO/uk: Taste", - "description": "RO/uk: Treat yourself to dessert and eat each bite mindfully, with pleasure." - }, - { - "title": "RO/uk: Taste", - "description": "RO/uk: Suck on a piece of peppermint candy and let it melt in your mouth." - }, - { - "title": "RO/uk: Taste", - "description": "RO/uk: Chew your favorite gum and savor its flavor." - }, - { - "title": "RO/uk: Taste", - "description": "RO/uk: Sample flavors in an ice cream store and notice the subtle differences." - }, - { - "title": "RO/uk: Touch", - "description": "RO/uk: Get a massage. Let yourself really focus on and enjoy the sensations." - }, - { - "title": "RO/uk: Touch", - "description": "RO/uk: Sit in the sun (please use sunscreen), and enjoy the warmth." - }, - { - "title": "RO/uk: Touch", - "description": "RO/uk: Pet a dog or cat, and focus on the softness and pleasant sensations." - }, - { - "title": "RO/uk: Touch", - "description": "RO/uk: Soak your feet and allow any tension or soreness to melt away." - }, - { - "title": "RO/uk: Touch", - "description": "RO/uk: Sink into a comfortable chair or couch, at home or in a luxurious hotel lobby, and let your body relax back into it." - }, - { - "title": "RO/uk: Touch", - "description": "RO/uk: Hug someone and feel the comfort of their touch." - }, - { - "title": "RO/uk: Smell", - "description": "RO/uk: Smell things that are pleasant, like perfume, the ocean, or oranges. Pay close attention as you enjoy the scents." - }, - { - "title": "RO/uk: Smell", - "description": "RO/uk: Light a scented candle and enjoy the fragrance in the air." - }, - { - "title": "RO/uk: Smell", - "description": "RO/uk: Buy yourself a flower that has a nice smell, and allow yourself to lean in and smell when you walk by it at home." - }, - { - "title": "RO/uk: Smell", - "description": "RO/uk: Boil some cinnamon on the stove for 20 minutes and enjoy the smell as it fills your home." - }, - { - "title": "RO/uk: Smell", - "description": "RO/uk: Take a walk in a wooded area and breathe in the fresh smells of nature." - }, - { - "title": "RO/uk: Smell", - "description": "RO/uk: Put lemon oil on your furniture and enjoy the scent." - } - ] + "scared": { + "main": "RO/uk: Scared", + "abandoned": "RO/uk: Abandoned", + "anxious": "RO/uk: Anxious", + "perplexed": "RO/uk: Perplexed", + "helpless": "RO/uk: Helpless", + "inadequate": "RO/uk: Inadequate", + "insignificant": "RO/uk: Insignificant", + "numb": "RO/uk: Numb", + "overwhelmed": "RO/uk: Overwhelmed", + "paralyzed": "RO/uk: Paralyzed", + "shocked": "RO/uk: Shocked", + "blocked": "RO/uk: Blocked", + "vulnerable": "RO/uk: Vulnerable" + } + }, + "worry-time": { + "title": "RO/uk: Worry Time", + "help": "RO/uk: Help", + "description": "RO/uk: A strategy that has proven helpful in calming anxious thoughts is scheduling a worry period. Although this may seem counterintuitive for people struggling with anxiety, it can actually help gain control over obsessive thoughts. If you find yourself worrying at night, schedule a time below when you can think about the issues on your mind.", + "write-here": "RO/uk: Use this space to write subjects to think about...", + "subjects-to-think-about": "RO/uk: Subjects to think about", + "help-text": "RO/uk: Being preoccupied with small and big worries, meditating on problems, or planning future events while in bed can keep you awake. Scheduling a time for worries can help people gain control over anxious thoughts that may keep them awake.\n\nChoose a time during the day to think, worry, solve problems and plan what you need to do. Then, if intrusive thoughts appear during your sleep period, postpone them for the \"thinking and worrying time\" the next day. Make sure you don't choose a time too close to bedtime, so you have a chance to relax afterwards.\n\nBy scheduling a daily period to focus on your concerns, you'll notice that you have fewer worrying thoughts while in bed.\n\nMany people catch themselves worrying that they can't fall asleep, which unfortunately can keep them even more awake. Remember that while lack of sleep can be uncomfortable, your body is designed to tolerate less good nights. In fact, sleep loss can increase sleep desire, which can lead to improved sleep quality in subsequent nights. It's important to reduce nighttime anxiety to improve your chances of getting quality sleep.", + "reminder": "RO/uk: Reminder for worry time", + "daily-reminder": "RO/uk: Daily", + "ptsd-help": "RO/uk: PTSD Help", + "review": "RO/uk: Review the issues that are causing you to worry." + }, + "rid": { + "title": "RO/uk: RID", + "start": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done", + "description": "RO/uk: The RID tool is designed for moments triggered by a reminder of past trauma. You will be guided through three steps to manage your state.", + "continue": "RO/uk: Continue", + "relax": "RO/uk: RID: Relax", + "relaxation": "RO/uk: Relaxation", + "r": "RO/uk: R", + "i": "RO/uk: I", + "d": "RO/uk: D", + "rid-identify": "RO/uk: RID: Identify", + "identify": "RO/uk: Identify", + "identify-trigger": "RO/uk: Identify trigger", + "breathe": "RO/uk: Take 30 seconds to relax by breathing slowly and imagining that with every breath your tension is decreasing.", + "30-more": "RO/uk: Another 30 seconds of relaxation", + "review": "RO/uk: Review the last few minutes or hours and see what reminders of your trauma you encountered. Triggers can be internal, such as thoughts or memories, or external, such as conversations, situations, or things we encounter in the world (for example, a certain person or place). Figuring out what is a trigger can sometimes be difficult. Don't worry if you can't identify the trigger, just focus on relaxing and calming yourself.\n\nOnce you have identified the trigger, if you can, it's important to notice that it is just a reminder and not the actual trauma repeating itself, despite your mind and body's reaction. Really notice how the current trigger is different from the trauma. Remind yourself of these differences again and again", + "trigger": "RO/uk: What triggered your state?", + "trigger-placeholder": "RO/uk: Something like: \"I was in a car accident\"", + "different": "RO/uk: How is your current situation different than the traumatic experience?", + "placeholder": "RO/uk: Write your answer here...", + "rid-decide": "RO/uk: RID: Decide", + "decide-next": "RO/uk: Decide what to do next", + "final-step": "RO/uk: You've reached the final step. If you feel stressed right now, you can try to reduce the power of the trigger by deciding to stay in place to see that you can cope and that the stress will decrease the longer you resist. If the trigger has made you very angry, it's best to decide to take a break. If you are in danger of hurting yourself or others, seek support and don't take any risks.", + "what-will-you-decide": "RO/uk: What will you decide to do?", + "decision-placeholder": "RO/uk: I will go back a few times until it stops triggering me so much.", + "rid-summary": "RO/uk: RID Summary", + "triggered-how": "RO/uk: How you were triggered:", + "different-situation": "RO/uk: How your current situation is different than the traumatic experience:", + "you-decided": "RO/uk: You decided:", + "empty": "RO/uk: You haven't added any RIDs yet.", + "date": "RO/uk: Date:", + "delete": "RO/uk: Delete RID" + }, + "muscle-relaxation": { + "title": "RO/uk: Muscle Relaxation", + "description": "RO/uk: You are about to be led through a progressive muscle relaxation exercise. You will progress through each of your major muscle groups, tensing and relaxing as you go. This exercise takes about 9 minutes. It has accompanying audio, so you will need to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" + }, + "deep-breathing": { + "title": "RO/uk: Deep Breathing", + "description": "RO/uk: Slowing down and deepening your breathing can help you calm down when you feel distress. Put on your headphones or go somewhere private and quiet to be led through the exercise.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" + }, + "body-scan": { + "title": "RO/uk: Body Scan", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done", + "julia": { + "title": "RO/uk: Julia", + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" }, - "connect-with-others": { - "title": "RO/uk: Connect With Others", - "done": "RO/uk: Done", - "static-text": "RO/uk: Getting support from others when you're dealing with physical or emotional distress can help. Try these:", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Call a family member", - "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." - }, - { - "title": "RO/uk: Call a friend", - "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." - }, - { - "title": "RO/uk: Cook dinner for someone", - "description": "RO/uk: " - }, - { - "title": "RO/uk: Go to a party", - "description": "RO/uk: " - }, - { - "title": "RO/uk: Join a book club or reading group", - "description": "RO/uk: " - }, - { - "title": "RO/uk: Join a sports club", - "description": "RO/uk: Join a club to play a sport, such as bowling, basketball, or soccer." - }, - { - "title": "RO/uk: Make a small gift for someone", - "description": "RO/uk: " - }, - { - "title": "RO/uk: Visit a family member", - "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." - }, - { - "title": "RO/uk: Visit a friend", - "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." - }, - { - "title": "RO/uk: Write a letter", - "description": "RO/uk: " - } - ] + "robyn": { + "title": "RO/uk: Robyn", + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. This mindfulness exercise will help you practice mindfulness of physical sensations. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" + } + }, + "positive-imagery": { + "title": "RO/uk: Positive Imagery", + "description": "RO/uk: Positive Imagery", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done", + "beach": { + "title": "RO/uk: Beach", + "description": "RO/uk: You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" }, - "change-perspective": { - "title": "RO/uk: Change Your Perspective", - "done": "RO/uk: Done", - "static-text": "RO/uk: Changing the way you think can change the way you feel. Focus on this useful thought:", - "repeater": [ - { - "description": "RO/uk: This is a hassle, not a horror." - }, - { - "description": "RO/uk: I have been through many hard things in my life and survived." - }, - { - "description": "RO/uk: I can tolerate this." - }, - { - "description": "RO/uk: I will survive even if I don't sleep at all tonight." - }, - { - "description": "RO/uk: This situation is different than what happened to me and I'm going to be fine." - }, - { - "description": "RO/uk: I am right here, right now." - }, - { - "description": "RO/uk: This may seem hard now, but it will get easier and easier over time." - }, - { - "description": "RO/uk: When this is over, I'll be glad I did it." - }, - { - "description": "RO/uk: I've done this before, so I know I can do it again." - }, - { - "description": "RO/uk: I know I'm in a safe place, even though my mind is telling me something else." - }, - { - "description": "RO/uk: I can feel my heart beating and my feet on the floor. I am alive and okay." - }, - { - "description": "RO/uk: I've been through worse before and made it through safely." - }, - { - "description": "RO/uk: My body is reacting to a memory. Right now I am safe" - }, - { - "description": "RO/uk: I don't have to feel comfortable all the time. That just proves I am human." - }, - { - "description": "RO/uk: This emotion will come and go. I will feel differently in twenty minutes." - }, - { - "description": "RO/uk: I am able to respond effectively. I have skills to handle this situation." - }, - { - "description": "RO/uk: I have been through this before and been just fine." - }, - { - "description": "RO/uk: This is another challenge that I will figure out and face." - }, - { - "description": "RO/uk: These emotions are telling me something. They won't hurt me." - }, - { - "description": "RO/uk: I am human. I can make mistakes. No one is perfect." - }, - { - "description": "RO/uk: I am able to protect myself." - }, - { - "description": "RO/uk: Slow down. I know there is more than one choice I can make." - }, - { - "description": "RO/uk: I can ask others for help." - }, - { - "description": "RO/uk: I have made the right decision before." - }, - { - "description": "RO/uk: My thoughts are just thoughts; they're not always right. Don't believe everything you think." - }, - { - "description": "RO/uk: I am strong. I am safe now." - }, - { - "description": "RO/uk: This feeling will pass." - }, - { - "description": "RO/uk: I will not feel this way forever. I have felt differently before and will feel differently soon." - }, - { - "description": "RO/uk: I am in a safe place." - }, - { - "description": "RO/uk: The emotions I feel right now are giving me information about how I feel but they're not necessarily based on facts." - }, - { - "description": "RO/uk: If I don't fight my emotions, they will go down on their own." - }, - { - "description": "RO/uk: I am a decent person." - }, - { - "description": "RO/uk: It is okay if it takes me time to figure this out." - }, - { - "description": "RO/uk: There is always time to learn." - }, - { - "description": "RO/uk: Learning will give me more options in the future." - }, - { - "description": "RO/uk: There are times when I will fall back into old patterns. I just need to catch myself and get back on track with what's effective." - }, - { - "description": "RO/uk: I know that I deserve love." - }, - { - "description": "RO/uk: I am my own unique person: special, talented, and worthwhile." - }, - { - "description": "RO/uk: One night of poor sleep is not the end of the world." - }, - { - "description": "RO/uk: This tossing and turning at night will pass." - }, - { - "description": "RO/uk: Nightmares are disturbing, but they're not real. I am safe." - }, - { - "description": "RO/uk: Although it feels like I will never get a good night's sleep, I have in the past and I will in the future." - }, - { - "description": "RO/uk: Although I am anticipating a poor night's sleep, it could be fine…I have slept well before." - } - ] + "country-road": { + "title": "RO/uk: Country Road", + "description": "RO/uk: You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" }, - "grounding": { - "title": "RO/uk: Grounding", - "done": "RO/uk: Done", - "repeater": [ - { - "title": "RO/uk: Feel feet on floor", - "description": "RO/uk: Focus all of your attention on your feet. Feel the floor under them." - }, - { - "title": "RO/uk: Texture of a Pebble", - "description": "RO/uk: Focus all of your attention on the feel of a pebble or coin in your hand." - }, - { - "title": "RO/uk: Breathing", - "description": "RO/uk: Sit quietly and focus all of your attention on your in-breath and then your out-breath." - }, - { - "title": "RO/uk: The space around you – Colors", - "description": "RO/uk: Look around and focus your attention on the colors around you, noticing as many colors as you can." - }, - { - "title": "RO/uk: The space around you – Smells", - "description": "RO/uk: Focus all of your attention on the smells in your environment." - }, - { - "title": "RO/uk: The space around you – Sounds", - "description": "RO/uk: Focus on and listen carefully to the many sounds in your environment." - }, - { - "title": "RO/uk: The space around you – Temperature", - "description": "RO/uk: Focus all of your attention of the temperature of the air on your skin." - }, - { - "title": "RO/uk: Eating", - "description": "RO/uk: While you are eating, focus all of your attention on the sensations of the food in your mouth while you chew very slowly." - }, - { - "title": "RO/uk: Brushing your teeth", - "description": "RO/uk: Brush your teeth and focus your attention on all of the sensations, tastes, and smells of this activity." - }, - { - "title": "RO/uk: Walking", - "description": "RO/uk: Walk slowly, focusing your attention on what it feels like to take each step." - }, - { - "title": "RO/uk: Object", - "description": "RO/uk: Pick up any small object off the ground and focus all of your attention on the texture of the object and the feel of it in your hand." - }, - { - "title": "RO/uk: Pet an animal", - "description": "RO/uk: Pet an animal that is quiet and calm. Focus all of your attention on the sensations on your hand." - }, - { - "title": "RO/uk: Attach yourself to the earth", - "description": "RO/uk: With your feet shoulder width apart, close your eyes and imagine that you are growing roots into the earth, making you strong and stable." - }, - { - "title": "RO/uk: Ice cube", - "description": "RO/uk: Grab an ice cube and focus all of your attention on the sensations that go with it, cold, wet, and tingling." - }, - { - "title": "RO/uk: Name what you see", - "description": "RO/uk: Look around you and name what you see. Start with large objects, then move to smaller and smaller objects." - }, - { - "title": "RO/uk: Focus on touch", - "description": "RO/uk: Rub your hands together, clap your hands. Focus all of your attention on the feelings and sounds that you experience." - }, - { - "title": "RO/uk: Reorientation", - "description": "RO/uk: Remind yourself where you are, what today's date is, when were you born, and what you did yesterday." - }, - { - "title": "RO/uk: Call a friend", - "description": "RO/uk: Call a friend and discuss some activity you did together recently." - }, - { - "title": "RO/uk: Past success", - "description": "RO/uk: Remember what you did to successfully get past a previous painful experience." - }, - { - "title": "RO/uk: Baby steps", - "description": "RO/uk: Ask yourself and answer: What would be a small sign that things are getting a little better?" - }, - { - "title": "RO/uk: Suck on a peppermint", - "description": "RO/uk: Slowly suck on a mint and describe the taste and your reaction in detail to yourself." - }, - { - "title": "RO/uk: Stamp your feet on the ground", - "description": "RO/uk: Stamp your feet on the ground. Feel the force. Hear the sounds. Notice." - }, - { - "title": "RO/uk: Feel your clothes on your skin", - "description": "RO/uk: Pay attention to the sensation of your clothes touching your skin." - }, - { - "title": "RO/uk: Feel your hands", - "description": "RO/uk: Put your hands together and notice the sensations of the skin-on-skin contact." - }, - { - "title": "RO/uk: Hear Others", - "description": "RO/uk: Tune into the voices of others around you. Only pay attention to the sounds of others' voices." - } - ] + "forest": { + "title": "RO/uk: Forest", + "description": "RO/uk: You are about to be led through a relaxation exercise focused on visualizing something pleasant. This exercise takes about 4 minutes. It has accompanying audio, so you will have to find a quiet place or put on your headphones now.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" }, - "quotes": { - "title": "RO/uk: Inspirational Quotes", - "done": "RO/uk: Done", - "repeater": [ - { - "description": "RO/uk: Helen Keller", - "title": "RO/uk: Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it." - }, - { - "description": "RO/uk: Jesse Jackson", - "title": "RO/uk: You are not responsible for being down, but you are responsible for getting up." - }, - { - "description": "RO/uk: Rainer Maria Rilke", - "title": "RO/uk: No feeling is final." - }, - { - "description": "RO/uk: Baruch Spinoza", - "title": "RO/uk: Not to laugh, not to lament, not to judge, but to understand." - }, - { - "description": "RO/uk: Erica Jong", - "title": "RO/uk: And the trouble is, if you don't risk anything, you risk even more." - }, - { - "description": "RO/uk: Janis Joplin", - "title": "RO/uk: Don't compromise yourself. You are all you've got." - }, - { - "description": "RO/uk: Buddha", - "title": "RO/uk: You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection." - }, - { - "description": "RO/uk: Rainer Maria Rilke", - "title": "RO/uk: ...be attentive to what is arising within you, and place that above everything else… What is happening in your innermost self is worthy of your entire love; somehow you must find a way to work at it." - }, - { - "description": "RO/uk: Winston Churchill", - "title": "RO/uk: Never, never, never, never, never give up." - }, - { - "description": "RO/uk: Frank Outlaw", - "title": "RO/uk: Watch your thoughts; they become your words. Watch your words; they become your actions. Watch your actions; they become your habits. Watch your habits; they become your character. Watch your character; it becomes your destiny." - }, - { - "description": "RO/uk: Theodore Roosevelt", - "title": "RO/uk: Do what you can, with what you have, where you are." - }, - { - "description": "RO/uk: Molly Goode", - "title": "RO/uk: Let your heart guide you. It whispers, so listen closely." - }, - { - "description": "RO/uk: Ellen Glasgow", - "title": "RO/uk: Life is never what one dreams. It is seldom what one desires, but for the vital spirit and the eager mind, the future will always hold the search for buried treasure and the possibility of high adventure." - }, - { - "description": "RO/uk: Henry David Thoreau", - "title": "RO/uk: It takes two to speak the truth—one to speak, the other to hear." - }, - { - "description": "RO/uk: Ralph Waldo Emerson", - "title": "RO/uk: When you do a thing, do it with all your might. Put your whole soul into it. Stamp it with your personality. Be active, be energetic, be enthusiastic and faithful, and you will accomplish your object." - }, - { - "description": "RO/uk: Mohandas K. Gandhi", - "title": "RO/uk: The future depends on what we do in the present." - }, - { - "description": "RO/uk: Jean Shinoda Bolen", - "title": "RO/uk: If we change within, our outer life will change also." - }, - { - "description": "RO/uk: Wallace Stevens", - "title": "RO/uk: Perhaps the truth depends on a walk around the lake." - }, - { - "description": "RO/uk: Charles Dickens", - "title": "RO/uk: A loving heart is the truest wisdom." - }, - { - "description": "RO/uk: Martin Luther King Jr.", - "title": "RO/uk: Each of us is two selves, and the great challenge of life is to try to keep that higher self in command." - }, - { - "description": "RO/uk: William Saroyan", - "title": "RO/uk: In the time of your life, live." - }, - { - "description": "RO/uk: Virginia Satir", - "title": "RO/uk: Life is not what it's supposed to be. It's what it is. The way you cope with it is what makes the difference." - }, - { - "description": "RO/uk: Tommy Lasorda", - "title": "RO/uk: The difference between the impossible and the possible lies in a person's determination." - }, - { - "description": "RO/uk: Scott Adams", - "title": "RO/uk: Remember there's no such thing as a small act of kindness. Every act creates a ripple with no logical end." - }, - { - "description": "RO/uk: Robert Cushing", - "title": "RO/uk: The fact is, that to do anything in the world worth doing, we must not stand back shivering and thinking of the cold and danger, but jump in and scramble through as well as we can." - }, - { - "description": "RO/uk: William Thackeray", - "title": "RO/uk: Follow your honest convictions, and stay strong." - }, - { - "description": "RO/uk: Aristotle", - "title": "RO/uk: Knowing yourself is the beginning of all wisdom." - }, - { - "description": "RO/uk: A. Bronson Alcott", - "title": "RO/uk: Your real influence is measured by your treatment of yourself." - }, - { - "description": "RO/uk: Swedish Proverb", - "title": "RO/uk: Fear less, hope more, eat less, chew more, whine less, breathe more, talk less, say more, hate less, love more, and good things will be yours." - }, - { - "description": "RO/uk: Martha Washington", - "title": "RO/uk: I have learned that the greater part of our misery or unhappiness is determined not by our circumstance but by our disposition." - }, - { - "description": "RO/uk: Rainer Rilke", - "title": "RO/uk: The only journey is the journey within." - }, - { - "description": "RO/uk: Doug Firebaugh", - "title": "RO/uk: Every day do something that will inch you closer to a better tomorrow." - }, - { - "description": "RO/uk: Hamerton", - "title": "RO/uk: The happiest life is that which constantly exercises and educates what is best in us." - }, - { - "description": "RO/uk: Thomas Edison", - "title": "RO/uk: If we all did the things we are capable of, we would astound ourselves." - }, - { - "description": "RO/uk: John Clarke", - "title": "RO/uk: Go back a little to leap further." - }, - { - "description": "RO/uk: Thomas Edison", - "title": "RO/uk: I failed my way to success." - }, - { - "description": "RO/uk: Ralph Waldo Emerson", - "title": "RO/uk: Don't waste your life in doubts and fears: spend yourself on the work before you, well assured that the right performance of this hour's duties will be the best preparation for the hours or ages that follow it." - }, - { - "description": "RO/uk: Chas. Austin Bates", - "title": "RO/uk: It is the trouble that never comes that causes the loss of sleep." - }, - { - "description": "RO/uk: Helen Keller", - "title": "RO/uk: When one door of happiness closes, another opens, but often we look so long at the closed door that we do not see the one that has been opened for us." - }, - { - "description": "RO/uk: Horace Bushnell", - "title": "RO/uk: The more difficulties one has to encounter, within and without, the more significant and the higher in inspiration his life will be." - }, - { - "description": "RO/uk: Berthold Auerbach", - "title": "RO/uk: Years teach us more than books." - }, - { - "description": "RO/uk: Helen Keller", - "title": "RO/uk: Life is either a daring adventure or nothing." - }, - { - "description": "RO/uk: St. Clement of Alexandra", - "title": "RO/uk: If you do not hope, you will not find what is beyond your hopes." - }, - { - "description": "RO/uk: Henry Ward Beecher", - "title": "RO/uk: Men's best successes come after their disappointments." - }, - { - "description": "RO/uk: Robert Frost", - "title": "RO/uk: The best way out is always through." - } - ] + "observe-thoughts": { + "title": "RO/uk: Observe Thoughts", + "description": "RO/uk: Observe Thoughts", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done", + "clouds": { + "title": "RO/uk: Clouds", + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" + }, + "river": { + "title": "RO/uk: River", + "description": "RO/uk: For this exercise, find a comfortable and quiet place to sit, where you are unlikely to be disturbed. Please note that there will be pauses in the audio so you can practice without distraction.", + "action-btn-label": "RO/uk: Start", + "done": "RO/uk: Done" + } } -} \ No newline at end of file + }, + "my-strengths": { + "title": "RO/uk: My Strengths", + "title-edit": "RO/uk: Edit strength", + "description": "RO/uk: In the middle of everything you have to do in a day, it is important to take a step back and observe your strengths.\n\nReminding yourself of all your good qualities and experiences can help improve your mood and perspective.", + "add": "RO/uk: Add strength", + "done": "RO/uk: Done", + "strength-label": "RO/uk: What's something that you like or respect about yourself? What's something that you're doing well?", + "placeholder": "RO/uk: Write your strength here...", + "pick-image": "RO/uk: Pick an image that reminds you of one of your strengths - it can be a person, something you've done, or something you're good at.", + "take-picture": "RO/uk: Take a picture", + "pick-from-library": "RO/uk: Pick an image from the library", + "delete-image": "RO/uk: Delete image", + "modify-image": "RO/uk: Modify image", + "info": "RO/uk: Examples:\n- I'm a good person\n- I have good intentions\n- I created a beautiful painting today\n- I'm a good friend", + "edit": "RO/uk: Edit strength", + "delete": "RO/uk: Delete strength" + }, + "shift-thoughts": { + "title": "RO/uk: Shift Thoughts", + "helper": "RO/uk: Find a thought from down below which you can repeat for 5 minutes:", + "start": "RO/uk: Start", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: I can tolerate this." + }, + { + "title": "RO/uk: Take a big breath." + }, + { + "title": "RO/uk: Breathe" + }, + { + "title": "RO/uk: Manage your anger" + }, + { + "title": "RO/uk: I can't change the world." + }, + { + "title": "RO/uk: Count to 10 and breathe." + }, + { + "title": "RO/uk: Dig deep; find calm and stability." + }, + { + "title": "RO/uk: Don't buy into this situation" + }, + { + "title": "RO/uk: Don't let it get to you." + }, + { + "title": "RO/uk: Don't pay attention" + }, + { + "title": "RO/uk: Don't bite." + }, + { + "title": "RO/uk: Don't go there." + }, + { + "title": "RO/uk: Easy does it." + }, + { + "title": "RO/uk: You can get through it." + }, + { + "title": "RO/uk: How would (person you respect) handle this?" + }, + { + "title": "RO/uk: I can't control what other people do." + }, + { + "title": "RO/uk: It's in the past." + }, + { + "title": "RO/uk: It's not a big thing; I don't need to get upset." + }, + { + "title": "RO/uk: It's not worth it." + }, + { + "title": "RO/uk: Keep your eye on the prize." + }, + { + "title": "RO/uk: Leave it alone." + }, + { + "title": "RO/uk: Let it be." + }, + { + "title": "RO/uk: Let it go." + }, + { + "title": "RO/uk: Slow down." + }, + { + "title": "RO/uk: Stay the course." + }, + { + "title": "RO/uk: Stop! Just stop." + }, + { + "title": "RO/uk: This, too, will pass." + }, + { + "title": "RO/uk: Use your tools!" + } + ] + }, + "recreational-activities": { + "label": "RO/uk: Recreational activities" + }, + "recreational-activities-alone": { + "label": "RO/uk: Recreational activities: Time Spent Alone", + "title": "RO/uk: Time Spent Alone", + "repeater": [ + { + "description": "RO/uk: Bake something." + }, + { + "description": "RO/uk: Cook a meal for yourself." + }, + { + "description": "RO/uk: Dance." + }, + { + "description": "RO/uk: Do a crossword or Sudoku puzzle." + }, + { + "description": "RO/uk: Do a jigsaw puzzle." + }, + { + "description": "RO/uk: Do arts and crafts." + }, + { + "description": "RO/uk: Eat something delicious." + }, + { + "description": "RO/uk: Have coffee or tea." + }, + { + "description": "RO/uk: Knit or do needlepoint." + }, + { + "description": "RO/uk: Light some candles." + }, + { + "description": "RO/uk: List 5 things you like about yourself." + }, + { + "description": "RO/uk: Listen to the radio." + }, + { + "description": "RO/uk: Paint or draw." + }, + { + "description": "RO/uk: Plan a trip." + }, + { + "description": "RO/uk: Play a musical instrument." + }, + { + "description": "RO/uk: Play cards." + }, + { + "description": "RO/uk: Play with animals." + }, + { + "description": "RO/uk: Practice a martial art." + }, + { + "description": "RO/uk: Pray, meditate, or practice yoga." + }, + { + "description": "RO/uk: Put on your favorite shirt to feel good." + }, + { + "description": "RO/uk: Read a relaxing magazine or book." + }, + { + "description": "RO/uk: Remember a fun vacation." + }, + { + "description": "RO/uk: Remember someone being kind to you." + }, + { + "description": "RO/uk: Build something with your hands." + }, + { + "description": "RO/uk: Sing around the house." + }, + { + "description": "RO/uk: Take a relaxing shower." + }, + { + "description": "RO/uk: Take a warm bath or hot tub." + }, + { + "description": "RO/uk: Take photographs." + }, + { + "description": "RO/uk: Think about someone you love." + }, + { + "description": "RO/uk: Watch a movie or TV show." + }, + { + "description": "RO/uk: Watch funny videos." + }, + { + "description": "RO/uk: Watch sports on TV." + }, + { + "description": "RO/uk: Write a poem or story." + } + ] + }, + "recreational-activities-city": { + "title": "RO/uk: In The City", + "repeater": [ + { + "description": "RO/uk: Browse merchandise at an outdoor or hardware store." + }, + { + "description": "RO/uk: Go window shopping." + }, + { + "description": "RO/uk: Buy yourself a small gift." + }, + { + "description": "RO/uk: Buy yourself a plant." + }, + { + "description": "RO/uk: Buy yourself music." + }, + { + "description": "RO/uk: Get a manicure and/or pedicure." + }, + { + "description": "RO/uk: Get a massage." + }, + { + "description": "RO/uk: Go bowling." + }, + { + "description": "RO/uk: Go listen to music." + }, + { + "description": "RO/uk: Go out for ice cream." + }, + { + "description": "RO/uk: Go out to dinner." + }, + { + "description": "RO/uk: Go sightseeing." + }, + { + "description": "RO/uk: Go to a bookstore and read." + }, + { + "description": "RO/uk: Go to a coffee shop to read and have coffee/tea." + }, + { + "description": "RO/uk: Go to a live performance or play." + }, + { + "description": "RO/uk: Go to a museum." + }, + { + "description": "RO/uk: Go to church/temple/mosque." + }, + { + "description": "RO/uk: Go to the movies." + }, + { + "description": "RO/uk: Go watch horse racing or auto racing." + }, + { + "description": "RO/uk: Play a sport." + }, + { + "description": "RO/uk: Play pool." + }, + { + "description": "RO/uk: Take a class in a craft, a language, or a dance." + }, + { + "description": "RO/uk: Volunteer at a soup kitchen or animal shelter." + } + ] + }, + "recreational-activities-nature": { + "title": "RO/uk: In Nature", + "repeater": [ + { + "description": "RO/uk: Buy some flowers and enjoy their beauty." + }, + { + "description": "RO/uk: Do some gardening." + }, + { + "description": "RO/uk: Go bird watching." + }, + { + "description": "RO/uk: Go camping." + }, + { + "description": "RO/uk: Go fishing." + }, + { + "description": "RO/uk: Go for a drive or motorcycle ride in the countryside." + }, + { + "description": "RO/uk: Go for a hike or bike ride on a nature trail." + }, + { + "description": "RO/uk: Go for a picnic." + }, + { + "description": "RO/uk: Go to a lake, river, or beach." + }, + { + "description": "RO/uk: Take a stroll at a botanical garden or flower show." + }, + { + "description": "RO/uk: Take a trip to a nature reserve or national park." + }, + { + "description": "RO/uk: Take a walk in the park." + }, + { + "description": "RO/uk: Spend time with animals in a safe way." + } + ] + }, + "soothe-senses": { + "title": "RO/uk: Soothe The Senses", + "done": "RO/uk: Done", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Sing your favorite songs, or play them and sing along." + }, + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Listen to music, and let yourself get lost in the sounds." + }, + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Listen to pleasurable sounds, like birds, or the ocean." + }, + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Learn to play an instrument and play tunes for your own enjoyment." + }, + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Be mindful of the sounds around you." + }, + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Turn on a movie and listen to the sounds, tones and textures of human voices." + }, + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Listen to an meditation or lecture online or on the radio about something interesting to you." + }, + { + "title": "RO/uk: Sound", + "description": "RO/uk: Go for a walk in nature and listen to the sounds around you." + }, + { + "title": "RO/uk: Sight", + "description": "RO/uk: Go for a walk in the park or a hike in nature. Take in the beauty around you." + }, + { + "title": "RO/uk: Sight", + "description": "RO/uk: Go to a museum with beautiful art and enjoy what catches your eye." + }, + { + "title": "RO/uk: Sight", + "description": "RO/uk: Sit in the lobby of a beautiful hotel and notice the details of the décor." + }, + { + "title": "RO/uk: Sight", + "description": "RO/uk: Buy a beautiful flower or bouquet and make one space in a room pretty." + }, + { + "title": "RO/uk: Sight", + "description": "RO/uk: Go outside at night in the fresh air and look at the stars." + }, + { + "title": "RO/uk: Sight", + "description": "RO/uk: Look at good travel photos in a book or on the internet; let them inspire you." + }, + { + "title": "RO/uk: Taste", + "description": "RO/uk: Eat your favorite meal; really pay attention as you savor it." + }, + { + "title": "RO/uk: Taste", + "description": "RO/uk: Have a soothing drink like herbal tea or hot chocolate and enjoy the flavors." + }, + { + "title": "RO/uk: Taste", + "description": "RO/uk: Treat yourself to dessert and eat each bite mindfully, with pleasure." + }, + { + "title": "RO/uk: Taste", + "description": "RO/uk: Suck on a piece of peppermint candy and let it melt in your mouth." + }, + { + "title": "RO/uk: Taste", + "description": "RO/uk: Chew your favorite gum and savor its flavor." + }, + { + "title": "RO/uk: Taste", + "description": "RO/uk: Sample flavors in an ice cream store and notice the subtle differences." + }, + { + "title": "RO/uk: Touch", + "description": "RO/uk: Get a massage. Let yourself really focus on and enjoy the sensations." + }, + { + "title": "RO/uk: Touch", + "description": "RO/uk: Sit in the sun (please use sunscreen), and enjoy the warmth." + }, + { + "title": "RO/uk: Touch", + "description": "RO/uk: Pet a dog or cat, and focus on the softness and pleasant sensations." + }, + { + "title": "RO/uk: Touch", + "description": "RO/uk: Soak your feet and allow any tension or soreness to melt away." + }, + { + "title": "RO/uk: Touch", + "description": "RO/uk: Sink into a comfortable chair or couch, at home or in a luxurious hotel lobby, and let your body relax back into it." + }, + { + "title": "RO/uk: Touch", + "description": "RO/uk: Hug someone and feel the comfort of their touch." + }, + { + "title": "RO/uk: Smell", + "description": "RO/uk: Smell things that are pleasant, like perfume, the ocean, or oranges. Pay close attention as you enjoy the scents." + }, + { + "title": "RO/uk: Smell", + "description": "RO/uk: Light a scented candle and enjoy the fragrance in the air." + }, + { + "title": "RO/uk: Smell", + "description": "RO/uk: Buy yourself a flower that has a nice smell, and allow yourself to lean in and smell when you walk by it at home." + }, + { + "title": "RO/uk: Smell", + "description": "RO/uk: Boil some cinnamon on the stove for 20 minutes and enjoy the smell as it fills your home." + }, + { + "title": "RO/uk: Smell", + "description": "RO/uk: Take a walk in a wooded area and breathe in the fresh smells of nature." + }, + { + "title": "RO/uk: Smell", + "description": "RO/uk: Put lemon oil on your furniture and enjoy the scent." + } + ] + }, + "connect-with-others": { + "title": "RO/uk: Connect With Others", + "done": "RO/uk: Done", + "static-text": "RO/uk: Getting support from others when you're dealing with physical or emotional distress can help. Try these:", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Call a family member", + "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "RO/uk: Call a friend", + "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "RO/uk: Cook dinner for someone", + "description": "RO/uk: " + }, + { + "title": "RO/uk: Go to a party", + "description": "RO/uk: " + }, + { + "title": "RO/uk: Join a book club or reading group", + "description": "RO/uk: " + }, + { + "title": "RO/uk: Join a sports club", + "description": "RO/uk: Join a club to play a sport, such as bowling, basketball, or soccer." + }, + { + "title": "RO/uk: Make a small gift for someone", + "description": "RO/uk: " + }, + { + "title": "RO/uk: Visit a family member", + "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "RO/uk: Visit a friend", + "description": "RO/uk: Talking to another person about your problems, or listening to someone else's problems for a while, can help improve your mood or change the way you think." + }, + { + "title": "RO/uk: Write a letter", + "description": "RO/uk: " + } + ] + }, + "change-perspective": { + "title": "RO/uk: Change Your Perspective", + "done": "RO/uk: Done", + "static-text": "RO/uk: Changing the way you think can change the way you feel. Focus on this useful thought:", + "repeater": [ + { + "description": "RO/uk: This is a hassle, not a horror." + }, + { + "description": "RO/uk: I have been through many hard things in my life and survived." + }, + { + "description": "RO/uk: I can tolerate this." + }, + { + "description": "RO/uk: I will survive even if I don't sleep at all tonight." + }, + { + "description": "RO/uk: This situation is different than what happened to me and I'm going to be fine." + }, + { + "description": "RO/uk: I am right here, right now." + }, + { + "description": "RO/uk: This may seem hard now, but it will get easier and easier over time." + }, + { + "description": "RO/uk: When this is over, I'll be glad I did it." + }, + { + "description": "RO/uk: I've done this before, so I know I can do it again." + }, + { + "description": "RO/uk: I know I'm in a safe place, even though my mind is telling me something else." + }, + { + "description": "RO/uk: I can feel my heart beating and my feet on the floor. I am alive and okay." + }, + { + "description": "RO/uk: I've been through worse before and made it through safely." + }, + { + "description": "RO/uk: My body is reacting to a memory. Right now I am safe" + }, + { + "description": "RO/uk: I don't have to feel comfortable all the time. That just proves I am human." + }, + { + "description": "RO/uk: This emotion will come and go. I will feel differently in twenty minutes." + }, + { + "description": "RO/uk: I am able to respond effectively. I have skills to handle this situation." + }, + { + "description": "RO/uk: I have been through this before and been just fine." + }, + { + "description": "RO/uk: This is another challenge that I will figure out and face." + }, + { + "description": "RO/uk: These emotions are telling me something. They won't hurt me." + }, + { + "description": "RO/uk: I am human. I can make mistakes. No one is perfect." + }, + { + "description": "RO/uk: I am able to protect myself." + }, + { + "description": "RO/uk: Slow down. I know there is more than one choice I can make." + }, + { + "description": "RO/uk: I can ask others for help." + }, + { + "description": "RO/uk: I have made the right decision before." + }, + { + "description": "RO/uk: My thoughts are just thoughts; they're not always right. Don't believe everything you think." + }, + { + "description": "RO/uk: I am strong. I am safe now." + }, + { + "description": "RO/uk: This feeling will pass." + }, + { + "description": "RO/uk: I will not feel this way forever. I have felt differently before and will feel differently soon." + }, + { + "description": "RO/uk: I am in a safe place." + }, + { + "description": "RO/uk: The emotions I feel right now are giving me information about how I feel but they're not necessarily based on facts." + }, + { + "description": "RO/uk: If I don't fight my emotions, they will go down on their own." + }, + { + "description": "RO/uk: I am a decent person." + }, + { + "description": "RO/uk: It is okay if it takes me time to figure this out." + }, + { + "description": "RO/uk: There is always time to learn." + }, + { + "description": "RO/uk: Learning will give me more options in the future." + }, + { + "description": "RO/uk: There are times when I will fall back into old patterns. I just need to catch myself and get back on track with what's effective." + }, + { + "description": "RO/uk: I know that I deserve love." + }, + { + "description": "RO/uk: I am my own unique person: special, talented, and worthwhile." + }, + { + "description": "RO/uk: One night of poor sleep is not the end of the world." + }, + { + "description": "RO/uk: This tossing and turning at night will pass." + }, + { + "description": "RO/uk: Nightmares are disturbing, but they're not real. I am safe." + }, + { + "description": "RO/uk: Although it feels like I will never get a good night's sleep, I have in the past and I will in the future." + }, + { + "description": "RO/uk: Although I am anticipating a poor night's sleep, it could be fine…I have slept well before." + } + ] + }, + "grounding": { + "title": "RO/uk: Grounding", + "done": "RO/uk: Done", + "repeater": [ + { + "title": "RO/uk: Feel feet on floor", + "description": "RO/uk: Focus all of your attention on your feet. Feel the floor under them." + }, + { + "title": "RO/uk: Texture of a Pebble", + "description": "RO/uk: Focus all of your attention on the feel of a pebble or coin in your hand." + }, + { + "title": "RO/uk: Breathing", + "description": "RO/uk: Sit quietly and focus all of your attention on your in-breath and then your out-breath." + }, + { + "title": "RO/uk: The space around you – Colors", + "description": "RO/uk: Look around and focus your attention on the colors around you, noticing as many colors as you can." + }, + { + "title": "RO/uk: The space around you – Smells", + "description": "RO/uk: Focus all of your attention on the smells in your environment." + }, + { + "title": "RO/uk: The space around you – Sounds", + "description": "RO/uk: Focus on and listen carefully to the many sounds in your environment." + }, + { + "title": "RO/uk: The space around you – Temperature", + "description": "RO/uk: Focus all of your attention of the temperature of the air on your skin." + }, + { + "title": "RO/uk: Eating", + "description": "RO/uk: While you are eating, focus all of your attention on the sensations of the food in your mouth while you chew very slowly." + }, + { + "title": "RO/uk: Brushing your teeth", + "description": "RO/uk: Brush your teeth and focus your attention on all of the sensations, tastes, and smells of this activity." + }, + { + "title": "RO/uk: Walking", + "description": "RO/uk: Walk slowly, focusing your attention on what it feels like to take each step." + }, + { + "title": "RO/uk: Object", + "description": "RO/uk: Pick up any small object off the ground and focus all of your attention on the texture of the object and the feel of it in your hand." + }, + { + "title": "RO/uk: Pet an animal", + "description": "RO/uk: Pet an animal that is quiet and calm. Focus all of your attention on the sensations on your hand." + }, + { + "title": "RO/uk: Attach yourself to the earth", + "description": "RO/uk: With your feet shoulder width apart, close your eyes and imagine that you are growing roots into the earth, making you strong and stable." + }, + { + "title": "RO/uk: Ice cube", + "description": "RO/uk: Grab an ice cube and focus all of your attention on the sensations that go with it, cold, wet, and tingling." + }, + { + "title": "RO/uk: Name what you see", + "description": "RO/uk: Look around you and name what you see. Start with large objects, then move to smaller and smaller objects." + }, + { + "title": "RO/uk: Focus on touch", + "description": "RO/uk: Rub your hands together, clap your hands. Focus all of your attention on the feelings and sounds that you experience." + }, + { + "title": "RO/uk: Reorientation", + "description": "RO/uk: Remind yourself where you are, what today's date is, when were you born, and what you did yesterday." + }, + { + "title": "RO/uk: Call a friend", + "description": "RO/uk: Call a friend and discuss some activity you did together recently." + }, + { + "title": "RO/uk: Past success", + "description": "RO/uk: Remember what you did to successfully get past a previous painful experience." + }, + { + "title": "RO/uk: Baby steps", + "description": "RO/uk: Ask yourself and answer: What would be a small sign that things are getting a little better?" + }, + { + "title": "RO/uk: Suck on a peppermint", + "description": "RO/uk: Slowly suck on a mint and describe the taste and your reaction in detail to yourself." + }, + { + "title": "RO/uk: Stamp your feet on the ground", + "description": "RO/uk: Stamp your feet on the ground. Feel the force. Hear the sounds. Notice." + }, + { + "title": "RO/uk: Feel your clothes on your skin", + "description": "RO/uk: Pay attention to the sensation of your clothes touching your skin." + }, + { + "title": "RO/uk: Feel your hands", + "description": "RO/uk: Put your hands together and notice the sensations of the skin-on-skin contact." + }, + { + "title": "RO/uk: Hear Others", + "description": "RO/uk: Tune into the voices of others around you. Only pay attention to the sounds of others' voices." + } + ] + }, + "quotes": { + "title": "RO/uk: Inspirational Quotes", + "done": "RO/uk: Done", + "repeater": [ + { + "description": "RO/uk: Helen Keller", + "title": "RO/uk: Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it." + }, + { + "description": "RO/uk: Jesse Jackson", + "title": "RO/uk: You are not responsible for being down, but you are responsible for getting up." + }, + { + "description": "RO/uk: Rainer Maria Rilke", + "title": "RO/uk: No feeling is final." + }, + { + "description": "RO/uk: Baruch Spinoza", + "title": "RO/uk: Not to laugh, not to lament, not to judge, but to understand." + }, + { + "description": "RO/uk: Erica Jong", + "title": "RO/uk: And the trouble is, if you don't risk anything, you risk even more." + }, + { + "description": "RO/uk: Janis Joplin", + "title": "RO/uk: Don't compromise yourself. You are all you've got." + }, + { + "description": "RO/uk: Buddha", + "title": "RO/uk: You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection." + }, + { + "description": "RO/uk: Rainer Maria Rilke", + "title": "RO/uk: ...be attentive to what is arising within you, and place that above everything else… What is happening in your innermost self is worthy of your entire love; somehow you must find a way to work at it." + }, + { + "description": "RO/uk: Winston Churchill", + "title": "RO/uk: Never, never, never, never, never give up." + }, + { + "description": "RO/uk: Frank Outlaw", + "title": "RO/uk: Watch your thoughts; they become your words. Watch your words; they become your actions. Watch your actions; they become your habits. Watch your habits; they become your character. Watch your character; it becomes your destiny." + }, + { + "description": "RO/uk: Theodore Roosevelt", + "title": "RO/uk: Do what you can, with what you have, where you are." + }, + { + "description": "RO/uk: Molly Goode", + "title": "RO/uk: Let your heart guide you. It whispers, so listen closely." + }, + { + "description": "RO/uk: Ellen Glasgow", + "title": "RO/uk: Life is never what one dreams. It is seldom what one desires, but for the vital spirit and the eager mind, the future will always hold the search for buried treasure and the possibility of high adventure." + }, + { + "description": "RO/uk: Henry David Thoreau", + "title": "RO/uk: It takes two to speak the truth—one to speak, the other to hear." + }, + { + "description": "RO/uk: Ralph Waldo Emerson", + "title": "RO/uk: When you do a thing, do it with all your might. Put your whole soul into it. Stamp it with your personality. Be active, be energetic, be enthusiastic and faithful, and you will accomplish your object." + }, + { + "description": "RO/uk: Mohandas K. Gandhi", + "title": "RO/uk: The future depends on what we do in the present." + }, + { + "description": "RO/uk: Jean Shinoda Bolen", + "title": "RO/uk: If we change within, our outer life will change also." + }, + { + "description": "RO/uk: Wallace Stevens", + "title": "RO/uk: Perhaps the truth depends on a walk around the lake." + }, + { + "description": "RO/uk: Charles Dickens", + "title": "RO/uk: A loving heart is the truest wisdom." + }, + { + "description": "RO/uk: Martin Luther King Jr.", + "title": "RO/uk: Each of us is two selves, and the great challenge of life is to try to keep that higher self in command." + }, + { + "description": "RO/uk: William Saroyan", + "title": "RO/uk: In the time of your life, live." + }, + { + "description": "RO/uk: Virginia Satir", + "title": "RO/uk: Life is not what it's supposed to be. It's what it is. The way you cope with it is what makes the difference." + }, + { + "description": "RO/uk: Tommy Lasorda", + "title": "RO/uk: The difference between the impossible and the possible lies in a person's determination." + }, + { + "description": "RO/uk: Scott Adams", + "title": "RO/uk: Remember there's no such thing as a small act of kindness. Every act creates a ripple with no logical end." + }, + { + "description": "RO/uk: Robert Cushing", + "title": "RO/uk: The fact is, that to do anything in the world worth doing, we must not stand back shivering and thinking of the cold and danger, but jump in and scramble through as well as we can." + }, + { + "description": "RO/uk: William Thackeray", + "title": "RO/uk: Follow your honest convictions, and stay strong." + }, + { + "description": "RO/uk: Aristotle", + "title": "RO/uk: Knowing yourself is the beginning of all wisdom." + }, + { + "description": "RO/uk: A. Bronson Alcott", + "title": "RO/uk: Your real influence is measured by your treatment of yourself." + }, + { + "description": "RO/uk: Swedish Proverb", + "title": "RO/uk: Fear less, hope more, eat less, chew more, whine less, breathe more, talk less, say more, hate less, love more, and good things will be yours." + }, + { + "description": "RO/uk: Martha Washington", + "title": "RO/uk: I have learned that the greater part of our misery or unhappiness is determined not by our circumstance but by our disposition." + }, + { + "description": "RO/uk: Rainer Rilke", + "title": "RO/uk: The only journey is the journey within." + }, + { + "description": "RO/uk: Doug Firebaugh", + "title": "RO/uk: Every day do something that will inch you closer to a better tomorrow." + }, + { + "description": "RO/uk: Hamerton", + "title": "RO/uk: The happiest life is that which constantly exercises and educates what is best in us." + }, + { + "description": "RO/uk: Thomas Edison", + "title": "RO/uk: If we all did the things we are capable of, we would astound ourselves." + }, + { + "description": "RO/uk: John Clarke", + "title": "RO/uk: Go back a little to leap further." + }, + { + "description": "RO/uk: Thomas Edison", + "title": "RO/uk: I failed my way to success." + }, + { + "description": "RO/uk: Ralph Waldo Emerson", + "title": "RO/uk: Don't waste your life in doubts and fears: spend yourself on the work before you, well assured that the right performance of this hour's duties will be the best preparation for the hours or ages that follow it." + }, + { + "description": "RO/uk: Chas. Austin Bates", + "title": "RO/uk: It is the trouble that never comes that causes the loss of sleep." + }, + { + "description": "RO/uk: Helen Keller", + "title": "RO/uk: When one door of happiness closes, another opens, but often we look so long at the closed door that we do not see the one that has been opened for us." + }, + { + "description": "RO/uk: Horace Bushnell", + "title": "RO/uk: The more difficulties one has to encounter, within and without, the more significant and the higher in inspiration his life will be." + }, + { + "description": "RO/uk: Berthold Auerbach", + "title": "RO/uk: Years teach us more than books." + }, + { + "description": "RO/uk: Helen Keller", + "title": "RO/uk: Life is either a daring adventure or nothing." + }, + { + "description": "RO/uk: St. Clement of Alexandra", + "title": "RO/uk: If you do not hope, you will not find what is beyond your hopes." + }, + { + "description": "RO/uk: Henry Ward Beecher", + "title": "RO/uk: Men's best successes come after their disappointments." + }, + { + "description": "RO/uk: Robert Frost", + "title": "RO/uk: The best way out is always through." + } + ] + } +} diff --git a/components/DrawerItem.tsx b/components/DrawerItem.tsx index acfcbdd..317d308 100644 --- a/components/DrawerItem.tsx +++ b/components/DrawerItem.tsx @@ -11,7 +11,7 @@ export const DrawerItem = ({ label, onPress, icon }: { label: string; onPress: ( focused={true} activeTintColor={theme.blue1?.val} activeBackgroundColor={theme.blue9?.val} - icon={() => } + icon={() => } inactiveTintColor='white' onPress={onPress} style={{ diff --git a/components/MonthlyEvaluationCard.tsx b/components/MonthlyEvaluationCard.tsx index 7210619..a10bcd0 100644 --- a/components/MonthlyEvaluationCard.tsx +++ b/components/MonthlyEvaluationCard.tsx @@ -15,22 +15,21 @@ export const MonthlyEvaluationCard = ({ ...props }: CardProps) => { - {t('dashboard.monthly-evaluation')} + {t('dashboard.welcome-message')} - {t('dashboard.evaluate')} + {t('dashboard.welcome-description')} + + {t('dashboard.welcome-discover-tools')} + + - + - - - {t('dashboard.start')} - - ); }; diff --git a/components/OnboardingLastScreen.tsx b/components/OnboardingLastScreen.tsx index 0d96d78..bd79fde 100644 --- a/components/OnboardingLastScreen.tsx +++ b/components/OnboardingLastScreen.tsx @@ -24,35 +24,36 @@ export const OnboardingLastScreen = () => { }; return ( - - - {t('onboarding.welcome.title')} - - {t('onboarding.welcome.description')} + + + + {t('onboarding.welcome.title')} + + {t('onboarding.welcome.description')} - {t('onboarding.welcome.personalize.title')} - {listItems.map((item) => ( - - ))} - {t('onboarding.welcome.personalize.modify_preferences')} - - + {t('onboarding.welcome.personalize.title')} + {listItems.map((item) => ( + + ))} + {t('onboarding.welcome.personalize.modify_preferences')} + + - + ); }; diff --git a/constants/countries.ts b/constants/countries.ts index 0b8f178..37332c1 100644 --- a/constants/countries.ts +++ b/constants/countries.ts @@ -180,7 +180,7 @@ export enum Country { // PuertoRico = 'PR', // Qatar = 'QA', // Reunion = 'RE', - // Romania = 'RO', + Romania = 'RO', // RussianFederation = 'RU', // Rwanda = 'RW', // SaintBarthelemy = 'BL', @@ -250,7 +250,8 @@ export enum Country { // Zimbabwe = 'ZW', } -export const AppCountries = [Country.Armenia] as const; +export const AppCountries = [Country.Armenia, Country.Romania] as const; export const CountryFlagMap = { [Country.Armenia]: require('../assets/images/flags/am.png'), + [Country.Romania]: require('../assets/images/flags/ro.png'), } as const; diff --git a/constants/languages.ts b/constants/languages.ts index 68144ef..782a398 100644 --- a/constants/languages.ts +++ b/constants/languages.ts @@ -2,4 +2,5 @@ import { Country } from './countries'; export const CountryLanguageMap: Record = { [Country.Armenia]: ['hy'], + [Country.Romania]: ['ro', 'en'], } as const; diff --git a/constants/tools.ts b/constants/tools.ts index d79aaa9..cfcc614 100644 --- a/constants/tools.ts +++ b/constants/tools.ts @@ -4,7 +4,8 @@ export const toolsLocalesMap: Record> = { [Country.Romania]: { ro: require('../assets/tools/RO/ro/tools.json'), uk: require('../assets/tools/RO/uk/tools.json'), + en: require('../assets/tools/RO/en/tools.json'), }, - [Country.Ukraine]: { ua: require('../assets/tools/UA/uk/tools.json') }, + // [Country.Ukraine]: { ua: require('../assets/tools/UA/uk/tools.json') }, [Country.Armenia]: { hy: require('../assets/tools/AM/hy/tools.json') }, } as const; diff --git a/eas.json b/eas.json index bb75a27..3ddd2a4 100644 --- a/eas.json +++ b/eas.json @@ -27,6 +27,12 @@ }, "production": { "autoIncrement": true + }, + "production-apk": { + "autoIncrement": true, + "android": { + "buildType": "apk" + } } }, "submit": { diff --git a/services/tools-assets/tools-assets.fetcher.ts b/services/tools-assets/tools-assets.fetcher.ts index 0ce0c5c..39f0972 100644 --- a/services/tools-assets/tools-assets.fetcher.ts +++ b/services/tools-assets/tools-assets.fetcher.ts @@ -110,11 +110,16 @@ export const processToolsAssets = async ( progressTracker.incrementDownloaded(); } catch (error) { console.error(`Error downloading ${uri}:`, error); + // TODO: sentry report this error in future :) + // ! Commented by @radulescuandrew: If the file exists, it will keep the existing one, otherwise will just fail a single file } } else { // ! Commented by @radulescuandrew: Will overwrite the content for existing files even if the lastUpdatedAt is not changed, so maybe we don't want that // ! Commented by @idormenco: In the unfortunate case when the files are downloaded by the media mapping was not saved we need this or it will show No media mapping found - updatedMapping[key as keyof LocalToolsAssetsMapping] = localFilePath; + // ! 30-12-2025: Commented by @radulescuandrew: i commented it again as the paths (localFilePath and localFileName) are not the same and in case the download fails, only particular files are missing. + // ! also I tested it to stop the download and it continues correctly from the point it stopped. + // updatedMapping[key as keyof LocalToolsAssetsMapping] = localFilePath; + progressTracker.incrementDownloaded(); } }) @@ -138,6 +143,26 @@ export const processToolsAssets = async ( await cleanUpUnusedDirectoriesOrFiles(TOOLS_ASSETS_FOLDER, [validFolder]); + // Save updated mapping if changes occurred + if (hasChanges) { + try { + // Clean up old mapping files + const files = await FileSystem.readDirectoryAsync(`${FileSystem.documentDirectory}`); + await Promise.all( + files + .filter((file) => file.startsWith(TOOLS_ASSETS_MAPPING_FILE_NAME) && file.endsWith('.json')) + .map((file) => FileSystem.deleteAsync(`${FileSystem.documentDirectory}${file}`)) + ); + + // Save new mapping + const mappingPath = getLocalToolsAssetsMappingFilePath(countryCode, languageCode); + await FileSystem.writeAsStringAsync(mappingPath, JSON.stringify(updatedMapping, null, 2)); + console.log(`Mapping saved to: ${mappingPath}`); + } catch (error) { + console.error('Error saving local mapping:', error); + } + } + if (!updatedMapping || Object.keys(updatedMapping).length === 0) { return null; } @@ -164,17 +189,23 @@ export const fetchToolsAssets = async ( // Process remote mapping const updatedMapping = await processToolsAssets(remoteMapping, localMapping, countryCode, languageCode, onProgress); - // const mappedMediaMapping = updatedMapping - // ? Object.fromEntries(Object.entries(updatedMapping).map(([key, value]) => [key, addDocumentDirectory(value)])) - // : null; - - if (!localMapping && updatedMapping) { - await FileSystem.writeAsStringAsync( - getLocalToolsAssetsMappingFilePath(countryCode, languageCode), - JSON.stringify(updatedMapping, null, 2) - ); - console.log(`🔨 Updated tools saved to: ${getLocalToolsAssetsMappingFilePath(countryCode, languageCode)}`); - } + // We need to add the document directory (to create the absolute path) because we are saving only the relative paths in the local mapping + const mappedMediaMapping = updatedMapping + ? Object.fromEntries(Object.entries(updatedMapping).map(([key, value]) => [key, addDocumentDirectory(value)])) + : null; + + // ! Commented by @radulescuandrew: We are saving the mapping in the processToolsAssets function which will run everytime. + // if (!localMapping && updatedMapping) { + // await FileSystem.writeAsStringAsync( + // getLocalToolsAssetsMappingFilePath(countryCode, languageCode), + // JSON.stringify(updatedMapping, null, 2) + // ); + // console.log(`🔨 Updated tools saved to: ${getLocalToolsAssetsMappingFilePath(countryCode, languageCode)}`); + // } + + return mappedMediaMapping; +}; - return updatedMapping; +const addDocumentDirectory = (path: string) => { + return `${FileSystem.documentDirectory}${path}`; };